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青少年太極拳訓(xùn)練益處和方法
太極拳是老年人的專(zhuān)利，其實(shí)不然，太極拳更是青少年兒童最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。青少年兒童學(xué)習(xí)太極拳，不僅可以強(qiáng)身健體，而且還可以增強(qiáng)記憶力，提高動(dòng)手和動(dòng)腦的能力。那么，下面是小編為大家整理的青少年太極拳訓(xùn)練益處和方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
青少年太極拳訓(xùn)練益處
一、增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)發(fā)育，提高免疫力：
青少年兒童正處于發(fā)育的黃金時(shí)期，骨骼、肌肉、韌帶的結(jié)構(gòu)和功能還沒(méi)有發(fā)育完善，身體的各方面素質(zhì)都需要鍛煉，通過(guò)練習(xí)太極拳可以刺激骨骼生長(zhǎng)，不僅能鍛煉少兒的肌肉、韌帶的柔韌性，還能提高少兒的反應(yīng)靈敏度，使身體各方面素質(zhì)得到很好的提升，身體更加的健康，不容易生病。
二、提高注意力和感知能力：
太極拳練習(xí)過(guò)程中需要集中注意力，并需要運(yùn)用意念導(dǎo)引，少兒正處于活潑好動(dòng)時(shí)期，常常是注意力不容易集中，通過(guò)練習(xí)太極拳可以鍛煉孩子的感知能力，并能夠提高孩子的注意力和自控能力。通過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持練習(xí)，可以使孩子的感知能力、抽象能力、發(fā)散思維能力以及整合能力等得到很好的提升。
三、陶冶情操，穩(wěn)定性情：
少兒正是性格形成的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)時(shí)候加以正確的引導(dǎo)，對(duì)于培養(yǎng)孩子良好的性格具有很好的幫助。太極拳具有一定的藝術(shù)性、觀(guān)賞性、趣味性，而且練習(xí)太極拳講究靜心、沉著、內(nèi)省，少年兒童本身就對(duì)外在事物充滿(mǎn)了好奇和求知欲，所以少兒學(xué)習(xí)太極拳一方面可以陶冶孩子的藝術(shù)情操，另一方面還能在練習(xí)過(guò)程中使孩子的性情穩(wěn)定，對(duì)改善孩子任性、急躁等不良習(xí)慣很有好處。
四、緩解學(xué)習(xí)壓力，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣：
現(xiàn)在的中小學(xué)生普遍面臨著學(xué)習(xí)、升學(xué)壓力大，練習(xí)太極拳可以讓孩子在課余時(shí)間緩解一下學(xué)習(xí)的壓力，培養(yǎng)孩子勤奮刻苦、虛心好學(xué)、認(rèn)真細(xì)致、堅(jiān)強(qiáng)耐心、自信獨(dú)立的良好品質(zhì)，使孩子主動(dòng)自發(fā)的愛(ài)學(xué)習(xí)。少兒處于智力與身體發(fā)育時(shí)期，也是學(xué)習(xí)的最佳時(shí)期，所以少兒學(xué)習(xí)太極拳，不僅能促進(jìn)孩子的身體健康，還有助于養(yǎng)成孩子的自律的生活習(xí)慣和良好的思想品質(zhì)。
五、培養(yǎng)傳統(tǒng)文化底蘊(yùn)，親身學(xué)習(xí)實(shí)踐
太極拳綜合了道家陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)和導(dǎo)引吐納術(shù)，是集中華幾千年文化之大成的傳統(tǒng)內(nèi)家拳術(shù)。少兒在習(xí)練太極拳的過(guò)程中，可以切身地體悟傳統(tǒng)文化的精髓，特別是“中庸”、“陰陽(yáng)變換”、“上善若水”等等。這些都是很難僅從書(shū)籍中獲取到的。有了實(shí)踐，又可以更好地去領(lǐng)悟書(shū)本里的內(nèi)容。
太極拳核心丹田訓(xùn)練方法：
一、腰軸正骨
腰胯的訓(xùn)練應(yīng)圍繞脊椎的橫開(kāi)入手，脊椎中心在腰椎，而腰椎生理彎曲不利于其作為主軸的軸承功能，試想圍繞彎曲軸承旋轉(zhuǎn)肯定是晃蕩的。所以讓腰椎正骨豎立就成了拳家研究的重要課題。
腰軸正骨的特點(diǎn)
1.能帶動(dòng)肩胯的順利旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)才能增加身體的穩(wěn)定性，如陀螺下面的錐尖根本不能穩(wěn)定重心，但一抽陀螺，旋轉(zhuǎn)就平穩(wěn)了。
2.能讓身體繞軸旋轉(zhuǎn)，成八面支撐之勢(shì)。單單是周身僵態(tài)掤架，是不能八面支撐的。
3.可使肌肉松松地附在骨骼上，利于毛細(xì)血管的流通。如此，通過(guò)旋轉(zhuǎn)離心力把心臟血液順利甩向四梢，減輕了心臟的壓力，這是最好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
4.能使其形圓，形圓則氣順。
5.腰軸正后，化勁時(shí)，肩胯散開(kāi)繞軸回旋;發(fā)勁時(shí)，肩胯聚合繞軸螺旋�？汕昂笞笥乙苿�(dòng)重心，作自主性平衡的調(diào)節(jié)。同時(shí)配合含胸拔背，身弓撐起，能使我們氣沉丹田，下重上輕，勢(shì)如不倒翁。
訓(xùn)練方法
腰椎正骨的好方法應(yīng)是塌腰突腎，即讓腰椎后搠以填平腰椎生理彎曲。在樁功的訓(xùn)練中，就有以塌腰突’腎為中心作六面膨脹的呼吸，即“腰骨呼吸一氣泓”。
正確的腰椎正直要領(lǐng)應(yīng)是后背、后臀、后腳跟貼墻站樁，作腰椎正骨的六面呼吸。在此狀態(tài)下，腰椎則會(huì)達(dá)到正骨為軸的要求。
另外，“虛坐高凳法”也是調(diào)節(jié)腰椎生理彎曲的好方法。具體方法：坐在一略低于自己臀部的高凳上，似坐非坐，不要坐實(shí)，體重均勻放在兩腳與臀部三點(diǎn)之間。此時(shí)就是處于松胯、塌腰、提小腹的狀態(tài)，用手摸后腰處的彎曲是填平的。塌腰與松胯是配合著同時(shí)做到的。
腰椎塌腰正骨后，接下來(lái)就是對(duì)開(kāi)腰的訓(xùn)練。方法是通過(guò)“橫開(kāi)豎合”來(lái)達(dá)到開(kāi)腰的目的。
二、開(kāi)腰訓(xùn)練
這里特別提到的是橫開(kāi)雙腰肌是最為重要的，也是最為困難的一部分工作，人體體重下傳與反向支撐力都集中在腰部，所以形成了人體腰椎的生理彎曲，這個(gè)生理彎曲是由于人體長(zhǎng)期直立行走而形成的，但太極內(nèi)勁的上下傳導(dǎo)，在此處就由于這個(gè)生理彎曲而使內(nèi)動(dòng)的上下通路斷掉了，所以太極拳提出了塌腰、突腎的要領(lǐng)，即讓腰椎拉開(kāi)后擁、雙。腎抽換突出，以此連通內(nèi)勁上下傳導(dǎo)，可以說(shuō)塌腰、突腎是太極拳的一個(gè)核心秘密，但真正要做到塌腰突腎，就必須要有橫開(kāi)雙腰肌的基本功架，否則雙腰肌與腰椎長(zhǎng)期堆積在一塊的穩(wěn)固生理結(jié)構(gòu)，將阻礙拳功的進(jìn)一步深入。
具體步驟
1.收腮拔頂。凸鼓后頸兩筋之間啞門(mén)穴，此是副交感神經(jīng)之處。后腦兩筋騰起，以顱頸部骨骼肌的左右、上下、前后的對(duì)立平衡，來(lái)帶動(dòng)橫膈與縱膈的對(duì)立平衡。
2.裹肘開(kāi)肩。凸鼓腋下兩窩，肘部勁向下、向側(cè)、向前如盤(pán)中滾珠，以此帶動(dòng)脊椎兩旁肌的橫拉縱隔(橫開(kāi))，引起橫隔下降(豎合)。
3.扭根抽胯。凸鼓兩膝窩、兩腰窩兩腰之間為命門(mén)，是交感神經(jīng)之處。兩腳后跟對(duì)稱(chēng)向兩側(cè)旋輾，以此拉開(kāi)雙腎腰肌。引起以腰椎命門(mén)為重心的收放如“∞”循環(huán)的背絲扣開(kāi)合，帶動(dòng)周身收放的“∞”循環(huán)的橫開(kāi)豎合。
此法要求雙后腳跟橫開(kāi)，由下至上、由內(nèi)至外，進(jìn)行開(kāi)胯、開(kāi)腰、開(kāi)肩的運(yùn)動(dòng)，拉開(kāi)腳踝關(guān)節(jié)韌帶肌腱，拉開(kāi)胯關(guān)節(jié)問(wèn)的空間，拉開(kāi)雙腰肌腱，拉開(kāi)肩關(guān)節(jié)的空間而使鎖骨平展而放。功深時(shí)，脊椎兩邊的肌腱鼓起，脊椎骨凸出在兩邊肌腱之外。
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