太極拳怎么練習(xí)

　　云手是太極拳中非常重要的一個(gè)名詞，不管太極拳哪一門(mén)派，都有以云手命名的動(dòng)作，今天本文就云手的價(jià)值和鍛煉要領(lǐng)談一談自己的見(jiàn)解。

　　云手練習(xí)的價(jià)值

　　云手的主要價(jià)值在于放松神經(jīng)、加強(qiáng)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)等，其意在精神集中、意念沉著，配合以腹部呼吸，舒緩而深長(zhǎng)，長(zhǎng)此以往，可以增強(qiáng)人體肺活量，暢通經(jīng)脈。另外，云手動(dòng)作以腰脊為軸心，通過(guò)來(lái)回旋轉(zhuǎn)完成各個(gè)動(dòng)作，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。

　　因此，云手是一項(xiàng)使人體得到全方面鍛煉的絕佳運(yùn)動(dòng)。

　　云手的步驟

　　預(yù)備式

　　雙腳開(kāi)步站立，含胸拔背，舌抵下顎，目視前方，雙肩自然下垂。

　　右云手

　　首先，身體左轉(zhuǎn)，左腿稍彎曲，右腿伸直，左掌自左腿一側(cè)向上向左向后，以弧形向身后劃動(dòng)，掌心向外，稍高過(guò)肩，五指上伸;右掌按弧形劃至左胸處，指尖向左。然后，重心右移至右腿，左腿伸直，右腿稍彎曲，右手行至面前，左手緩緩落下;上體右轉(zhuǎn)，右手掌心向內(nèi)，行至右上方，左手掌心向下。最后，左手沿小腹向按右上弧形至面前，右手向右，慢慢下落。

　　左云手

　　左云手和右云手類(lèi)似，只不過(guò)左右的動(dòng)作要將方向反過(guò)來(lái)，上下動(dòng)作不變，呼吸等要領(lǐng)也一樣。

　　收尾

　　左手運(yùn)至左側(cè)，右手從右側(cè)按弧形向上劃動(dòng)，掌心翻上，雙手在胸前逐漸合攏，指尖并對(duì)，慢慢下放，最后分別放于大腿兩側(cè)。

　　云手的注意要領(lǐng)

　　配合呼吸

　　太極拳中非常重要的一點(diǎn)就是呼吸，每一個(gè)動(dòng)作都精確配合到呼或者吸，在云手中，左云手要吸氣，右云手要呼氣。呼吸要注意舌抵下顎，以達(dá)到腹部呼吸的目的，節(jié)奏要追求綿長(zhǎng)深沉，以意導(dǎo)氣，氣沉丹田。

　　以腰為軸

　　云手尤其注重腰的作用，要時(shí)刻記住以腰為軸，做動(dòng)作時(shí)要在腰的支撐下向左或向右，應(yīng)不緩不急，節(jié)奏分明。

　　以上就是本文對(duì)云手這一太極拳動(dòng)作的總結(jié)，只要記住它的注意點(diǎn)，勤加練習(xí)，相信你一定能融會(huì)貫通。

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　　隨著社會(huì)生活水平的提高，醫(yī)學(xué)常識(shí)的普及，人們已經(jīng)注意到了自身的健康，工作之余，開(kāi)始講究健身來(lái)，而身為我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的太極拳，就成了不少人爭(zhēng)相輝映要學(xué)習(xí)的武術(shù)。那么沒(méi)有基礎(chǔ)的人該如何練習(xí)打太極拳呢?接下來(lái)就隨小編一起去看一看。

　　7要訣助零基礎(chǔ)的新手學(xué)習(xí)練打太極拳

　　一、訓(xùn)練方法

　�、凫o心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專(zhuān)心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣;

　　②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩;>>>太極拳 什么是太極拳及太極拳練法

　�、蹌�(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體;

　�、苓B貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定;

　�、葺p靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力

　　二、太極拳對(duì)人體各部位姿勢(shì)的要求

　　頭──保持“虛領(lǐng)頂勁，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;

　　頸──自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張;

　　肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張;

　　肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng);

　　腕──下沉“塌腕，勁力貫注，不可松軟;

　　胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;

　　背──舒展伸拔，稱(chēng)為“拔背，不可弓駝;

　　腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;

　　脊──中正豎直，保持身型端正自然;

　　臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱(chēng)為“溜臀、“斂臀;

　　胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿──穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。

　　太極拳是我國(guó)杰出的文化遺產(chǎn)，其拳理以動(dòng)靜結(jié)合著稱(chēng)，將運(yùn)動(dòng)含于靜止之中，在靜中又能看到動(dòng)的千變?nèi)f化，博大精深，吸引著無(wú)數(shù)國(guó)內(nèi)外人士學(xué)習(xí)和研究。在這里，本文就太極拳對(duì)身體的益處和注意要領(lǐng)簡(jiǎn)單談一談，僅供大家參考。

　　打太極拳的益處

　　一、提升人的平衡能力

　　經(jīng)常打太極拳的人走路一般四平八穩(wěn)，眼觀六路、耳聽(tīng)八方，如果此時(shí)有人偷襲，定能穩(wěn)住局面，令偷襲無(wú)果，原因就在于打太極練的就是平衡，似靜非靜、似慢非慢，在武術(shù)上同樣占有一席之地。

　　二、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)

　　太極拳可以在動(dòng)作與意念的配合中，實(shí)現(xiàn)對(duì)腦細(xì)胞神經(jīng)的放松，一吐一納，促進(jìn)大腦功能的完善，這對(duì)很多患有失眠和精神衰弱的患者來(lái)說(shuō)是非常有益的鍛煉。

　　三、健美

　　太極拳的沉肩墜肘、頂懸和含胸拔背等動(dòng)作，能使練習(xí)者的肌肉骨骼更加協(xié)調(diào)一致，從而實(shí)現(xiàn)健美的效果。

　　四、改善心肺功能

　　太極拳能通過(guò)緩慢均勻的腹式呼吸，不僅使肺部的氧氣更加充足，而且可以增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng);另外，太極拳舒緩的動(dòng)作能讓心臟供血充足，又不至于劇烈，對(duì)治療心臟病也是極其有益的。

　　太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、靜心用意

　　太極拳要求精神的絕對(duì)集中，在舒緩的呼吸中平心靜氣，吐納自然，實(shí)現(xiàn)每一個(gè)動(dòng)作的精確完成。同時(shí)要注意身體的自然放松，動(dòng)作要舒緩有力，干脆痛快。

　　2、虛實(shí)分明

　　打太極拳時(shí)每一個(gè)動(dòng)作要分清虛實(shí)，追求綿綿不絕、銜接自然、連貫協(xié)調(diào)的境界。另外，重心要穩(wěn)，雖然動(dòng)作大多呈螺旋形進(jìn)展，但腰部為軸，使動(dòng)作的弧形能更加完整圓滿(mǎn)。剛?cè)岵��?jì)是太極拳最顯著的特點(diǎn)，它要求動(dòng)作的外柔內(nèi)剛、沉著輕靈，同時(shí)不可發(fā)死力，要有“四兩撥千斤”的概念。

　　3、注重練“氣”

　　古人練拳即練氣，氣就是人的精神發(fā)力點(diǎn)，打太極拳時(shí)要含胸拔背，精神集中而放松，讓練氣如滔滔江水源源不絕，這也是練習(xí)太極拳最終要達(dá)到的目標(biāo)。

　　總之，太極拳是被公認(rèn)的養(yǎng)生秘笈，堅(jiān)持鍛煉對(duì)我們的身體有絕對(duì)的好處，一起來(lái)體驗(yàn)體驗(yàn)吧。

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