太極拳入門基礎(chǔ)知識

　　以下關(guān)于太極拳入門基礎(chǔ)知識，提供給各位閱讀參考。

　　1、速度要均勻

　　初學(xué)太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動(dòng)作學(xué)會(huì)，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右。

　　2、架勢不可忽高忽低

　　初學(xué)時(shí)架勢可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在“起勢”時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢練習(xí)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢或低一些的架勢。

　　3、要適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量

　　太極拳運(yùn)動(dòng)雖然不如體操運(yùn)動(dòng)和其他長拳運(yùn)動(dòng)劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以，還是有一定運(yùn)動(dòng)量的。特別是下肢的運(yùn)動(dòng)量比較大。因?yàn)榇蜻@種拳，一方面要求兩腿分清虛實(shí)，體重經(jīng)常由一條腿來負(fù)擔(dān)，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的;另一方面，由一個(gè)姿勢轉(zhuǎn)到另一個(gè)姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時(shí)要求緩慢，用的時(shí)間較長，這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。所以，初學(xué)的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會(huì)感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。堅(jiān)持練下去，這種腿部酸痛現(xiàn)象，就會(huì)消失。

　　4、要持之以恒

　　練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅(jiān)持。不僅開始時(shí)要積極參加練習(xí)，而且一定要堅(jiān)持繼續(xù)練下去。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習(xí)的時(shí)間情況，最好每天在業(yè)余時(shí)間能安排一定的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒"，或是認(rèn)為已經(jīng)練會(huì)了，或者感到病情有所好轉(zhuǎn)，就不再繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)。那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術(shù)水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅(jiān)持練太極拳增強(qiáng)體質(zhì)和治病防病的效果。一般情況下，每天在班前、班后或工間操、課間操時(shí)間，在本單位的院落、空地都可以練習(xí)。有條件的最好能在清晨或晚間，就近到公園、樹林、廣場、河邊、草地等空氣清新和環(huán)境安靜的地方練習(xí)。如果這些地方設(shè)有太極拳輔導(dǎo)站，參加集體學(xué)習(xí)，收效會(huì)更好一些。

　　此外，初學(xué)的人如果沒有專人指導(dǎo)，可幾個(gè)人在一起，采用互教互學(xué)的辦法來解決。例如，先由一人按照圖解上的動(dòng)作說明來指導(dǎo)其他人學(xué)練，然后依次輪換。要仔細(xì)地研究前而所說的鍛煉方法，正確掌握要領(lǐng)。這比一個(gè)人自己看圖解學(xué)拳，要快一些，好一些。

　　拓展閱讀：傳統(tǒng)楊氏太極入門——貓步練習(xí)

　　太極步又名太極貓步(師伯張振武老師稱之為鴨兒步)，為楊氏太極入門之必修基礎(chǔ)訓(xùn)練功法，也是太極極其重要的一項(xiàng)腿法與步法基礎(chǔ)訓(xùn)練，為太極諸多腿法訓(xùn)練之母。貓步練習(xí)的得法與否直接關(guān)系到拳架的工整、身勢、重心與步法轉(zhuǎn)化的靈活，同時(shí)也影響到散手中的散轉(zhuǎn)騰挪于身勢變化。然當(dāng)今教拳者、習(xí)練者多不得要領(lǐng)，演變?yōu)樘珮O“慢走”，貽誤后人。今特將吾所教授之太極貓步的練習(xí)方法公之于眾供廣大拳友共研。

　　1、自然站立雙腳腳尖向前自然平行，全身放松，神意內(nèi)斂，兩腳之間保持一拳寬之距離。

　　2、重心下沉，身體下蹲(下蹲高度視自己腿力而定，開始可以高一點(diǎn)，隨著腿力的增加，可以下蹲多一些)、松腰、開跨、圓襠。神意上頂(領(lǐng))，目視前方，在自己前方找一起眉高之目標(biāo)，緩慢向前方邁步，向目標(biāo)邁進(jìn)，身體重心由后腳緩慢均勻(由百分之一、百分之二、百分之三直至百分之百)移向前腳，身體重心始終保持一個(gè)高度，不可忽高忽低。前腳、后腳在移動(dòng)過程中不可向上抬腳、與搽地，只可微微離地。腳尖自然伸直，腳尖不可上翹，后腳重心不可突然移向前腳(俗語云如履薄冰，如冰上行走，小心謹(jǐn)慎，重心移動(dòng)過快冰面不能承受重量一不小心踏入冰窟窿里面，比喻重心移動(dòng)要均勻緩慢，落地要輕靈、要感知腳下之變化)。兩腳如火車之鐵軌并行，行走中不可出現(xiàn)八字步，在移動(dòng)的過程中腳不可向外擺或向內(nèi)扣。

　　貓步之要領(lǐng)：師伯張振武老師概括為“頭頂青天、腳踏黃泉”�！邦^頂青天”——在行走時(shí)神意一定要上頂(領(lǐng))好似頭將天頂破;“腳踏黃泉”——腳落地后要落實(shí)，要有踏穿大地之意。

　　正確行走的貓步體現(xiàn)：出步輕靈、重心移動(dòng)靈活、步法穩(wěn)而不飄。

　　以上只為貓步一般練習(xí)之方法與要領(lǐng)，如要領(lǐng)會(huì)其中之奧妙，非有明師指點(diǎn)不可，并在習(xí)練過程中加以指點(diǎn)與糾正。貓步的中高級訓(xùn)練如內(nèi)意、呼吸的配合、手法、腿法的綜合練習(xí)等則非有名師親自教授不可。

　　太極拳入門基礎(chǔ)知識

　　一、理論基礎(chǔ)

　　其動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì)，既可技擊防身，又能增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病的傳統(tǒng)拳術(shù)，太極拳歷史悠久，流派眾多，傳播廣泛，深受人們的喜愛， 太極拳雖然在套路、推手架式、氣動(dòng)功力等方面各派有異，但都具有疏經(jīng)活絡(luò)、調(diào)和氣血、營養(yǎng)腑臟、強(qiáng)筋壯骨的功效。太極拳作為拳術(shù)之一，早期曾稱為“長拳”、“綿拳”、“十三勢”、軟手，至清朝乾隆年間（公元1736～1795年），山西武術(shù)家王宗岳著《太極拳論》，才確定了太極拳的名稱�！疤珮O”一詞源出《周易·系辭》。

　　天地之間，世界之上，萬物與機(jī)緣，無時(shí)無刻不在變化。樹木花草，山岳樓臺，看似靜止，無不在漸漸老化。俗語說，只有“變”是不變的，太極拳就是要把種種變化，在拳演練出來。動(dòng)靜開合，剛?cè)峥炻�，上下左右，順逆纏繞，忽隱忽現(xiàn)，虛虛實(shí)實(shí)，綿綿不斷，周身一家，一動(dòng)無有不動(dòng)，顯時(shí)氣勢充沛，隱時(shí)煙消云散，以意帶力，到點(diǎn)融化于全身，做到勁斷意不斷，然后再輕輕啟動(dòng)，揮灑自如，一意一念，一舉一動(dòng)，隨心所欲，都在自我控制之中，以達(dá)到養(yǎng)生、防身的效果，這就是太極拳。

　　二、練習(xí)要點(diǎn)

　　1.心靜體松。

　　所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。

　　2.圓活連貫。

　　“心靜體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。

　　3.虛實(shí)分明。

　　要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛；上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛�？傊�虛實(shí)不但要互相滲透，還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。

　　4.呼吸自然。

　　太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者宜采用自然呼吸。

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