跆拳道的基本拳法和腿法

時(shí)間：2022-12-08 12:43:47 文婷跆拳道我要投稿

相關(guān)推薦

跆拳道的基本拳法和腿法

　　跆拳道是一項(xiàng)利用拳腳進(jìn)行搏擊對(duì)抗的現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目，以實(shí)戰(zhàn)比賽、品勢表演和功力檢驗(yàn)為主要表現(xiàn)形式，通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、培養(yǎng)意志品質(zhì)，跆拳道理論認(rèn)為，經(jīng)過專門訓(xùn)練，人的關(guān)節(jié)部位能產(chǎn)生不可思議的威力，特別是拳，下面就給大家介紹一下跆拳道的基本拳法和腿法!

跆拳道的基本拳法和腿法

　　跆拳道的基本拳法

　　(1)直拳

　　1.前手直拳：基本姿勢站立，右腳蹬地，上體微右轉(zhuǎn);同時(shí)左拳內(nèi)旋，直線向前沖出，力達(dá)拳面，右拳收至下頜處。

　　2.后手直拳：右腳蹬地，前腳掌向內(nèi)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)腰送肩，上體右轉(zhuǎn);同時(shí)右拳內(nèi)旋，直線向前沖出，力達(dá)拳面。左拳收至下頜處。

　　要點(diǎn)：出拳時(shí)，上體不可前傾，腰要擰轉(zhuǎn);大臂催動(dòng)前臂，不可先向后引拳再?zèng)_出。

　　(2)擺拳

　　1.前手?jǐn)[拳：上體微右轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂內(nèi)旋，抬肘至水平，使拳成平面弧形橫擊，臂微屈，拳心朝下，力達(dá)拳面

　　2.后手?jǐn)[拳：右腳蹬地，上體左轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂內(nèi)旋，抬肘至水平，使右拳成平面弧形橫擊，拳心朝下，力達(dá)拳面。

　　要點(diǎn)：擊打時(shí)要借助轉(zhuǎn)體的力量，轉(zhuǎn)腰、發(fā)力協(xié)調(diào)一致;上體保持正直，不可掀肘，手腕不要彎屈，拳走弧形。

　　(3)勾拳

　　1.左勾拳;上體先向左轉(zhuǎn)，重心微下沉;隨之左膝及上體瞬間挺伸，并向右轉(zhuǎn)體;同時(shí)左臂外旋，左拳由下向前上方勾起，拳心朝里，力達(dá)拳面。

　　2.右勾拳：右腳蹬地，扣膝合胯，腰稍右轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂外旋，右拳由下向上方勾起，拳心朝里，力達(dá)拳面。

　　要點(diǎn)：發(fā)力時(shí)，上體不可后仰、挺腹;重心下沉，腳蹬地?cái)Q轉(zhuǎn)，上體跟著擰轉(zhuǎn)，以加大勾拳力度。動(dòng)作要連貫順達(dá)，用力由下至上，發(fā)力短促。

　　跆拳道的基本腿法

　　(1)正蹬腿：

　　重心前移，左腿直立或微屈支撐，右腿屈膝向前抬起，勾腳，收于胸前，膝關(guān)節(jié)快速蹬伸，力達(dá)腳跟;亦可送髖，腳掌下壓，力達(dá)前腳掌。

　　要點(diǎn)：上體不可過于后仰，屈膝高抬，爆發(fā)用力，快速連貫。

　　(2)鞭腿：

　　重心移至左退，上體向左轉(zhuǎn)，前腳掌為軸，左腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)：同時(shí)，右腿扣膝、繃腳背向右側(cè)擺起，隨即右腿經(jīng)外向斜上、向里、向前鞭甩小腿，腳面繃平，力達(dá)腳背。

　　要點(diǎn)：扣膝，繃腳背，發(fā)力時(shí)大腿帶動(dòng)小腿，力點(diǎn)準(zhǔn)確。

　　(3)側(cè)踹腿：

　　重心右移，右腿直立或微屈支撐;同時(shí)左腿屈膝抬起與髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，展髖，挺膝向前踹出，上體微側(cè)傾，力達(dá)腳底。

　　要點(diǎn)：上體、大腿、小腿和腳要成一條直線，大腿帶動(dòng)小腿直線用力。

　　跆拳道基本步法是什么

　　1、前進(jìn)步：

　　標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時(shí)后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，可連續(xù)進(jìn)行。這是前進(jìn)步的一種——上步。注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進(jìn)時(shí)，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步;后蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進(jìn)步，是主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)采用的步法。也可用于假動(dòng)作;配合手臂動(dòng)作進(jìn)行，便于快速接近對(duì)方。

　　2、后退步：

　　由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢，前腳掌用力蹬地，后腿先退后一步，前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對(duì)手的距離，避開對(duì)方的進(jìn)攻，準(zhǔn)備做反擊動(dòng)作。

　　3、后撤步：

　　從標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，形成和原來相反的實(shí)戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對(duì)方的相對(duì)距離，準(zhǔn)備進(jìn)行攻擊或反擊。

　　4、側(cè)移上步：

　　由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，兩腳前腳掌同時(shí)向左右側(cè)蹬地離開原來的位置。向左側(cè)移動(dòng)，離開原來的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。側(cè)移步的作用是避開對(duì)方有力的攻擊，移動(dòng)到對(duì)方的側(cè)面，準(zhǔn)備進(jìn)行反擊。

　　5、跳換步：

　　由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，兩腳同盟進(jìn)蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時(shí)轉(zhuǎn)體;落地時(shí)身體姿勢成另一側(cè)的準(zhǔn)備姿勢。跳換步的騰空不宣高，略離地面即可;換步時(shí)要擰腰轉(zhuǎn)髖，迅速敏捷，其目的是干擾對(duì)方的攻防思路，選擇適宜自己的進(jìn)攻方位和轉(zhuǎn)換自已身體的得分部位使對(duì)方不能得分。同時(shí)爭取反擊的空間和時(shí)間，馬上轉(zhuǎn)入進(jìn)攻。

　　6、弧開步：

　　由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，前腳的前腳掌原地蹬搌地面，后腳同時(shí)向左(右)蹬地后右(左)跨移一腳，成為和原來準(zhǔn)備姿勢不同方向的準(zhǔn)備姿勢。向左跨為左弧形步(或左環(huán)繞步)，向右跨步為右弧形步(右環(huán)繞步)。

　　7、前(后)墊步：

　　由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。后(前)腳向前(后腳)腳并攏的同時(shí)，前(后)腳蹬地向前(后)邁(退)步，仍成原來的實(shí)戰(zhàn)姿勢。墊步動(dòng)作的要點(diǎn)是后腳(前)向前(后)要迅速，不等后(前)腳落定，前(后)腳就要蹬地前(后)要移動(dòng)，前(后)腳移動(dòng)的距離要適當(dāng)，既能照顧與對(duì)方的位置關(guān)系，又便于自己后面的連接動(dòng)作。墊步動(dòng)作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠(yuǎn)離對(duì)方。后面的連接動(dòng)作，無論是進(jìn)攻還是防守，都有要連續(xù)迅速，可在墊步過程中做動(dòng)作，不給對(duì)方任何機(jī)會(huì)。

　　8、前沖步：

　　由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，后腳向前邁前一步，身體姿勢同時(shí)轉(zhuǎn)正，隨即前腳向前沖一步仍成為實(shí)戰(zhàn)姿勢�？蛇B續(xù)沖幾步成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　前沖步的動(dòng)作要點(diǎn)是兩腿要連貫快速，類似加速?zèng)_刺。步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動(dòng)追擊對(duì)方的有效步法。連續(xù)動(dòng)作要輕捷快速，給對(duì)方造成慌亂，亦可彩向后退的類似。

　　9、組合步：

　　是指各種步法這間的不同組合。實(shí)際上，跆拳道技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)動(dòng)用的過程中，無不通過各種步法的運(yùn)用和變化而得到實(shí)施，而且使用的步法都是有意義或無意地組合起來綜合運(yùn)用的。運(yùn)用步法目的是為了調(diào)整距離，使自己的動(dòng)作更加快速靈活，進(jìn)而達(dá)到進(jìn)退自如、控制節(jié)奏、有效攻擊和有效防守的目的，步法的組合應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況的變化而改變，把攻擊和反擊的技術(shù)與步法緊密結(jié)合起來，做到在移動(dòng)中進(jìn)攻，在移動(dòng)中防守，在移動(dòng)中反擊，使步法的運(yùn)用和拳法、腿法融為一體，成為進(jìn)攻、防守、反擊的有機(jī)連接技術(shù)，從而達(dá)到取得實(shí)戰(zhàn)勝利的目的。

　　跆拳道小知識(shí)：

　　跆拳道給人們留下的較深的印象是，跆拳道練習(xí)者始終是在不同的場合行鞠躬禮。這是因?yàn)轷倘谰毩?xí)者始終把“禮”作為訓(xùn)練內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)“禮始禮終”，即練習(xí)活動(dòng)都要從禮開始，以禮結(jié)束，并突出愛國主義。要求跆拳道練習(xí)者在練習(xí)技術(shù)的同時(shí)，在道德修養(yǎng)方面也要不斷提高自己。通過用行禮的方式向長輩、教練、老師、隊(duì)友鞠躬施禮，使跆拳道練習(xí)者養(yǎng)成發(fā)自內(nèi)心的行禮習(xí)慣，以養(yǎng)成恭敬謙虛、友好忍讓的態(tài)度和互相學(xué)習(xí)的作用。

　　在現(xiàn)時(shí)社會(huì)中由于種種原因造成一些少兒膽小、情緒消極、易哭甚至同齡之間不會(huì)溝通。但是我們看到通過跆拳道的學(xué)習(xí)，他們明顯增強(qiáng)了自信心，性格也變得活潑開朗，這對(duì)于一個(gè)兒童的成長是至關(guān)重要的。有一些孩子可能看起來反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作笨拙、性格內(nèi)向，但是通過一段時(shí)間有規(guī)律的跆拳道訓(xùn)練，不但以上情況得到了緩解甚至消失，而且促進(jìn)了骨骼發(fā)育，體質(zhì)提高，增強(qiáng)了身體的平衡能力及協(xié)調(diào)性，進(jìn)而促進(jìn)兒童的全面成長。

　　另有一些孩子平時(shí)作風(fēng)散漫，每遇事易感到厭煩，造成一定的心理壓力，通過禮節(jié)教育和跆拳道教育可以養(yǎng)成良好的習(xí)慣和對(duì)祖國的熱愛。練習(xí)跆拳道還可以刺激兒童成長期的大腦細(xì)胞生長，這樣可以提高兒童的智能和突出的判斷力、記憶理解力等。

　　跆拳道基本步型

　　并步

　　兩腳并攏，身體直立，兩腳內(nèi)側(cè)貼緊并攏

　　開立步

　　亦稱自然站立。兩腳左右開立與肩同寬，兩腳尖微外展，兩臂自然下垂于體側(cè)，兩手輕握拳，身態(tài)自然。

　　準(zhǔn)備勢

　　兩腳分開與肩同寬，兩腳尖微外展，兩手握拳抱于腹前，拳面相對(duì)，拳心向內(nèi)。

　　馬步

　　亦稱騎馬式站立。兩腳左右開立大于肩寬，兩腳平行，挺胸立腰，上體正直兩膝關(guān)節(jié)屈下蹲，重心在兩腳之間。

　　側(cè)馬步

　　亦稱半月立。由馬步站法為基礎(chǔ)，上體向側(cè)(左或右)轉(zhuǎn)，屈膝略內(nèi)扣，身體重心偏重于前腳。

　　弓步