- 相關(guān)推薦
練習(xí)太極拳的要領(lǐng)及注意事項(xiàng)
太極拳是項(xiàng)熱門的健身運(yùn)動(dòng)之一，下面小編來(lái)給大家介紹練習(xí)太極拳的要領(lǐng)及注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有幫助!
練習(xí)太極拳的要領(lǐng)及注意事項(xiàng) 篇1
一、重視基礎(chǔ)動(dòng)作的練習(xí)
太極拳的基礎(chǔ)動(dòng)作就是太極拳的基本功學(xué)習(xí)以及招式動(dòng)作，剛?cè)腴T的學(xué)者一定要先了解整個(gè)太極的套路以及要領(lǐng)，打好基礎(chǔ)，這樣更有助于以后的太極的學(xué)習(xí)。
二、動(dòng)作姿勢(shì)要正確
初學(xué)太極拳一定要嚴(yán)格要求，使每個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)都合乎標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)一些錯(cuò)誤姿勢(shì)，如:低頭、仰面或是頭部左歪、右斜等，不僅影響外觀，也影響鍛煉效果。如果發(fā)現(xiàn)，必須通過(guò)勤學(xué)苦練進(jìn)行糾正，否則養(yǎng)成習(xí)慣，就不容易改正了。
三、要循序漸進(jìn)
學(xué)太極拳和學(xué)習(xí)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，要經(jīng)過(guò)不斷的鍛煉，才能逐步提高。初學(xué)時(shí)，一定要防止貪多求快，急于求成，追求進(jìn)度等缺點(diǎn)。
練習(xí)時(shí)，要遵循由簡(jiǎn)到繁，由易到難的原則，循序漸進(jìn)。初學(xué)階段，動(dòng)作架式可高一些，隨動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再將動(dòng)作架式逐漸降低。
四、運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)
初次學(xué)習(xí)太極的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)，不可心浮氣躁，急于學(xué)成，剛開(kāi)始只要選擇適合自己的動(dòng)作和招式學(xué)習(xí)就行。
一般以運(yùn)動(dòng)后感到身體輕松，精神好，食欲增加，睡眠好為宜。運(yùn)動(dòng)量過(guò)度，可使人感覺(jué)疲勞，甚至能引起頭暈、惡心等不良反應(yīng)，年老體弱的人在初學(xué)時(shí)應(yīng)特別注意。
但是，練太極拳時(shí)，因下肢運(yùn)動(dòng)量較大，初學(xué)時(shí)兩腿往往會(huì)有酸疼的`感覺(jué)，這是一種自然生理現(xiàn)象，只要堅(jiān)持下去，酸疼就會(huì)逐漸消失。
五、貴在堅(jiān)持
“世上無(wú)難事，只要肯登攀”，學(xué)習(xí)任何的事情最重要的一項(xiàng)就是堅(jiān)持，尤其是太極，太極是一項(xiàng)比較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，如果不能夠堅(jiān)持下去很難看到太極拳的健身效果。
練太極拳注意事項(xiàng)
一是鍛煉時(shí)間
冬季清晨的空氣清潔度相對(duì)差些，因此鍛煉的最佳時(shí)間是日出之后，練拳前最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心，但千萬(wàn)不要吃飽。(對(duì)老年人來(lái)說(shuō)上午10點(diǎn)鐘左右較為適宜)
二是鍛煉場(chǎng)所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時(shí)，不要邊練拳邊與人交談。
三是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃奶鴼獯俚痊F(xiàn)象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無(wú)緩解應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。
喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。
五是運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡
由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
練習(xí)太極拳的要領(lǐng)及注意事項(xiàng) 篇2
太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，它集中了我國(guó)古代保健體操的精華，深受人民群眾的喜愛(ài)。太極拳動(dòng)作緩和，呼吸自然，不尚拙力，鍛煉起來(lái)不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，并且簡(jiǎn)單易學(xué)，頗為適合中老年人練習(xí)。太極拳要求意念鍛煉、呼吸鍛煉和肌體活動(dòng)三者緊密結(jié)合。因此，太極拳不僅鍛煉了包括骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)在內(nèi)的肌體活動(dòng)功能，而且還能有效地鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)、心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及消化系統(tǒng)的`功能。它對(duì)高血壓病、神經(jīng)衰弱、消化性潰瘍、支氣管炎、腎病等有很好的療效；也適于病情較輕的冠心病、肺結(jié)核、肝炎恢復(fù)期等患者鍛煉。
下面簡(jiǎn)述一下練太極拳的要領(lǐng)及注意事項(xiàng)。
第一、心靜體松。打太極拳要心里安靜，思想集中，排除雜念，全神貫注，體態(tài)舒松，動(dòng)靜結(jié)合，“用意不用力”。這樣，大腦在動(dòng)中獲得休息，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過(guò)程更好調(diào)整，對(duì)治療神經(jīng)衰弱和防治高血壓病有很好的作用。
第二、以意導(dǎo)體，意氣合一。太極拳的動(dòng)作在意念引導(dǎo)下進(jìn)行，也就是在大腦的支配下練拳。練太極拳時(shí)間長(zhǎng)了，達(dá)到意到氣到的“意氣合一”時(shí)，則和針灸“得氣”、氣功的“內(nèi)氣”一樣，隨著意的到來(lái)，肢體內(nèi)有熱、脹、蟻?zhàn)�、電麻樣的感覺(jué)在流動(dòng)，甚至自指端有向外放電的感覺(jué)。
第三、上下相隨，周身協(xié)調(diào)。練太極拳時(shí)，要使上、下肢，軀干等各部分，進(jìn)行協(xié)調(diào)地運(yùn)轉(zhuǎn)。全身內(nèi)外的協(xié)調(diào)動(dòng)作，可疏通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴，改善冠狀動(dòng)脈供血，提高心臟耐受力，使全身各部分肌肉群都能參加活動(dòng)，加強(qiáng)了肌肉的收縮力，鍛煉了全身關(guān)節(jié)；增加了呼吸，改善了新陳代謝，對(duì)降壓、降脂，提高呼吸系統(tǒng)抵抗力，防止肌肉、骨關(guān)節(jié)病均有好處。
第四、呼吸自然。打太極拳時(shí)，呼吸調(diào)整得深沉穩(wěn)定，勻細(xì)深長(zhǎng)，能活躍腹腔血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可以增加食欲，改善胃腸功能，防治習(xí)慣性便秘和脫肛。
第五、循序漸進(jìn)，火候適度。動(dòng)作逐漸增加，次數(shù)由少到多，時(shí)間由短到長(zhǎng)。所謂“火候適度”，就是運(yùn)動(dòng)量恰到好處；火候不到，不能收到應(yīng)有的效果；火候太過(guò)，也不能練到好處，甚至?xí)l(fā)生異常反應(yīng)。太極拳運(yùn)動(dòng)量可大可小，適合男女老幼、體強(qiáng)體弱者。運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)自身?xiàng)l件靈活調(diào)整，不能打全套的打半套，身體極其虛弱的，甚至可以一次只做幾個(gè)動(dòng)作。
第六、持之以恒。太極拳是一種逐步收效的健身法。凡能認(rèn)真堅(jiān)持訓(xùn)練者，都會(huì)有很大好處。堅(jiān)持進(jìn)行練習(xí)，對(duì)神經(jīng)、心血管、呼吸，骨骼、關(guān)節(jié)以及肌肉等全身各器官都有良好作用，對(duì)健身有顯著的效果。
練習(xí)太極拳的要領(lǐng)及注意事項(xiàng) 篇3
太極拳的四大基本要領(lǐng)：
1.隨形呼吸
不少拳術(shù)家主張習(xí)拳時(shí)“自然呼吸”，認(rèn)為刻意追求會(huì)出偏差。筆者認(rèn)為，掌握呼吸才能起到加強(qiáng)血液循環(huán)、吐故納新、加速新陳代謝的有氧體育鍛煉的作用。練太極拳呼吸能提高心肺功能，可增加肺活量，增強(qiáng)身體呼吸功能，達(dá)到祛病強(qiáng)身的效果。
只要習(xí)拳者遵守“深、長(zhǎng)、細(xì)、勻”呼吸的原則，并掌握“開(kāi)、起、升、屈”動(dòng)作時(shí)深呼氣和“合、落、降、伸”動(dòng)作時(shí)深吸氣，就不會(huì)出偏差而能更好地保健強(qiáng)身。
2.連綿不斷
古人云：“流水不腐，戶樞不蠹。”太極拳與其他運(yùn)動(dòng)最大區(qū)別在于動(dòng)作之間的連綿不斷。即使是一個(gè)動(dòng)作也要求“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)：手動(dòng)、腰動(dòng)、足動(dòng)、眼神也隨之動(dòng)”。
生命在于運(yùn)動(dòng)，太極拳之所以能保健健身，就是因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng)負(fù)荷生生不息的規(guī)律。
3.全神貫注
有些習(xí)拳者喜打拳時(shí)隨意談笑，思想渙散，既打不好拳，又不能保健強(qiáng)身。打拳時(shí)思想集中在動(dòng)作上，拳就打得合乎要領(lǐng)，且大腦皮層得以最大的休息，事后就會(huì)感到如沐春風(fēng)，精神充沛、輕松愉快，久而久之就會(huì)保健強(qiáng)身。
4.用意不用力
中醫(yī)病理：“人的患病在于氣血停滯不通。因此，習(xí)太極拳者要時(shí)時(shí)檢查自己習(xí)拳時(shí)是否動(dòng)作僵硬用拙力，是否做到全身松開(kāi)、輕靈自然、運(yùn)轉(zhuǎn)自如。
如用拙力，一旦過(guò)度就會(huì)肌肉酸痛、韌帶拉傷，關(guān)節(jié)疼痛，造成中醫(yī)醫(yī)理所說(shuō)：“氣血緩慢，停滯，經(jīng)絡(luò)淤阻不通�！边@是患病的起源。習(xí)拳者要重視“用意不用力”緩慢柔和這一規(guī)則，才有保健強(qiáng)身的可能。
打太極拳需注意什么
1.鍛煉時(shí)間
清晨的空氣清潔度相對(duì)差些，因此鍛煉的最佳時(shí)間是日出之后，練拳前最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶，和面包之類，但千萬(wàn)不要吃飽。
2.運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡
由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
3.不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的.患者更不宜練拳，冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無(wú)緩解應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，最好不要馬上大量喝水，稍休息后，在少量飲用。
4.不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉
應(yīng)選向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉，如果選在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。
5.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
應(yīng)根據(jù)自身的狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，做到量力而行。另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰等。
練習(xí)太極拳的要領(lǐng)及注意事項(xiàng) 篇4
太極拳運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡、體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。
練習(xí)太極拳需要注意的事項(xiàng)：
1、太極拳訓(xùn)練方法
1)靜心用意，呼吸自然，即練拳要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣；
2)中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩；
3)動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體；
4)連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定；
5)輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
2、練習(xí)太極拳的要領(lǐng)
1)虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng)；
2)含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松；
3)手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清：指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒(méi)有聲音；
4)動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合：即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳；
5)式式均勻，連綿不斷：指每一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接；
6)練習(xí)太極拳是一個(gè)循序漸進(jìn)的'過(guò)程，需要持之以恒；同時(shí)，在練習(xí)時(shí)應(yīng)多加觀摩，相互學(xué)習(xí)交流；相信經(jīng)過(guò)認(rèn)真的練習(xí)和不斷的努力，都可以收到強(qiáng)身健體的效果。
擴(kuò)展資料
太極拳的特點(diǎn)：
太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸趨于圓融一體的至高境界。
而其對(duì)于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會(huì)的融洽與和諧。同時(shí)，太極拳也不排斥對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究剛?cè)岵?jì)，而非只柔無(wú)剛的表演、健身操。
太極拳基本內(nèi)容包括太極陰陽(yáng)養(yǎng)生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓(xùn)練法。
其拳術(shù)套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃（yan一聲）月刀等。
太極拳這中華武術(shù)瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀(jì)80年代以來(lái)，各級(jí)政府及廣大民眾對(duì)太極拳這一古老文化體系的保護(hù)意識(shí)日益強(qiáng)化。
【練習(xí)太極拳的要領(lǐng)及注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
練習(xí)太極拳的要領(lǐng)03-09
練習(xí)楊氏太極拳的要領(lǐng)08-10
太極拳蹬腿的練習(xí)要領(lǐng)12-08
太極拳練習(xí)要領(lǐng)有哪些03-12
太極拳入門要領(lǐng)及注意事項(xiàng)12-16