如何練好吳式太極拳

　　中華文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，博大精深，武術(shù)便是其中之一的瑰寶。不知道大家對(duì)武術(shù)的了解有多少呢？下面是小編為大家整理的如何練好吳式太極拳，希望大家喜歡！

　　如何練好吳式太極拳

　　靜

　　練習(xí)吳式太極拳的時(shí)候一定要做到靜，思想要高度集中，不能有雜念，這樣才能達(dá)到練習(xí)吳式太極拳的目的。

　　那么，怎樣才能使思想集中呢?最簡(jiǎn)單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動(dòng)作盡量做得正確。換句話說(shuō)，就是動(dòng)中求靜，這樣比較容易見效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明的境界。

　　輕

　　吳式太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來(lái)解釋。輕是相對(duì)于重而言的。

　　太極經(jīng)中說(shuō)：“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“暴發(fā)力”，其次是避免雙重。輕也可作“柔”的解釋，“極柔軟然后極堅(jiān)剛” 這就是說(shuō)明輕的靈活性，輕也不是松懈，松懈和暴發(fā)力均為太極拳大忌。輕是有力不用，所以說(shuō)“似松非松將展未展”為太極勁。

　　太極拳的動(dòng)作，手、眼、身法、步法，都介于有力無(wú)力之間，呈現(xiàn)將展未展之勢(shì)，虛實(shí)宜分清楚，才能構(gòu)成“太極勁”，懂得這個(gè)勁，則是練太極拳高級(jí)階段，只有在長(zhǎng)期鍛煉中，默識(shí)揣摩，才能從心所欲。

　　慢

　　練吳式太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對(duì)快而言，慢的原則是要求“貫串”，不能有斷續(xù)。太極經(jīng)中說(shuō)：“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”。

　　所以練太極拳時(shí)、要求動(dòng)作前后要銜接，所謂“往復(fù)須有折迭，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”，使全套動(dòng)作連綿不斷，節(jié)節(jié)貫串，動(dòng)作之間不能有意拖延。

　　練習(xí)吳式太極拳一般一套拳大約應(yīng)控制在25--50分鐘之間為適宜，并且每次練完拳的時(shí)間基本上也是相同的，這樣也能體現(xiàn)你的功力。

　　切

　　即是認(rèn)真的意思。練太極拳需要切切實(shí)實(shí)地下功夫，不可草率而行，無(wú)論哪個(gè)招式，都要做到準(zhǔn)確。虛實(shí)要分清楚，動(dòng)作避免欠缺，立身須中正安舒，“邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲”。

　　切的另一個(gè)意義是研究，練拳時(shí)不研究，練后要回憶，哪個(gè)拳式練錯(cuò)了，今后再練時(shí)要更正。這就是切、磋、琢、磨的功夫，如此下功夫則進(jìn)步快矣。

　　練習(xí)吳式太極拳的步驟

　　學(xué)習(xí)吳式太極拳首先要選擇好套路，太極功夫是從低層向高層學(xué)習(xí)的過(guò)程，在練習(xí)中，掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

　　一、太極拳套路的選擇

　　消化性潰瘍患者應(yīng)用太極拳進(jìn)行康復(fù)保健時(shí)，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)最好選擇吳式太極拳。這樣既保存了太極拳的功理結(jié)構(gòu)和動(dòng)作特點(diǎn)，又易為初學(xué)者所掌握。在熟練掌握簡(jiǎn)化太極拳的基礎(chǔ)上，可以再學(xué)習(xí)和掌握整套復(fù)雜太極拳。

　　二、鍛煉時(shí)間

　　以每天晨起為好，每次20—30分鐘，身體適應(yīng)后還可逐漸延長(zhǎng)到30—60分鐘。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，肯定會(huì)收到良好效果。

　　練習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，只有每天加持練習(xí)太極拳，才能從中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，并思考解決問(wèn)題，不斷提升太極境界。

　　想要將吳式太極拳練好，我們首先做的就是要充分了解吳式太極拳的基礎(chǔ)，只有打好基礎(chǔ)才能更好的練習(xí)吳式太極拳。

　　練習(xí)吳式太極拳入門基礎(chǔ)及要訣

　　入門基礎(chǔ)：

　　一中

　　心氣中和，神清氣沉，立點(diǎn)在腳。

　　重心緊于腰脊，精神含 斂于內(nèi)，乃能中定沉靜。

　　二正

　　每一姿勢(shì)，務(wù)求端正，最忌偏斜。雖或俯或仰，或伸或曲姿勢(shì)繁多，其重心必須穩(wěn)定。

　　重心穩(wěn)定則開合靈活自如，進(jìn)退有序;重心不立則開合失其關(guān)鍵，虛實(shí)不清。

　　三安

　　安然之意，切忌牽強(qiáng)。由自然之中，得其安適，動(dòng)作均勻，呼吸和平，神氣鎮(zhèn)靜乃無(wú)氣滯之病。

　　四舒

　　舒展之意。姿勢(shì)動(dòng)作務(wù)求開展，使全身關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)舒展，然非用力伸張，而系自然徐徐松展，自能得到松活沉著之趣。

　　五輕

　　輕靈之意，然忌漂浮。動(dòng)作輕靈緩和，往來(lái)自由自在，久之能生松沉之勁，進(jìn)而生粘黏之勁，故輕字是練拳下手之處，入門之徑也。

　　六靈

　　靈敏之謂。由輕靈而松沉，由松沉而粘黏，能粘黏即能連隨，能連隨而后能靈敏，則可悟及不丟頂。

　　七圓

　　圓滿之意。每一動(dòng)作務(wù)求圓滿而無(wú)缺陷，則能渾成一氣而免凹凸斷續(xù)之病，推手用勁，非圓不靈，處處能圓則活矣。

　　八活

　　靈活而無(wú)笨重遲滯之意。上述各節(jié)融會(huì)貫通后，則屈伸開合，進(jìn)退俯仰皆能自由。

　　要訣：

　　輕

　　在練習(xí)吳式太極拳的時(shí)候，所有的動(dòng)作都必須做到輕。

　　拳論說(shuō)：“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈”。初練者雖說(shuō)不容易做到輕靈，但必須從輕字入手，日久功深，自然水到渠成。

　　應(yīng)當(dāng)從越輕越好的輕字上下工夫，才能達(dá)到拳論上所講的“一羽不能加，蠅蟲不能落”的高度敏感。輕是步入靈動(dòng)的階梯，練好了輕，就為日后練功打下了良好的基礎(chǔ)。

　　慢

　　對(duì)于很多初學(xué)吳式太極拳的時(shí)候，就必須動(dòng)作要緩慢。

　　慢練適宜于體弱之人，慢練可以促使你把架子中的各處勁道摸清弄準(zhǔn)，越練越靈敏，并可保持動(dòng)作上的勻速。

　　勻

　　練吳式太極拳，無(wú)論快與慢，都應(yīng)保持相對(duì)恒定的速度來(lái)完成整個(gè)動(dòng)作過(guò)程，這就是所說(shuō)的“勻”。

　　練“勻”的方法，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是每次出手都應(yīng)把動(dòng)作的過(guò)程看成是無(wú)數(shù)個(gè)點(diǎn)的銜接，而不要把他看成是只有起止兩個(gè)點(diǎn)的樣子，這樣就能使我們的動(dòng)作在無(wú)形中產(chǎn)生按點(diǎn)運(yùn)氣的意識(shí)。

　　只要你經(jīng)常性的練習(xí)吳式太極拳，自然就會(huì)對(duì)出手的速度等等會(huì)有所體悟。

　　吳式24式太極拳分解教學(xué)

　　1、“重心”在太極拳中的應(yīng)用：

　　重心在物理學(xué)中是重力的作用點(diǎn)，即物體各部分受到重力作用集中于一點(diǎn)，這一點(diǎn)叫做物體的重心。在盤拳中重心的位置決定人體的穩(wěn)定和平衡程度，在太極拳中講究虛實(shí)及其轉(zhuǎn)換，“實(shí)”對(duì)于下肢即重心靠近的位置，“虛”則離重心較遠(yuǎn)的位置，但無(wú)論怎樣轉(zhuǎn)換，也不能離開人體下肢所確定的支撐面，否則將易傾倒。

　　在太極拳的過(guò)程中要求重心線一定要在自己的支撐面上。重心位置合適，虛實(shí)合理，避免雙重，可做到不滯、不重，使步伐移動(dòng)靈活，如做弓步時(shí)，兩腳要有一定的橫向距離，保證合適的支撐面，重心位置應(yīng)在兩腿間距離的中間三分之一的范圍，就可使兩腳均有著落，稱為半輕半重。

　　當(dāng)然，在變換虛實(shí)時(shí)，只有在中正立身的情況下，才可以達(dá)到靈活轉(zhuǎn)換的要求。在技擊中穩(wěn)固重心線是防守與進(jìn)攻的基本條件，利用重心轉(zhuǎn)換，身法的協(xié)調(diào)，胸腰的折迭、運(yùn)化，乃至步法的調(diào)整，最終達(dá)到重心線始終保持垂直方向的位置，并使對(duì)方遠(yuǎn)離我的重心線。“左重則左虛，右重則右杳”，從而保持不敗的態(tài)勢(shì)。

　　2、“沖量”在太極拳中的應(yīng)用：

　　物理學(xué)中的沖量是作用在物體上的力和作用時(shí)間的乘積。沖量是描述力對(duì)時(shí)間的積累效果，是過(guò)程量。不難看出，力的積累效果不只與力的大小有關(guān)，還與作用時(shí)間有關(guān)。

　　也就是說(shuō)，力大效果不一定大，力小效果不一定小。發(fā)出的拳作用時(shí)間最長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)間與力的乘積，也就是說(shuō)產(chǎn)生的沖量最大。另外從物理學(xué)中的動(dòng)量定理(動(dòng)量是質(zhì)量和速度的乘積，內(nèi)容是物體所受的合外力的沖量等于物體動(dòng)量的變化量)可以推斷出拳接觸到物體瞬間速度極大。所以拳才具有極強(qiáng)的穿透力。太極拳諺中有“動(dòng)貴短，意貴遠(yuǎn)，勁貴長(zhǎng)”。

　　勁貴長(zhǎng)也含有勁力點(diǎn)的作用時(shí)間長(zhǎng)，從而增加力的沖量，使其積累更大的效果，產(chǎn)生更強(qiáng)的作用。

　　3、“速度和加速度”在太極拳中的應(yīng)用：

　　速度和加速度是物理學(xué)中常用的兩個(gè)物理量。速度表示物體運(yùn)動(dòng)的快慢和運(yùn)動(dòng)的方向，而加速度是表示物體速度變化的快慢和變化方向的物理量。

　　這兩個(gè)物理量在太極拳中表現(xiàn)得十分明顯，把握和運(yùn)用的好壞，也決定盤拳的質(zhì)量。太極拳剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間都是由這兩個(gè)量表現(xiàn)出來(lái)的。盤一趟拳架的時(shí)間是速度，在單位時(shí)間內(nèi)由慢轉(zhuǎn)快的程度就是加速度。這兩個(gè)物理量在太極拳中都有一定要求，如轉(zhuǎn)關(guān)處要慢，過(guò)了轉(zhuǎn)關(guān)處就逐漸加快，而運(yùn)到落點(diǎn)時(shí)最快，以后復(fù)轉(zhuǎn)慢，如此周而復(fù)始，在技擊中“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”。創(chuàng)造出有力于自己的條件，都是要求把握好這兩個(gè)量。

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