陳式太極拳24式

　　陳式太極拳24式，由于其精簡易學、易練易記，頗受國內老年人練習，而且廣傳國外，是影響力最大的太極拳套路。下面小編為大家整理了陳式太極拳24式，希望能幫到大家！

　　陳式太極拳24式

　　練太極拳腰部姿勢要正確。拳師要求做到“刻刻留心在腰間”“練拳不練腰，終生藝難高”，“腰似螺絲，腿如鉆”做到松、垂、直，盡量減少腰椎向前彎的屈度，達到直腰的要求，腰部姿勢大體就正確了。

　　太極拳要求神情鎮(zhèn)靜，內外放松，用意不用力。練一套簡化太極拳以四至七分鐘為宜。

　　太極拳的動作要求協(xié)調自然，練拳時好似春蠶吐絲，綿綿不斷；象行云流水,相連無間，右左前后虛實變換。

　　下面是陳式太極拳24式的動作手法介紹：

　　一、起式：

　　1、身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側。眼向前平視。

　　要點：頭頸正直，下頦微向后收，不要故意挺胸或收腹，精神要集中。

　　2、兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，手心向下。

　　3、上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，同時兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對。眼平視前方。

　　要點：心靜體松，凝神靜氣

　　1.兩腳開立，與肩同寬

　　2.兩臂前舉，手高與肩平，手心向下。

　　4、屈蹲微按，兩肘下垂與兩膝相對。眼平視前方。

　　兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微屈，重心落于兩腿中間，屈膝松腰，臀部可凸出，兩臂下落

　　二、左右野馬分鬃

　　1、右轉，右抱球收腳。

　　2、左轉體邁步，左弓步分掌。

　　3、身體后坐左腳尖翹起向外撇，左抱球收腳

　　4、右轉體邁步，右弓步分掌。

　　5、身體后坐右腳尖翹起向外撇，右抱球收腳，左轉體邁步，左弓步分掌

　　詳細：

　　1、身體微向右轉，重心移至右腿上。同時右手收在胸前平屈，手心向下，左手經體前向下劃弧放在右手上，手心向上，兩手相對成抱球狀。左腿隨之收到右腿內側，腳尖點地。眼看右手。

　　2、上體左轉，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬成左弓步。同時，左右手慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈；右手落在右胯旁，手心向下，指尖向前。眼看左手。

　　3、上體慢慢后坐，重心移至右腿上，左腳尖翹起微向外撇，隨即左腿慢慢前弓，身體左轉，重心再移至右腿上，同時左手翻轉向下，收在胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手上，兩手心相對成抱球狀；右腳隨之收到左腳內側，腳尖點地。眼看左手。

　　4、右腿向右前方邁出，左腳跟后蹬成右弓步；同時左右手分別慢慢地向左下、右上哪個防呢開，右手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈；左手放在左胯旁，手心向下，指尖向前。

　　5、與3同，但左右相反。

　　6、與4同，但左右相反。

　　要點：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。兩手分開時要保持弧形，身體轉動時要以腰為軸，做弓步與分手的速度要均勻一致。做弓步時，邁出的腳先是腳跟著地，然后慢慢踏實，膝蓋不要超過腳尖；后腿稍后蹬，使該腿與地面保持約四十五度角。前后腳的腳跟不要在一條線上，它們之間的橫向距離(即以身體的正前方縱軸，其兩側為橫向，下同)應該為十至三十厘米。

　　三、白鶴亮翅

　　1、右跟步抱球

　　2、后坐轉體

　　3、左虛步分掌

　　詳細介紹：

　　1、上體微向左轉，左手翻掌向下在胸前，右手向左上劃弧，手心轉向上，與左手成抱球狀。

　　2、右腳跟進半步，上體后坐，重心移至右腿上；左腿稍向前移，腳尖點地。同時兩手慢慢地分別向右下、左下分開，右手上提停于頭部右側(偏前)，手心向左后方，左手落于左胯旁，手心向下。眼向前平視。

　　要點：胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝微屈，體重后移和右手上提要協(xié)調一致。

　　四、左右摟膝拗步

　　1、右轉收腳，右手從體前下落，由下向后上方劃弧至右肩部外側，臂微屈，手與耳同高，手心向上；左手由左下向上，向右下方劃弧至右胸前，手心向下。同時上體微向左再向右轉。眼看右手。

　　2、左邁步屈肘，左弓步摟推：上體左轉，左腳向前(偏左30)邁出成弓步。同時右手屈回由耳側向前推出，高與鼻尖平；左手向下由左膝前摟過落于左胯旁。眼看右手手指。

　　3、后坐翹腳，左轉收腳，右邁步屈肘，右弓步摟推：上體慢慢后坐，中心移至右腿上，左腳尖翹起微向外撇；隨即左腿慢慢前弓，身體左轉，重心移至左腿上，右腳向左靠攏，腳尖點地。同時左手向外翻掌由左后向上平舉，手心向上；右手隨轉體向上向左下劃弧落于左肩前，手心向下。眼看左手。

　　4、與2同但左右相反。

　　5、與3同但左右相反。

　　6、與2同。

　　要點：手推出后，身體不可前俯后仰，要松腰松胯。推掌時須沉肩垂肘，坐腕舒掌并須與松腰、弓腿上下協(xié)調一致。做弓步時，兩腳跟的橫向距離一般不少于三十厘米。

　　五、手彈琵琶

　　右腳跟進半步；上體后坐，身體重心移至右腿上，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，膝部微屈。同時左手由下向上舉，高與鼻尖平，臂微屈；右手收回放在左臂肘部里側。眼看左手食指。

　　要點：身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起時不要直向上挑，要由左向上向前，微帶弧形。右腳跟進時，腳掌先著地，再全腳落實。體重后移和左手上起要協(xié)調一致。

　　六、左右倒卷肱

　　1、右手翻掌(手心向下)經腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨之翻掌向上，左腳尖落地，眼隨著向右手轉體看左手。

　　2、右臂屈肘回收，右手由耳側向前推出，手心向前；左手回收經左肋外側向后上劃弧平舉，手心向上；右手隨之再翻掌向上。同時左腳輕輕提起向左后側方退一步，腳尖先著地，然后慢慢踏實，重心在左腿上，成后虛步。眼隨轉體左看，再轉體看右手。

　　3、與2同，但左右相反。

　　4、與2同。

　　5、與2同，但左右相反。

　　要點：前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，仍走弧線。前推時要轉腰松胯，與兩手的速度要一致，避免僵硬。退步時腳尖先著地，再慢慢踏實，同時前腳扭正，退左腳略向左后斜，退右腳略向右后斜，避免使兩腳落在同一條直線上。后退時，眼神隨轉體動作向左右看(約轉九十度)，然后再轉看前手。

　　七、左攬雀尾

　　1、身體慢慢向右轉。左手自然下落，經腹前劃弧至右肋前，手心向上；左臂屈肘，手心轉向下，收至右胸前，兩手相對成抱球狀。同時右腳尖微向外撇，左腳收回靠攏右腿，左腳尖點地。

　　2、左腳向左前方邁出，上體微向左轉，右腳跟向后蹬，腳尖微向里扣成左弓步。同時，左臂向左繃出(即左臂平屈成弓形，用臂外側和手背向左側推出)，高與肩平，手心向后；右手向下落于右胯旁，手心向下。眼看左前臂。

　　要點：推出時，兩臂前后均保持弧形，分手與松腰、弓腰三者必須協(xié)調一致。

　　3、身體微向左轉，左手隨之前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經腹前向上向前伸至左腕下方；然后兩手下捋，上體稍向右轉，兩手經腹前向前向后方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左手手心向后平屈于胸前，同時重心移至右腿上。眼看右手。

　　要點：下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線。

　　4、上體微向左轉，右臂屈肘收回，右手附于左手手腕里側(相距約5厘米)，雙手同時向前慢慢擠出，左手手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圓。同時身體重心前移變成左弓步。眼看左手腕部。

　　要點：向前擠出，上體要正直，動作要與松腰、弓步相一致。

　　5、右手經左腕上方，向前向右伸出與左手齊，手心向下；左手翻掌向下，兩手向左右分開，寬與肩同。然后上體后坐，重心移至右腿上，左腳尖翹起。兩手屈肘回收至胸前，手向前下方。眼向前平視。

　　6、上式不停，兩手向前、向上按出，手腕部高與肩平，同時左腿前弓成左弓步。眼平視前方。

　　八、右攬雀尾

　　1、上體后坐并向右轉，重心移至右腿上，左腳尖里扣。右手向右上平行劃弧至右側，然后有右下經腹前向左上劃弧至左肋前，手心向上；左手翻轉向下平屈胸前與右手成抱球狀。同時重心再移至左腿上，右腳向左靠攏，右腳尖點地。

　　2、與左攬雀尾2同，把左變右即可。

　　3、與左攬雀尾3同，把左變右即可。

　　4、與左攬雀尾4同，把左變右即可。

　　5、與左攬雀尾5同，把左變右即可。

　　要點：均與左攬雀尾相同，但左右相反。

　　九、單鞭

　　1、上體后坐，重心逐漸移至左腿上，右腳尖里扣。同時上體左轉，兩手(左高右低)向左運轉，直至左臂平舉于左側，右手經腹前運至左肋前(左手心向左，右手心向后上方)。眼看左手。

　　2、身體重心再逐漸移至右腿上，左腳向右腳靠攏，腳尖點地。同時右手向右上方劃弧至右側方時變鉤手，臂與肩平；左手向下經腹前向右上劃弧停于右肩前，手心向后。眼看左手。

　　上體微向左轉，左腳向左側方邁出，右腳跟后蹬成左弓步。在身體重心移向左腿的同時，左掌慢慢翻轉向前推出，手心向前。手指與眼齊平，臂微屈。眼看左手。

　　要點：上體正直，松腰。右臂肘部稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左手向外推時，要隨轉隨推，不要翻掌太快。全部過渡動作，上下要協(xié)調一致。

　　十、左云手

　　1、重心移至右腿上，身漸向右轉，左腳里扣，左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后，同時右手變掌，手心向后。眼看左手。

　　2、身體慢慢左移。左手由面前向左側運轉，手心漸漸轉向左方；右手由右下腹前向左上劃弧至左肩前，手心斜向后，同時右腳靠近左腳，成小開立步(兩腳距離十至二十厘米)。眼看右手。

　　3、右手繼續(xù)向右側運轉，左手經腹前向上劃弧至右肩前，手心斜向后；同時右手翻轉手心向右，左腿向左橫跨一步。眼看左手。

　　4、與2同。

　　5、與3同。

　　6、與2同。

　　要點：身體轉動要以腰脊為軸，松腰、松胯，避免忽高忽低。兩腿隨腰運轉，要自然、圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時重心要穩(wěn)定。眼的視線歲左右手而移動。

　　十一、單鞭

　　1、右手繼續(xù)向右運轉，至右側方時變成鉤手，左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心向后。眼看左手。

　　2、上體微向左轉，左腳向左側方邁出，右腳跟后蹬成左弓步。在身體重心移向左腿的同時，左掌慢慢翻轉向前推出，成單鞭式。

　　要點：與前單鞭式相同。

　　第五組

　　十二、高探馬

　　1、右腳跟進半步，身體重心移至右腿上。右鉤手變掌，兩手心翻轉向上，兩肘微屈，同時身體微向右轉，左腳跟漸漸離地，成作虛步。眼看左手。

　　上體微微左轉，右掌經耳旁向前推出，手心向前，手指與眼同高；左手收至左側腰前，手心向上，同時左腳微向前移，腳尖點地。眼看右手。

　　要點：上體自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂。

　　十三、右蹬腳

　　1、左手手心向上，前伸至右手手腕背面，兩手相互交叉。隨即兩手分開自兩側向下劃弧，手心斜向下；同時左腳提起向左前方進步成左弓步。

　　2、兩手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前，右手在外(手心均向后)；同時右腳向左腳靠攏，腳尖點地。眼平視右方。

　　3、兩臂左右分開平舉，手心均向外，同時右腳提起向右前方慢慢蹬出。眼看右手。

　　要點：身體要平穩(wěn)。兩手分開時，腕部與肩齊平。左腿微屈，蹬腳時腳尖回勾，勁使在腳跟，分手和蹬腳須協(xié)調一致。右臂和右腿上下相對。

　　十四、雙峰貫耳

　　1、右腿收回，膝蓋提起，左手由后上向前下落，右手心也翻轉向上，兩手同時向下劃弧分落于右膝蓋兩側，手心均向上。

　　2、右腿向右前方落下變成右弓步，同時兩手下垂，慢慢變拳，分別從兩側向上向前劃弧至臉前成鉗形狀，拳眼都斜向后(兩拳中間距離約十至二十厘米)。眼看右手。

　　要點：頭頸直立，松腰，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。

　　十五、轉身左蹬腳

　　1、重心漸漸移至左腿上。右腳尖里扣，上體向左轉，同時兩拳變掌，由上向左右劃弧分開平舉，手心向前。眼看左手。

　　2、重心再移至右腿上，左腳靠近右腳內側，腳尖點地。同時兩手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后。眼平視左方。

　　3、兩臂左右分開平舉，手心均向外，同時左腳提起向左前方慢慢蹬出。眼看左手。

　　十六、左下勢獨立

　　1、左腿收回平屈，右手變成鉤手，然后左掌向上，向后劃弧落下，立于右肩前，眼看右手。

　　2、右腿慢慢屈膝下蹲，左腿向左側(偏后)伸出，成左仆步，左手下落左下經左腿內側穿出。眼看左手。

　　要點：右腿全蹲時，右腳尖微向外撇，左腿伸直，左腳尖須向里扣，腳掌全部著地，左腳尖與右腳跟在一條線上，上體不可過于前傾。

　　3、以左腳跟為軸，腳尖向外扭直(略外撇)，隨著右腳后蹬，左腿前弓，右腳尖里扣，上體微向左轉并向前起身，同時左臂繼續(xù)向前伸出(立掌)。眼看左手。

　　4、右腿慢慢提起平屈(成獨立式)，同時右鉤手下落變成掌，并由后下方順右腿外側向前擺出，屈臂立于左腿上方，肘與膝相對，手心向左；左手落于左胯旁，手心向下。眼看右手。

　　要點：上體要正直，獨立的腿微屈，右腿提起時腳尖自然下垂。

　　十七、右下勢獨立

　　1、右腿下落于左腿前，腳尖點地，然后以左腳掌為軸向左轉體，左腳微向外撇。同時左手向后平舉變成鉤手，右掌隨著轉體向左側劃弧，立于左肩前。眼看左手。

　　2、與2同。將左變右。

　　3、與3同。將左變右。

　　要點：右腳尖觸地后必須稍微提起，然后再向下仆腿，其他均與“左下式獨立”相同，但左右相反。

　　第七組

　　十八、左右穿梭

　　1、身體微向左轉，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地成半盤坐式，同時兩手在前成抱球狀(左上右下)然后右腿向左腿內側靠攏，腳尖點地。眼看左前臂。

　　2、右腿向右前方邁出成右弓步，同時右手由前向上舉并翻掌停在右額前，手心斜向上；左手先向左下再經體前向前推出，高與鼻尖平，手心向前。眼看左手。

　　3、身體重心略向后移，右腳尖稍向外撇，隨即體重再移至右腿上，左腳跟進，附于右腳內側，腳尖點地，同時兩手在右胸前成抱球狀(右上左下)。眼看右手。

　　4、與2同，但左右相反。

　　要點：推出后，上體不可前俯。手向上舉時，防止引肩上聳。前推時，上舉的手和前推的手的速度要與腰腿前弓上下協(xié)調一致。做弓步時，兩腳跟的橫向距離以不小于三十厘米為宜。

　　十九、海底針

　　右腿向前跟進半步，左腿稍向前移，腳尖點地，變成左虛步。同時身體稍向右轉，右手下落經體前向后、向上提抽，并由右耳旁斜向前方插出，指尖向下；與此同時，左手向前、向下劃弧落于左胯旁，手心向下。眼看前下方。

　　要點：身體要先向右轉，再向左轉，上體不可太前傾，避免低頭翻臀部外凸，左腿要微屈。

　　二十、閃通臂

　　上體稍向右轉，左腳向前邁出成左弓步。同時右手由體前上提，掌心向上翻轉，右臂平屈于頭上方，拇指朝下；左手上起向前平推，高與鼻尖平，手心向前。眼看左手。

　　要點：上體自然正直，松腰、松垮，左臂不要伸直，背部肌肉要伸展開。推掌和弓腿動作要協(xié)調一致。

　　二十一、轉身搬攔錘

　　1、上體后坐，重心移至右腿上，左腳尖里扣，身體向右后轉，然后重心再移至左腿上。同時右手隨著轉體而向右向下(變拳)經腹前劃弧至左肘旁，掌心上舉于頭前方。掌心斜向上。眼看前方。

　　2、向右轉體，右拳經胸前翻轉撇出，拳心向上，左手落于左胯旁，同時右腳收回后再向前邁出，腳尖外撇。眼看右拳。

　　3、身體重心移至右腿上，左腿向前邁出一步。左手上起經左側向前平行劃弧攔出，掌心向前下方，同時右拳收到右腰旁，掌心向下。眼看左手。

　　4、左腿前弓變成左弓步，同時右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平，左手附于右前臂里側。眼看右拳。

　　要點：右臂不要握得太緊，前臂要慢慢內旋后收，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。在向前打出時，右肩隨拳向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。

　　二十二、如封似閉

　　1、左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手心向上并慢慢回收；同時身體后坐，左腳尖翅起，重心移至右腿上。眼看前方。

　　2、兩手在胸前翻掌，向前推出，腕部與肩平，手心向前；同時左腿前弓變左弓步。眼看前方。

　　要點：身體后坐時，避免后仰，臀部不要突出，兩臂隨身體回收時，肩、肘部略向外松開，不要直著回抽。兩手寬度不要超過兩肩。

　　二十三、十字手

　　1、身體重心移至右腿上，左腳尖里扣，向右轉體。右手隨著轉體動作向右平劃弧，與左手成兩臂側平舉，肘部下垂；同時右腳尖隨著轉體稍向外撇，成右弓步。眼看右手。

　　2、身體重心慢慢移至左腿上，右腳尖里扣，然后右腳向左收回與左腳成開立步，兩腳距離與肩同寬；同時兩手向下經腹前向上劃弧交叉于胸前，右手在外，手心均向后，成十字手。眼看前方。

　　要點：兩手分開和合抱時上體不要前俯，站起后，身體自然正直，頭要微向上頂，下頦(ke)稍向后收。兩臂保持半圓環(huán)抱于胸前。沉肩垂肘，須圓滿舒適。

　　二十四、收勢

　　兩手向外翻掌，手心向下，慢慢下落于兩胯外側。眼看前方。

　　要點：兩手左右分開下落時，全身要注意放松。同時氣也徐徐向下沉(呼氣略加長)。呼吸平穩(wěn)后，把左腳收到右腳旁再走動休息。

　　附注：在文字說明中，凡有“同時”兩字的，不論先寫后寫身體某一部分動作，都要求一起活動，不要分先后去做。

　　基本拳法

　　陳式心意混元太極拳的拳術套路有一路、二路、48式、38式和24式。

　　陳式心意混元太極拳簡化24式，簡稱混元24式，是其中最簡短的拳術套路，它是馮志強老師結合自己數十年修煉太極功夫的實踐、從傳統(tǒng)一路、二路太極拳中提煉出最典型的陳式拳動作、根據混元太極拳的功法原理編創(chuàng)而成。混元24式太極動作編排合理，拳式風格獨特，以身帶手，容易放松，練意不練氣，練意不練力，很好地體現(xiàn)了太極拳是內功拳的真諦。它是一代太極宗師馮志強老師對太極拳發(fā)展的一個貢獻�；煸�24式太極拳既適合初學者作為學習拳術的入門套路，也用作大眾養(yǎng)生保健的普及套路。對于多數為了養(yǎng)生保健而習練太極拳的人來說，24式太極拳與混元太極內功相輔相成，具有很好的功效。

　　陳式心意混元太極拳38式炮錘簡介陳式心意混元太極拳的拳術套路有一路、二路、48式、38式和24式。混元38式炮錘是馮志強老師結合自己數十年練拳、教拳的實踐、在傳統(tǒng)二路炮錘的基礎上加以提煉簡化而成，它保留了原二路炮錘的演練風格。同時它還含有原來二路拳中所沒有的拳式動作，如攔截炮、劈掛掌、繞步連環(huán)炮。由于突出了用拳，所以仍叫炮錘。它可以作為學習二路拳的基礎，也可以單獨演練。套路強度適中，具有較強的觀賞性，深受廣大太極拳習練者的喜愛。由于混元太極拳注重心意引導、注重內功修煉，練意不練氣、練意不練力，所以對原來二路炮錘中的發(fā)力動作具有自己獨特的演練要求，即以意鼓氣、以氣催力，肢體松弛，掌心含空，拳心含空，從而避免了炮錘“外家化”傾向。38式炮錘也具有同樣的要求。它是一代太極宗師馮志強老師對太極拳發(fā)展的一個貢獻。

　　陳式心意混元太極拳精練48式簡介陳式心意混元太極拳的拳術套路有一路、二路、48式、38式和24式。陳式心意混元太極拳精練48式，簡稱混元48式，是馮志強老師結合自己數十年練拳、教拳的實踐、在傳統(tǒng)一路拳的基礎上加以精煉簡化而成，它保留了原一路拳的演練風格，但是按照混元太極拳功法原理進行編排升華，以身帶手，容易放松，練意不練氣，練意不練力，很好地體現(xiàn)了太極拳是內功拳的真諦。同時又由于它套路強度適中，較少重復動作，集中了原一路拳的精華，具有較強的觀賞性，深受廣大太極拳習練者的喜愛。它是一代太極宗師馮志強老師對太極拳發(fā)展的一個貢獻。

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