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太極拳訓練前必做的熱身
在訓練太極拳之前,一定要先做好熱身運動,下面小編為大家介紹關于太極拳訓練前必做的熱身,歡迎大家閱讀!
太極拳訓練前必做的熱身
具體方法
正壓:身體正面對支撐物,一腿支撐,另一腿前平舉,腳跟放在肋木或其它支撐物上,腳尖勾起,膝部挺直,兩手按于膝部或抱住腳尖,上身反復前俯振壓力量和幅度逐漸加大,使下頰盡量觸及腳尖。左右腿輪換練習。如果腿部高舉,腳放在較高支撐物上,稱高壓腿,腳放于地面時,稱低壓腿,高壓、低壓的方法和要領皆與前相同。
側壓:身體側對支撐物一腿支撐,另一腿平放或高放于支撐物上,或放于地面,腳尖勾起,異側手上舉,同側手外撐,上體反復側倒振壓,力量和幅度逐漸加大,使頭部盡量觸及腳尖,兩腿輪換練習。
仆壓:兩腳左右大步開立,一腿屈膝全蹲,同側手按于膝部。另一腿向體側伸直鋪平,同側手搬握腳外側。上體向伸直腿一側反復傾俯振壓,使頭部盡量接近腳尖,兩腿輪換練習。
坐壓:身體坐于地面,兩腿伸直,左右分開,兩腳尖勾起,兩手按于膝部或搬住腳尖,上體反復前俯振壓,使下頰盡量接近腳尖,兩腿輪換練習。
要領
向前振壓時,要保持豎腰展體,直脊收臀。向側振壓時要挺胸展臀。
振壓力量要由小而大,幅度因人而異,用力不可過猛,防止傷害。
一腿練習后要放松擺動,再換壓另一腿。
正壓腿、側壓腿時兩腿皆要挺直。仆壓腿時兩腳平行或稍外展,兩腳皆踏實地面。坐壓時,兩腿盡量分開。
易犯錯誤
彎腰、低頭、屈腿。
正壓腿時扭腰展胯,上體不正。
仆壓腿時腳跟或腳外側“掀地拔跟”。
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