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太極拳的基本練習(xí)步驟
練習(xí)太極拳不能盲目瞎練，生活中練習(xí)太極拳一定要了解太極拳的基礎(chǔ)，這樣練習(xí)起來(lái)才不會(huì)非常吃力，也有利更好的掌握其技巧。那么如何練習(xí)太極拳呢?下面就讓我們一起隨著小編來(lái)了解一下吧!
太極拳的基本練習(xí)步驟
第一步、盤好拳架
首先我們就要練習(xí)太極拳的拳架，因?yàn)槿苁欠浅；A(chǔ)的功夫，所以練習(xí)太極拳的人一定要牢牢掌握。
以傳統(tǒng)太極拳而言，動(dòng)作姿勢(shì)應(yīng)符合“二十要”，即：頭要懸、頸要貼、眼要平、身要正、形要準(zhǔn)、度要對(duì)、肩要沉、肘要墜、臂要彎、腋要虛、手要展、指要分、拳要空、勾要吊、胸要舒、背要順、腰要塞、臀要斂、襠要圓、腿要曲。
這二十要包括了太極拳形體動(dòng)作，從頭到腳的基本要求，目的就死為了方便快捷的操作與實(shí)踐。
所以“二十要”是楊式拳的基礎(chǔ)要領(lǐng)，也是評(píng)判形體動(dòng)作正確與否的硬標(biāo)準(zhǔn)，因此必須不折不扣地達(dá)到這“二十要”。
所以說(shuō)，學(xué)好太極拳拳架的`前提條件就需要我們掌握這“二十要”。
第二步、練好行拳
當(dāng)拳架套路的形體動(dòng)作基本學(xué)會(huì)，動(dòng)作的姿勢(shì)基本正確時(shí)，就應(yīng)進(jìn)一步練好行拳。所謂行拳，就是指操練套路。在這操練過(guò)程中，按照一定的標(biāo)準(zhǔn)，把拳架套路的單個(gè)動(dòng)作連接好、轉(zhuǎn)換好，使之形成一個(gè)和諧、流暢的整體。
這行拳的標(biāo)準(zhǔn)是十六個(gè)字，即：“松靜、輕靈、柔和、圓活，沉穩(wěn)、慢勻、協(xié)調(diào)、神合”。這十六個(gè)字是全面衡量拳藝水平的標(biāo)準(zhǔn)。
由于行拳是動(dòng)態(tài)的，形體姿勢(shì)變化較快，要嫻熟地完全做好十六字，有一個(gè)漸進(jìn)累積和層次遞增升達(dá)的過(guò)程，需要絞長(zhǎng)時(shí)間修煉，才能逐漸達(dá)到圓滿。
十六字中的重點(diǎn)是行拳“松靜”“柔和”，松靜是基礎(chǔ)，柔和是目標(biāo)。
練拳時(shí)要求放松，用意不用力，即做到大腦松靜、皮毛松展、肌肉松柔、骨節(jié)松開、筋腱松長(zhǎng)、臟腑松舒、血脈松暢、經(jīng)絡(luò)松通 (簡(jiǎn)稱“八松”)，全身由表及里，自上而下，沒(méi)有一點(diǎn)僵力，沒(méi)有一處僵硬。
在無(wú)處不松的情況下，進(jìn)行著綿緩(非激烈的)柔和(非剛猛的)的形體運(yùn)動(dòng)。
所以說(shuō)，我們學(xué)習(xí)時(shí)需要注重“松靜”和“柔和”的基本要領(lǐng)，這也是我們學(xué)好太極拳的關(guān)鍵。
太極拳的學(xué)習(xí)步驟
一、掌握拳理
太極拳拳理細(xì)微，法則嚴(yán)密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡(luò)、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規(guī)矩。例如"意氣君來(lái)骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎(chǔ)上來(lái)把握要領(lǐng)。
各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應(yīng)怎么做，應(yīng)怎么讓身體的各部守法。各部位應(yīng)做到什么標(biāo)準(zhǔn)或要求，都要問(wèn)為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打擊)別人，那對(duì)方必然管住(打擊)你。
學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的`過(guò)程，很多人為了急于求成，最終是一事無(wú)成，在生活中也會(huì)很失敗。
二、學(xué)會(huì)站樁
站無(wú)極樁，調(diào)整自己的身體，把練太極的要求先練進(jìn)體內(nèi)。如神要守住，心要靜，提頂?shù)跻d心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實(shí)腹。舌頂上顎等要求，確實(shí)進(jìn)體，把這些法則及要求都守住了，再進(jìn)行下一步。
三、走太極步
走太極步，也叫行樁。在練習(xí)太極步時(shí)，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時(shí)身體決對(duì)要平穩(wěn)，不能忽高忽低，平視10米左右。當(dāng)然，走行樁有走行樁的標(biāo)準(zhǔn)和尺寸，這些都要把握好。
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