太極拳基本功的訓(xùn)練方法
太極拳作為一種飽含東方包容理念的運(yùn)動(dòng)形式，其習(xí)練者針對(duì)意、氣、形、神的鍛煉，非常符合人體生理和心理的要求，對(duì)人類個(gè)體身心健康以及人類群體的和諧共處，有著極為重要的促進(jìn)作用。那么，太極拳基本功的訓(xùn)練方法是什么?下面跟小編一起來了解一下吧!
太極拳基本功的訓(xùn)練方法
1、重視拳架的鍛煉
拳架是太極拳功夫的基礎(chǔ)，是太極拳的本。所以強(qiáng)調(diào)拳先打低架，也就是拳走低架，襠走下弧。因?yàn)槿芾镉胸S富的內(nèi)涵。
它包括人整體素質(zhì)訓(xùn)練的多種要素，如力量、耐力、靈敏、速度、松柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等多方面的訓(xùn)練。這些方面的訓(xùn)練內(nèi)涵是其他鍛煉項(xiàng)目(如推手、器械)所不能替代的。
所以說，在學(xué)習(xí)拳架的同時(shí)，我們還需要鍛煉自身的綜合素質(zhì)。
練架子是長(zhǎng)功力的過程，是練“知己”功夫的過程，是推手中不能施展，而在拳架中淋漓盡致地施展，器械鍛煉中，各種拿法以及各種手法難以得到鍛煉，所以，每天安照要求盡可能地多打幾遍拳。
2、單式訓(xùn)練
實(shí)質(zhì)上是發(fā)勁鍛煉。如果練拳著眼于護(hù)身、交手，必須進(jìn)行單式練習(xí)。主要是從拳架中拆出一些認(rèn)為最實(shí)用，最善于施用的招法。這樣會(huì)很苦、很累，但功力會(huì)提高很快。
3、練推手
雙方切磋，練推手其實(shí)就是聽勁、喂勁、化勁、發(fā)勁諸手法的練習(xí)，切磋各種太極勁力彼此相生相克的關(guān)系，從而鍛煉知彼的功夫。
在太極推手中，“知己知彼”是取勝的關(guān)鍵所在。
提高觸覺靈敏度，努力擴(kuò)大自身引化來力的空間，盡可能將來力引向“強(qiáng)弩之末”的境地。練推手要從吃虧入手，著重提高化解來力的功夫，在這個(gè)基礎(chǔ)上，再練習(xí)發(fā)勁。
4、器械訓(xùn)練
主要是鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力以增強(qiáng)自身功力，它是拳架功力的補(bǔ)充。
5、內(nèi)功的訓(xùn)練 (即：意、氣、力的訓(xùn)練)
意
首先是意念，每個(gè)式子，每個(gè)動(dòng)作都加上意念，全神貫注，每個(gè)動(dòng)作運(yùn)行之中都想前面有各種阻力，叫做有敵情觀念，也叫有功防意識(shí)。(也是我?guī)煾党Ｖv的一人玩二人)。
氣
在打太極拳的'過程中，要全面發(fā)揮人的呼吸功能，在進(jìn)行肺呼吸的同時(shí)，要重視丹田呼吸(即：腹式呼吸)，以便有利于調(diào)節(jié)和發(fā)揮人潛在的多種功能。
力
丹田力其實(shí)就是腰力，丹田的旋轉(zhuǎn)滾動(dòng)，帶動(dòng)四肢，帶動(dòng)整體運(yùn)動(dòng)。丹田運(yùn)動(dòng)時(shí)人的調(diào)整有特殊的功效。
這三個(gè)方面的鍛煉，是太極拳內(nèi)功鍛煉的三個(gè)重要部分。關(guān)鍵部位，貫穿于上面各種外功，內(nèi)功的鍛煉之中，萬不可輕視。
提高功力，不管是外力還是內(nèi)勁，都要做到外力和內(nèi)勁的結(jié)合，都要勤學(xué)苦練，持之以恒。
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