太極拳舒經(jīng)活骨的方法

　　太極拳獨特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過分亢進和熾烈地七情對氣血的干擾和逆亂影響，護衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。小編來介紹太極拳健身的方法，希望大家喜歡。

　　拳術之道貴在知松緊

　　許多初學者初學時不能熟記拳理拳法，在練習時常會出現(xiàn)身法僵硬。

　　什么是松緊

　　它不是指肌肉的緊張與松弛，而是指筋骨始終撐開勿回縮，此為緊;肌肉始終松弛勿緊張，此為松。形意拳與其它拳種一樣，都講究松緊。

　　形意拳術獨到之處在于勁力，我們稱之為混元勁，這種勁屬于混元炸力，通俗說就是炸藥包爆炸時的狀態(tài)，是一個圓形炸開的形式。這種炸力前輩們總結為“形不破體，力不出尖”，圓形炸開，沒有一定的方向，自然不會出尖了。

　　練出此混元勁的基礎有二個方面

　　練好太極拳首先要學會放松，只有學會放松才能夠靜來，靜才能領悟太極拳的精神所在。

　　一是骨肉分離，就是肌肉始終保持一種松弛狀態(tài)，筋骨在意的驅使下做出相應的動作，也叫用意不用力;

　　二是丹田內(nèi)氣鼓蕩，以氣催力(筋骨之力);內(nèi)氣為爆發(fā)點，筋骨為支撐點。就是說內(nèi)氣是發(fā)動機，筋骨是傳動軸。

　　怎樣做到骨肉分離

　　這是一個松緊的轉換過程，肌肉松是關鍵。真正的肌肉松是怎樣達到的?它并不是意念的驅使，而是緊極而生松。只有再站樁中才能真正練出肌肉的真松。

　　心無旁騖才能后做到真正的放松，松看似簡單，但是實際做起來是有點難度的，慢慢的揣摩才能學會。

　　我們站樁時達到臨界點，也就是大腿肌肉緊張到一定程度，產(chǎn)生劇烈的抖動，頭上汗如雨下，心臟跳動劇烈。我們不斷重復這種狀態(tài)，突然有一天，全身的緊張勁消失了，整個身體一下子松弛下來，肌肉松弛到極限，仿佛面和稀了自己就往地上掉一樣。

　　而筋骨卻連成一片，撐開得很瓷實。這就是真正的松緊了。當然這不是一年半載能達到的程度。能堅持過這一關的人應該少之又少。

　　肌肉真正的松了我們在練拳乃至站樁時，氣血才能通暢，這樣練拳才有意義，利于健康，更能出功夫。我們練五形拳時，一定要保持筋骨撐，肌肉松這兩種對稱的緊與松。

　　以丹田鼓蕩為動力之源。如此才符合拳理中的形松意緊，以意領氣，以氣催力。所以知松緊是練拳的關鍵，而真正達到松緊是需要毅力的，你要想做到一觸即發(fā)，炸力不斷，就要走這一程序，否則只是自我陶醉而已。

　　為什么練太極拳要從松入手

　　首先，談談“松”的問題。凡是練太極拳的人幾乎都知道松。每一個初學者在開始學拳時，老師說的最多的一個字就是“松”。

　　這是由太極拳的本質決定的。我們知道，太極拳是我國古代勞動人民把武術、導引術、中醫(yī)經(jīng)絡理論相結合的產(chǎn)物。它的理論基礎是太極陰陽理論。其練習方法別具一格，要求用意不用力。

　　其外形動作是梢節(jié)引中節(jié)隨根節(jié)催，螺旋纏繞，節(jié)節(jié)貫串。練習者從松靜入手，先以外形動作引動內(nèi)氣，再逐步以內(nèi)氣來帶動外形動作，最后達到內(nèi)外相合，剛柔相濟，陰陽交融。它是一種以柔克剛，外柔內(nèi)剛，剛柔相濟，至柔至剛的武功修煉。

　　然而，一般人身上都有不同程度的拙力僵勁，肌肉、韌帶、關節(jié)等都很緊，經(jīng)絡不通，全身協(xié)調(diào)性差。如果不放松，不但無法做好太極拳的外形動作，而且無法培養(yǎng)丹田之氣，更談不上以意領氣，以氣運身。

　　可以說，練太極拳第一要領是松。如果不從松入手，就無法練習太極拳。更無法得到太極拳的精髓。

　　松則靈，靈則虛，虛則靜，虛則無所不容，靜則無所不應;松則通經(jīng)活絡，丹田之氣能循經(jīng)走脈，暢行無阻，入于骨髓，充于肌膚，貫于四梢，歸于丹田;松則全身協(xié)調(diào)，才能做到“ 意為令，氣為旗，神為主帥，腰為驅使”。

　　以腰為主宰，一動無有不動，一靜無有不靜;松則人體處于高度自然狀態(tài)，意氣神形合一，技擊時才能實現(xiàn)“動急則急應,動緩則緩隨”，“稱彼勁之大小，分厘不錯;權彼來之長短，毫發(fā)無差。”<<<練好此招是初學者的捷徑道路

　　沾黏連隨，舍己從人，引進落空，后發(fā)先至;松則穩(wěn)靜心性，修養(yǎng)腦力，清醒智慧，培養(yǎng)丹田之氣，是增長內(nèi)勁最佳的手段。只有放松練習，才能獲得入里透內(nèi)、松活抖彈的內(nèi)勁。

　　何謂松

　　簡而言之，即是意松體松，內(nèi)外皆松。首先是意松。人生在世，難以擺脫世俗紛擾;凡夫俗子，無法保持內(nèi)心清靜。因此練拳時首先要洗心滌慮，平心靜氣，放下包袱，物我兩忘，進入一種非常放松的精神狀態(tài)。

　　其次是體松，四肢百骸，五臟六腑，肌膚骨節(jié)都要松開。松的關鍵在于全身筋絡松開，筋絡松開的關鍵在于節(jié)竅的放松。要用意念貫注于節(jié)竅，想著放松，以意想竅，循竅而行，日日貫注，功久，節(jié)竅自然松開。

　　要虛領頂勁、含胸拔背、胸空腹實、氣沉丹田、松腰落胯、圓襠扣膝、五趾抓地、涌泉穴要空;要沉肩墜肘、塌腕舒指、勞宮穴要空。其中最重要的是肩和腰胯的放松。

　　兩肩要松得手臂像是用繩子掛著一樣，腰胯要松得身體像坐在板凳上一樣。這些要求，說起來容易，做起來難。非經(jīng)過多年堅持不懈的練習，難以達到。

　　總之，松是在意念放松情況下實現(xiàn)的人體的自然狀態(tài)。它是一種精神飽滿狀態(tài)下的意念和肢體放松。初學者不易把握，一提到放松，往往就是一副四肢無力、懶洋洋的樣子。其實這并不是松而是懈，應注意二者的區(qū)別。

　　太極拳放松八大好處

　　1.在競爭激烈的社會中，可以使精神上放松。緩解緊張情緒對身體的危害。

　　2.可以使腹式呼吸和橫膈運動不受牽制，在療病保健和技擊上，都可以發(fā)揮更大的作用。

　　3.肌膚骨節(jié)處處開張以后，氣血周流無滯，氣行于骨節(jié)隙縫之中，能加強節(jié)節(jié)貫串的作用。

　　4.皮膚觸覺和內(nèi)體感覺的靈敏性，動作上的順遂和圓活性都能獲得高度的發(fā)展。

　　5.全身骨節(jié)由于放松而自然下沉，發(fā)展了下肢的支撐力，胸背、肋骨節(jié)節(jié)松下，外向前合，有助于沉氣，穩(wěn)定重心。

　　6.能夠發(fā)展力量和速度。因為全身處處放松了力量，才能毫無阻礙地、圓活地加快速度。

　　7.穩(wěn)定的重心有利于動作的靈敏和技擊運用時的發(fā)力。

　　8.放松用意的練習，有助于提高技術，提高人的情緒，增強人的自信心和力量。

　　如何練習能全身放松

　　第一.要思想人靜

　　心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關系。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。

　　因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。

　　第二.要用意識引導行動，這是太極拳的運行法則

　　拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動作都應由意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。

　　第三，要順應陰陽，順應自然規(guī)律，陰陽相和

　　一切動作都應是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。動靜相兼，虛實結合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛柔相濟。每個動作都應在規(guī)律的架構內(nèi)活動，既不能不到位，也不能超越其界限。

　　要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務使動作平常自然，輕松愉快，圓潤和諧。

　　第四，要動作輕靈。“聽之至細，動之至微”

　　輕起輕落，慢起慢落，點起點落。真正做到邁步如貓行，運勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。

　　第五，要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個重要區(qū)別

　　演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁，沒有對快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放松，沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進。

　　第六，要適量運動，做到科學合理，安全實效，不要負重鍛煉

　　如果運動過量，身體不僅不會感到輕松，反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運動量。初學者要由簡而繁，由易而難，循序漸進，不可貪多求快，急于求成。

　　老年人和體質較差的對高難度動作不要強求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益于身心，延年益壽。

　　練習太極拳對身體有什么好處

　　1、改善神經(jīng)系統(tǒng)

　　神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應外部環(huán)境的變化需要。

　　太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經(jīng)細胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)，對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

　　2、增強心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴大肺活量

　　心臟病是世界第一號殺手，目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病。

　　這是因為太極拳不同于其他運動，它動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔;太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄機能。

　　所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

　　3、提高人的平衡能力，防止骨質疏松

　　老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折，為什么會有這個結果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質減少，骨質疏松而致。太極拳運動中，有一部分動作專門練習平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。

　　練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經(jīng)常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。

　　4、具有健美作用

　　太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。

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