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淺談太極拳的靈魂

時(shí)間:2024-08-05 19:35:56 詩(shī)婕 太極拳 我要投稿
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淺談太極拳的靈魂

  下面主要介紹是陰陽(yáng)中和之道是太極拳的靈魂,陰陽(yáng)中和之道,含義有二:一日修陰陽(yáng)中和之氣,二日把“中和”立為尚德精武之大道,名出有二,實(shí)則為一。它的本質(zhì)內(nèi)涵,構(gòu)成了太極拳的靈魂,表明了太極拳取名“太極”之本意。望對(duì)大家有用。

  陰陽(yáng)中和之道,是太極拳的靈魂,這一表述,過(guò)去本門(mén)長(zhǎng)期未曾公開(kāi)闡述,直到師兄錢(qián)惕明先生在《太極內(nèi)功心法全書(shū)》中才開(kāi)始介紹,為了弘揚(yáng)太極,我們特再予披露。

  一氣與二氣

  諸家太極拳都注重?zé)挌猓珶挌獾膬?nèi)容及心法,卻各有千秋。本門(mén)的練功總訣說(shuō):“修陰陽(yáng)中和之氣,煉天地至柔之術(shù)”,表明本門(mén)太極拳煉的是陰陽(yáng)中和之氣。

  所謂修陰陽(yáng)中和之氣,就是通過(guò)練拳練功,把體內(nèi)的陰陽(yáng)二氣進(jìn)行中和,融合為一,返歸太極一氣,還要與自然界的精靈之氣,內(nèi)外交感,中和為一,并且循環(huán)往復(fù),生生日新,不斷優(yōu)化,以常葆青春登壽域。太極拳的內(nèi)勁及技法,也要通過(guò)分陰分陽(yáng),陰陽(yáng)平衡,陰陽(yáng)中和,合為太極一氣的煉氣過(guò)程,才能培植聚集內(nèi)勁,練成“階及神明”的技法。所以,煉陰陽(yáng)中和之氣,是太極拳體用兼?zhèn)涞谋赜芍,是武?dāng)?shù)づ晌涔Φ母?/p>

  這里說(shuō)的太極一氣與陰陽(yáng)二氣,源于中國(guó)古代的太極學(xué)說(shuō)。太極拳是依循太極哲學(xué)原理創(chuàng)造出來(lái)的拳術(shù),人稱“哲拳”。弄清有關(guān)哲學(xué)的基本概念,對(duì)于分析一氣與二氣,乃至練好太極拳有著十分重要的作用。

  “太極”一詞,原本是古代哲學(xué)家在探索宇宙生成過(guò)程中使用的哲學(xué)概念。但真正成為哲學(xué)理論,始于《周易》,而集其大成并發(fā)展完善者,則是北宋的理學(xué)祖師周敦頤。先哲們認(rèn)為,宇宙生成的第一個(gè)序列,是無(wú)形無(wú)相的“無(wú)極”狀態(tài),學(xué)者們稱之為太極一氣,混元一氣,又稱先天之氣。

  經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)靜變化,“太極”內(nèi)部孕育著陰陽(yáng)的萌芽,但他們?nèi)匀惶幵谔珮O一氣的統(tǒng)一體中,尚未分別出來(lái),其性質(zhì)依然是太極一氣,目前流行的陰陽(yáng)魚(yú)圖形太極圖,是這一狀態(tài)的一種表象。

  后來(lái),陰與陽(yáng)成熟了,就分陰分陽(yáng),分別而出。這時(shí),它們的性質(zhì)變成了陰陽(yáng)二氣,已不是原來(lái)的太極一氣了。陰陽(yáng)分,天地判,陰陽(yáng)成了宇宙生成的第二個(gè)序列。

  這就是太極一氣與陰陽(yáng)二氣的由來(lái)。正如王宗岳《太極拳譜》所言:“太極者,無(wú)極而生,動(dòng)靜之機(jī),陰陽(yáng)之母也。”

  二氣中和

  既然分出了陰陽(yáng),為何還要中和為一呢?因?yàn)橛钪嫔蛇^(guò)程并非到陰陽(yáng)二氣為止,再要經(jīng)過(guò)多少個(gè)序列的演變,才能生成天地萬(wàn)物!吨芤住访枋鲇钪嫔傻倪^(guò)程是“太極生二儀,二儀生四象,四象生八卦”。而周敦頤在著名的《太極圖》及《太極圖說(shuō)》中,描述宇宙生成有六個(gè)序列,即無(wú)極一太極一陰陽(yáng)一五行一乾男坤女一生化萬(wàn)物。周子還特別指明在宇宙生成過(guò)程中起關(guān)鍵作用的是“無(wú)極之真,二五之精,妙合而凝”,“二氣交感,化生萬(wàn)物”。這讓我們清楚地看見(jiàn),無(wú)極的真諦,加上陰陽(yáng)二氣及五行的精髓,非常奇妙的凝合為一,才化生出天地萬(wàn)物。

  假如太極一氣歸一氣,陰陽(yáng)二氣歸二氣,各不相干,互不交感(中和),也不妙合(為一),怎能生成宇宙萬(wàn)物呢!所以先哲們把陰陽(yáng)中和之道,作為天地萬(wàn)物發(fā)生、發(fā)展、變化的根本之道,是天地人萬(wàn)物新陳代謝的總規(guī)律。如《周易》所言:“天地(陰陽(yáng))交而萬(wàn)物通也”,“保合太和,乃利貞”。

  因此,自古以來(lái),儒、道、釋、醫(yī)、武諸家,都把陰陽(yáng)中和之道,作為天地大道,尤其是儒家,把“中和”提高到“天道”的高度,認(rèn)為“致中和”,就是循天之道,奉此大道就能修身齊家治國(guó)平天下。《禮記》說(shuō):“中也者,天下之大本也。和也者,天下之達(dá)道業(yè)。致中和,天地位焉,萬(wàn)物育焉。”漢朝的董仲舒說(shuō)得更透徹:“中者,天地之所始終也,而和者,天地之所生成也”,“能以中和理天下,其德大成。能以中和養(yǎng)其身者,其壽極命”!吨芤住匪茉斓年庩(yáng)(乾坤)中和精神,是中華文化之魂。

  道家同樣把“中和”作為天地大道,三豐始祖說(shuō),“夭地大道,含合抱中”。元初的李道純著《中和集》一書(shū),他說(shuō):“中也,和也。感通之妙用也。應(yīng)變之樞機(jī)也!薄爸链耍瑹o(wú)極之真復(fù)矣,天地萬(wàn)理皆悉備于我矣”。武當(dāng)山上的太子坡,至今還在《姥姆亭》內(nèi)懸掛著“保合太和”的匾額。傳說(shuō)玄武大帝當(dāng)年修煉遇阻時(shí),天地化作姥姆予啟示,才能保合太和得道飛天。雖然是傳說(shuō),卻反映了道家十分看重中和、太和、保合之道。有位武當(dāng)名家說(shuō)得好:“天地不可一日無(wú)和氣,人間不可一日無(wú)祥氣,中和之道,祥和之氣,是驅(qū)魔成道的至寶!

  返歸一氣

  煉陰陽(yáng)中和之氣,并非一加一等于二,而是中和為一,返璞歸真為新一輪的太極一氣,并且不斷螺旋升華。

  從人體的生成來(lái)說(shuō),人體也是通過(guò)二氣交合,中和為一而生成的。周敦頤在太極圖說(shuō)中論及人之生成時(shí)說(shuō):“唯人也,得其秀而最靈。形既生矣,神發(fā)知矣,五性感動(dòng)而善惡分,萬(wàn)事出矣。”在天地萬(wàn)物的生成中,人得到上天的靈氣而最靈,才能形神兼?zhèn)洌蔀橛猩娜。三豐始祖在《大道論》中則從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)明這問(wèn)題:“父母始生之時(shí),一片靈氣,投入胎中,此太極時(shí)也”,“嗣后而父精藏于腎,母血藏于心,心腎脈連,隨母呼吸,十月形成,脫離母腹。斯其時(shí)也,性渾與無(wú)識(shí),有以無(wú)極優(yōu)其神,命資于有生,復(fù)以太極育其氣”?梢(jiàn)人的生成,乃是陰陽(yáng)中和以后,復(fù)歸太極一氣而成的。

  從培元固本來(lái)說(shuō),人之初生,元?dú)獬溆,陰?yáng)和合,生命旺盛。由于后天失調(diào),陰陽(yáng)失和,元?dú)馊論p,疾病纏身。為了健康長(zhǎng)壽,儒、道、釋、醫(yī)、武諸家無(wú)一不重視恢復(fù)太極元?dú),采取多種方法培元固本。武當(dāng)?shù)づ赏ㄟ^(guò)行功走架及靜功修煉,讓先天元?dú)馀c后天水谷之氣中和,使體內(nèi)的陰陽(yáng)二氣中和,并與大自然的精靈之氣中和,這三個(gè)“中和”,合成一團(tuán)太極元?dú),用以祛病延年益壽?/p>

  從煉氣的層次來(lái)說(shuō),太極拳的練功層次,由低到高,從分清陰陽(yáng),到陰陽(yáng)平衡,進(jìn)而陰陽(yáng)中和,中和為一。其中,陰陽(yáng)平衡與陰陽(yáng)中和,是兩個(gè)不同層次的過(guò)程,不可混淆。練太極拳當(dāng)然要分陰分陽(yáng),陰陽(yáng)平衡,但是還不夠,不能到此為止,應(yīng)當(dāng)更進(jìn)一步,邁向中和之美景。因?yàn)殛庩?yáng)并非凝固不變的,而是變動(dòng)不居的。即使陰陽(yáng)動(dòng)態(tài)平衡的概念,仍不能充分反映陰陽(yáng)變動(dòng)不居的本質(zhì)關(guān)系。事實(shí)上,陰陽(yáng)的動(dòng)態(tài)變化,也就是新一輪的太極一氣,并且循環(huán)往復(fù),不斷螺旋升華。道家經(jīng)典《太平經(jīng)》,干脆把陰、陽(yáng)、和三者,作為三種氣質(zhì)來(lái)看待,三氣中和為一,它指出:“陰、陽(yáng)、和三者為合,上應(yīng)天理,下合人倫!

  從太極拳的懂勁來(lái)說(shuō),也要中和為一。王宗岳在拳譜中描述了練功懂勁的全過(guò)程:“由著熟而漸悟懂勁,有懂勁而階及神明”。怎能懂勁呢?他進(jìn)一步說(shuō):“須知陰陽(yáng)……陰陽(yáng)相濟(jì),方為懂勁”。這陰陽(yáng)相濟(jì)如何理解?濟(jì)者,渡 也、和也,相濟(jì),即相互濟(jì)渡到對(duì)方去。所以王氏所說(shuō)的陰陽(yáng)相濟(jì)是指陰陽(yáng)二氣相互濟(jì)渡到對(duì)方里面去,和合為太極一氣,并不是說(shuō)五陰五陽(yáng)的平列。若是一半陽(yáng),一半陰,各自平立,互不相關(guān),怎能達(dá)到懂勁練成妙手呢?王氏提出的懂勁要分六部走,一是著熟,二是知陰陽(yáng),三是陰不離陽(yáng),陽(yáng)不離陰,四是陰陽(yáng)相濟(jì),方為懂勁。這第四步是最關(guān)鍵的一步,這一步練成了,才能進(jìn)入“懂勁后越練越精,默識(shí)揣摩,漸至隨心所欲”的第五步,最后的第六步,才是“階級(jí)神明”的階段。

  煉氣之法

  太極拳之煉氣之道,與松柔之道相輔相成。松則能通,通則易順,順而能致和,所以要“煉陰陽(yáng)中和之氣,練天地至柔之術(shù)”。松柔要訣,將另文介紹,這里主要談煉氣之法。

  武當(dāng)?shù)づ桑缘兰覂?nèi)丹功為根基,練拳與煉丹結(jié)合,練拳過(guò)程,就是煉丹過(guò)程,初聽(tīng)起來(lái),似乎復(fù)雜玄奧,其實(shí)下手功夫并不難。三豐始祖在《道言淺近說(shuō)》中指出:“凝神調(diào)息,調(diào)息凝神八個(gè)字,就是下手功夫”!靶闹褂谀毾氯漳,氣歸于臍下日調(diào)息”。宋唯一在《武當(dāng)劍譜》中概括為“揉轉(zhuǎn)玉環(huán),鶴息歸臍”的心法。李景林總結(jié)出易知、易練、效果好的獨(dú)門(mén)修煉法一臍轉(zhuǎn)胎息法。

  臍輪,俗稱肚臍眼,穴名神闕。它是人處母胎時(shí),賴以呼吸的臍帶,出胎后臍帶雖短,元陽(yáng)一點(diǎn)(元?dú)?尚存,輸氣血,通百脈的功能猶在,是人的“性根”、“命蒂”,是內(nèi)丹練功的主要穴位,煉中和之氣的入門(mén)要道。胎息,是練功到高深階段的一種呼吸法,如胎兒在母胎中的內(nèi)呼吸,故名胎息。它是培育元?dú),修煉精、氣、神的有效呼吸法。法有四個(gè)層次:

  一、守臍。守臍內(nèi)深處約寸深,常守此穴,能激發(fā)臟腑經(jīng)脈充血的生成與運(yùn)行,促進(jìn)陰陽(yáng)平衡乃至中和。先賢說(shuō):“常守肚臍,壽與天齊!

  二、斂臍。吸氣時(shí)意念肚臍內(nèi)斂,吸至背后命門(mén)穴,使命門(mén)鼓撐飽滿,呼氣時(shí)將氣從命門(mén)穴注入下丹田。命門(mén)又后升田,是陰陽(yáng)二氣生發(fā)之源。命門(mén)屬火,腎精屬水,命門(mén)飽滿,則水火相濟(jì),真氣生發(fā)。

  三、臍息(胎息)。初時(shí),只是意念上的臍息,練之日久,慢慢忘卻鼻息(實(shí)際鼻息尚在),由臍窩呼吸,讓臍輪成為呼吸出入之門(mén)戶,若有若無(wú),進(jìn)入胎息。三豐始祖指出:“人能從此處立功,便如母呼亦呼,母吸亦吸之時(shí),好像重生之身一般!

  四、陰躪之息。陰躪即會(huì)陰穴。三豐始祖說(shuō):“調(diào)息者,調(diào)度陰躪之息,與心中之氣,相會(huì)于氣穴中也!碧饶苤,則天門(mén)常開(kāi),地福永閉,尻脈周流于一身,貫通上下,和氣上朝,中和為一。

  這四層功夫,并不難練,只要掌握好“守臍”這把鑰匙,就能開(kāi)好這把鎖,從無(wú)極式直到收勢(shì),行拳練劍的全過(guò)程都要貫徹始終,再輔以靜功修煉,就能功到自然成。

  太極拳口訣心法

  一、虛靈頂勁

  虛靈頂勁是指演練太極拳時(shí),始終保持頭容端正,百會(huì)穴輕輕向上領(lǐng)起,有繩提之意。此為演練太極拳最基本的要領(lǐng)之一。

  要想做到虛靈頂勁,須先弄準(zhǔn)百會(huì)穴的位置。百會(huì)穴位于人體頭部頂端中央的發(fā)旋處,也即后發(fā)際正中向上七寸處,又稱三陽(yáng)、三陽(yáng)五會(huì)、五會(huì)、巔上、天滿、維會(huì)、泥丸宮、嶺上、嶺上滿天等,為人體之制高點(diǎn)!度摗氛f(shuō):“百會(huì)穴領(lǐng)其全身”。虛靈頂勁就是要清氣上升,虛達(dá)于百會(huì)穴。

  清氣如何上長(zhǎng)?《拳論》說(shuō):“非平心靜氣不可,濁氣必下降至足。一勢(shì)既完,上體清氣皆使歸于丹田,蓋心氣一下,則全體之氣無(wú)不俱下”。頂勁領(lǐng)起來(lái),氣歸丹田,起于會(huì)陰,上行循腹里天突、廉泉、上督脈,亦由會(huì)陰起,過(guò)長(zhǎng)強(qiáng),順脊逆行而上至百會(huì)。

  何謂“頂勁”?《拳論》說(shuō):“頂勁者,是中氣上沖于頭頂者也”。如果中氣不向上領(lǐng),正氣即塌,四肢癱軟,無(wú)所依附,猶如一堆爛泥,打拳何從談起?

  但頂勁決非硬頂,硬頂是僵勁,非為真正的頂勁。“頂勁上領(lǐng),意思如上頂破天,不可用氣太過(guò)”。太過(guò)則正氣猛涌上頭,頭重腳輕,足下不穩(wěn),扭轉(zhuǎn)不靈,氣脈不通,橫氣填胸,有損身體健康。

  頂勁又不可不及,不及則提不起精神。所以《拳論》說(shuō):“中氣上提,若有意,若無(wú)意,不輕不重,似有似無(wú),不過(guò)不及,折其中而已!薄按蛉琼攧,頂勁領(lǐng)好,全身精神為之一振!

  虛靈頂勁,既是打拳必須嚴(yán)格遵循的基本要領(lǐng),同時(shí)又是一種拳術(shù)境界。練拳之初,很難真正領(lǐng)會(huì)其意,準(zhǔn)確把握要領(lǐng),只要由招熟漸悟到懂勁階段,內(nèi)氣開(kāi)始動(dòng)蕩,清氣產(chǎn)生、豐盈,膀胱發(fā)熱,丹田中正氣浩瀚,才可真正體驗(yàn)靈機(jī)一動(dòng),清氣上浮,周身空靈的奇妙境界。但盡管如此,演練者從一開(kāi)始,就須嚴(yán)格遵守虛靈頂勁的要領(lǐng)。非如此,難于練好太極拳,不會(huì)產(chǎn)生清氣,也不會(huì)有以后的清氣上升、濁氣下降、隨心所欲的通達(dá)和自如。

  二、含胸塌腰

  含胸塌腰是在開(kāi)胯屈膝的同時(shí)胸脯向內(nèi)微微含住,心氣下降,兩脅微束,腰勁自然下塌,周身血脈流暢無(wú)阻;要塌腰,必定含胸。兩者不能分開(kāi)進(jìn)行,而要互為前提,互為照應(yīng)。

  含胸要含住勁,切忌胸部外挺,若胸部外挺,則會(huì)引起氣擁胸表,致使自身上重下輕,腳腿上浮,重心不穩(wěn)。含勁要四面包涵住,卻不是緊緊收閉,而要“胸虛如磐”!度摗氛f(shuō):“中間胸腹自天突穴至臍下陰交、氣海、石門(mén)、關(guān)元,如磐折如鞠躬形,是謂含住胸,是為合住勁,要虛!薄靶亻g松開(kāi),胸一松,全體舒暢,不可有心,亦不可無(wú)心。自華蓋至石門(mén)要虛、含住,不可令橫氣填于胸中!薄靶仉鯔M氣卸到腳底,即不能,亦當(dāng)卸至丹田”。也就是說(shuō)在氣未能貫注周身時(shí),即使不可能下沉直達(dá)涌泉穴,也要沉入丹田。久而久之自能周身貫通。

  塌腰不可弓腰,弓腰成駝背,經(jīng)脈、骨骼彎曲受壓,氣血不通;塌腰又不可軟,軟則失去靈勁活動(dòng)。《拳論》說(shuō):“腰為上下體樞紐轉(zhuǎn)關(guān)處,不可軟,亦不可硬,折其上方得(折其中的意思)”。塌腰時(shí),“腰勁貴下去貴堅(jiān)實(shí)!薄把陨蠚馔闲,腰以下氣往下行,似上下兩奪之勢(shì),其實(shí)一氣貫通,并行不!。

  含胸塌腰同時(shí)進(jìn)行,則擊身骨節(jié)處處開(kāi)張,丹田中的清氣方可上長(zhǎng)、暢通至百會(huì)穴,下沉之氣也可順利下沉至丹田達(dá)于涌泉。周身氣由丹田起,分四路出,一氣貫通。六分至心,分作兩股,各三分上行左、右肩,由骨疑宮貫到左、右指;其余四分,化作兩股,各二分下行至左、右腿,經(jīng)骨縫貫至左、右足趾,以保證虛靈頂勁。

  所以說(shuō),含胸塌腰非常重要,悉心掌握,全身氣血才能走通走活,必須嚴(yán)格遵守這一基本要領(lǐng)。

  三、松腰養(yǎng)氣

  松腰養(yǎng)氣是指腰部放松,以養(yǎng)煉體內(nèi)浩然之正氣,此亦為演練太極拳務(wù)必遵循的基本要領(lǐng)。

  松腰養(yǎng)氣與含胸塌腰相關(guān)聯(lián),但要領(lǐng)不同。塌腰指的是腰勁下塌,中氣自然沉入丹田;松腰則是指腰部松活,目的在于養(yǎng)護(hù)、養(yǎng)煉正氣。塌腰時(shí),“腰勁貴下去,貴堅(jiān)實(shí)”。松腰時(shí),“腰中要虛,一虛則上下皆靈”。

  《拳論》說(shuō):“腰如車(chē)軸氣如輪”。腰不能緊,緊則束氣,全身僵直;腰部要松,腎氣才能出入暢通,身體各部位正氣皆可上下相通,貫注丹田,遍布周身。清氣上升,濁氣下降,上沖百會(huì),下至涌泉,氣隨意動(dòng),處處開(kāi)張,久而久之,內(nèi)氣自然充盈。所以說(shuō),松腰即可養(yǎng)氣。

  松腰養(yǎng)氣,能運(yùn)周身之虛靈,可以促使虛實(shí)陰陽(yáng)變化,足從手運(yùn),以腰為軸,圓轉(zhuǎn)自如。與人交手,進(jìn)退攻防,剛?cè)嵯酀?jì),松活彈抖,意到氣到,足穩(wěn)身固,無(wú)堅(jiān)不摧。

  松腰先要松胯。胯為腰根,松胯才能松腰?杷、腰松、氣脈才能貫通,涌泉、丹田、百會(huì)等穴位,才能一氣相連。

  演練太極拳要十分重視松腰技巧,養(yǎng)成浩瀚之氣,氣自阻隨功夫長(zhǎng),方得太極神妙。

  四、分清虛實(shí)

  周身上下,四肢百骸,無(wú)處不有虛實(shí)之分,所以說(shuō)練習(xí)太極拳的所有動(dòng)作都必須分清虛實(shí)。動(dòng)作能分清虛實(shí),即可靈活轉(zhuǎn)化,才能耐久不疲,張弛輕重勻運(yùn)轉(zhuǎn)換,不致困頓。

  練太極拳時(shí)不僅雙手要不虛實(shí),雙足要不虛實(shí),左手和左足、右手和右足也要上下相隨,在運(yùn)動(dòng)中分清虛實(shí),左手實(shí)則左足虛,右手虛則右足實(shí)。一招一勢(shì),虛虛實(shí)實(shí),遍藏玄機(jī)。

  虛,不是全無(wú)力量;實(shí),也并非全部落實(shí),占實(shí)。只是比重各有所偏罷了。初學(xué)者,動(dòng)作可以大開(kāi)大合,大虛大實(shí),根據(jù)身體條件和年齡的變化、功夫的進(jìn)步程度即可選擇練習(xí)中架或小架。比如二八分,轉(zhuǎn)為小虛小實(shí),變?yōu)槿摺⑺牧值。小虛小?shí),由于動(dòng)作幅度較小,虛實(shí)轉(zhuǎn)換更為靈活。

  分清虛實(shí),但不要過(guò)偏。所謂“偏”,是指人的重心的偏心距離超出兩腳內(nèi)距離的中間三分之一的范圍。過(guò)偏不利于轉(zhuǎn)換,易遭襲擊,不易靈活應(yīng)敵。分清虛實(shí),不可過(guò)實(shí),過(guò)實(shí)則遲滯;也不可過(guò)虛,過(guò)虛則浮飄,無(wú)著無(wú)落,根基不穩(wěn)。

  分清虛實(shí)要注意隅手的補(bǔ)救辦法。與人交手,偏虛偏重出隅的情況經(jīng)常發(fā)生,要注意運(yùn)用隅手糾正自己的偏虛偏實(shí)劣勢(shì),隨機(jī)應(yīng)變克敵制勝。

  分清虛實(shí),演練者自己要盡量做到外形隱蔽,心中明了!靶囊,心虛則四體皆虛,丹田與腰勁足底要實(shí),三處一實(shí)則四體之虛皆實(shí),此謂虛而實(shí)。”“實(shí)中有虛,虛中有實(shí),太極自然妙用,至結(jié)果之時(shí),始悟其理之精妙”!伴_(kāi)合虛實(shí),即為拳經(jīng)”。分清虛實(shí),深得虛實(shí)變化要領(lǐng),悉心把玩,相信演練者從中會(huì)逐步理解太極真味。

  五、沉肩墜肘

  沉肩墜肘是在松胯屈膝、含胸塌腰束肋的同時(shí),將兩肩井松開(kāi)下沉,兩肘隨之下塌,周身骨節(jié)放松,心氣沉入丹田,清氣上升,濁氣下降至涌泉,全身貫通,勁達(dá)四梢。

  沉肩墜肘與含胸塌腰要相互一致只有沉肩才能墜肘,只有含胸才可塌腰,只有含胸塌腰才能沉肩墜肘。否則,無(wú)法使周身之勁合為一體,運(yùn)動(dòng)時(shí)上下不隨,內(nèi)外不合,血?dú)獠粫场?/p>

  《拳論》說(shuō):“打拳運(yùn)動(dòng)全在手領(lǐng),轉(zhuǎn)關(guān)全在松肩,功久則肩之骨縫自開(kāi),不能勉強(qiáng),左右肩松不下則轉(zhuǎn)關(guān)不靈!薄案觳踩缭诩缟蠏熘话!薄皟芍猱(dāng)沉下,不沉則肩上揚(yáng),不適于用!敝v的都是沉肩墜肘的基本要領(lǐng)。

  兩肩要松下,不松下上身僵直,氣脈不通,虛靈頂勁、氣沉丹田無(wú)法完成。但松肩不是丟肩,丟肩則不是精神;更不可聳肩,聳肩氣血不涌,中氣不能通達(dá)四梢。故《拳論》說(shuō):“肩塌下,不可架起來(lái)。”又說(shuō):“兩肩要常松下,見(jiàn)有泛起,即將松下;然不得已上泛,聽(tīng)其上泛,泛畢即松,不松則全肱轉(zhuǎn)換不靈。故宜泛則泛,宜松則松。每勢(shì)畢,胸向前合,兩肩彼此相呼應(yīng)。”

  成勢(shì)時(shí),沉肩墜肘,含胸塌腰,膝蓋與肘尖上下相對(duì),使外三合與內(nèi)三合緊密配合,全身呼應(yīng)合住勁,天長(zhǎng)日久,功夫自成。

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