跆拳道訓(xùn)練前如何熱身最好

　　在進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練之前，熱身運(yùn)動是必要的，這樣就能使人體的肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶等達(dá)到一定的溫度和潤滑度，預(yù)防損傷，發(fā)揮其效率。

　　跆拳道熱身運(yùn)動同其他激烈運(yùn)動的熱身一樣，包括頸部運(yùn)動、臀部運(yùn)動、壓腿運(yùn)動等，具體的熱身方法如下：

跆拳道訓(xùn)練前如何熱身最好

　　跆拳道熱身運(yùn)動1、頸部運(yùn)動：

　　【預(yù)備姿勢】并步站立，腳后跟并攏，兩手自然下垂。

　　【動作方法】

　�、僮竽_向左跨步，略與肩同寬，兩手叉腰，頭向左轉(zhuǎn)。

　�、陬^向右轉(zhuǎn)。

　　③向前低頭。

　　④向后仰頭。從順時針方向做360度的旋轉(zhuǎn)，然后換方向重復(fù)一遍動作。

　�、菔談�。左腳向右腳并攏，兩手自然下垂。

　　【要點(diǎn)】頸部放松，盡量動作到位，速度中速。

　　跆拳道熱身運(yùn)動2、臂部運(yùn)動：

　　【預(yù)備姿勢】開步站立，略與肩同寬，兩臂直臂上舉。

　　【動作方法】左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同時于身體兩側(cè)劃立圓繞環(huán)。

　　【要點(diǎn)】兩臂放松，臂伸直，分別劃立圓，向上掄臂時貼近耳，向下掄臂時要貼近腿。

　　跆拳道熱身運(yùn)動3、擴(kuò)胸運(yùn)動：

　　【預(yù)備姿勢】兩腳并步站立，兩手自然下垂。

　　【動作方法】①左腳向左跨步，略與肩同寬，兩手（拳或掌）胸前直臂平舉。

　�、趦杀巯騼蓚�(cè)分開，將胸?cái)U(kuò)展。

　　【要點(diǎn)】展胸，臂伸直。

　　跆拳道熱身運(yùn)動4、腰部運(yùn)動：

　　【預(yù)備姿勢】并步站立，兩手自然下垂。

　　【動作方法】

　�、賰墒謴膬蓚�(cè)上舉于頭上方，手指交叉，直臂上舉，手心向上，眼視前方。

　　②上體前俯，直腿，兩手盡量觸地。

　�、蹆墒炙砷_，抱住跟腱部位，逐漸使胸部盡量貼近腿部，持續(xù)一事實(shí)上的時間再起立成預(yù)備姿勢。

　　【要點(diǎn)】兩腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髖，盡量俯腰，并向前折轉(zhuǎn)。

　　跆拳道熱身運(yùn)動5、壓腿運(yùn)動：

　　【預(yù)備姿勢】側(cè)對一定高度的物體（如木凳、體操杠等），右腿支撐、腳尖稍外撇，左腳舉起，腳跟擱在支撐點(diǎn)上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)緊屈；右臂上舉，右掌置于胸前。

　　【動作方法】上體向左側(cè)壓振。練習(xí)時，左右腿交替進(jìn)行。

　　【要點(diǎn)】直腿，立腰，展髖。身體成側(cè)面。

　　另外，跆拳道的熱身運(yùn)動還需進(jìn)行拉筋訓(xùn)練，訓(xùn)練身體的柔軟度。

　　在進(jìn)行跆拳道熱身伸展運(yùn)動時要注意以下幾點(diǎn)：

　　1.當(dāng)伸展部位感到痛、不穩(wěn)定或麻痹便應(yīng)減少伸展幅度2.伸展要保持平衡，前后左右都要兼顧

　　3.動作要維持約15－30秒

　　4.做伸展運(yùn)動之前需要將身體加溫

　　5.拉緊肌肉時需呼氣

　　6.伸展時，焦點(diǎn)應(yīng)放在肌肉上，而非關(guān)節(jié)上。

　　在兒童跆拳道的教學(xué)方面，因?yàn)楹⒆优c成人之間的差別，可進(jìn)行一些熱身的'小游戲，在玩鬧中達(dá)到跆拳道訓(xùn)練前的熱身目的。

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