太極拳基本動(dòng)作練習(xí)

　　太極拳是我國(guó)具有悠久歷史的運(yùn)動(dòng)方式，深受中老年人的喜愛(ài)。那么，太極拳基本動(dòng)作練習(xí)是什么?下面跟小編一起來(lái)了解一下吧!

　　太極拳基本動(dòng)作練習(xí)

　　第一、端正

　　練習(xí)太極拳首先要注意姿勢(shì)正確，特別是身體中正,不能東倒西歪。其它部位也要按照動(dòng)作要領(lǐng)做到位。

　　這不僅要求我們身體端正，同時(shí)也需要我們心態(tài)端正。

　　初學(xué)階段要抓住姿勢(shì)“端正”這一環(huán)節(jié)，不可貪多求快，潦草從事。這樣做開(kāi)始階段可能刻板一些，初練起來(lái)靈活性稍差，但只要抓住了“身法”中的主要矛盾，其他問(wèn)題也會(huì)迎刃而解。

　　第二、穩(wěn)定

　　要使上體端正舒適，必須首先保持下肢穩(wěn)定。步型、步法既是姿勢(shì)當(dāng)中的一部分，又是整個(gè)姿勢(shì)的基礎(chǔ)。

　　很多人下盤(pán)不穩(wěn)，并不完全出于力量不足

　　經(jīng)驗(yàn)證明，很多人下盤(pán)不穩(wěn)，并不完全出于力量不足，而多數(shù)是由于步型、步法不當(dāng)。如果步子過(guò)小過(guò)窄，或腳的位置、角度不對(duì)，以及變換動(dòng)作時(shí)虛實(shí)不清，勢(shì)必造成身體重心不穩(wěn)。

　　在太極拳的`身法及步法練習(xí)中，都是需要強(qiáng)調(diào)重心的平衡和身體的穩(wěn)定的。

　　初學(xué)者必須把步型、步法的要求弄清楚，可以單練各種樁步和步法，先把身體重心的變換找清楚。

　　這樣既利于培養(yǎng)下肢的支撐力量，又能把主要步型(弓步、虛步、獨(dú)立步等)、步法(進(jìn)步、退步、側(cè)步、跟步等)的要領(lǐng)掌握好。

　　太極拳入門(mén)的三大要領(lǐng)

　　太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中的瑰寶，也是現(xiàn)代人們養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，太極拳近幾年在醫(yī)學(xué)上也取得了一定的成績(jī)。

　　一、虛領(lǐng)頂勁

　　亦即常說(shuō)的“頂頭懸”也。頭一旦會(huì)領(lǐng)納，必然帶動(dòng)全體精神威力之氣質(zhì)，震撼精神力，目透神力，慈而不怒，頂懸神不萎靡，精神振奮，豪氣凜然，一身正氣，壯如山河大地，頂天立地。

　　能頂懸，眼則有神力也。“傳神寫(xiě)照，正在阿睹也”。不會(huì)“頂頭懸”者，必失全身之神也。所有拳功皆失也。正如老拳家所言：“打拳者低頭貓腰，終究藝不高也�！币�?yàn)�，頭乃百骸之君主，具統(tǒng)領(lǐng)地位，亦是統(tǒng)帥也。

　　練好太極拳首先要練虛靈頂勁，這是學(xué)習(xí)太極拳最基礎(chǔ)的。練虛靈頂勁加強(qiáng)身體的定力，不會(huì)在練習(xí)中出現(xiàn)東倒西歪的現(xiàn)象。

　　必先作好虛領(lǐng)頂勁也。頂勁勿過(guò)，過(guò)失其硬，或過(guò)上過(guò)下，或偏左偏右，皆失本位也。在于似頂非頂、似頂而中和之勁，自然而頂，頂而舒暢，由中正頂，必然產(chǎn)生正定力也。

　　神不散，集中專(zhuān)一，而得中和之炁貫通之。這就是虛領(lǐng)頂勁之益處。能領(lǐng)必領(lǐng)全身之中和正暴，必能帶動(dòng)督脈上升，從而使腎精補(bǔ)還于腦，使腦力久而不衰。會(huì)領(lǐng)頂勁而生拳功之正勁，能領(lǐng)頂勁神而有主，機(jī)在目傳達(dá)信息而威振四海也。

　　二、沉肩

　　肩不上架，體內(nèi)真元之暴則不上浮。能沉肩者，氣自下沉到丹田竅中。

　　練太極拳必要練氣沉丹田，習(xí)武之人都知道，丹田是人體力量的集合地，在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮著巨大的作用。

　　歌日：“不帶它法使然力，自自然然到丹田，肩要松沉方是好，得力之時(shí)肘下垂，肘力垂下要外張，才有勁力好肘功，能沉肩必垂肘，能張肘必開(kāi)胸，心開(kāi)氣順心體寬，莫讓心窩悶得慌，胸寬虛廣好功夫，五行中位自生克，來(lái)來(lái)去去真舒暢，心窩松好全身松，肘力即可逞英豪，腰上要往上挺拔，腰下坐下腰圓實(shí)�！�

　　此時(shí)，中軸脊骨節(jié)節(jié)自然抻拔，壯體本由中脊椎正，正脊骨節(jié)松緊自然升彈勁，一身無(wú)病，脊必中正，唯有脊柱正備如弓，拳打入神勁力生。

　　三、下腰坐實(shí)腹如球

　　胯中腹實(shí)炁騰然，不求使然之力勁，腹中自然鼓蕩之，實(shí)腹力是大力生，煉羆修息自然來(lái)，不去費(fèi)神耗神機(jī)，上下做好水火交，自融自產(chǎn)自周天。

　　裹胯扣膝襠自圓，圓襠自然襠竅開(kāi)，尾閭竅開(kāi)炁上通，皆是腿腳擺放功。腳弓抓地通地炁，地炁自來(lái)補(bǔ)元精，腳趾松緊要掌好，開(kāi)合有度顯神功。

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