跆拳道的7大基本動作

時間：2024-08-24 21:01:34 文婷跆拳道我要投稿

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跆拳道的7大基本動作

　　隨著人們生活水平的不斷提高,行業(yè)興趣越來越多樣化,在學習工作之余,都會自行培養(yǎng)各自的興趣愛好。有人喜歡運動、有人喜歡琴棋書畫、有的人對跆拳道頗有興趣,男女老少都熱衷。以下是小編精心整理的跆拳道的7大基本動作，希望對大家有所幫助。

跆拳道的7大基本動作

　　跆拳道的7大基本動作

　　1、進步

　　動作特點：主要用于快速進攻，使自己處于有利的進攻位置。

　　動作方法：

　　1)實戰(zhàn)姿勢(左勢);

　　2)后腳朝前上一步，換為實戰(zhàn)姿勢(右勢)

　　要點：以前腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，上步時上體保持平穩(wěn)。

　　易犯錯誤：

　　1.上步時步子過大或過小;

　　2.重心起伏，重心不穩(wěn);

　　3.動作脫節(jié)，有跳步的現(xiàn)象。

　　糾正方法：

　　1.上步時兩腳間距離約為本人2個腳掌;

　　2.上步腳接近地面，使身體保持平穩(wěn);

　　3.進步快、連貫、自然，不可跳步。

　　2、退步

　　動作特點：主要用以快速退防，從而使自己入在防守的最佳位置，從被動變?yōu)橹鲃印?/p>

　　動作方法：

　　1)實戰(zhàn)姿勢(左勢);

　　2)左腳向后退一步，換為實戰(zhàn)姿勢(右勢)

　　要點：以后腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，退步時重心保持平穩(wěn)。

　　易犯錯誤：

　　1.退步速度慢，重心不穩(wěn);

　　2.動作脫節(jié)，有跳步現(xiàn)象。

　　糾正方法：

　　1.快速擰腰退步，兩腳間距約為本人2個腳掌，重心平穩(wěn)，不可起伏。

　　2.動作連貫，退步腳接近地面，避免跳步。

　　3、基本腳法：

　　跆拳道是一項以腳法為主的獨特武道，約75%的動作都是由腳法完成。如果想在實戰(zhàn)搏擊中發(fā)揮出巨大的威力，那就必須重視腳法的基礎(chǔ)訓練。有人形象地把腳法的基礎(chǔ)訓練比喻成“磨刀石”，它能迅速提高腳技，使腳技這把“鋼刀”在實戰(zhàn)博擊中更加“鋒利”。

　　1、正踢腿：

　　動作特點：以腳前掌為著力點，屬攻擊性腳法。

　　動作方法：

　　1.實戰(zhàn)姿勢(左勢);

　　2.左腳支撐，以左腳的前腳為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向?qū)Ψ较骂~和臉部踢擊。

　　3.右腳快速前落成實戰(zhàn)姿勢(右勢)或落到原位成實戰(zhàn)姿勢(左勢)

　　要點：上體稍前傾，收腹、展髖，踢時勾腳尖，過腰后加快速度。

　　易犯錯誤：

　　1.低頭，收髖，屈膝。

　　2.踢速慢，重心不穩(wěn)。

　　糾正方法：

　　1.抬頭目視對方胸部或眼部，展髖增加踢的距離。注意挺膝。

　　2.踢過腰后加速，落地輕快，身體保持穩(wěn)定。

　　2、里合腿：

　　動作特點：以腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底為著力點，屬進攻性腿法。

　　動作方法：

　　1.實戰(zhàn)姿勢(左勢);

　　2.左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳腳尖勾起，向右側(cè)上方直踢，經(jīng)臉前向左側(cè)上方直腿擺動，用腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底踢擊對方。

　　3.右腳快速前落成實戰(zhàn)姿勢(右勢)或落回原位成實戰(zhàn)姿勢(左勢)。

　　要點：松髖，開胯。里合腿時以髖關(guān)節(jié)國軸，里合呈內(nèi)扇形。

　　易犯錯誤：

　　1.收髖、弓腰。

　　2.里合時沒有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。

　　糾正方法：

　　1;正壓、側(cè)壓腿，提膝里合，立膝練習。

　　2.加強由外至正前下落呈現(xiàn)內(nèi)扇形練習，弧度由小到大，注意支撐穩(wěn)定的練習。

　　3、劈腿

　　動作特點：以腳掌為著力點，屬攻擊性腿法。劈腿也稱下壓。

　　動作方法：

　　1.實戰(zhàn)姿勢(左勢);

　　2.左腳支撐，以右腳的腳前掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳蹬地起動，重心前移，腳尖勾緊，右腳盡量上舉至頭部上方，踝關(guān)節(jié)放松，下劈腿時，用腳掌向下劈擊對方的頭、頸、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成實戰(zhàn)姿勢(右勢)

　　要點：提重心，右腳盡量高舉，踝關(guān)節(jié)放松，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關(guān)節(jié)下扣，擊打準確、有力，重心平穩(wěn)。

　　易犯錯誤：

　　1.腿上舉高度不夠，收胯，重心后仰。

　　2.踝關(guān)節(jié)緊張、挺腹。落地重，重心不穩(wěn)。

　　糾正方法：

　　1.加強柔韌性練習。練習時，腿盡量高舉，下劈時展胯，重心稍前傾。

　　2.踝關(guān)節(jié)在舉腿時放松上扣，下劈時緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩(wěn)。

　　4、轉(zhuǎn)身后擺腿：

　　動作特點：以足跟或前腳掌掃擊對方，屬攻擊性腿法。

　　動作方法：

　　1.實戰(zhàn)姿勢(左勢);

　　2.以左腳前腳掌為軸，左腳腳后跟隨身體轉(zhuǎn)動約90度，目視對方。

　　3.左腿支撐，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸，向后上方弧形擺動擊打?qū)Ψ杰|干以上部位(主要攻擊面部)，力達足跟或腳掌。

　　4.右腳自然前落在實戰(zhàn)姿勢(右勢)

　　要點：擰腰轉(zhuǎn)身快速，以髖關(guān)節(jié)國軸，直膝后高掃擺腿，擺弧不宜過大。

　　易犯錯誤：

　　轉(zhuǎn)體速度慢，后擺腿路線錯誤，轉(zhuǎn)身后易橫掃腿，影響擺腿速度。

　　跆拳道怎么練腿

　　1、跆拳道柔韌性的練習方法

　　跆拳道最注重的就是腿法,所以如果想使自己的腿法更加靈活,動作更加協(xié)調(diào)平衡,柔韌練習必不可少,所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿,俗稱壓筋。

　　這是訓練腿部柔韌度的。壓腿的時候可能會有些疼痛感,但是跆拳道精神便是克己忍耐,如果這點都做不到,那何談練好跆拳道?

　　2、跆拳道腿部擊打速度練習

　　然后就是要練習跆拳道腿法的擊打速度了,所謂行如風,很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。

　　所以對于跆拳道腿法的速度練習是重中之重的。可以以快速高抬膝作為訓練項目之一,也可以綁著沙綁腿進行輔助練習。

　　最后就是跆拳道腿法的技巧性,跆拳道腿法變化莫測,以七種基本腿法作為支撐,進而利用騰空等高難度動作表現(xiàn)出了跆拳道特技,所以在練好了以上方法的同時,要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性,不要墨守成規(guī),要靈活變通。

　　進行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。

　　3、跆拳道控腿練習的方法

　　如何控制自身的中心和穩(wěn)定,首要的,自己腳部的著力點,要時刻放在前腳掌上。不論前踢,掄踢,側(cè)踢,掛踢,還有反掄踢等一干轉(zhuǎn)身腿法,甚至下劈。同時注意不同踢法支撐腳的轉(zhuǎn)動度數(shù)。前踢45度,掄踢120度,側(cè)踢150度以上(大概的數(shù)字)。同時,踢擊是不要過于向后傾倒,不要錯誤的理解這樣做可以使自己踢的高(作用不大),上身要盡量直立,有助于控制重心。轉(zhuǎn)身腿法要注意身體的轉(zhuǎn)動次序,先頭(找目標,為了不暈,可以轉(zhuǎn)頭前后都用眼睛注視同一個點),肩,身體,腰,跨,腿。轉(zhuǎn)動時也不要過于傾斜身體。

　　跆拳道練習要注意什么

　　1、跆拳道練習前做好熱身

　　跆拳道的準備活動也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來講,天氣較熱時,準備活動時間可短些,天冷時則相應(yīng)延長,并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動中最易受傷的大多是幾個主要關(guān)節(jié),如脖子的頸關(guān)節(jié),胳膊的肩、肘關(guān)節(jié),腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等,應(yīng)將這些關(guān)節(jié)作為重點加以活動,以防發(fā)生損傷。

　　2、跆拳道練習中自我保護

　　跆拳道學習必須經(jīng)歷的過程就是實戰(zhàn),如果在沒有穿護具的情況下進行實戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實戰(zhàn)練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

　　3、跆拳道練習后要全面放松

　　訓練結(jié)束后,人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平,需要有一個由高到正常的調(diào)整過程。全面地進行放松整理,能有效地消除疲勞,消除代謝產(chǎn)生的乳酸,緩解肌肉疼痛。

　　跆拳道練習好處

　　1、跆拳道練習有利強健身體

　　護心肺,健骨骼。和大多數(shù)體育運動一樣,跆拳道對青少年的心肺機能有良好的提高作用。同時,青少年正值身體發(fā)育的關(guān)鍵時刻,經(jīng)常參加跆拳道練習有利于機體鈣質(zhì)的吸收和骨密度的增加,從而促進骨骼的發(fā)育。

　　提速度,增靈敏。跆拳道在練習過程中要求精神高度集中,對于對手的每一擊都要做出合理的對應(yīng)動作,既要有預判,也要在最短時間內(nèi)躲避對手攻擊。因此,跆拳道對人體速度、靈敏的要求都很高。青少年時期正是發(fā)展速度、靈敏性的最佳階段。青少年參加跆拳道這項運動更能夠促進機體速度、靈敏性的發(fā)展,提高身體的協(xié)調(diào)性。此外,練習跆拳道還對青少年身體的爆發(fā)力及柔韌性的提高有很大的益處。

　　2、跆拳道練習有利內(nèi)在修養(yǎng)

　　育心。跆拳道需要通過做變換方向的動作來明確方位,從而發(fā)展了幼兒的空間知覺;此外,孩子們還要主動想辦法克服困難,鍛煉了意志,培養(yǎng)了勇敢精神,學會了對人、事、物的正確態(tài)度。

　　知禮。跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神,講究未曾學藝先學禮,未曾習武先習德。通過師幼間的互敬、活動時的敬禮儀式、幼兒間的相互禮讓等,讓幼兒理解了“禮”的含義,知道怎樣做才是“禮”的表現(xiàn)。

　　跆拳道基礎(chǔ)WTF的識別方法

　　(1) 所有申請者必須達到最少間隔時間和年齡限制。

　　(2) 從品開始的人在5段之前可以享受更短的時間限制。一二三品的持有者在十五歲以后，轉(zhuǎn)換為相應(yīng)的段位持有者（四品持有者，到了十八歲以后就成為了四段持有者)。

　�。�3）當一，二，三品持有者到了十五歲以后，如果希望晉升更高的段位，他可以申請參加段位考試。然而三品持有者到了十八歲以后可以申請四段，但是在十八歲以前只能申請四品。

　　白帶（10級） —— 必修：基本動作或太極一章

　　白黃帶（9級） —— 必修：太極一章（因這級別是給予一些學習時間較久而不能升上黃帶之學員，例如年齡比較小的小朋友，因為動作還沒能規(guī)范等原因升不上的，可授予此級別，但一般現(xiàn)在的道館已經(jīng)把這級別取消了）

　　黃帶（8級） —— 必修：太極二章

　　黃綠帶（7級） —— 必修：太極三章

　　綠帶（6級） —— 必修：太極四章