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跆拳道訓(xùn)練動(dòng)作要領(lǐng)教程
隨著社會(huì)的發(fā)展和因利益沖突而進(jìn)行斗爭(zhēng)，要求人們要有強(qiáng)健的體魄并掌握一些格斗技能，才能保障生活的安定，這為跆拳道的形成奠定了基礎(chǔ)。下面是小編為大家分享跆拳道訓(xùn)練動(dòng)作要領(lǐng)教程，歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。
一、跆拳道運(yùn)動(dòng)的由來與發(fā)展
隨著社會(huì)的發(fā)展和因利益沖突而進(jìn)行斗爭(zhēng)，要求人們要有強(qiáng)健的體魄并掌握一些格斗技能，才能保障生活的安定，這為跆拳道的形成奠定了基礎(chǔ)。經(jīng)過漫長(zhǎng)的歲月，隨著人們強(qiáng)健體魄的本能自衛(wèi)而產(chǎn)生的搏擊逐漸演化為有意識(shí)的技擊活動(dòng)，從而產(chǎn)生了朝鮮民族特有的運(yùn)動(dòng)形式——跆拳道。
1966年，成立了國(guó)際跆拳道聯(lián)盟(ITF)，崔鴻熙擔(dān)任首屆聯(lián)盟主席。1973年5月，世界跆拳道聯(lián)盟在韓國(guó)漢城成立(WTF)金云龍當(dāng)選為主席。1992年10月7日，中國(guó)跆拳道協(xié)會(huì)籌備小組成立，這標(biāo)志著我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)的正式開始。競(jìng)技跆拳道在中國(guó)開展了短短十幾年時(shí)間，經(jīng)過中國(guó)跆拳道人的不斷努力，在重大賽事中都取得了驕人的戰(zhàn)績(jī)。1994年5月，在河北正定舉行了首屆全國(guó)跆拳道教練員的裁判員學(xué)習(xí)班。1994年9月，在云南昆明舉了行第一屆全國(guó)跆拳道錦標(biāo)賽，從此跆拳道在中國(guó)迅速發(fā)展起來。
二、跆拳道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用
由于跆拳道動(dòng)作相對(duì)比較簡(jiǎn)單易學(xué)，所以特點(diǎn)同樣是簡(jiǎn)單明了，以腿法為主，拳腳并用;以擊破為測(cè)試功力的手段，跆拳道在向外推廣時(shí)，大多是以擊破方式向人們展示其威猛無比的功夫，其方法是用拳、掌或腳分別擊碎木板、磚瓦，以此檢驗(yàn)和測(cè)試練習(xí)者的功力：強(qiáng)調(diào)氣勢(shì)，發(fā)聲揚(yáng)威，以發(fā)聲來提高自己的斗志，借以在氣勢(shì)上壓倒對(duì)方，甚至在出擊時(shí)配合擊打效果使裁判得以認(rèn)可，爭(zhēng)取先在心理上戰(zhàn)勝對(duì)手;禮始禮終，培養(yǎng)良好道德品質(zhì);以剛制剛，直來直往，運(yùn)動(dòng)員在比賽中，多是以直接接觸為主，方法比較硬朗簡(jiǎn)練，講究以硬抗硬，以快制快。
跆拳道具有防身健身、修身養(yǎng)性、娛樂觀賞等多方面的作用。是人們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)意志品質(zhì)的一種較好的手段。
三、跆拳道運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)訓(xùn)練方法
跆拳道的訓(xùn)練方法是指教練員和運(yùn)動(dòng)員為完成訓(xùn)練任務(wù)，掌握專項(xiàng)技術(shù)，達(dá)到提高專項(xiàng)成績(jī)的目的而采-用的途徑和方法。借助對(duì)跆拳道訓(xùn)練方法的探討、研究，探索跆拳道運(yùn)動(dòng)最適合的訓(xùn)練方法，使跆拳道運(yùn)動(dòng)員能夠更加穩(wěn)定的提高自身的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平，同時(shí)培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，以便在跆拳道的實(shí)戰(zhàn)中更好的發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)，從而取得優(yōu)異的成績(jī)，使跆拳道運(yùn)動(dòng)能夠更好、更快的在世界上蓬勃發(fā)展。
1.跆拳道的身體塑造
(1)基本訓(xùn)練：主要技術(shù)的腳靶訓(xùn)練法
不同的技術(shù)動(dòng)作的聯(lián)系采用不同的拿靶方法。踢靶時(shí)要踢靶的中心，也稱靶心位置，拿靶時(shí)拿靶柄的中間稍靠前端的部位。
a.前踢：握靶柄的前端部位，靶面分別在水平位置的上下，靶柄后端與靶前邊緣在持靶人的體前右或左方，前踢時(shí)用正腳背踢擊靶心位置，如果技術(shù)正確，部位準(zhǔn)確，踢擊的瞬間腳靶的兩面相互撞擊，會(huì)產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。
b.橫踢：握靶柄的前端，靶面與水平面15度45度的夾角，靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側(cè)時(shí)相反)，靶的前邊緣在前斜上方;整個(gè)靶位在人體前方。橫踢分中段和上段兩個(gè)高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度踢擊時(shí)用正腳背擊打靶心，產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。
c.劈踢：靶位在持靶人的體側(cè)，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方。另一種握法是靶柄指向上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直。劈踢的靶位與頭同高，用腳掌擊打腳靶發(fā)出清脆聲響。
d.側(cè)踢和推踢：側(cè)踢和推踢練習(xí)時(shí)的握靶方法，用單手握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與水平面垂直，靶面面對(duì)踢靶人。
e.后踢：后踢時(shí)有兩種握靶方式，一種是單手靶，握靶柄的中間、靶柄、靶前邊緣與地面垂直，靶面正對(duì)踢靶人，靶位在握靶人的身體側(cè)面;另一種方法是雙手靶，握靶人雙手各一個(gè)，兩個(gè)靶心貼緊;靶位在握靶人的胸部以下和髖關(guān)節(jié)以上的位置。靶在握靶人的身體正前方。后踢時(shí)，分中、高兩個(gè)高度。中段后踢時(shí)用雙靶，上段后踢時(shí)用單靶，都是擊打靶心的位置。
f.后旋踢。后旋踢時(shí)有兩種握靶方法，一種是單手靶，另一種是雙手靶。單手握靶時(shí)，握靶柄的前端，靶柄與水平面垂直，靶面微向外側(cè)傾斜，靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時(shí)，握靶柄的前端，兩靶柄與水平面成垂直方向，兩靶面向左、右方向。兩靶間隔約15厘米，與踢靶人的頭部同高，后旋踢時(shí)用腳掌擊打靶心位置，產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。
g.沖拳攻擊：握靶柄的前端，靶柄、靶前邊緣與水平面成垂直方向，靶面微向內(nèi)側(cè)傾斜，用拳面擊打靶心位置發(fā)出聲音。
(2)跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的主要方法
跆拳道的技術(shù)訓(xùn)練是在一定的身體素質(zhì)和基本技術(shù)基礎(chǔ)上進(jìn)行的。通過技術(shù)訓(xùn)練，可以提高專項(xiàng)技術(shù)的熟練運(yùn)用程度、技術(shù)的運(yùn)用效果和掌握運(yùn)用技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)變化規(guī)律，從而達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。
1)自我訓(xùn)練法：
即自己進(jìn)行專門的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法可以使練習(xí)者自己用身心去體會(huì)和感覺動(dòng)作。理解動(dòng)作含義和目的，尋找技術(shù)方法的運(yùn)動(dòng)和變化規(guī)律。從而提高掌握技術(shù)、運(yùn)用技術(shù)的能力。常用的具體方法有以下幾種：
a.對(duì)鏡子練習(xí)法。即自己面對(duì)鏡子練習(xí)各種技術(shù)動(dòng)作。邊練習(xí)邊自我觀察，通過個(gè)人的對(duì)鏡練習(xí)，可以正確地掌握基本動(dòng)作，體會(huì)各種攻防的路線、方向、角度、力點(diǎn)等。同時(shí)，通過鏡子的反饋，可以及時(shí)糾正錯(cuò)誤，建立良好的、正確的動(dòng)作概念，并不斷強(qiáng)化形成正確的動(dòng)力定型。
b.模仿練習(xí)法。模仿優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員或有效技術(shù)組合進(jìn)行技術(shù)練習(xí)。模仿法可以專門練習(xí)提高有特殊效果的技術(shù)動(dòng)作。通過模仿，了解和掌握技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)，既利于自己運(yùn)用，又利于自己從中發(fā)現(xiàn)規(guī)律，創(chuàng)造出新的技術(shù)組合。模仿的形式多種多樣，可以模仿單個(gè)技術(shù)動(dòng)作也可以模仿組合技術(shù)動(dòng)作。模仿練習(xí)的同時(shí)，可以請(qǐng)教練或同伴在旁邊監(jiān)督，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)糾正，利于改進(jìn)和提高。
c.踢打沙袋練習(xí)法。沙袋練習(xí)是跆拳道訓(xùn)練的一種重要方法。通過踢打沙袋，可以提高腿法技術(shù)的完成速度和擊打力度，從而提高技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量。通過踢打沙袋練習(xí)技術(shù)時(shí)，應(yīng)注意三個(gè)方面的問題：一是技術(shù)動(dòng)作的規(guī)格，不要猛踢猛打，使技術(shù)動(dòng)作變形;二是體會(huì)完成技術(shù)動(dòng)作的本體感覺，即進(jìn)行正確合理而又有效的技術(shù)動(dòng)作時(shí)自己的感覺是怎樣的，并將這種感覺保持下去;二是將技術(shù)訓(xùn)練、打擊力度訓(xùn)練、時(shí)間空間感覺訓(xùn)練以及準(zhǔn)確性訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來，逐漸向?qū)崙?zhàn)過渡。
2)配合訓(xùn)練法
通過和教練或同伴的配合，訓(xùn)練基本技術(shù)和組合技術(shù)。這種方法比較靈活，練習(xí)時(shí)教練員或同伴可以做出多種不同的配合動(dòng)作，訓(xùn)練練習(xí)者的各種技術(shù)，提高其運(yùn)動(dòng)技術(shù)的效果和能力。常采用以下的具體方法：
a，聽口令完成技術(shù)動(dòng)作。練習(xí)者按教練員或同伴的不同口令，完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。練習(xí)者處于準(zhǔn)備狀態(tài)，當(dāng)聽到教練員或同伴發(fā)出的口令，例如：“左橫踢”、“右橫踢”、“左前踢接右橫”、“右橫踢接左后旋踢”等時(shí)，練習(xí)者必須迅速、準(zhǔn)確地完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，這種練習(xí)既可以訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作，又可以訓(xùn)練練習(xí)者的反應(yīng)速度和動(dòng)作速度，是一種比較有效的訓(xùn)練方法。
b.腳靶練習(xí)法。教練員或同伴手持腳靶，讓練習(xí)者進(jìn)行攻擊性技術(shù)動(dòng)作踢擊練習(xí)，踢靶練習(xí)可以先從固定靶開始，練習(xí)固定位置踢擊技術(shù)。熟練和具有一定的力度后，再進(jìn)行移動(dòng)靶的踢擊練習(xí)。踢移動(dòng)靶時(shí)要遵循由慢到快、由簡(jiǎn)到繁、由易到難、由個(gè)變到多變的原則。不斷提高練習(xí)難度，逐漸向?qū)崙?zhàn)過渡。通過踢靶練習(xí)，可以有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度、應(yīng)變能力，動(dòng)作靈敏協(xié)調(diào)性和攻防技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，熟練掌握在不同情況下的擊打技術(shù)，提高攻擊效果。
c.踢組合靶練習(xí)。由4-6名同伴各持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超過兩米的兩條直線，由練習(xí)者從一端踢向另一端。要求練習(xí)者根據(jù)靶位的高低和靶位的角度，選擇運(yùn)用不同的方法踢擊。要求動(dòng)作準(zhǔn)確，擊打力度適當(dāng)，聲音清脆宏亮，這是較為綜合的練習(xí)法。對(duì)選擇及運(yùn)用各種動(dòng)作和擊打效果有較高的要求。因而是提高技術(shù)訓(xùn)練效果的最有效的方法。如果利用這種方法進(jìn)行移動(dòng)靶的練習(xí)，難度更大，效果也更好。
2.提高心理健康的訓(xùn)練
人們只有具備健康的身體，并從事有意義且自己感興趣的活動(dòng)時(shí)，他的工作效率才有可能最高，意欲也才最強(qiáng)烈。相反，對(duì)于一個(gè)體格孱弱的人來講，就很難達(dá)到工作的高效率，其意欲也無從產(chǎn)生。所謂意欲，就是發(fā)生在一個(gè)人理智和行為之前，能左右個(gè)人情緒好壞的精神因素。同時(shí)，它又與一個(gè)人的道德是非觀有關(guān)聯(lián)，因?yàn)橐庥木褡饔貌粌H僅是決定你該投入多大精力去完成某件工作，而且首先應(yīng)判斷出某件事情該不該去做。
進(jìn)行跆拳道鍛煉，既能通過對(duì)全身的運(yùn)動(dòng)，影響全身的各個(gè)器官，又能增強(qiáng)人的精力，刺激大腦，促使其的強(qiáng)力開發(fā)和精神振奮，精力充沛。只有這樣，展示在我們面前的才不單單是一個(gè)四肢發(fā)達(dá)，體格健壯的人而已，同時(shí)還是一個(gè)充滿朝氣，富有創(chuàng)造精神的人。
a.放松訓(xùn)練法：通過自我暗示和調(diào)節(jié)注意使肌肉得到充分地主動(dòng)地放松的方法�？刂乒趋赖木o張度，掌握好，按自己的愿望進(jìn)行放松;把注意力集中到身體需要放松的部位，體驗(yàn)其緊張和放松的感覺：按照自己的一直形成所需要的情緒狀態(tài)，降低興奮性，用默念暗示來調(diào)節(jié)身心。
b.呼吸調(diào)節(jié)法：通過慢而深的呼吸方法，來消除緊張，降低興奮性水平使人的波動(dòng)情緒逐漸穩(wěn)定下來的一種方法。具體方法是：站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣，輕輕屏住呼吸，慢數(shù)“一、二、三”。緩慢地呼出，同時(shí)數(shù)“一、二、三”，把氣吐盡為止。暫停，數(shù)“一、二、三”。重復(fù)以上步驟3次以上。
四、結(jié)論
跆拳道運(yùn)動(dòng)從訓(xùn)練到實(shí)戰(zhàn)，簡(jiǎn)單的說是肢體在熟練動(dòng)作并加以技巧性的應(yīng)用的過程，由基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法——腳靶訓(xùn)練、基本腿法、自我訓(xùn)練、配合訓(xùn)練等當(dāng)中，綜合起來針對(duì)不同的人采取不同的組合訓(xùn)練，達(dá)到熟練運(yùn)用各種跆拳道的基本技術(shù)的目的。訓(xùn)練方法是否正確直接關(guān)系到實(shí)戰(zhàn)中的發(fā)揮，實(shí)戰(zhàn)中進(jìn)攻與防守的交替變換是戰(zhàn)術(shù)中較常見的，也是最實(shí)用的。組合技術(shù)的關(guān)鍵既是熟練的掌握跆拳道運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，只有掌握好根基才能靈活多變地運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)之中，達(dá)到出奇制勝的目的。
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