跆拳道實戰(zhàn)中的基本步法

時間：2024-08-27 19:25:01 跆拳道我要投稿

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跆拳道實戰(zhàn)中常用的基本步法

　　導(dǎo)語：跆拳道是一項以腿為主，以拳為輔的格斗對抗性項目。以下是小編為大家精心整理的跆拳道實戰(zhàn)中常用的基本步法，歡迎大家參考！

跆拳道實戰(zhàn)中常用的基本步法

　　前滑步：

　　標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，可連續(xù)進(jìn)行。這是前進(jìn)步的一種——上步。注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進(jìn)時，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步；后蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進(jìn)步，是主動進(jìn)攻時采用的步法。也可用于假動作，配合手臂鐵動作進(jìn)行，便于快速接近對方。

　　后滑步：

　　由標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢，前腳掌用力蹬地，后腿先退后一步，前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進(jìn)攻，準(zhǔn)備做反擊動作。

　　上步：

　　前沖步的動作要點是兩腿要連貫快速，類似加速沖刺。步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動追擊對方的有效步法。連續(xù)動作要輕捷快速，給對方造成慌亂，亦可彩向后退的類似。

　　后撤步：

　　從標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，形成和原來相反的實戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對方的相對距離，準(zhǔn)備進(jìn)行攻擊或反擊。

　　前（后）墊步：

　　由標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始。后（前）腳向前（后腳）腳并攏的同時，前（后）腳蹬地向前（后）邁（退）步，仍成原來的實戰(zhàn)姿勢。

　　墊步動作的要點是后腳（前）向前（后）要迅速，不等后（前）腳落定，前（后）腳就要蹬地前（后）要移動，前（后）腳移動的距離要適當(dāng)，既能照顧與對方的位置關(guān)系，又便于自己后面的連接動作。墊步動作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠(yuǎn)離對方。后面的連接動作，無論是進(jìn)攻還是防守，都有要連續(xù)迅速，可在墊步過程中做動作，不給對方任何機(jī)會。

　　前后交叉步：

　　由標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳同盟進(jìn)蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時轉(zhuǎn)體；落地時身體姿勢成另一側(cè)的準(zhǔn)備姿勢。跳換步的騰空不宜高，略離地面即可；換步時要擰腰轉(zhuǎn)髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適宜自己進(jìn)攻的方位和轉(zhuǎn)換自己身體的得分部位使對方不能得分。同時爭取反擊的空間和時間，馬上轉(zhuǎn)入進(jìn)攻。

　　跆拳道實戰(zhàn)姿勢及步法

　　實戰(zhàn)姿勢準(zhǔn)備姿勢也稱實戰(zhàn)姿勢或預(yù)備姿勢，是競賽跆拳道比賽中雙方開始時的基本站立姿勢。準(zhǔn)備姿勢應(yīng)便于進(jìn)攻和防守反擊以及步法的移動。

　　(一)動作過程

　　1.兩腳開立與肩同寬，兩臂垂于體側(cè)。

　　2.左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側(cè)對對方，同時兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放。3.重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼鏡平視對方面部，下顎微收。

　　(二)要領(lǐng)

　　1.兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂垂下或兩臂都垂下。

　　2.兩腳之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整，原則上是在移動時能最快調(diào)整好身體重心。

　　3.若重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等于90度，則為低位準(zhǔn)備姿勢。

　　(三)前躍步

　　1.動作過程：右架站立，兩腳同時向前躍進(jìn)一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之亦然。

　　2.要領(lǐng)：向前躍進(jìn)時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

　　3.實戰(zhàn)使用：前躍步時，常使用在快速接近對方以使用橫踢或劈腿等進(jìn)攻動作;當(dāng)對方前躍步時，可用前腿的劈腿或后踢或后旋等進(jìn)攻動作。但是有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時再進(jìn)攻得點，因此，此時自己可隨之后撤一步不而被對方所利用。

　　(四)后躍步

　　1.動作要領(lǐng)：右架站立，兩腳同時向后回撤一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。

　　2.要領(lǐng)：向后回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

　　3.實戰(zhàn)使用：后躍步常使用在對方進(jìn)攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由于自己有一個向后撤的慣性，再用進(jìn)攻的動作就有一定的難度，一般是使用迎擊動作入后踢或后旋等。因此若對方使用后躍步時，自己要防止對方的阻擊動作;如果自己使用組合動作，在對方躍步時，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺劈腿等動作。

　　(五)原地?fù)Q步

　　1.動作過程：右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。

　　2.要領(lǐng)：重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

　　3.實戰(zhàn)使用：原地?fù)Q步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位以便有利于擊打?qū)Ψ叫馗箷r，或是為了不讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮威力，使對方感到別扭。而當(dāng)對方原地?fù)Q步時，可利用此時機(jī)搶攻得點。

　　(六)側(cè)移步

　　1.動作過程：第一種步法是以前腳為軸，后腳向左(右)側(cè)方向移動，用以改變與對手的站位方向;第二種步法是右架站立，右腳先向右(或向左)側(cè)移動一步，隨之左腳也迅速向右(或向左)側(cè)移動一步。

　　2.要領(lǐng)：一般是將身體重心移向前腳，以利于后腿進(jìn)攻。

　　3.實戰(zhàn)使用：主動進(jìn)攻時，對方反應(yīng)速度快，則使用向一側(cè)移動側(cè)移步，誘使對方來不及調(diào)整身體重心而不能很好的反擊�；蚴钱�(dāng)對方進(jìn)攻自己不向后撤，而使用側(cè)移步與對方貼近使用進(jìn)攻動作。

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