女生學習跆拳道的五大實用好處

　　跆拳道是一項老幼皆宜的運動，也深受大家的喜愛。那么初學跆拳道要注意的幾大事項什么你知道嗎?下面各跟小編一起來看看初學跆拳道的幾大注意事項!

　　1.優(yōu)化體態(tài)，改善身體線條

　　跆拳道教練指出，跆拳道特有的鍛煉方式能大大增加人的身體柔韌性及靈巧度，且使雙腿的線條更優(yōu)美，更結實，加上挺胸、抬頭、立腰等專門姿勢的訓練，能有效塑造女性優(yōu)美健康的形體。

　　2.強身自衛(wèi)

　　女性練習武術，能夠學會在躲閃騰反中學會保護自己，即使孤身一人受襲情況下仍能安然脫險，達到擊退來犯，保護自己的目的。

　　3.緩解工作生活壓力，調整精神狀態(tài)

　　現(xiàn)代社會女性和男性一樣，承受著來自工作、生活多方面的壓力，因此學會調整心態(tài)，調節(jié)排壓十分重要。通過武術訓練，女性朋友在鍛煉身體的同時，能夠增強自信心，面對危險、突發(fā)狀況時能保持從容不迫的心態(tài)，讓自己更好地面對問題，解決困難。

　　4.學習散打可以鍛煉拳手臨危時的應急能力

　　長期練習可以培養(yǎng)拳手在危險狀況和高度緊張狀況下沉著冷靜的心理素質，這不僅對運動有利，而且對于拳手在日常工作和生活中遇到困難時進行冷靜處理，有著極大的幫助作用。

　　5.磨練意志，培養(yǎng)品性

　　長期從事散打運動，會培養(yǎng)人們頑強拼搏、敢打敢拚、百折不撓的意志品質，也培養(yǎng)人們對事業(yè)的專注和執(zhí)著追求的精神，散打運動表現(xiàn)著較高的力度美、健康美、技藝美，具有強烈的吸引力和刺激性。

　　成人可以學習跆拳道嗎

　　可以的不分年齡，至于韌帶，因人而異吧，跟個人意志也有關系，狠狠心就能壓下去，不過確實很疼，就算是韌帶沒壓開腿法一樣可以踢的很高，這和平時訓練養(yǎng)成的習慣有關，陪你故事訓練盡量把腳靶拿高了踢養(yǎng)成習慣就好了，只要不是練特技平時練練或參加個比賽的，韌帶好不好沒什么關系，不過韌帶壓開也很必要，畢竟有點優(yōu)勢，而且腿法也會踢的很飄亮。

　　學習方法：

　　(1)俯臥撐：俯臥，身體伸直，川兩腳尖和兩手支撐，在其它部位不觸地的情況下，雙臂每屈伸一次算·次俯臥撐。要求屈臂時胸部幾乎觸地，伸臂時肘關節(jié)完全伸直。兩手亦可握拳或十指撐地，以增加練習難度。訓練時每組15～30次，共做5組，每組間歇3分鐘。

　　(2)杠鈴屈臂：兩腳左、右開立，兩手反握杠鈴與肩同寬。由兩臂自然伸直，杠鈴靜置大腿前開始，以肘關節(jié)為軸做兩臂的屈臂動作，到兩肘完全屈收，杠鈴橫置鎖骨部位，再放松伸臂至大腿前。每重復一次上述動作計數(shù)1次。重量15-]0公斤，每組10次，共做5組，間歇3分鐘。

　　(3)臥推杠鈴：仰臥在長凳上，兩臂伸直與肩同寬，雙手正放松屈肘，鈴杠至胸前但不能接觸胸部，然后雙臂用力上舉，至伸直位置。每使杠鈴下上一次計數(shù)一次。重量為本人臥推最大重量的70%，每組10次，共做3～5組，組間間歇3分鐘。

　　其實成人也是可以練習跆拳道的，只是成人的骨骼發(fā)育比較完全，這個時候練習跆拳道還是有一定難度的必須要比別的人付出更多的辛苦和勞動，這樣的情況下才可以練出更好的跆拳道效果來，在練習跆拳道的時候必須要減少給身體添加任何的壓力，練習跆拳道自己要從最基礎的做起，大家都可以試試。

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