跆拳道入門學習方法

時間：2024-08-15 14:39:32 挺跆拳道我要投稿

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跆拳道入門學習方法

　　跆拳道是一項老幼皆宜的運動，也深受大家的喜愛。那么初學跆拳道要注意什么你知道嗎?下面是小編給大家?guī)淼孽倘廊腴T學習方法，希望能幫到大家！

跆拳道入門學習方法

　　跆拳道入門學習方法

　　1、注意禮節(jié)

　　行禮：并步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區(qū)別，應向館內(nèi)教練或老生及時請教規(guī)范的姿勢。跆拳道以禮始以禮終，練習跆拳道應注意自身行為舉止，穿過分不整的衣裝進館，或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為，不應拿各種器具以及道服進行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進出道館時，在館門口處應向道館(國、道旗)行禮。

　　2、做好熱身

　　跆拳道的準備活動也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來講，天氣較熱時，準備活動時間可短些，天冷時則相應延長，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動中最易受傷的大多是幾個主要關(guān)節(jié)，如脖子的頸關(guān)節(jié)，胳膊的肩、肘關(guān)節(jié)，腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等，應將這些關(guān)節(jié)作為重點加以活動，以防發(fā)生損傷。

　　3、訓練發(fā)聲

　　跆拳道的訓練過程中發(fā)聲可以激勵精神，提高訓練效果，同時借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗，實戰(zhàn)中的發(fā)聲可以在提高個人自信的同時起到震懾對手的作用，白帶新生初學時可能會感到不習慣，但應該讓自己養(yǎng)成良好的發(fā)聲習慣，以提高訓練效果。

　　4、聽從教練的安排

　　學習跆拳道應該有一個循序漸進的過程，不能因為看到別人練習的架勢好看就盲目模仿。練習強度及練習量必須適當，依年齡大小、體格壯瘦、技術(shù)熟練、訓練期別、疲勞恢復等漸進實施。一定要聽從教練的安排，系統(tǒng)地練習跆拳道。如在學習的過程中，盲目追求高階段的練習，不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學習進度。

　　5、做好放松

　　訓練結(jié)束后要進行全面的放松，讓人體的各種生理機能慢慢調(diào)整到正常水平，有效地消除疲勞，緩解肌肉疼痛。劇烈運動后，不要立即坐下或躺著休息，應做些放松調(diào)整活動，如慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，減輕心臟負荷。運動后不宜立即大量飲水，冬天適合喝溫開水，不宜馬上洗澡、吹風，不宜立即進食。

　　6、堅持

　　通常上完第一次訓練課以后，會有腿或膝蓋等部位疼的現(xiàn)象，這屬于正常現(xiàn)象，最初的一個月的確需要堅持一下，但越往后你會覺得越輕松，那就是你進步的時候了。

　　跆拳道入門格擋手勢：斜上格擋

　　1.斜上格擋動作過程

　�。�1）右架準備姿勢（以下均同）左手握拳由下至上，用左前臂向左斜上方格擋，或是右手握拳，用右前臂向右斜上方格擋。一般來說，運動員用左前臂格擋，則有利于后腿（右腿）的進攻，進攻動作有旋踢擊腹或擊頭、下壓等；若運動員用右前臂格擋，則有利于前腿（左腿）的進攻，進攻動作有前旋踢.旋踢.側(cè)踢.下壓等。

　　2.斜上格擋動作要領(lǐng)

　�。�1）向左（右）斜上格擋時，要有力.短促，格擋幅度要小，格擋后手臂不要再有一個向外撩的動作。

　　（2）在左（右）前臂格擋的同時，身體（尤其頭部）要有一個向格擋的反方向或向后移動的動作，與對方踢過來的腿保持一定的距離，既格擋的前臂不要與頭部在一個水平面上，否則如果對方擊打的力量較大，很容易連同手臂、頭部一起被打擊。

　　（3）向左（右）斜上格擋同時，也是自己迅速做出反擊動作的較好時機。

　�。�4）格擋對方的部位是其腿的脛骨以下部位。

　�。�5）在向（左右）斜下格擋的同時，要防止對方借力使用側(cè)踢阻擊動作。

　　3.斜上格擋易犯錯誤與糾正

　�。�1）向左（右）斜上格擋時，格擋幅度過大，格擋手臂還有一個向外撩的動作，使對方有時間調(diào)整身體重心。

　�。�2）在左（右）前臂格擋的同時，身體或頭部沒有向格擋的反方向移動，或頭部沒有向后移動，在對方腿擊打的力量較大時，連同手臂、頭部一起被擊中。

　�。�3）向左（右）斜上格擋同時，自己沒有迅速做出反擊動作，錯過了得點時機。

　　4.斜上格擋用法

　　防守對方的擊打胸部、頭部的高旋踢、高前旋踢、后旋踢、雙飛擊頭進攻。