練跆拳道怎么拉韌帶

　　腿部柔韌性訓練為四大腿功之一，是習武者必修之功，如要專習腿法，則更需勤習之。那么練跆拳道怎么拉韌帶呢？以下僅供參考！

　　1、練跆拳道正壓腿拉韌帶

　　由輕到重,由低到高壓腿時,身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時,用力要輕,當練習一段時間后可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力,也許能堅持一二天,恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度由低到高。將腿放至與腰同高,壓到下頜碰到腳尖時,可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時,可把腿放在與肩同高的物體上,直至把腳放在與頭高的物體上。

　　先拉后壓,由近及遠初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會使韌帶受傷。因此初練時,應(yīng)先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振壓;振壓也要一下一下地進行,不可急于求成。壓腿時,還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的,軀干與腿相應(yīng)部位的接觸順序是:軀干:腹部—胸部—頭部腿部:大腿—膝蓋—腳尖不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

　　2、練跆拳道正踢腿拉韌帶

　　腿將要踢起時,要迅速地將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放松,這樣才會起腿輕,踢腿快如風。為防止摔倒,也可背靠墻或肋木練習。

　　腿由下至上,應(yīng)快速向面部擺動,這里有一個加速的過程。踢時髖部要后坐,腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時,必須始終保持動作的規(guī)范性,寧可踢得剛過胸,也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這些均說明腿的柔韌性訓練不到位,韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結(jié)合,常練不輟,定會達到腳碰前額的。

　　3、練跆拳道拉韌帶循序漸進

　　在拉韌帶的時候也并不是一定要求馬上就下到底,可以一點一點地來,大概花2到3個星期就可以到底了。不要對自己要求太高,否則很容易拉傷。還有就是在平常練腿法的時候,可以試著要求自己踢高一點再踢高一點,這樣實際也是在拉韌帶。

　　學跆拳道的注意事項

　　練習前準備活動要充分

　　練習跆拳道前應(yīng)有充分的準備活動。準備活動的時間在20~30分鐘,內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準備活動,將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動開,提高神經(jīng)與肌肉的興奮性,有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運動狀態(tài)。切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動,從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓練。

　　遵循循序漸進原則,不可急功近利

　　學習跆拳道最重要的一個原則就是系統(tǒng)性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù),切不要貪多、圖快,否則欲速則不達。如在學習的過程中,還沒有學習防守技術(shù),就進行實戰(zhàn)練習,這樣不但不能進步,反而容易造成運動損傷,影響學習進度。

　　要具備自我保護能力

　　跆拳道學習必須經(jīng)歷的過程就是實戰(zhàn),如果在沒有穿護具的情況下進行實戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實戰(zhàn)練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

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