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太極拳的精髓與技巧有哪些
太極拳，大多中老年人練的比較多。那么，太極拳的精髓與技巧有哪些呢?下面一起跟小編來(lái)了解下吧。
太極拳的精髓與技巧有哪些1
一、六個(gè)方向的圓
太極拳運(yùn)動(dòng)的肢體運(yùn)行軌跡非圓即弧�；∈菆A的一部分，可入圓中進(jìn)行討論。我們先來(lái)定義;具有六個(gè)方向的力為“混元力”，也就是說(shuō)，“混元力”的充分必要條件是：它擁有六個(gè)方向――前、后、左、右、上、下，即立體的圓。有的人雖然走得也是圓，也是弧，但只有四個(gè)方向，這樣的力不能構(gòu)成“混元力”。
一對(duì)方向的力，比如前后或左右或上下，這樣的力產(chǎn)生的勁叫直勁，對(duì)對(duì)方構(gòu)不成威脅。因?yàn)樗侵眮?lái)直去的，嚴(yán)格的講它不屬于太極拳勁別的范疇。四個(gè)方向的力才能形成圓和弧線運(yùn)動(dòng)，但對(duì)方的大腦可以作出判斷，肢體的本能反應(yīng)可以跟上你，隨上你，對(duì)對(duì)方的威脅也不大。只有是六個(gè)方向的圓弧運(yùn)動(dòng)，即立體的圓運(yùn)動(dòng)才能使對(duì)方對(duì)你的運(yùn)動(dòng)方向無(wú)法判斷，這是太極拳有別于其他拳種的精妙之處。你可以先出手打我，我一接手就干擾和改變你的運(yùn)動(dòng)方向，使你處于被動(dòng)和無(wú)目標(biāo)狀態(tài)，然后便是我的打擊，這是太極拳“后發(fā)先至”的奧妙所在。
凡是被對(duì)方?jīng)_垮了，一定是少了左右方向的勁;凡是自己左右轉(zhuǎn)動(dòng)不靈時(shí)一定少了前后方向的勁;凡是被對(duì)方提起或壓垮了，一定是少了上下方向的勁。所以我們練習(xí)太極拳，一定要注意每一個(gè)動(dòng)作，每個(gè)轉(zhuǎn)換式都必須有六個(gè)方向，否則拳式就是不正確的，在實(shí)戰(zhàn)中也是不管用的。
二、肢體的公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)
地球圍繞太陽(yáng)旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)形式是公轉(zhuǎn)加上自轉(zhuǎn)。太極拳運(yùn)動(dòng)中以腰脊為軸，身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)也是公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的同步交叉運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，下關(guān)節(jié)對(duì)上關(guān)節(jié)而言是自轉(zhuǎn);上關(guān)節(jié)對(duì)下關(guān)節(jié)而言是公轉(zhuǎn);前關(guān)節(jié)對(duì)后關(guān)節(jié)而言是自轉(zhuǎn)，后關(guān)節(jié)對(duì)前關(guān)節(jié)而言是公轉(zhuǎn)。自轉(zhuǎn)相對(duì)于公轉(zhuǎn)時(shí)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度要大，公轉(zhuǎn)相對(duì)于自轉(zhuǎn)時(shí)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度要小――這里講的是在走纏絲勁時(shí)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的規(guī)律。上肢運(yùn)動(dòng)相對(duì)于腰脊來(lái)說(shuō)，腰脊是公轉(zhuǎn)，手臂是自轉(zhuǎn)。說(shuō)腰脊的轉(zhuǎn)運(yùn)幅度大于手臂是不對(duì)的，打擊腿(起的腿)與腰脊的關(guān)系也是如此。
太極拳運(yùn)動(dòng)要求我們明三節(jié)――梢節(jié)、中節(jié)、根節(jié)。全身多處分三節(jié)，比如：手分三節(jié)，臂分三節(jié)，胸腰.下肢亦分三節(jié)。沒有了公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)，便分不出三節(jié)來(lái)，自然也沒有“節(jié)節(jié)節(jié)貫串”可談。所以公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)學(xué)說(shuō)是建立在“節(jié)節(jié)分家”基礎(chǔ)上的。
人們常出現(xiàn)的毛病是靠后關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)代替前關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，這樣不可能有“節(jié)節(jié)分家”的效果。后關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)大于前關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)也是不對(duì)的，因?yàn)檫@里缺少了稍節(jié)意識(shí)，不可能達(dá)到“空”、“靈”、“活”、“脆”的效果。
明確身體不同部分公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的關(guān)系主要是為了周身的協(xié)調(diào)，避免枉動(dòng)，使自己的力量不產(chǎn)生矛盾。凡是不該動(dòng)的、多余的、不合理的動(dòng)作可稱作枉動(dòng)，避免枉動(dòng)才能達(dá)到周身一家，才能產(chǎn)生“渾元?jiǎng)拧�，才能避免在�?shí)踐中犯勁力渙散、勁力太硬和丟、頂?shù)腻e(cuò)誤。
三、身的多元化旋轉(zhuǎn)
太極拳運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)，它要求周身一家，協(xié)調(diào)平衡，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜，也可稱為以腰為軸的周身多元化運(yùn)動(dòng)。周身運(yùn)動(dòng)的多元化的旋轉(zhuǎn)規(guī)律。換言之，在這種周身多元化旋轉(zhuǎn)的螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)中，要有順逆、有開合、收放、有折疊。
一順一逆走螺旋，開合之處謂轉(zhuǎn)關(guān)，收放吞吐太極勁，折疊往復(fù)生妙玄。
纏絲勁是太極拳，尤其是陳式太極拳的一大特色。由于人體的關(guān)節(jié)有自己的運(yùn)動(dòng)極限，所以太極拳運(yùn)動(dòng)的纏絲勁是靠身體關(guān)節(jié)部位不斷轉(zhuǎn)換的順逆旋轉(zhuǎn)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。那么如何來(lái)定義順逆纏呢?當(dāng)代太極拳界有許多種定義法。
以手的順、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)為判定依據(jù)――手的運(yùn)動(dòng)方向順時(shí)針為順纏，反之為逆纏。 但這些都有不甚嚴(yán)密之處。因?yàn)榭嘁哉菩南騼?nèi)或向外為判定順逆纏絲的依據(jù)，那么在太極拳的招式中，有時(shí)兩手既不向內(nèi)也不向外的情況該如何判定呢?比如兩手背在腹前相對(duì)，向下抖勁。
若以手的運(yùn)動(dòng)是向心力還是離心力為判定依據(jù)的話，往往在太極拳中，手的一個(gè)動(dòng)作，一個(gè)纏勁，前半部分為向心力而言后半部分為離心力。所以這樣定義也不確切。
上肢(起于稍節(jié))
小指領(lǐng)勁
其他手指遞個(gè)跟上，掌心空、虎口圓、大指合，為順纏。
大指領(lǐng)勁
其他手指逐個(gè)跟上，掌心空、虎口圓、小指合，為逆纏。
下肢(起于梢節(jié))
小趾領(lǐng)勁
膝外展，為順纏。 大趾領(lǐng)勁，膝內(nèi)扣，為逆纏。
太極拳之精華用兩個(gè)字概括，叫“開合”;用四個(gè)字概括，叫“虛實(shí)開合”;用八個(gè)字概括，叫“虛實(shí)開合，起落旋轉(zhuǎn)”。
“開合”是肢體運(yùn)動(dòng)的外在形式。開后是合，合后是開，一開一合，道法自然。以腰為軸，周身外朋內(nèi)裹謂之合;以腰為軸，勁力四面放射謂之開。
就腰體運(yùn)的外在形式而言，有雙開、雙合、左開右合、右開左合、上開下合、下開上合等。
四、太極拳的技巧
太極是一項(xiàng)極好的健身運(yùn)動(dòng)。太極拳拳法源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，拳理博大精深。初習(xí)拳探理，多半一知半解。然久而習(xí)拳則頗有體感�！笆畟�(gè)技巧”細(xì)細(xì)品味，令人身心舒暢。
松
練拳不修松，到頭一場(chǎng)空。要心松，意松，神松，體松。五臟六腑松，四肢百骸松，節(jié)節(jié)松，周身松。一動(dòng)一虛實(shí)，一動(dòng)一松柔，松而不懈，剛?cè)嵯酀?jì)，用意不用力。
靜
從預(yù)備到收式，都要心靜，意靜，神靜。外靜，排除一切干擾，于世事而不見，聽而不聞，神不外弛，意念貫注。內(nèi)靜，神氣內(nèi)守，意導(dǎo)行隨，氣隨行走，意氣力合。
空
心空，意空，神空，體空。中空道通，全身透空。以心行意，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身。全身氣息充盈。
連
太極拳套路從起勢(shì)到收勢(shì)均為連貫系列動(dòng)作，立身中正安舒，以腰為軸，動(dòng)作如行云流水，均速連綿不斷。
緩
氣沉丹田，動(dòng)靜相間，思緒高度貫注，一招一式，緩慢勻速，意氣合一，悠緩 流暢。
合
上下相合、左右相隨、內(nèi)外相應(yīng)。外：肩與胯合，肘與膝合，手與足合。內(nèi)：心與意合，意與氣合，氣與力合。手眼身法步要合，神形意氣功要合。開合自然流暢，全身協(xié)調(diào)和合。
通
心通，意通，神通，全身通。五臟六腑、四肢百體一通無(wú)有不通。一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，動(dòng)則根松摧，中通暢，稍發(fā)透，氣行通達(dá)無(wú)滯處。
樂
即是含笑意。且發(fā)自內(nèi)心之，是內(nèi)含笑意，外示安逸，笑則氣降體舒神暢。
圓
太極即是圓，陰陽(yáng)各半，互為包容。一動(dòng)一圓，一靜一圓。無(wú)論是棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠還是前進(jìn)、后退、左顧、右盼，均以弧形、圓形動(dòng)之。
柔
邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。柔而不軟，剛而不硬，棚而不架，松而不散。動(dòng)如棉中裹鐵，屈伸輕靈柔緩，從容、安舒、柔合。
太極拳的精髓與技巧有哪些2
太極拳實(shí)戰(zhàn)的三大必備技巧一：知形
即對(duì)人體形體變化要有充分的認(rèn)識(shí)。這里主要是指導(dǎo)對(duì)對(duì)方形體變化的把握。如果對(duì)方力大速度快，我方自然不能以慢動(dòng)作式的太極套路應(yīng)對(duì)，只能隨人之進(jìn)退快慢而相隨。在這一過程中，最佳時(shí)機(jī)在于把握對(duì)方最初的動(dòng)作雛形，即“一動(dòng)”。因?yàn)檫@時(shí)對(duì)方的速度、力量都未形成，最易處理。
在實(shí)戰(zhàn)中要善于觀察，學(xué)會(huì)將對(duì)方的力量化解掉，太極拳講求的是后發(fā)制人，雙方技擊不是力量的較量，而是技巧的較量。如果一動(dòng)之機(jī)失了，可以繼續(xù)破壞對(duì)方的發(fā)力距離，使之不能將力量作用到自己身上，這樣自然無(wú)損亦。如果這一機(jī)又失去，則要用自己的身體承力、化力，使之在自己身上形成不能力點(diǎn)，沒了力點(diǎn)，對(duì)方的進(jìn)攻同樣無(wú)效。
這個(gè)過程，實(shí)質(zhì)上就是從對(duì)方發(fā)力距離之外到對(duì)方發(fā)力距離之內(nèi)的過程，是一個(gè)知拍功夫。這個(gè)過程，是大多數(shù)練太極者長(zhǎng)期難以做到的難解之謎。
太極拳實(shí)戰(zhàn)的三大必備技巧二：懂勁
這里談的懂勁，其實(shí)在上面用身體處理對(duì)方的力點(diǎn)時(shí)已經(jīng)開始發(fā)生作用了。在此基礎(chǔ)上，要做的是，在與對(duì)方相接觸的一瞬間，必須通過聽勁功夫，知道并把握住對(duì)方的身體重心及其移動(dòng)趨勢(shì)。只有這樣，才能為發(fā)人于丈外。太極拳集合了多種功能，無(wú)論男女老沙，通過練習(xí)太極拳都能從中獲取到各自的需求，堅(jiān)持練習(xí)能延年益壽。
太極拳實(shí)戰(zhàn)的三大必備技巧三：要做到化發(fā)結(jié)合，同化同發(fā)
許多人在實(shí)戰(zhàn)中常常感到我破對(duì)方的招后再去打?qū)Ψ綍r(shí)，對(duì)方卻又變了，所以只能化了再化，永無(wú)發(fā)人之機(jī)。其實(shí)，這中間的秘訣在于沒有把握住化發(fā)結(jié)合。
太極中，從來(lái)都是陰陽(yáng)共存，而沒有先陰后陽(yáng)或先陽(yáng)后陰之說(shuō)。要做到化發(fā)結(jié)合，其訣在于“遇力成樁”。而樁必須是活樁，一虛一實(shí)，實(shí)腿承力，虛腿調(diào)整重心并及時(shí)根據(jù)對(duì)方重心之運(yùn)動(dòng)而進(jìn)樁摧力。也就是說(shuō)，在承、化對(duì)方發(fā)來(lái)之力的同時(shí)，樁就要?jiǎng)悠饋?lái)，或進(jìn)樁掤擠采肘、或退步施以捋、按之勁，或繞步而走，施之以擺、掃、挒、扭等勁。總之，必須化發(fā)同時(shí)，以樁摧力。
太極拳實(shí)戰(zhàn)要求：第一膽氣要壯
在交手的時(shí)候，膽氣就會(huì)深深的影響到最終的結(jié)局。事實(shí)上，從很多的歷史經(jīng)驗(yàn)中，我們能夠發(fā)現(xiàn)對(duì)于交手，必須要膽氣足。膽氣壯，那么你自然能夠占據(jù)先機(jī)，首先從思想上就處于了不敗之地，然后你才能發(fā)揮出最好的狀態(tài)。
太極拳實(shí)戰(zhàn)要求：第二要善于審度形勢(shì)
二人交手，如同兩軍交鋒之理，“知已知彼，百戰(zhàn)不殆”，審度形勢(shì)是重要的一環(huán)。
審度形勢(shì)包括兩個(gè)方面：一是辨明地勢(shì)之遠(yuǎn)近、平夷險(xiǎn)阻、廣狹、生死。二是審度較技者的精神狀態(tài)、體質(zhì)強(qiáng)弱、動(dòng)作是否靈活、發(fā)力是否渾厚。
根據(jù)具體情況，決定戰(zhàn)而勝之的策略。若兩人相離很近，出手便能相接，要采用“近地宜速”之法，眼要看準(zhǔn)，手要撥轉(zhuǎn)，腳踏中門，束身而進(jìn)，猛撲上去，或打或踢，以迅猛為尚。若二人相距較遠(yuǎn)，則應(yīng)先緩緩動(dòng)步，相機(jī)而進(jìn)，待對(duì)方動(dòng)機(jī)初露之時(shí)，我即迅速撲上去。
太極拳實(shí)戰(zhàn)要求：第三要反應(yīng)靈敏、出手快
反應(yīng)靈敏，動(dòng)作迅速，是二人交手取勝的重要因素，是自始至終貫穿于整個(gè)交手過程中、無(wú)時(shí)無(wú)地不在起作用的因素。俗話說(shuō)“手快打手慢”，拳論曰“心動(dòng)快似馬，臂動(dòng)速如風(fēng)。發(fā)手要快，不快則遲誤，舉手要活，不活則不快。起手如閃電，閃電不及合眸，打人如迅雷，迅雷不及掩耳”。
眼疾、手疾、腳疾、意疾、出勢(shì)疾、進(jìn)退疾、身法疾。如生龍活虎，令人不可捉摸。在二人交手搏斗中，情況瞬息萬(wàn)變，尤其是面對(duì)鏢悍、勇猛的對(duì)手，向你高速攻擊時(shí)，你是無(wú)暇考慮使用哪個(gè)招數(shù)的。
練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
1、學(xué)習(xí)太極拳的相關(guān)基礎(chǔ)理論知識(shí)。拳諺云：“理明拳法精”。在練習(xí)太極拳之前首先要學(xué)習(xí)了解太極拳的文化背景、起源、特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)規(guī)律，也就是說(shuō)，對(duì)太極拳的全貌有一個(gè)初步的認(rèn)識(shí)和了解，減少盲目性，避免出現(xiàn)前熱后冷，虎頭蛇尾，自動(dòng)放棄的結(jié)果。
2、掌握太極拳的手型、步型、步法、身法、眼神練習(xí)。常言說(shuō)：“練拳不懂手眼身法步，由如劃船行路眼上蒙著布”，舉手投足，前進(jìn)后退不知所云，沒有方向。
3、熟練掌握太極拳的入門功法、基本套路、攻防含義。拳諺云：“拳無(wú)功一場(chǎng)空”。不練習(xí)太極拳基本功，直接去練套路，必定是時(shí)倍功半，始終不能掌握太極的精髓，永遠(yuǎn)入不了太極拳之門;如果不懂得太極拳招式的攻防含義，太極拳就失去了其靈魂，失去了應(yīng)有的文化內(nèi)含、健身價(jià)值和樂趣。
4、跟明師學(xué)拳(有相當(dāng)理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的老師)。拳諺云： “理不明延明師，路不清訪良友，理明路清而猶未能，再加終日乾乾之功，進(jìn)而不止，日久自到”。如今練習(xí)太極拳者多如牛毛，會(huì)練者少如麟角。因此，大家在初練太極拳時(shí)一定要找一個(gè)名門正派的，具有相當(dāng)理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的明師，這樣會(huì)較快的掌握太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，收到時(shí)半功倍的效果。
5、要做到心平氣和，松靜自然，不急不躁。能靜則氣能通達(dá);能靜則能集中精力，全心貫注;能靜則能做到放松舒展。練習(xí)太極拳不可不和，不可不靜。
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