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太極拳的修練方法
傳統(tǒng)太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關(guān)系，相互借鑒，也各有自己的特點(diǎn)，呈百花齊放之態(tài)。由于太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎(chǔ)廣泛，因此成為中國武術(shù)拳種中非常具有生命力的一支。你知道如何練習(xí)太極拳嗎?下面是小編為大家?guī)淼奶珮O拳的修練方法，歡迎閱讀。
學(xué)會“懂勁”才能提高
勁為何物?勁是內(nèi)氣充足在外的表現(xiàn)，這種勁不是拙勁，而是外表看似非常緩和、柔綿的拳勢引得內(nèi)氣散布于身體四肢的鼓蕩。習(xí)拳者在學(xué)會了套路，依樣畫葫蘆地打拳是太極拳的初級階段，只有內(nèi)外合一(即產(chǎn)生內(nèi)勁)，呼吸和形體動(dòng)作有機(jī)的結(jié)合起來，才能進(jìn)入太極拳中級階段，“懂勁”階段。
這個(gè)階段對初學(xué)者是最難理解，最難掌握的，習(xí)練者對掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種單勁以及纏絲勁、開合勁等復(fù)合勁要從原理上弄清各種勁別產(chǎn)生的原理、特征，相互之間關(guān)系、引化之方法。要把動(dòng)作的開合、伸縮、起落和呼吸結(jié)合起來，讓丹田、腰脊發(fā)出的力達(dá)到四梢，使練拳者逐步達(dá)到“懂勁”階段。
“放松”能消拙、去僵
太極拳放松的目的，是要消除拙力、去掉僵勁，按照一定的規(guī)矩用勁，以特有的意識貫注于整個(gè)行拳過程，并以虛實(shí)變化的動(dòng)作特點(diǎn)去完成整個(gè)行拳過程�，F(xiàn)在“放松”這個(gè)課題，已成為眾多習(xí)拳者永無止境的追求目標(biāo)。古人關(guān)于身體各部位如何放松，腹肌、膈肌、陰部、腰胯、四肢怎么放松的理論十分豐富，為我們學(xué)習(xí)放松提供了方法論，可問題是我們要怎樣才能結(jié)合實(shí)際達(dá)到細(xì)細(xì)體會的成效?
所謂無極生太極，太極分陰陽，練習(xí)太極拳就是練陰陽，陰陽的高度融合即是太極。習(xí)拳者按照用意不用力的原則練太極拳，就會逐漸產(chǎn)生一種輕靈而又沉重、富有彈性和韌性的內(nèi)勁。這種鍛煉方法能夠引人入勝，使習(xí)練者在練拳過程中會越來越感到趣味無窮。陳鑫的拳論中說“沿路纏綿，靜運(yùn)無慌，肌膚骨節(jié)處處開張”。就是說，練拳時(shí)要心靜不亂，動(dòng)作要輕靈細(xì)膩。肌肉骨節(jié)沒有一處不放松的地方。動(dòng)作輕緩可以逐步體會和糾正全身內(nèi)外的不放松之處，而習(xí)練太極拳正可讓動(dòng)作從輕緩中求得內(nèi)外放松。
習(xí)練太極拳要配合正確的呼吸方法
初習(xí)練太極拳者，橫氣填胸是其通病，如何才能使心氣下沉，行拳時(shí)沉著平靜順?biāo)�。這就要我們認(rèn)真研究太極拳的呼吸方法，正確掌握丹田呼吸之要領(lǐng)，明確呼與吸的區(qū)別;呼吸與動(dòng)作開合、上下之間的對立統(tǒng)一關(guān)系，并注意結(jié)合實(shí)際逐步掌握并運(yùn)用到實(shí)踐。
1、正確的呼吸有利于更好的理解拳理
太極拳的呼吸法是中華武術(shù)的氣息調(diào)節(jié)方法之一，是以養(yǎng)氣和練氣為基礎(chǔ)，一般是深長、細(xì)勻的自然呼吸和腹式呼吸。習(xí)拳者進(jìn)入“懂勁”階段，首先要培養(yǎng)深長舒緩的腹式呼吸習(xí)慣，通過腹式呼吸習(xí)慣的養(yǎng)成，增強(qiáng)練習(xí)者對太極拳“以腰為主宰，以腰為軸”，“命門開合，呼吸往來氣貼背”的認(rèn)識和把握。其次，通過靜態(tài)下的舒緩勻長呼吸的訓(xùn)練，可提升太極拳習(xí)練者的心靜、體松、氣固、神凝的身心修養(yǎng)。
2、正確的呼吸方法有利于習(xí)拳者的身心健康
太極拳的呼吸，一般是深長、細(xì)勻的自然呼吸。習(xí)練者在整個(gè)練習(xí)過程中主要用鼻呼吸、呼吸量不足時(shí)也可輔以口腔一同呼吸，呼吸時(shí)不要受動(dòng)作的影響而緊張勉強(qiáng)，甚至憋氣，應(yīng)力求自然通暢，配合拳式呼吸。習(xí)拳者通過結(jié)合呼吸，可起到舒展筋骨、調(diào)和氣血、暢通經(jīng)絡(luò)、增加內(nèi)勁、以氣催力、按摩內(nèi)臟、消除淤血、促進(jìn)血液循環(huán)等作用。
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