八十八式太極拳各式的動作名稱及分解動作口令

　　八十八式太極拳怎么打？太極拳松靜柔緩、規(guī)范明確，老少皆宜。下面是小編整理的八十八式太極拳各式的動作名稱及分解動作口令，歡迎來參考！

　　八十八式太極拳各式的動作名稱及分解動作口令 1

　　第一式 預備勢

　　⑴兩腳開立 ⑵兩臂平舉

　　第二式 起勢

　�、徘�膝下按

　　第三式 攬雀尾

　　⑴收腳抱球 ⑵弓步掤手 ⑶轉身抱球 ⑷弓步掤手

　�、赊D腰舉手 ⑹坐腿后捋 ⑺弓步前擠 ⑻坐腿后引

　　⑼弓步前按

　　第四式 單鞭

　�、趴勰_擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌

　　第五式 提手

　�、趴勰_轉體 ⑵虛步合手

　　第六式 白鶴亮翅

　　⑴轉身抱球 ⑵虛步亮掌

　　第七式 左摟膝拗步

　�、攀漳_擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步摟推

　　第八式 手揮琵琶

　　⑴跟步落手 ⑵虛步合手

　　第九式 左右摟膝拗步

　�、攀漳_擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步摟推 ⑷坐腿擺掌

　�、缮喜角�收 ⑹弓步摟推 ⑹坐腿擺掌 ⑻上步屈收

　�、凸�步摟推

　　第十式 手揮琵琶

　�、鸥�步握拳 ⑵虛步合手

　　第十一式 進步搬攔捶

　　⑴轉體握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步攔掌 ⑷弓步打捶

　　第十二式 如封似閉

　�、抛�腿后引 ⑵弓步前按

　　第十三式 十字手

　　⑴轉身分手 ⑵收腿抱手

　　第十四式 抱虎歸山

　�、呸D體擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步摟推

　　第十五式 斜攬雀尾

　�、呸D腰舉手 ⑵坐腿后捋 ⑶轉體搭手 ⑷弓步前擠

　�、勺�腿后引 ⑹弓步前按

　　第十六式 肘底看捶

　�、呸D體擺掌 ⑵收腳擺掌 ⑶擺步擺掌 ⑷跟步落手

　�、陕淙�穿掌

　　第十七式 左右倒卷肱

　　⑴轉體擺掌 ⑵提腳屈收 ⑶退步推掌 ⑷轉體擺掌

　�、商崮_屈收 ⑹退步推掌 ⑺轉體擺掌 ⑻提腳屈收

　　⑼退步推掌 ⑽轉體擺掌

　　第十八式 斜飛勢

　�、攀漳_抱球 ⑵轉體上步 ⑶弓步分手

　　第十九式 提手

　�、鸥�步轉掌 ⑵虛步合手

　　第二十式 白鶴亮翅

　�、呸D體抱球 ⑵虛步亮掌

　　第二十一式 左摟膝拗步

　�、怕涫謹[掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步摟推

　　第二十二式 海底針

　�、鸥�步落手 ⑵虛步插手

　　第二十三式 閃通背

　�、派喜教嵴� ⑵弓步架推

　　第二十四式 轉身撇身捶

　　⑴轉身握拳 ⑵上步撇拳

　　第二十五式 進步搬攔捶

　�、攀漳_收拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步攔掌 ⑷弓步打捶

　　第二十六式 上步攬雀尾

　�、派喜奖�球 ⑵上步掤手 ⑶轉腰舉手 ⑷坐腿捋手

　�、赊D體搭手 ⑹弓步前擠 ⑺坐腿后引 ⑻弓步前按

　　第二十七式 單鞭

　�、呸D體擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌

　　第二十八式 云手

　　⑴轉體擺掌 ⑵左云收腳 ⑶右云開步 ⑷左云收腳

　�、捎以崎_步 ⑹左云收腳

　　第二十九式 單鞭

　　⑴提腳勾手 ⑵弓步推掌

　　第三十式 高探馬

　�、鸥�步伸掌 ⑵虛步推掌

　　第三十一式 右分腳

　�、派喜奖�手 ⑵分腳分手

　　第三十二式 左分腳

　　⑴落步分手 ⑵收腳抱手 ⑶分腳分手

　　第三十三式 轉身左蹬腳

　�、怕淠_合手 ⑵轉體抱手 ⑶蹬腳分手

　　第三十四式 左右摟膝拗步

　　⑴落腳擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步摟推 ⑷收腳擺掌

　�、缮喜角�收 ⑹弓步摟推

　　第三十五式 進步栽捶

　　⑴收腳擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步栽捶

　　第三十六式 翻身白蛇吐信

　�、呸D體舉掌 ⑵收腳合手 ⑶上步撇拳 ⑷弓步推掌

　　第三十七式 進步搬攔捶

　　⑴收腳握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步攔掌 ⑷弓步打捶

　　第三十八式 右蹬腳

　�、攀漳_抱手 ⑵蹬腳扮手

　　第三十九式 左披身伏虎

　�、怕洳綌[掌 ⑵上步落手 ⑶弓步架拳

　　第四十式 右披身伏虎

　�、抛�腿合手 ⑵上步擺掌 ⑶弓步架拳

　　第四十一式 回身右蹬腳

　�、呸D體分手 ⑵收腳合抱 ⑶蹬腳分手

　　第四十二式 雙峰貫耳

　�、攀漳_落手 ⑵轉身上步 ⑶弓步貫打

　　第四十三式 左蹬腳

　�、抛�腿分手 ⑵收腳抱手 ⑶蹬腳分手

　　第四十四式 轉身右蹬腳

　　⑴轉身落步 ⑵提腳抱手 ⑶蹬腳分手

　　第四十五式 進步搬攔捶

　�、怕淠_握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步攔掌 ⑷弓步打捶

　　第四十六式 如封似閉

　　⑴坐腿后引 ⑵弓步前按

　　第四十七式 十字手

　�、呸D體分手 ⑵收腳抱手

　　第四十八式 抱虎歸山

　�、呸D體擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步摟推

　　第四十九式 斜攬雀尾

　�、呸D腰舉手 ⑵坐腿捋手 ⑶轉身搭手 ⑷弓步前擠

　　⑸坐腿后引 ⑹弓步前按

　　第五十式 橫單鞭

　�、呸D體擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌

　　第五十一式 左右野馬分鬃

　�、攀漳_抱手 ⑵轉身上步 ⑶弓步分手 ⑷收腳抱球

　　⑸轉身上步 ⑹弓步分手 ⑺收腳抱球 ⑻弓步分手

　　第五十二式 進步攬雀尾

　�、牌材_轉身 ⑵收腳抱球 ⑶轉身上步 ⑷弓步掤手

　�、善材_轉身 ⑹收腳抱球 ⑺轉身上步 ⑻弓步掤手

　�、娃D腰舉手 ⑽坐腿捋手 ⑾轉體搭手 ⑿弓步前擠

　�、炎�腿后引 ⒁弓步前按

　　第五十三式 單鞭

　�、呸D身擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌

　　第五十四式 左右穿梭(四斜角)

　　⑴轉體抱球 ⑵轉身上步 ⑶弓步架推 ⑷收腳抱球

　�、赊D身上步 ⑹弓步架堆 ⑺收腳抱球 ⑻轉身上步

　　⑼弓步架推 ⑽收腳抱球 ⑾轉身上步 ⑿弓步架推

　　第五十五式 進步攬雀尾

　�、攀漳_抱球 ⑵轉身上步 ⑶弓步掤手 ⑷收腳抱球

　　⑸轉身上步 ⑹弓步掤手 ⑺轉腰舉手 ⑻坐腿捋手

　�、娃D身搭手 ⑽弓步前擠 ⑾坐腿后引 ⑿弓步前按

　　第五十六式 單鞭

　　⑴轉體擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌

　　第五十七式 云手

　�、呸D身擺掌 ⑵收腳左云 ⑶開步右云 ⑷收腳左云

　�、砷_步右云 ⑹收腳左云

　　第五十八式 單鞭

　�、呸D體擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌

　　第五十九式 下勢

　�、呸D體擺掌 ⑵下勢穿掌

　　第六十式 左右金雞獨立

　　⑴獨立挑掌 ⑵右獨立挑掌

　　第六十一式 左右倒卷肱

　�、怕淠_擺掌 ⑵退步屈收 ⑶虛步推掌 ⑷轉身擺掌

　　⑸退步屈收 ⑹虛步推掌 ⑺轉身擺掌 ⑻退步屈收

　�、吞摬酵普�

　　第六十二式 斜飛式

　�、呸D體擺掌 ⑵收腳抱球 ⑶轉身上步 ⑷弓步分手

　　第六十三式 提手

　�、鸥�步搭手 ⑵虛步合手

　　第六十四式 白鶴亮翅

　�、呸D身抱球 ⑵虛步亮掌

　　第六十五式 左摟膝拗步

　　⑴轉身擺掌 ⑵收腳擺掌 ⑶上步屈收 ⑷弓步推手

　　第六十六式 海底針

　�、鸥�步擺掌 ⑵虛步插掌

　　第六十七式 閃通背

　�、呕畈胶鲜� ⑵弓步架推

　　第六十八式 轉身撇身捶

　�、攀漳_握拳 ⑵弓步撇拳

　　第六十九式 進步搬攔捶

　�、攀漳_握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步提拳 ⑷弓步打捶

　　第七十式 上步攬雀尾

　�、攀漳_抱球 ⑵轉身上步 ⑶弓步掤手 ⑷轉身舉手

　　⑸坐腿捋手 ⑹轉身搭手 ⑺弓步前擠 ⑻坐腿后引

　�、凸�步前按

　　第七十一式 單鞭

　�、呸D身擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推手

　　第七十二式 云手

　　⑴轉身擺掌 ⑵左云收腳 ⑶右云開步 ⑷左云收腳

　�、捎以崎_步 ⑹左云收腳 ⑺右云開步

　　第七十三式 單鞭

　�、呸D身擺掌 ⑵提腳勾手 ⑶弓步推掌

　　第七十四式 高探馬

　　⑴跟步舉掌 ⑵虛步推手

　　第七十五式 左穿掌

　�、殴�步穿掌

　　第七十六式 轉身十字蹬腳

　�、呸D身抱手 ⑵蹬腳分手

　　第七十七式 摟膝打捶

　�、怕淠_落手 ⑵上步收拳 ⑶弓步打捶

　　第七十八式 上步攬雀尾

　　⑴收腳抱球 ⑵轉身上步 ⑶弓步掤手 ⑷轉身舉手

　�、勺�腿捋手 ⑹轉身搭手 ⑺弓步前擠 ⑻坐腿后引

　�、凸�步前按

　　第七十九式 單鞭

　　⑴轉身擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌

　　第八十式 下勢

　�、呸D身擺掌 ⑵下勢穿掌

　　第八十一式 上步七星

　　⑴虛步架拳

　　第八十二式 退步跨虎

　�、磐瞬搅琳�

　　第八十三式 轉身擺蓮腳

　　⑴轉身擺掌 ⑵上步穿掌 ⑶轉身擺掌 ⑷擺蓮拍腳

　　第八十四式 彎弓射虎

　�、派喜綌[掌 ⑵弓步打捶

　　第八十五式 進步搬攔捶

　�、攀漳_握拳 ⑵上步搬捶 ⑶上步攔掌 ⑷弓步打捶

　　第八十六式 如封似閉

　　⑴坐腿后引 ⑵弓步前按

　　第八十七式 十字手

　�、呸D體分手 ⑵收腳抱手

　　第八十八式 收勢還原

　�、艃墒窒侣� ⑵收腳并步

　　八十八式太極拳口訣

　　預備勢

　　第一勢來并步站，眼要平視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來。

　　預備勢來開步站，收心忘事歸練拳，呼吸自然內暢長，眼要平視神內含。

　　起勢

　　兩臂前搓松下肩，與肩同高變下按，右手抹眉兩臂展，同時腰帶右腳開。

　　屈膝下蹲兩手起，頭頂松肩手變按，右手抹眉右腳開，兩手翻轉抱球來。

　　八十八式太極拳各式的動作名稱及分解動作口令 2

　　口訣

　　預備勢

　　第一勢來并步站，眼要平視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來。

　　預備勢來開步站，收心忘事歸練拳，呼吸自然內暢長，眼要平視神內含。

　　起勢

　　兩臂前搓松下肩，與肩同高變下按，右手抹眉兩臂展，同時腰帶右腳開。

　　屈膝下蹲兩手起，頭頂松肩手變按，右手抹眉右腳開，兩手翻轉抱球來。

　　動作

　　攬雀尾左朋

　　重心右移腰右轉，兩手抱球在胸前，提起左腳再左轉，胯托左腿向前邁。

　　重心前移蹬后腳，上下分手左朋生，面向正前眼遠視，呼吸自然頂頭懸。

　　攬雀尾右朋

　　重心后移左腳扣，重心左移兩手隨，腰向左轉右手引，然后抱球到胸前。

　　腰向左轉帶右腿，復向右轉邁右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。

　　前拱后塌襠勁生，屈臂要圓易放松，意要放遠內勁涌，身要平正不前傾。

　　捋： 重心略后臂右轉，隨腰右轉兩手翻，復向左轉坐后腿，手形不變隨腰轉。

　　擠： 腰帶右臂向右轉，右臂外撐左手按，松圓遠視要進身，外形不動內里轉。

　　按：

　　重心后移兩手收，頭頂肩松沉下肘，左腳蹬地兩手推，上身不俯要收臀。

　　注意前弓和后坐，頭頂收臀腰放松，后坐吸氣上下隨，前弓呼氣上下合。

　　單鞭

　　重心后移身法正，腰胯帶動右腳扣，兩手平抹向左行，與肩同高眼隨行。

　　兩手屈臂向右轉，右手后伸要立掌，左手內翻到胸前，腰向左轉合起手。

　　復向左轉變勾手，右腿坐穩(wěn)氣下沉，后胯托起左腿邁，弓步按掌單鞭生。

　　提手上勢

　　重心后移扣左腳，重心左移松勾手，兩臂平展松兩肩，腰向左轉提右腳。

　　復向右轉送右腿，腳根著地合起手，右手在前與眼平，左手合到右肘下。

　　白鶴亮翅

　　兩手下履右靠生，雙手翻轉到胸前，右手收到小腹上，左手轉圓到臉前。

　　腰向右轉帶左腿，復向左轉向前點，左手下按右手托，上頂下松長身形。

　　左摟膝拗步1

　　重心不動腰右轉，右手向下復后轉，伸臂挑腕收耳旁，左手隨腰來轉動。

　　重心右移左腳起，復向左轉送左腿，左手向前摟左膝，弓步右掌向前推。

　　手揮琵琶勢

　　右腳跟步復下落，右手回手到胸前，左腳略動虛步落，左手前伸琵琶成。

　　左摟膝拗步2

　　穩(wěn)住重心腰右轉，右手向下往后伸，轉腕挑掌收耳旁，左手隨腰來轉動。

　　腰向左轉胯托腿，邁出左腿左手摟，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。

　　右摟膝拗步

　　重心右移右手伸，左手翻轉升腹前，腰帶左腳向外擺，重心左移腰左轉。

　　左腿支撐身要正，左手向下往后伸，轉腕挑掌收耳旁，右手隨腰來轉動。

　　腰向右轉托右腿，松腰送腿向前邁，右手平轉摟右膝，弓步左掌向前推。

　　左摟膝拗步3

　　重心后移開右腳，左伸右收履勢來，腰向右轉右臂轉，左轉邁步摟膝成。

　　手揮琵琶

　　手揮琵琶又一回，跟腳落腳動左腿，進退上下合起身，眼視遠方意先行。

　　左摟膝拗步4

　　左摟膝來同樣作，攻守堅備兩手合，轉換呼吸要自然，前后左右勢要園。

　　進步搬攔捶

　　重心后移不后仰，腰帶左腳向外開，兩手做成履勢來，眼要專注吸氣來。

　　重心左移身左轉，右手變拳收胸前，左手后伸轉耳邊，右轉蹬腿擺右腳。

　　重心移到右腿來，右拳翻轉收腰間，腰向左轉邁左腿，左手前伸意要遠。

　　右腳蹬地弓步生，同時進身打右拳，左手朋進不松動，腳手配合巧應用。

　　如封似閉

　　重心后移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰為軸，左轉收臂按勢生。

　　坐實右腿腳蹬地，弓步進身不前俯，雙手前推松兩肩，眼視前方意遠行。

　　十字手

　　重心后移掌放平，左腳扣來右腳開，腰向右轉兩手開，左伸右摸眼右看。

　　重心左移收右腳，踩成馬步兩手落，翻轉升到胸前來，十字交叉靜等變。

　　抱虎歸山

　　重心右移身法整，腰略右轉扣左腳，重心回移左腿上，右腳虛點動意生。

　　左手向下向后轉，松肩挑腕收耳旁，腰向右轉邁右腿，弓步摟膝打掌成。

　　雙手轉腕履勢成，擠勢同前斜角用，按法同上方向變，變化方向練心靈。

　　肘底看捶

　　重心后移右腳扣，兩手平轉同單鞭，右腕上挑左手朋，左腳弧形向左落。

　　腰向左轉帶右腳，左手隨轉變下按，右手轉至正前方，左右轉換腰作主。

　　右腳落地坐實腿，左腳隨起向前落，左手上挑眼前方，右手變拳到肘下。

　　左倒攆猴

　　腰帶右臂向后轉，經腹向后挑起腕，腰向左轉收耳旁，左手前伸要翻掌。

　　腰向左轉收左腿，略向右轉退左腿，重心左移推右掌，左掌收于左腰旁。

　　右倒攆猴

　　腰帶左臂向左轉，經腹向后挑左腕，腰向右轉收左臂，右掌翻轉要前伸。

　　腰向右轉收右腿，略向左轉退右腿，重心后移推左掌，右掌收于右腰旁。

　　左倒攆猴2

　　左右攆猴連續(xù)做，轉換折疊不停留，重心要穩(wěn)身法正，上下要合不丟頂。

　　斜飛勢

　　重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，雙手抱球腰右轉。

　　右轉帶起右腿來，略向左轉斜后伸，腳根著地擺腳尖，左腳內扣腰右轉。

　　右手隨轉到膝外，手尖與眼應同高，左手下按左胯旁，精神貫注意遠方。

　　再提手上勢

　　提手上勢又一回，左腳一跟兩手分，重心后移右腳起，腳根著地合兩臂。

　　白鶴亮翅

　　轉身下履松腰靠，兩手翻轉在胸前，右轉帶腿再左轉，上下斜分長身形。

　　左摟膝拗步

　　左摟膝來又一回，腳手轉動上下隨，每勢都要認真做，細心體會妙無窮。

　　海底針

　　右腳根進上半步，落實坐腿左腳點，右手回收右耳旁，左手上升到臉前。

　　提頂?shù)跻d身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丟頂，左手隨勢保平衡。

　　扇通臂

　　重心上升右手起，左手上升右掌內，十字交叉在面前，右胯托起左腰來。

　　邁出左腿弓步進，同時左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推后拉頂頭懸。

　　翻身撇身捶

　　重心后移左腳扣，右手下轉到腹前，左手屈臂轉頭前，重心左移腰右轉。

　　邁步翻拳伸右腿，左手下按到左邊，向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁。

　　重心后移身不仰，左掌回收肚臍上，右拳向前沖心打，不丁不八麒麟步。

　　進步搬攔捶

　　進步搬撇一同上，擺腳上步身隨上，打拳弓步要一致，眼視前方不前俯。

　　上步攬雀尾

　　重心后移作履式，腰帶左腳向外擺，左手前朋腰左轉，右手前引帶右腿。

　　兩手抱球在胸前，腰再右轉送右腿，弓步右朋復變履，擠按隨后又一回。

　　單鞭

　　單鞭同上又一回，左右旋轉兩手隨，頭頂下沉眼隨轉，勢勢相連意要滿。

　　左右云手一

　　重心后移扣左腳，腰向左轉左手隨，重心向左伸左臂，右腳回收并步站。

　　勾手變掌向下轉，經腹到胸升臉前，左手下轉到腹前，翻轉兩手在正前。

　　左右云手二

　　右手向右要平伸，左腳橫開與肩寬，右手下轉到腹前，左手轉上在正前。

　　左右云手三

　　左手左伸收右腳，并步云手又一著，連作三次意要連，折疊轉換內里圓。

　　單鞭

　　云手變成單鞭式，右腿跟步把腳扣，右轉勾手再左轉，左腳邁出拉單鞭。

　　高探馬

　　重心后移松勾手，腰向左轉點左腳，左掌由外向胸收，右掌收胸向前探。

　　右分腳

　　屈腿右轉兩手分，左轉邁腿斜前方，兩掌向內收胸前，弓步右掌向斜探。

　　腰向左轉帶右掌，左右交叉在臉前，重心前移提右腳，右轉踢腳分兩掌。

　　左分腳

　　右腳回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下沉送右腿，右掌回收左掌探

　　腰向右轉帶左掌，左右交叉在臉前，重心右移提左腳，左右分掌踢左腳。

　　轉身左蹬腳

　　左腳收回左掌翻，左腳前落向后擺，腳根為軸整體轉，兩手交叉提左腳。

　　眼看前方兩手分，左腳前蹬重心穩(wěn)，左腳收回獨立站，兩手內收合面前。

　　左摟膝拗步

　　左摟膝來同樣做，轉換變式心要靜，弓步身體勿前傾，摟膝打掌腰帶動。

　　右摟膝拗步

　　右摟膝來也同上，前弓后坐要連上，提起精神身法整，勢勢都要認真做。

　　進步栽捶

　　過渡動作同摟膝，右掌變拳收腰間，左手向前摟左膝，弓步俯身打地拳。

　　翻身撇身捶

　　重心后移左腳扣（腰帶），左手升至左上方，右手曲臂在胸前，轉身撇身同樣打。

　　進步搬攔捶

　　緊接又是搬攔捶，擺腳進步要連上，轉變方向要留意，呼吸自然內舒暢。

　　提膝右蹬腳

　　重心后移做捋式，腰帶左腳向外開，（45度）左手前朋腰左轉，右手前引提右腿。雙手交叉獨立站，穩(wěn)住重心腰右轉，兩手前后來分手，右腳前蹬神氣現(xiàn)。

　　左打虎

　　右腳下落扣腳尖（45度），左腳點地做捋式，腰向左轉邁左腳，兩手翻轉打虎式。注意兩手和腳合，左手向左轉頭前，右手握拳收腹前，拳眼相對眼看前。

　　右打虎

　　重心后坐松雙拳，腰帶左腳扣過來，重心左移做捋式，右腳虛點意前方。腰向右轉邁右腿，右手向右轉頭前，左手握拳收腹前，拳眼相對頂頭懸。

　　回身右蹬腳

　　襠勁下沉開左腳，腰向左轉左手翻，重心左移右手隨，兩手交叉在胸前。提起右腳獨立站，腰略右轉兩手展，隨后右腳向前蹬，呼吸自然內氣轉。

　　雙峰貫耳

　　獨立轉體腳根轉，左右分手復下沉，左胯托起右腿邁，雙臂上打要進身。

　　左蹬腳

　　兩手翻轉到胸前，提起左腳略左轉，兩手前后把掌分，左腳前蹬穩(wěn)重心。

　　轉身右蹬腳

　　左腳回收向后伸，兩手向前平衡身，左腳前掃轉一圈，腳尖為軸保重心。

　　左腳落來右腳抬，兩手交叉在胸前，前后分手右腳蹬，眼視前方意要遠。

　　落步搬攔捶

　　右腳下落擺好腳（45度），重心前移腰右轉，兩手隨腰自旋轉，帶起左腿再左轉。腰胯托起邁左腿，兩手拉開再進身，轉換身法要留意，呼吸自然細深長。

　　如封似閉

　　如封似閉又一回，重做也要提精神，一吸一呼開合現(xiàn)，內外配合要自然。

　　承前啟后十字手

　　十字手也同樣做，轉換拳式上下合，開步站立頂頭懸，眼視前方式要圓。

　　抱虎歸山

　　抱虎歸山斜摟膝，調整重心意要先，重心右移左腳扣，摟膝捋擠按式成。

　　斜單鞭

　　單鞭動作也同上，調換方向走斜方（45度），動作轉換在思維，提起精神走四方。

　　右野馬分鬃

　　重心后移扣左腳（腰帶），重心左移帶右腳，左手曲臂到臉前，松開勾手收腹前。雙手抱球在胸前，左胯托起右腿來，松腰送出右腳來，弓步轉腰兩臂展。左手下采到胯根，右手外列到膝外，眼看前手向遠視，氣順意遠精神爽。

　　左野馬分鬃

　　重心后移右腳開（45度），同時右手翻過來，重心右移腰右轉，兩手翻轉到胸前。右胯托起左腰來，左轉邁出左腿來，弓步轉腰兩臂展，右采左列眼向前。

　　右野馬分鬃

　　重心后移左腳開（45度），轉腰抱球再做來，左右相同連續(xù)做，意念不斷勢勢連。注意身形不前俯，上頂下沉步法靈，上下連動腰為軸，呼吸自然不強求。

　　攬雀尾左朋

　　重心后坐扣右腳（45度），重心右移腰右轉，帶起左腿再左轉，右胯托住左腳邁。隨腰轉動兩手翻，抱球在胸體自然，左朋右按朋勢成，眼看前方頂頭懸。

　　攬雀尾右朋（捋擠按）

　　緊按又是捋擠按，后坐扣腳要連貫，同樣拳勢細心做，每次練習有發(fā)現(xiàn)。

　　單鞭（同上）

　　玉女穿梭一

　　玉女穿梭四角行，全靠腰帶來完成，重心后移松勾手，轉換變式身要正。左腳內扣腰右轉，重心左移擺右腳（45度），右轉帶起左腿來，復向左轉邁左腿。同時左手收臉前，右手曲臂在腹前，左手在上右手下，兩手抱球翻過來。重心前移左弓步，左手翻轉頭上方，右手向前直推掌，眼要遠視意遠方。

　　玉女穿梭二

　　重心后移做捋式，腰帶左腳向內扣，重心左移右腳提，右手隨轉向下翻。

　　兩手抱球在胸前，腰托右腿向前邁，右掌翻到頭上方，左掌向前直推掌。

　　玉女穿梭三

　　重心后移做捋式，調整右腳向右移，提起左腿再左轉，兩手隨式抱胸前。

　　胯托左腳向前邁，弓步進身眼向前，左手上翻到頭上，右手前推直向前。

　　玉女穿梭四

　　重心后坐做捋式，腰帶左腳向內扣，重心左移右腳起，腰胯托起右腿邁。

　　右手隨轉向下翻，左手內收左胸前，右手上翻到頭前，左手直推也同上。

　　攬雀尾左朋

　　重心后移做捋式，腰帶右腳向內扣（45度）,重心右移同前式,轉腰邁腿做左朋。

　　攬雀尾右朋（同前）

　　單鞭（同前）

　　左右云手一

　　左右云手二

　　左右云手三（以上同前）

　　單鞭（同前）

　　下勢

　　右腳外擺向右坐，撲步要穩(wěn)頭頂懸，左掌向右轉向左，眼視左腳不彎腰。

　　左金雞獨立

　　重心前移擺左腳，右手引著右膝起，左手下按到左胯，右手面前眼視遠。

　　右金雞獨立

　　重心下沉右腳落，左手引著左膝起，右手下按到右胯，左手臉前眼視遠。

　　左倒攆猴

　　穩(wěn)住重心右轉腰，右手后伸左手展，腰向左轉收兩手，右轉伸腿攆猴成。

　　右倒攆猴

　　左倒攆猴

　　斜飛勢

　　提手上勢

　　白鶴亮翅

　　左摟膝拗步

　　海底針

　　扇通臂

　　翻身白蛇吐信

　　白蛇吐信拳變掌，過渡動作同撇捶，呼吸自然式式連，眼隨拳式來改變。

　　進步搬攔捶

　　上步攬雀尾右朋（捋擠按）

　　重心后移做捋式，腰帶左腳向外開(45度),重心左移腰左轉,左臂朋轉提右腿。

　　右手外抹翻腹前，左胯托起右腿來，右轉邁步朋右臂，手掌要隨到胸前。

　　接著就是捋擠按，式式同前又一遍，一遍要比一遍精，神氣意念在其中。

　　單鞭

　　左右云手一

　　左右云手二

　　左右云手三

　　單鞭

　　以上同前

　　高探馬帶穿掌

　　重心后移松勾手，左轉提腳再點地，左手向內收胸前（掌心向上），右手曲臂向上伸（掌心向下）。

　　胯托左腿向前邁，右掌下按左肘下，左掌向前穿掌成，眼視左掌意要遠。

　　轉身十字腿

　　重心后移扣左腳，右轉身來提右腳，兩手交叉在胸前，左右分掌蹬右腳。

　　進步指襠捶

　　右腳下落并外擺（45度），腰向右轉帶左腿，左掌前伸右拳收，眼要平視神要滿。

　　弓步進身左手摟，右拳向前沖襠打，弓步進捶不俯身，眼看右捶氣下沉。

　　上步攬雀尾右朋（捋擠按）

　　重心后移左腳開，重心左移右腳抬，腰胯托起右腳邁，重做朋捋擠按來。

　　單鞭

　　下勢

　　上步七星

　　重心前移左腳擺，右腳前點虛步來，兩手變捶隨式變，經腹過胸到臉前。

　　退步跨虎

　　右腳退步左腳點，兩臂隨腰向右轉，腰向左轉手不動，轉正身體兩手撐。

　　轉身擺蓮

　　兩掌翻轉捋式成，左腳扣來右腳擺，腳尖為軸掃左腿，右掌隨轉翻過來。

　　重心左移右腿提，左手隨轉收胸前，右手向右來平展，眼向前視氣自然。

　　右腿后伸身不偏，向左向上向右擺，兩手向前拍腳面，收腿提膝臂向左。

　　彎弓射虎

　　重心下沉斜邁腿，兩手從左向下轉，向后翻上打左捶，右拳收至右耳前。

　　進步搬攔捶

　　身向后坐開左腳，左拳變掌收腰間，右拳下扣腰左轉，再向右轉擺右腳。

　　上步搬攔同前勢，轉換拳式要相連，呼吸自然不閉氣，精神貫注意不散。

　　如封似閉（同前）

　　十字手（十字手來氣混圓）

　　收勢

　　收勢不能馬上散，穩(wěn)住心情意不亂，要做幾次深呼吸，放松調整各道關。

　　合太極

　　重心右移收左腳，兩腳并攏立正站，含胸拔背神不散，意氣仍在內里轉。

　　合太極來放松站，精神內含意念轉，呼吸引導歸自然，自然呼吸內外連。

　　從零到九兩極限，從靜到動又兩端，行云流水內里轉，九九歸一渾然間

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