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太極拳基本功
練習太極拳基本功，能使太極拳技術(shù)得到比較全面的發(fā)展，提高動作規(guī)格的規(guī)范化，為進一步學習太極套路打下扎實的基礎(chǔ)。下面是由小編為大家分享太極拳基本功，歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目！
太極拳基本功
(一)手型
1.拳：五指卷屈，自然握攏，不要過緊，用力自然、舒展。
2.掌：五指自然伸直微分，虎口撐圓，掌心內(nèi)凹。
3.勾：五指第一指節(jié)自然捏攏，屈腕。
(二)手法
1.掤：屈臂成弧形，橫于體前肘關(guān)節(jié)下垂，掌心向內(nèi)，高于肩平，力達前臂外側(cè)。
2.捋：兩臂稍屈，掌心斜相對，兩掌由前向后劃弧擺至腹前。
3.擠：一臂屈于胸前，另一手貼近屈臂手腕內(nèi)側(cè)，手心向前，兩臂同時向前推出，兩臂撐圓，高不過肩，力達前臂。
4.按：兩臂由屈而伸，兩手由后向前弧形推按，沉腕舒指，掌心向前，高不過肩，力達兩掌。
5.打拳：拳從腰間內(nèi)旋向前打出，力達拳面。拳眼向上為立拳，拳心向下為平拳。
6.栽拳：拳從上向前下打出，拳面斜向下，力達拳面。
7.貫拳：拳從側(cè)下方向斜上方弧形橫打，臂微屈，拳心斜向下，力達拳面。
8.撇拳：拳從上向前翻臂打出，拳心斜向上，高與頭平，力達拳背。
9.分掌：兩手由合抱向前后或左右分開，兩臂微屈。
10.摟手：一掌由腹前經(jīng)膝向外橫摟，掌心向下。
11.推掌：掌從肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上。
12.穿掌：掌沿另一手臂或大腿內(nèi)側(cè)伸出，指尖朝前。
13.云手：兩掌在體前，依次由里向外向上交叉劃立圈，低不過襠，高不過頭基本功技法。
14.架掌：屈臂上舉，掌架于額前上方，掌心斜向外。
15.撐掌：兩掌上下或左右分撐，對稱用力。
16.壓掌：拇指向內(nèi)，掌心向下，橫掌按壓。
17.托掌：掌心向上，由下向上托舉。
18.挑掌：由指尖向前過渡到指尖向上，側(cè)立掌由下向上 挑起，高與眉齊。
(三)步型
1.弓步：兩腳前后分開，前腿屈膝，大腿斜向地面，腳尖向前，膝與腳尖，上下相對，后腿自然伸直，腳尖斜向前，全腳著地。
2.虛步：后腿屈膝半蹲，腳尖斜向前，全腳著地，前腿稍屈，用前腳掌或腳跟著地。
3.仆步：一腿屈膝全蹲，全腳著地，腳尖外展；另一腿向體側(cè)自然伸直，腳尖內(nèi)扣，全腳著地。
4.半馬步：前腳直向前微內(nèi)扣，后腳橫向外，兩腳相距約三腳長，全腳著地。兩腿屈蹲，大腿高于水平，重心偏于后腿。
5.歇步：兩腿交叉屈蹲，前后相疊，前腳全腳著地，腳尖外展，后腳跟提起。
6.丁步：兩腿半蹲并攏，一腳全腳著地支撐，另一腳以前腳掌著地點于支撐腿腳內(nèi)側(cè)。
(四)步法
1.上步：后腳經(jīng)過前腳(支撐腳)內(nèi)側(cè)向前上步。
2.退步：前腳經(jīng)過后腳(支撐腳)內(nèi)側(cè)后退一步。
3.跟步：后腳向前跟進半步，不越過前腳。
4.側(cè)行步：兩腳平行連續(xù)側(cè)向移動。
5.擺步：腳尖外擺上步落腳，與后腳成外八字形。
6.扣步：腳尖內(nèi)扣上步落腳，與后腳成內(nèi)八字形。
7.碾腳：以腳跟或腳掌為軸轉(zhuǎn)動。
(五)腿法
1.分腳：支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿屈膝提起，然后小腿上擺，腿伸直，腳面繃平，高過腰部。
2.蹬腳：支撐腳微屈站穩(wěn)。另一腿屈膝提起，小腿上擺，腳尖回勾，用腳后跟蹬出，腳高過腰部。
(六)身型
1.頭：微有向上頂懸意念，不可歪斜搖擺，表情端正，眼平視，嘴輕閉，舌抵上顎。
2.頸：自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可僵硬。
3.肩：平正松沉，不可上聳、前扣或后仰。
4.肘：自然彎曲垂沉，防止揚肘、直臂。
5.腕：下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟。
6.胸：舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮。
7.背：舒展伸拔，不可弓駝。
8.腰：向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺。
9.脊：中正堅直，保持身型端正自然。
10.臀：向內(nèi)微斂，不可外突。
11.胯：松正含縮，勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺
12.腿：穩(wěn)健扎實，彎曲合度，旋轉(zhuǎn)輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
(七)身法
身體保持中正安舒，旋轉(zhuǎn)松活，不偏不倚，自然平穩(wěn)；動作以腰為軸，帶動四肢，上下相隨，虛實分明，不可僵滯浮軟，忽起忽落；姿勢要舒展大方，完整貫串。
(八)眼法
要思想集中，意念引導。定勢時，眼平視前方或注視兩手；換勢時，眼與手法、步法、身法協(xié)調(diào)配合。勢動眼隨，神態(tài)自然。
主要招式
定步云手涮胯
江湖有言：“教拳不教樁，傳拳不傳胯”；可見站樁和練胯的重要性。筆者練拳多年，總結(jié)出了一點門道：練拳應(yīng)該從下往上練！什么意思呢？就是說要先站樁練腿力，等站樁有了一定的基礎(chǔ)就可以開始練胯，然后到腰，最后到肩膀到肘，然后手才能發(fā)力。這個順序是不可顛倒的，否則你就會走很多彎路。
定步云手涮胯跟一般的定步云手只有一點點區(qū)別，就是步子開到盡可能大，臀部要平行于膝蓋或者低于膝蓋（這不叫蕩襠，這是練胯的一種方法），這種方法能盡快把胯練開、練活。
1、預備式
陳式太極拳基本功
雙腳并步站立，兩手自然垂于體側(cè)，中指在褲縫的位置，沉肩墜肘，下頜微收，脖子輕貼衣領(lǐng)之意，兩肩自然下垂，胸微含猶如嘆氣時的狀態(tài)。眼睛自然平視。耳聽身后。
2、起勢
雙腿自然屈膝下蹲，胯根內(nèi)收，身體猶如微微鞠躬狀，力量在兩大腿上，雙手同時從體側(cè)向身體前方微雙順纏提起，然后身體微微左轉(zhuǎn)，右手繼續(xù)微微順纏在體前中心線向前上方穿掌至嘴的高度（掌心斜向左上方，指尖斜向前上方），左掌同時向前按出在中心線右肘的高度（掌心斜向右下方指尖斜向右上方）。眼看前方微微偏上。耳聽身后。
3、開式
身體微微右轉(zhuǎn)、右掌同時逆纏向前微微偏右棚出（掌心向前指尖斜向左上方），左掌同時微順纏向前偏右方微微切出（掌心斜向右上指尖向右前方）。重心移至右腿，左腳微微提起以腳跟里側(cè)輕貼地向左側(cè)磴出，要盡可能的把步子開大，盡可能的蹲低，臀部最好略低于膝蓋。眼看左側(cè)磴腳的方向。耳聽身后。
4、正式
�。ㄒ唬┥眢w微微右轉(zhuǎn)，微沉右臀，右膝微微順纏打開，同時雙手在整體松沉的基礎(chǔ)上自然外棚。
�。ǘ┥眢w右轉(zhuǎn)，同時蹬右腿合左腿，重心左移；同時穿左掌，沉右掌，兩手如同抱球狀，右掌至中心線下頜的高度，左掌至肋間臍部略偏上，兩手心斜相對。
�。ㄈ┥眢w左轉(zhuǎn)，左掌同時逆纏向右上方棚出，高度在右太陽穴的高度（掌心向前微微偏右，指尖向右上），右掌同時順纏向肚臍前中心線切出（掌心向左上，指尖向前微偏下），右肘的方向與右小臂的方向一致，不可夾或架。
�。ㄋ模┥眢w微微左轉(zhuǎn)，同時左臀微沉，左膝微微順纏打開，雙手在整體松沉的基礎(chǔ)上微微自然外棚；
（五）蹬左腿合右腿，重心右移，同時身體繼續(xù)微微左轉(zhuǎn)，同時穿右掌沉左掌，兩掌心斜相對如同抱球狀，右手在中心線下頜的高度，左手在肋間肚臍偏上一點的高度。
�。┥眢w右轉(zhuǎn)，同時右掌逆纏向右太陽穴前棚出（掌心向前微微偏右，指尖斜向左上），左掌同時順纏向肚臍前中心線切出（掌心斜向左上，指尖向前略偏下），左肘勁力方向與左小臂一致，不可夾，不可架。
太極拳的基本功練習方法 1
一、肩臂功。
1、聳肩沉肩：
�、俅故珠_立步站立；
�、陔p肩同時向上聳提；
�、垭p肩同時向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做)；
�、芑謴驮瓲�。
要求：身體自然直立，肩關(guān)節(jié)放松，上聳下沉輕松自然，節(jié)奏明快、均勻。
2、開肩合肩：
①叉腰開立步站立；
�、陔p肩同時向前裹合；
�、刍謴驮瓲�；
�、茈p肩同時向后展開；
�、莼謴驮瓲睢�
以上5個動作連貫反復進行(也可按拍子做)。
要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動，不可上聳。
3、前后轉(zhuǎn)肩：
前轉(zhuǎn)肩：
①叉腰開立步站立；
�、陔p肩同時向前回環(huán)轉(zhuǎn)動。要求：雙肩放松，轉(zhuǎn)動快而均勻。
后轉(zhuǎn)肩：
�、俨嫜_立步站立；
�、陔p肩同時向后回環(huán)轉(zhuǎn)動。
要求：同前轉(zhuǎn)肩。
左右交叉前后轉(zhuǎn)肩：
①叉腰開立步站立；
②雙肩一先一后向前轉(zhuǎn)動；
③向前轉(zhuǎn)動二個八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉(zhuǎn)動。
要求：同前、后轉(zhuǎn)肩。
4、掤臂擠圓：
①弓步站立，雙手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對里；左腕附于右腕里側(cè)，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。
②以意識引帶雙手向前作擠勢，后腿微用力蹬，腰略發(fā)勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。
�、鄯潘�，重心略向后移，但仍為弓步；雙臂放松稍向后收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反復運動。
要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協(xié)調(diào)，擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。
二、腰功。
1、俯腰(高血壓、眩暈等患者不宜做)：
前俯：
�、俨⒉秸玖�，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上；
②上身俯腰前屈，雙手貼地；
③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③，反復運動；
�、苓�原。
要求：雙腿挺膝伸直站穩(wěn)；上體盡量挺胸塌腰；前俯時要抬頭，頭頂不可下垂。
側(cè)俯：
①并步直體站立，雙手5指交叉(10指交組)、直臂上舉，手心朝上；
②上身左(右)轉(zhuǎn)腰約450，雙腳不動；
③上身向左(右)側(cè)俯腰前屈，雙手貼向地面；
�、苌仙砘刂羷幼鳍僭傧蛄硪粋�(cè)俯腰彎曲。以上4個動作反復做。
⑤立正還原。
要求：同前俯。
2、轉(zhuǎn)腰：
�、匐p腳開立，雙手叉腰；
�、谝匝鼮檩S，從左向前向右再向后或反向環(huán)繞，即做“腰部回旋”式動作。
要求：動作幅度盡可能大，雙腳不能移動。
3、扭腰：
�、匐p手叉腰，開步站立；
�、谙蜃�(右)扭腰，同時重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬直；
③向右(左)扭腰，同時重心移回右(左)側(cè)，右(左)膝略屈曲坐實，另一腿稍蹬直。以上動作②③反復輪換做。
④還原。
要求：雙腳基本不動。
三、腿功。
1、壓腿：
正壓：
�、倜鎸吣�(或平腰高的支承物)，并步站立；
�、谝煌泉毩�，另一腿提起向前平伸，用腳跟擱在肋木(或支承物)上，腳尖向上蹺，雙手10指交組，按在膝蓋上；
�、凵仙砬案┫聣海缓蠡謴蜕象w直立，前俯下壓與直體反復運動；
④還原休息。雙腿輪換鍛煉。
側(cè)壓：
�、賯�(cè)對肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立；
�、谝煌泉毩ⅲ硪煌忍崞鹕熘�，將腳跟擱在肋木(或支承物上)，腳尖上蹺，近肋木內(nèi)側(cè)之臂垂于襠前，外側(cè)之臂屈肘上舉，手心朝上；
�、凵象w側(cè)屈下壓，用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖，然后還原。雙腿輪換練習。
壓腿的要求：①雙腿挺膝伸直；②挺胸、直背、塌腰、收胯，被壓腿的腳尖向上蹺；
�、蹓和鹊母叨纫鸩皆龈�。
仆步壓：
�、僮�(或右)仆步下蹲，雙手按于大腿近膝端。
②重心下落，平鋪腿壓直，然后重心略上提，再下壓；如果反復數(shù)次以后，換成另一側(cè)的仆步，同樣反復做動作②③后起立。
要求：①仆步步型要正確，上體正直；②臀部不要外翻突出，上體不要前俯；③平鋪腿要伸直，腳掌緣不可外翻，下蹲腿腳跟應(yīng)著地站實。
2、耗腿：
一腿直立，將另一腿抬高擱在體前肋木(或桌子、椅背等高物體上)，靜置數(shù)分鐘，雙腿輪換。
要求：雙腿不可屈膝、上體自然正直。
3、扳腿：
前俯扳腳：
�、僮�(右)腿屈膝下蹲，右(左)腿前伸，腳尖上蹺，腳跟著地，雙手扳住右(左)腳前掌；
�、陔p臂屈肘，上體前俯，盡量貼靠向右膝蓋，然后還原。
要求：
�、偻π�、直背、塌腰、坐胯，上體盡量前探；
�、诔蹙殨r前俯幅度可以小些。
獨立抱腿：
①左(右)腿自然直膝站立，右(左)腿屈膝上提；
�、谧�(右)手抱住小腿的下端，右(左)腿向上抽提，大腿緊貼胸部，然后立正還原，雙腿輪換練習(圖3-32)。
要求：挺胸、直背，支撐腿挺膝伸直，上提腿應(yīng)盡量提高。
4、前控腿：
①右(左)手扶持肋木(或桌、靠背椅等)，側(cè)身站立，左(右)手叉腰，左(右)腿屈膝提起，大腿提平；
�、谧�(右)膝前伸使小腿伸平，腳尖繃直或上蹺�？刂谱�(右)腿在平伸的狀態(tài)，直立一段時間
(數(shù)分鐘)，輪換另一側(cè)。
要求：①挺胸、直背，雙腿伸直。②前控腿前伸時要緩緩伸出。
5、踢腿：
前踢：
�、匐p手側(cè)平舉或叉腰；
�、谝煌戎�，另一腿腳尖勾緊從下向前、向上、向眉間踢起；
�、矍疤咄认碌睾�，(前進一步)即支撐體重，另一腿如前法踢起。雙腿交替前踢，一直向前進步，走一段以后可以向后轉(zhuǎn)身繼續(xù)練習
要求：①挺胸、直背、平肩、收胯，雙腿挺膝伸直；②前踢腿用力在腳，支撐腿腳趾抓地。
斜踢：
①雙手側(cè)平舉或叉腰；②一腿支撐，一腿腳尖勾緊，從下向前、向上，向異側(cè)的耳際踢起。下地后，即成支撐腿，另一腿又如前法斜踢。
要求：同前踢。
彈踢：
�、匐p手握拳于腰或叉腰；②一腿支撐，一腿先屈膝大腿提平，然后放松膝關(guān)節(jié)，小腿向前、向上彈踢，腳面繃平，腳尖朝前。
要求：①挺胸直背；②彈踢有力、迅速。
外擺腿：
�、匐p手側(cè)平舉；②一腿支撐，一腿腳尖勾緊從下向異側(cè)踢起，經(jīng)面部向同側(cè)外擺落下。雙腿輪換。
太極拳的基本功練習方法 2
一、領(lǐng)架
太極拳內(nèi)功之修煉法，這對我們練太極拳者都十分重要。究竟太極拳功夫有多高，有多深，如何修煉，誰都講不清楚。對這種博大精深的學問，數(shù)百年來，既困惑，又有人追求，因為這個題目太大了。有人說“太極十年不出門”，其實“十年”并不算太長，如果沒有掌握太極拳的正確修煉方法，就算是練幾十年也出不了門。我想關(guān)鍵是方法，所謂“引門入路須口授，功夫無息發(fā)自修”。這兩句名言，道出了練功的要旨。
有人說古人功夫好，近人理論好。其言確實。自楊家的楊露禪，人稱楊無敵，馳騁天下無敵手。吳式的吳全佑、吳鑑泉，武式之武禹襄、李亦畬武功獨厚。趙堡傳人張彥，獨闖少林寺，三進三出無人能擋，人稱“神手張彥”，并非虛言。古代太極拳各家都有過硬的功夫，在各家各派的傳人中頗有軼聞詳述，這里不贅。這些功夫皆來自真?zhèn)骱涂嗑�，沒有什么捷徑。
首先要有正確的練法，也就是引路入門的口授方法。
所謂“領(lǐng)架”即是學練老師的架子，領(lǐng)悟架式的真蒂。架子正確與否關(guān)系到太極拳的質(zhì)量。如不得太極拳之神形，則練一輩子也是茫然，不成大器。當然鍛煉身體，活動筋骨，還是可以的，這叫普及太極拳。若想精其技，趨大成者，非得老師拳架之神形不可。性能形動而神靜，意會而勢靈。練太極拳練的就是神、氣、形三者，三者為太極拳之含金量�！吧裾吣茌p靈，氣者有剛?cè)幔握呖煽v橫�！钡谴碎T堂者，方許為初成。所以學練老師的架子，這只是邁出第一步，如何走架運作，這里不妨作一些比喻。
我們要知道，一個襠是二個胯的組合，當我們在走架、推手時，兩個胯的左旋右轉(zhuǎn)，它的運作不完全相同，一個虛胯則另一個是實胯，一個是上提轉(zhuǎn)則另一個是下落旋。例如金剛的最后一個動作，在搗捶時它是前后上下的旋轉(zhuǎn)，也是由襠胯的組合來完成。所以兩個胯并非是同一個方向運作的，整個襠胯的運作，以及配合技擊的打法，千變?nèi)f化，我們把它叫作變襠。
二、運襠
練太極拳功夫主要的就是練“襠”。尤其趙堡太極拳襠是內(nèi)勁的關(guān)鍵。太極拳活與不活，全在于襠的運作。襠不活，動作必然呆滯。襠胯是太極拳的天機。所謂“天機”者，玄機關(guān)竅之意，凡動作變化全憑于此。不得此中奧秘，難以練成太極功夫。所以學練趙堡太極拳主要練的是運襠。
“襠”是天機玄竅，沒有襠的運作，就不存在趙堡太極拳，其重要程度由此可見。為了使練太極拳者有所啟迪，我之所以要克隆太極，克隆某一個太極大師的拳架，甚至要克隆其精微之處，其中道理，亦包括于如何運襠，如何駕馭與全身之動作，能觀微而達其精者。
襠跨在太極拳中起著提綱挈領(lǐng)的作用，如何運作，很難用言語來表達。以前老師用木偶戲的表演技巧來比喻太極拳襠胯的作用。木偶戲是用手來表演的，離開了手，就不存在戲文了。我想這樣形象化的解釋頗為得當，余練功幾十年深感“以襠代手”的重要性。練趙堡太極拳如何“運襠”不可不知太極拳高手鄭老師，他之運襠極為精微，雖有若無，顯于見微。
為什么說雖有若無為之佳者，大凡功夫高者深者，其走圈亦小，不顯于形，所以若有若無，使對方不知其深淺，未能知其變化，深藏不露，適于靈變。否則的話，也容易給對方看出破綻，泄于活機，亦非高人之所為也。
太極拳襠胯之運作還有一種聯(lián)想的比喻，它就是像是手表中的一種叫“鉈飛輪”又曰“鬼推磨”的擺輪。大家都知道擺輪是手表的基本動力，它是一種不固定擺輪的旋轉(zhuǎn)，它是手表保持平衡運轉(zhuǎn)的動力，且精確無誤。
它與普通手表的擺輪不一樣，普通擺輪通過一根軸承固定在一個位置上走動，由于地心引力作用和擺輪本身的重量，造成軸位變化，從而出現(xiàn)速度和走時的偏差。只有像“鉈飛輪”那樣，擺輪不固定在同一個位置上的時候才能抵消偏差。
這對太極拳來講，它也不是固定在一個位置上，襠即由兩個胯組成，在一個中心兩個不固定的位置上旋轉(zhuǎn)，既有重心，而不知其重心何在，這是一個太極圖的擺輪，是太極拳運作源泉，是陰陽變化之樞紐，動靜開合，虛實變幻之襠機。所謂“左重則左虛，右重則右杳”。兩腳有虛實，虛中有實，實中有虛；兩手有陰陽，陰中有陽，陽中有陰，或忽陰或陽、亦陽亦陰，這是陰陽消長重心虛實變換之關(guān)鍵。
“以襠代手”，“以身領(lǐng)手”是趙堡太極拳由襠胯帶動手和全身動作，繼之由襠胯來帶動腹式呼吸，帶動丹田運轉(zhuǎn)，所謂“腹中有輪，旋轉(zhuǎn)如規(guī)”。使之“聚而鼓蕩，狀若璇璣，意活而運，氣如輪轉(zhuǎn)。”由外達內(nèi)，由內(nèi)達外，襠胯成為溝通之橋梁。當然也適用于其他門派的太極拳種。余也曾試著操練過，其理一貫，一通百通，只是各人重視的程度不同而已。
心靜如水百會懸，身動似蛇襠胯轉(zhuǎn)。兩腳著地滾涌泉，丹田儲動達十宣。
一形連接上中下，左右旋轉(zhuǎn)環(huán)扣環(huán)。一動百變在虛實，兩儀真功形意神。
這首秘訣是由李宗有老師傳給張順林兄弟，當你練功到一定的階層，你就會感覺到這首詩的珍貴之處。在身法上要求身動似蛇，襠胯轉(zhuǎn)就是以襠代手，也就是四大節(jié)，左右各二節(jié)，左右各管半個身軀，左重則右虛，右重則左杳，任憑對方用多大的力量，聽、化、拿、發(fā)功夫全在胯間。
太極拳的基本功練習方法 3
松柔
松柔是太極功夫中最基本的特征。開始學拳即要求松柔，到高級階段后仍是如此。離開松柔，太極拳的所有要領(lǐng)都不會做正確，更談不上得到真正的功夫。太極拳的松，是周身內(nèi)外之松。于外是在意念的虛領(lǐng)下節(jié)節(jié)松開；于內(nèi)是五臟六腑之安舒、經(jīng)絡(luò)氣血之通暢，毫無死硬僵固之意。松而不散，松而不亂，松中有意氣穿領(lǐng)。太極拳所有的基本功法和圓活、輕靈、渾厚的狀態(tài)，以及知覺功夫和內(nèi)勁功夫，都離不開“松”和“柔”。
有些人認為不用力就是松，這是不準確的。松是指精神上和形體上全面、徹底的放松，達到“松凈”狀態(tài)，不存半點拙力笨勁。松的境界是自然的，而不是刻意的，否則適得其反。放松是一個無限升華的過程，可謂“松”無止境。人在練功之前，關(guān)節(jié)發(fā)硬，拙力橫生，是很難放松的，即使有了一定的功夫，若沒有真正得到松的要領(lǐng)，仍會處于自以為松而實際并不松的狀態(tài)。如對敵之時，或因急于求勝，心浮氣躁，在動作上強壓于人；或因怕處于被動，強拔硬挺，就會出現(xiàn)“頂�！爆F(xiàn)象。松柔功夫高深者對敵時能隨屈就伸，做到“舍己從人”。有些人教拳或?qū)W拳，一開始就從“用”入手，實屬不當。正確的練法應(yīng)當從“松”入手，自始至終，在每招每式中悉心體會“松”的感覺。這種練法雖然在某一階段看起來進步很慢，但這才是真正太極功夫的開始。相反，不正確的練法會把人引向歧途，以致于“學拳容易改拳難”。松則靈，松得越好，靈敏度越高，才能達到“一羽不能加，蠅蟲不能落”的境界。同時，只有“松”得好，才能“沉”得好。若有邪橫硬力未除，則會出現(xiàn)凹凸、斷續(xù)之病，消減太極內(nèi)力的發(fā)揮。有些人認為，“松”只有“化”的功能，這是不全面的�！八伞辈粌H是“化”的前提，同時也是“發(fā)”的必備要素。舊時用人力打夯，幾人同時用力將夯高高舉起，然后用全身之力帶動手臂往下松抖，類似拳法上的松肩墜肘，以丹田之氣發(fā)生催力，貫于夯體，其沖擊效果遠遠大于用手機械地將夯體硬壓下去。在“松”的基礎(chǔ)上，通過內(nèi)在意識統(tǒng)領(lǐng)，使整體協(xié)調(diào)一致，便可產(chǎn)生“柔”勁，猶如竹條，根根纖維將其他組織均勻地串聯(lián)起來，使其整體富有良好的彈性。所以說，真正太極功夫上的“松”和“柔”，是在內(nèi)意引領(lǐng)和內(nèi)力灌充下的“松”和“柔”，無絲毫滯重，無剎那間斷，外觀如行云流水，內(nèi)察卻柔韌剛強。
知覺
知覺功夫就是我們常說的由“聽勁”到“懂勁”的功夫。雖然人人都有知覺的本能，但那只是一種低層次的條件反射，只有通過悉心訓練，才能成為太極拳中的知覺功夫。正如楊澄甫所說:“知覺運動，雖固有之良，亦甚難得之于我也。非乃武無以尋運動之根由�！�
知覺功夫是在松靜功夫基礎(chǔ)上的一種功夫，實際上是“知人”的功夫。如果說松柔是體，重在知己，知覺則為用，重在知人。能知覺，方能見人則開，遇出則合，做到“粘、黏、連、隨”，“因敵變化示神奇”。知覺功夫不是一般意義上的手疾眼快，也不是局部的招法動作，而是周身一家。此種境界雖然也離不開眼觀耳聽，大腦支配，但僅靠這些遠遠不夠。推手對練時常常出現(xiàn)的“頂、匾、丟、抗”等毛病，多是因為不懂知覺造成的。
“懂勁”是知覺功夫的最主要標志。它的鍛煉方法主要是推手，通過推手中的“問勁”和“聽勁”來體會提高，在“不丟不頂中討消息”，興趣點全在知覺功夫的高低。太極拳別于其他拳種之處，全在精神之內(nèi)斂和神經(jīng)感應(yīng)之靈敏，在太極推手中，每一個定式都會變化出無數(shù)的活式，所以都要在松靜中隨著接觸點上的消息去知覺，去判斷，去靈活多變。死招死術(shù)不是真功夫，只有真正懂了勁，有了知覺應(yīng)變能力，才能在被動時做到人剛我柔，在得勁時做到我順人背，做到“走”、“粘”自如。
高級階段的推手不用眼看，手臂之上，甚至周身好像生耳長眼一般，所以練習推手又有“問勁”、“聽勁”、“摸勁”之說。功夫高深者甚至用黑布把眼蒙住，但各種勁路仍能明鏡在心，正如李亦畬所言彼有力我亦有力，我力在先；彼無力我亦無力，我意仍在先”，“彼勁方挨我皮毛，我之意已人彼骨內(nèi)”，達到“挨著何處何處擊”的境界。太極推手雖不是散手實戰(zhàn)，卻是太極功夫獨到而又無可替代的鍛煉方式，推手功夫長一分，散手功夫也便長一分。
內(nèi)勁
內(nèi)勁是太極拳最核心、最本質(zhì)的功夫，它不僅是技擊實力的體現(xiàn)，更是保全真身和“養(yǎng)吾浩然之氣”的高級境界。只有練就上乘的內(nèi)勁功夫，才可以說太極功夫到家。
太極內(nèi)勁是一種充盈之氣和內(nèi)在精神融合在一起的高級合成力，經(jīng)過“行氣如九曲珠，無微不至，運勁如百煉鋼，何堅不摧”這樣長期氣斂入骨的鍛煉，會感到一種雄渾沉厚的內(nèi)在勁力充滿身心，雖筋皮柔軟于外，而腹臟堅實于內(nèi)，外示安逸，內(nèi)固精神，真氣充足。它既剛又柔，既柔又剛，剛?cè)嵯酀�；既有方向，又無定向，八面支撐，渾身是手；既是實實在在的本體力量，又是虛靈變幻的內(nèi)在意識。
“以柔克剛”、“四兩撥千斤”、“借力打人”是太極拳的主要特點，但絕對不是說沒有內(nèi)勁。功夫的本身主要是指內(nèi)勁，沒有內(nèi)勁功夫，遇到強手，不但發(fā)不出，也化不開。楊澄甫在《審敵法》中說，“與人對敵，先觀其體格大小，如身體大，必有莽力，我以巧應(yīng)之；如其身體小，我以力攻之�！笨梢娞珮O功夫并非全然無力，亦非被動應(yīng)對。其妙處在于靈活機動，不使蠻力而已。再如武禹襄所說的“若物將掀起，而加以挫之之力”，都闡明了如何用力，何時用力，用何種力的觀點。那些認為一說到“力”和“勁”便不符合太極拳拳理拳法的觀點是膚淺的�！短珮O指明法》上有“用勁不對，不用勁不對”，只要將“力”用在火候上，把握分寸，得機得勢，則內(nèi)力越大，威力越大，效果越好。
內(nèi)勁的修煉，離不開練架子。我們常說練架子時“先求開展，后求緊湊”，這并非有意識的追求，而是內(nèi)勁或內(nèi)意練到一定程度時，自然會渾圓深厚，動作由開展?jié)u趨于緊湊。初練者需要加大訓練強度，但最終衡量功力深淺的標準不在于動作的大小和底盤的高低，而主要在內(nèi)勁功夫。外靜如山岳，內(nèi)動如江河，沒有內(nèi)勁，只講動作，則漂浮無本。當內(nèi)勁達到高深境界后，陰陽相濟，形、意、氣、力融為一體、歸于一心，不用走化即可用內(nèi)功發(fā)人。武禹襄《四字秘訣》中所說的“敷、蓋、對、吞”功夫即指此。“耄耋能御眾之形，快何能為?”老人靠的不單是手法身法，而主要是心法內(nèi)力也。王其和大師當年躺于坑上，可將置于腹部的小米用內(nèi)力彈到房頂，李寶玉大師當年與人交手，用中指微按對方肌膚，對方即感痛入骨髓，均可見內(nèi)功非凡。
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