如何能將太極拳練好

　　太極拳的好處有很多，生活中想要練習(xí)太極拳，那么就要了解太極拳的一些技巧。只有熟練掌握這些技巧才能更好的掌握太極拳，并且對(duì)自己的健康也是非常有幫助的。下面就讓我們一起隨著小編來(lái)了解一下吧!

　　腰胯的主導(dǎo)作用

　　練習(xí)太極拳要做到，“以腰脊之力帶動(dòng)四肢運(yùn)行”，但是練習(xí)太極拳的時(shí)候并不是按部就班的，要學(xué)會(huì)靈活運(yùn)用。

　　從兩個(gè)方面來(lái)講，一是腰和胯是兩回事，有的動(dòng)作是腰動(dòng)胯動(dòng)，有的動(dòng)作是腰動(dòng)胯不動(dòng)。如果這兩個(gè)概念不清楚，再怎么練也練不好。

　　如云手一勢(shì)，左腳向橫向左邁步，上身向左扭轉(zhuǎn)，收右腳向左移步。右腳橫向向左移動(dòng)。上身向右扭動(dòng)。

　　上身以及兩只臂膀要向左、向右扭轉(zhuǎn)，用腰來(lái)帶胸轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩帶臂以臂帶手是180度的扭動(dòng)，保持胯下沉穩(wěn)固。

　　左腳向左移動(dòng)時(shí)，左胯不但不能隨之扭動(dòng)、反而還要微微向內(nèi)(向右)合。向內(nèi)向里合的具體表現(xiàn)就是左膝微微內(nèi)扣，這樣才能牢牢穩(wěn)住左腳踏實(shí)穩(wěn)定，不然，不論剛落地時(shí)怎樣擺正左腳，也經(jīng)不住胯的扭動(dòng)而扭動(dòng)呈外八字。

　　同樣，右腳向左移動(dòng)時(shí)上身隨腰而動(dòng)帶動(dòng)兩肩兩臂揮手向右擺動(dòng)，右膝也要微微向內(nèi)向左合住才能穩(wěn)住右腳是平行狀。如果分不清胯和腰定和動(dòng)之分，即胯不動(dòng)只是腰動(dòng)的關(guān)系，這個(gè)橫向平行的移步肯定做不規(guī)范。

　　再舉一例：分腳點(diǎn)劍一式，右手持劍，左劍指符于右腕處向身體左側(cè)扭轉(zhuǎn)反撩劍時(shí)，也是雙胯穩(wěn)住不動(dòng)，上身只是隨腰向左扭動(dòng)將劍擺動(dòng)左胯旁，如果雙胯和腰一起向左扭動(dòng)，就會(huì)帶動(dòng)雙腳扭動(dòng)。

　　此環(huán)節(jié)一定要做成胯部以下下肢穩(wěn)定，腰胸間以上帶動(dòng)雙臂扭動(dòng)。接下來(lái)右腳前踢右手持劍右后下點(diǎn)時(shí)，雙胯穩(wěn)住，腰以上先微右轉(zhuǎn)胯以下和腰以上互不攪力，再揮劍下點(diǎn)，如果是下點(diǎn)劍時(shí)稍有發(fā)力，即右腳踢出時(shí)也要有同等的發(fā)力。

　　這樣動(dòng)作才能穩(wěn)定而舒展，不掌握這些細(xì)小的轉(zhuǎn)換過(guò)程，練數(shù)年也難以把握其穩(wěn)定。

　　需分清身體各部位勁力轉(zhuǎn)換

　　身體各部位的勁力轉(zhuǎn)換，這就是各部位不同階段發(fā)揮不同作用的過(guò)程轉(zhuǎn)換。太極拳的用力方法是“發(fā)于根主宰于腰，形于手指” 一般理解發(fā)勁是在腳腿與腰身，領(lǐng)勁是在手，好像和射箭一樣，箭尖領(lǐng)勁，箭尾發(fā)勁，實(shí)際并不那么簡(jiǎn)單。

　　怎么樣才能感覺(jué)并做到以腳催身，以身催手呢?在腳腰共同發(fā)勁中，當(dāng)腳跟先發(fā)勁時(shí)，發(fā)勁點(diǎn)在腳，其次膝關(guān)節(jié)的伸縮催動(dòng)腰身，這時(shí)發(fā)勁點(diǎn)在腰身，接著腰身也參與旋轉(zhuǎn)發(fā)勁時(shí)，腰身便從發(fā)勁點(diǎn)變成第二部發(fā)勁點(diǎn)，這時(shí)發(fā)勁點(diǎn)又從腰身向前移到肩，繼之又發(fā)勁摧動(dòng)臂，臂又成了領(lǐng)勁點(diǎn)，再接著，當(dāng)臂也參與伸張發(fā)勁時(shí)，臂同樣從領(lǐng)勁點(diǎn)變成發(fā)勁點(diǎn)，使勁力最后轉(zhuǎn)移到手上去擊達(dá)目標(biāo)。

　　在發(fā)勁與領(lǐng)勁的轉(zhuǎn)換中，腳和腰身的發(fā)勁并沒(méi)有結(jié)束，而是仍然在繼續(xù)。這樣，全身的發(fā)勁便緊密結(jié)合起來(lái)，連貫成一氣。只不過(guò)，當(dāng)中有主次不同，用力的輕重也不盡一樣。

　　如攬雀尾，掤和擠按都是手掌是領(lǐng)勁點(diǎn)，不注意這點(diǎn)，常常是身子已去，手臂還不到位，給人以干癟之狀。步法也是這樣。上步時(shí)，提腿時(shí)領(lǐng)勁點(diǎn)在膝步當(dāng)提膝伸前去時(shí)，領(lǐng)勁點(diǎn)由膝移到了腳跟;并由腳跟領(lǐng)勁向前蹬出，到達(dá)目的地。

　　又如42式拳中左分腳接轉(zhuǎn)身右拍腳，一些人常常拍腳無(wú)力不響亮。并不是腿部無(wú)力也不是腿部柔韌性不夠，而是沒(méi)有領(lǐng)勁點(diǎn)，腰膝及人腿的力量送不出去。如果腳尖繃直上踢。就會(huì)又有力又響亮，這也是領(lǐng)勁點(diǎn)的作用。

　　太極拳的常見(jiàn)練習(xí)方法

　　一、落胯

　　落胯在太極拳中是非常多見(jiàn)的，在練習(xí)弓步樁和弓步的拳式定勢(shì)大腦時(shí)候都會(huì)用到“落胯”，練好落胯是非常重要的。

　　松開(kāi)弓步前實(shí)腿的前胯和后胯，擺正髖骨盆的胯根往內(nèi)收，是身正勢(shì)穩(wěn)的下盤姿勢(shì)，亦有老練家稱為“沉胯”。

　　既然是擺正髖骨盆的身正，胯根往內(nèi)收的轉(zhuǎn)動(dòng)橫向幅度就沒(méi)有扣胯、轉(zhuǎn)胯那么大;胯根往內(nèi)收的墜落幅度是恰到好處的盡量收。

　　二、扣胯

　　“扣胯”用于側(cè)身半馬步的定勢(shì)和弓步拳勢(shì)的'虛實(shí)過(guò)渡動(dòng)作等，“實(shí)腿扣胯后虛腿提腳(簡(jiǎn)稱扣胯提腳)”，比如“右摟膝拗步掌”至“左摟膝拗步掌”、 “右野馬分鬃”至“左野馬分鬃”的過(guò)渡動(dòng)作。

　　有人提問(wèn)：“扣胯有什么功效作用?” 我回答：“一是使其中實(shí)腿腳底更加沉穩(wěn);二是帶動(dòng)其中虛腿腳跟、腳掌提起離地�！�

　　從基本功的虛步扣胯功可以看出，實(shí)腿的腹股溝內(nèi)收而扣胯，同時(shí)乘松沉至腳底之勢(shì)帶動(dòng)虛腿腳跟、腳掌提起離地。亦有老練家稱為“咬胯”，意念胯根處腹向腿咬去的狀態(tài)，很形象說(shuō)明了“扣胯”的技術(shù)內(nèi)涵之一是沉實(shí)。

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