跆拳道實(shí)戰(zhàn)技巧及事項(xiàng)

時間：2024-09-16 05:15:32 跆拳道我要投稿

跆拳道實(shí)戰(zhàn)技巧與注意事項(xiàng) 推薦度：
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　　跆拳道能通過競賽、品勢和功力檢測等運(yùn)動形式，使練習(xí)者增強(qiáng)體質(zhì)，掌握技術(shù)，并培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。下面是小編為大家分享整理的跆拳道實(shí)戰(zhàn)技巧及事項(xiàng)，歡迎大家閱讀瀏覽。

跆拳道實(shí)戰(zhàn)技巧及事項(xiàng)

　　1、手

　�、偃�

　　攻擊對方面部，胸部，腹部和防守。四指并攏，回屈握緊，將拇指內(nèi)屈貼緊食指和中指的第二關(guān)節(jié)處，拳面要平。

　　拳面：即握緊的拳的峰面。利用拳峰直接攻擊對方，力點(diǎn)是拳的峰面。

　　拳背：握緊拳的背部，中指和食指的掌指關(guān)節(jié)突出部分。用于抖腕上挑和伸肘向外側(cè)擺動擊打。

　　錘拳：拳握緊后，小手指以下腕關(guān)節(jié)以上的小漁際外側(cè)。用錘拳從上向下直接錘擊最有效。

　　平拳：手指第二指關(guān)節(jié)彎曲，四指尖貼緊手掌，拇指扣于虎口處。實(shí)戰(zhàn)時可用平拳沖擊對方的上唇，眼睛，和頸部，動作短促有力。

　　指節(jié)拳：拳握緊后將食指第二指關(guān)節(jié)特別突出形成中指節(jié)拳。實(shí)戰(zhàn)中用指節(jié)拳攻擊對方上唇，眼睛，太陽穴，兩肋，腹腔神經(jīng)叢效果極佳。

　�、谡�

　　四指并攏伸直，拇指屈曲貼緊食指，小指的外側(cè)沿形成手刀，拇指的內(nèi)側(cè)形成背刀。手刀和背刀在實(shí)戰(zhàn)中用于砍擊或截?fù)簟?/p>

　　掌根：亦稱熊掌。將四指并攏，從第二指關(guān)節(jié)處全部屈曲扣緊，拇指扣緊虎口處。實(shí)戰(zhàn)時用掌根擊打?qū)Ψ降念^面部，下頦和鎖骨。

　　底掌：亦稱弧形掌。四指并攏，指關(guān)節(jié)微屈，拇指外展微屈，掌成弧形。可用掌根底部攻擊，也可用拇指和食指之間掐擊頸部。

　�、壑�

　　貫手：手形和手刀相似，中指和食指微屈，基本保持四指尖平齊，大拇指向掌內(nèi)貼緊。實(shí)戰(zhàn)時用來戳擊對方的主要器官。

　　二指貫手：伸展食指和中指呈V型，拇指壓緊無名指第二指關(guān)節(jié)處，小指內(nèi)扣。主要用來插擊對方的眼睛。

　　2、臂

　　①腕部：是指腕關(guān)節(jié)的四周部位。即用腕關(guān)節(jié)的內(nèi)，外，上，下四個部位進(jìn)行格擋防守。

　　②肘部：是指大，小臂之間的骨連結(jié)---肘關(guān)節(jié)部分。由于肘關(guān)節(jié)距身體中心近，運(yùn)動靈活，屬較大肌群工作關(guān)節(jié)，因而肘的進(jìn)攻威力極大，亦可用于格擋防守。

　　3、腿

　　膝部是指股骨和脛，腓骨之間的骨連結(jié)---膝關(guān)節(jié)部分。由于膝關(guān)節(jié)是人體最典型的骨關(guān)節(jié)，其組成骨骼大而粗壯，股肌和腓脛肌直接作用于膝關(guān)節(jié)，因而膝部動作既靈活又有力量，殺傷力極大。它既可進(jìn)攻又可防守。

　　4、足

　�、倌_前掌：指腳底前部的骨和肌肉部分。腳前掌進(jìn)攻時主要用于前踢，旋踢和掄踢。

　�、谀_后掌：指腳底后部的跟骨下緣和肌肉部分。進(jìn)攻時主要用于轉(zhuǎn)踢和蹬踢。

　�、壅_背：指腳的正面，踝關(guān)節(jié)以下至第一趾關(guān)節(jié)以上部位。正腳背進(jìn)攻時常用于橫踢，擺踢，跳踢和飛踢。其作用距離遠(yuǎn)，力量大。

　�、茏愕叮褐改_底和腳背相連結(jié)的腳外側(cè)邊緣部位。主要用于側(cè)踹或側(cè)鏟。

　�、菽_后跟：指腳后部踝關(guān)節(jié)以下的部位。腳后跟進(jìn)攻時主要用于后蹬，劈腳和轉(zhuǎn)身后擺動作。

　　5、額

　　用自己的額部頂撞對方的臉部。

　　跆拳道實(shí)戰(zhàn)注意事項(xiàng)：

　　跆拳道《掄踢》

　　1.基本上沒有限制，但速度一定要快，若踢到對方，則可加其它動作繼續(xù)攻擊。

　　2.做空中兩腳前，應(yīng)多使用假動作，讓對方捉不到反擊的時機(jī)，至于高度，以得分面為準(zhǔn)(第一腳一定中端)，第一腳"碰"到背面，第二腳則踢中端or上端;第一腳踢到正面，第二腳一定上端，也可采第二腳輕碰對方的背部，再加上第三腳踢正面中端。

　　跆拳道《后踢》

　　盡量少用于主動進(jìn)攻，因?yàn)榭諜n很大，容易被反擊;但可做后踢假動作，之后接掄踢(類似360度掄踢的地面動作)。

　　跆拳道《對付反擊》

　　只要做些小跳躍或假動作即可，目的就是要對方捉不到反擊時機(jī)，若動作能更多元化則更好，不然的話就把速度練快一點(diǎn)，在對方反擊之前就先得分。

　　跆拳道《下壓》

　　1.遠(yuǎn)距離攻擊時，大部分的人上半身都挺很直，如此對方可能以后掄踢把自己KO掉，要留意。

　　2.雖然有些人的下壓看起來像掄踢，所以對方常用后踢反擊，故做下壓攻擊時得迅速地往前沖到貼身的距離(手記住要隨時防御上端的回?fù)?，并把腳抬高于對方的頭部上，讓對方因恐懼感而產(chǎn)生停頓現(xiàn)象，不然的話就壓中端即可(壓倒可得分)，但之后最好再加上后踢來將其踢開。

　　跆拳道《反掄踢》

　　1.盡量少用于主動進(jìn)攻，因?yàn)榭諜n很大，容易被反擊。

　　2.較常用于反擊，如：對方掄踢時或?qū)Ψ较聣簳r。

　　1.靈活性：即實(shí)戰(zhàn)的姿勢要靈活，要隨實(shí)戰(zhàn)的具體情況靈活運(yùn)用和變化身體姿勢。

　　2.自然的身體姿勢：即實(shí)戰(zhàn)勢的姿勢要自然要放松，這樣會消除由不自然或緊張的身體狀況帶來的動作遲緩，動作發(fā)動不迅速等缺點(diǎn)，因?yàn)槿嗽谧匀粻顩r下進(jìn)行的活動是輕松有效的。

　　3.敏捷性：實(shí)戰(zhàn)時要求身體姿勢以敏捷，迅速為標(biāo)準(zhǔn)，不論是進(jìn)攻還是防守，都要動作敏捷，迅速，從而達(dá)到進(jìn)攻或防守的目的。

　　4.穩(wěn)定性：實(shí)戰(zhàn)時不論是原地動作還是騰空動作，都要以身體重心穩(wěn)定為原則，維持身體自然的平衡狀況，這樣有利于動作的完成。

　　5.重心：身體的中心的高低和實(shí)戰(zhàn)者的身體能力及技，戰(zhàn)術(shù)的水平有關(guān)，只要是便于做動作或移動的身體重心都是適宜的。

　　6.隱蔽性：隱蔽性和實(shí)戰(zhàn)效果有著直接的關(guān)系，進(jìn)攻時隱蔽性越好，擊中對方的機(jī)會次數(shù)就越多。

　　【拓展】跆拳道入門基本功

　　(一)柔韌性訓(xùn)練

　　1.肩臂柔韌訓(xùn)練

　　肩臂柔韌性訓(xùn)練主要是增進(jìn)肩關(guān)節(jié)的柔韌性，加大肩關(guān)節(jié)的活動范圍，提高上肢運(yùn)動的敏捷、松長、環(huán)轉(zhuǎn)等能力。主要方法有壓肩、握桿轉(zhuǎn)肩、開肩合肩、單臂繞環(huán)、雙臂前后繞環(huán)等。

　　2.腿部柔韌性訓(xùn)練

　　腿部柔韌性訓(xùn)練主要是拉長腿部的肌肉和韌帶，加大髖關(guān)節(jié)的活動范圍。主要訓(xùn)練方法如下：

　　(1) 壓腿：正壓、側(cè)壓、后壓等。

　　(2) 劈腿：主要只橫叉和豎叉兩種。

　　(3) 踢腿：正踢、側(cè)踢、里合、外擺等。

　　3.腰部柔韌性訓(xùn)練

　　腰部柔韌性訓(xùn)練非常重要，可以加大腰部活動的范圍，俗話說：“練拳不練腰，終究藝不高�！敝饕�(lián)系方法有甩腰、晃腰、下腰等。

　　(二)力量性訓(xùn)練

　　1.上肢力量訓(xùn)練

　　(1) 俯臥撐：掌式、拳式、指式、單臂式等。

　　(2) 杠鈴練習(xí)：握杠鈴屈伸、仰臥推舉、提拉杠鈴等。

　　(3) 其他方法：引體向上、屈臂撐、倒立、推小車等。