跆拳道的旋風(fēng)飛腿訓(xùn)練

　　隨著“跆拳道”名詞的深入人心，城市也隨處可見的孩子穿著跆拳道道服去上培訓(xùn)班，你是不是覺得那穿起來特別的精神呢?那么，什么是跆拳道的旋風(fēng)飛腿?還有易犯得錯誤是什么?下面就跟隨小編一起來看看跆拳道的旋風(fēng)飛腿訓(xùn)練吧!

　　什么是跆拳道?

　　跆拳道是一門韓國格斗術(shù)，以其騰空、旋踢腳法而聞名。跆拳道這個名稱來源于韓語的“跆”(指用腳踢打的意思)，“拳”(指用拳擊打)，“道”(指格斗的藝術(shù)和一種原理)。

　　旋風(fēng)踢

　　旋風(fēng)踢兩人從閉勢市長姿勢開始，功方左角向右腳右側(cè)前方跨一步，左腳內(nèi)扣落地，身體向右旋轉(zhuǎn)180度;左腳落地的同時右腿隨身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)向右后擺起，此時身體以轉(zhuǎn)動360度，左腳等地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打?qū)Ψ礁共亢箢^部，右腳落地支撐。

　　動作要領(lǐng)：

　　1.功放上步轉(zhuǎn)體動作要迅速果斷，左腳內(nèi)扣落地時腳跟對敵。

　　2.右腳隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時不要太高，以帶動身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。

　　3.左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿。

　　4.左腳橫踢時，右腿向下落地，要快落站穩(wěn)，即橫踢目標(biāo)的同時右腳落地。

　　易犯錯誤：

　　1.左腳上步內(nèi)扣落地角度過大，使后面的動作改變方向。

　　2.上步，轉(zhuǎn)體，擺腿，起跳動作不連貫動作幅度過大。

　　3.左腿橫踢沒有利用轉(zhuǎn)提輕跳的順勢力量 打擊力度不夠大。

　　擴(kuò)展：

　　跆拳道耐力訓(xùn)練

　　1.有氧耐力訓(xùn)練

　　主要采用強(qiáng)度小，負(fù)荷時間長的各種練習(xí)方法。跆拳道訓(xùn)練中常采用的具體方法和手段包括以下兒種：

　　(1)4000米—12000米勻速跑。心率控制在150次/分左右保持勻速跑完全程。

　　(2)越野跑;利用公園。山川或環(huán)境較好的地方進(jìn)行30分鐘以上的越野跑，心率控制在150次/分左右。利用環(huán)境調(diào)節(jié)心情，降低疲勞感，

　　(3)10分鐘跳繩：利用跳繩進(jìn)行耐力練習(xí)。在10分鐘內(nèi)保持跳動頻率不變，但可變換跳動方式，進(jìn)行單腳跳或雙腳跳;

　　(4)10分鐘組合踢法動作練習(xí)。連續(xù)10分鐘進(jìn)行運(yùn)動員已掌握的技術(shù)組合練習(xí)，既練習(xí)動作的熟練程度，又練習(xí)耐力素質(zhì)。

　　(5)：三對一或四對一的車輪戰(zhàn)。練習(xí)者人與3位或4位培練逐一對抗.但限定強(qiáng)度和力度，每人3分鐘，進(jìn)行一輪次或兩輪次的有條什實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。

　　2.無氧耐力訓(xùn)練

　　即采用負(fù)荷時間短、練習(xí)密度大、間歇時間短的練習(xí)方法專門訓(xùn)練時常利用以下幾種方法和手段：

　　(1)30米、60米、100米沖刺跑。

　　(2)400米、800米變速跑：

　　(3)跳木馬提膝—左、右側(cè)滑步扶地。

　　(4)兩人一組腳靶練習(xí)：

　　(5)左右橫踢50次(中、高)。

　　(6)左兩次。右兩次橫踢30次(中、高)：

　　(7)單腿橫蹋(50次、40次、30次、20次、10次)遞減法(中、高)。

　　(8)跳踢(50次、40次、30次、20次、10次)遞減法。

　　三人 組腳靶練習(xí)：

　　(1)橫踢(前、后腿)(中、高各10次)。

　　(2)劈腿(前、后、跳各30次)。

　　(3)后踢(20次)。

　　(4)后旋踢(20次)。

　　(5)旋風(fēng)踢(360度橫踢)(20次)。

　　(6)雙飛踢(20次)。

　　(7)模擬實(shí)戰(zhàn)。

　　(8)移動靶4分針x4組，間歇40秒鐘; (4分鐘x4組) +(4分鐘x4組)間歇20秒鐘，共做2-4大組：

　　(9)1分鐘x 4組，兩人循環(huán)無間歇;40秒鐘x 4組，兩人循環(huán)無間歇(10)車輪戰(zhàn)：采用實(shí)戰(zhàn)或條件性實(shí)戰(zhàn).由練習(xí)者一人連續(xù)打3—5局，每打一局換一名體力充沛的同伴，局間休息1分鐘。

　　3.耐力素質(zhì)訓(xùn)練的要求和注意事項(xiàng)

　　(1)根據(jù)練習(xí)任務(wù)的要求，科學(xué)地安排練習(xí)的運(yùn)動量、強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、間歇時間和間歇方式。

　　(2)跆拳道運(yùn)動員的耐力幾有力量性的特點(diǎn)，增加力量練習(xí)的次數(shù)是發(fā)展肌肉耐力的一個有效方法。

　　(3)根據(jù)跆拳道比賽時間長、強(qiáng)度大、對抗競爭激烈的特點(diǎn)和運(yùn)動員的身體訓(xùn)練水平，科學(xué)地安排有氧耐山和無氧耐力的訓(xùn)練，并使無氧耐力訓(xùn)練盡可能地結(jié)合專項(xiàng)進(jìn)行。

　　(4)耐力訓(xùn)練練不僅是身體力面的訓(xùn)練，也是意志品質(zhì)的培養(yǎng)過程。因此，在耐力訓(xùn)練中除采用多種多樣的訓(xùn)練手段外，還要注意培養(yǎng)運(yùn)動員吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì).

　　跆拳道訓(xùn)練秘訣

　　單腿跨步跳

　　這種練習(xí)方法可以很好的提高腿部的力量和踝關(guān)節(jié)的力量。首先用一條腿進(jìn)行支撐，然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時候要注意場地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進(jìn)行練習(xí)（這種場地會對朋友的膝蓋有所保護(hù)），在練習(xí)的同時還要注意對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，以防扭傷。

　　原地全蹲起直腿收腹

　　這種練習(xí)方法在增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)力量的同時還能夠?qū)ο轮�的協(xié)調(diào)性進(jìn)行練習(xí)。首先，原地全蹲，然后盡可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿并攏。以10次為一組，每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時候，要注意起跳動作的迅速，并且在跳起時要盡量的向上提高自身的高度。

　　半蹲姿勢側(cè)面蛙跳

　　這種練習(xí)方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時，首先雙方握在背后，保持半蹲的姿勢，向身體的側(cè)面蛙跳5米，然后跳回，以5次為一組，每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)時側(cè)跳的幅度要盡可能的大，連接動作保持快速協(xié)調(diào)。

　　負(fù)重移動

　　身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊(duì)員，在大約6—10米的距離擺上標(biāo)志物，在一個標(biāo)志物前，采用交叉部的方式跑向另一個標(biāo)志物，在手觸及到另一個標(biāo)志物后在采用滑步的方式跑回，以半分鐘為一個單元，在每組結(jié)束且充分休息后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)�？梢栽鰪�(qiáng)下肢的力量及協(xié)調(diào)能力。

　　超負(fù)荷重量微蹲

　　在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時，采用超過自己身體最大負(fù)重能力5%—10%的重量做微蹲，屈髖保持在135度左右，每組進(jìn)行3-5個的練習(xí)，一次訓(xùn)練進(jìn)行1-2組。在此項(xiàng)練習(xí)中，由于是超負(fù)荷重量的練習(xí)，所以在平時的練習(xí)時注意腰部要有保護(hù)帶，下蹲時髖關(guān)節(jié)的角度不能小于130度，蹲起時需盡向上方提踵，并保持動作的速度，小心受傷。

　　跆拳道競技的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法

　　1、空擊練習(xí)

　　空擊練習(xí)是徒手進(jìn)行的練習(xí)�？論艟毩�(xí)是熟練掌握技術(shù)動作的重要訓(xùn)練手段之一�？論艟毩�(xí)可不斷鞏固技術(shù)動作的正確的動力定型，不斷加強(qiáng)條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進(jìn)行多人練習(xí)。

　　2、點(diǎn)擊練習(xí)

　　點(diǎn)擊練習(xí)根據(jù)幫助者的信號及時作出動作反應(yīng)的練習(xí)方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點(diǎn)擊練習(xí)可有效提高習(xí)練者的動作速度和反應(yīng)速度，提高實(shí)戰(zhàn)中的反應(yīng)能力。給信號時要注意信號的突然性，信號要清晰，靶位信號要準(zhǔn)確。

　　3、攻防練習(xí)

　　攻防練習(xí)一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實(shí)戰(zhàn)要求進(jìn)行的練習(xí)。開始可規(guī)定只做單招進(jìn)攻，逐漸過度到連招進(jìn)攻;戰(zhàn)術(shù)亦由單一的逐漸過度到組合。

　　攻防練習(xí)可有效提高學(xué)生對技術(shù)動作的控制和運(yùn)用能力，培養(yǎng)攻防意識，提高戰(zhàn)術(shù)意識，并且可以消除和預(yù)防初學(xué)者的害怕心理，預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。

　　4、喂招練習(xí)

　　喂招練習(xí)是由教練或同伴根據(jù)一定的攻防要求，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)意識，有目的的給練習(xí)者喂引動作，或借助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進(jìn)行練習(xí)的一種方法。

　　由于喂引有一定目的性，有很強(qiáng)的針對性，因此這種練習(xí)對學(xué)生快速有效的掌握技術(shù)動作有很好的作用跆拳道競技實(shí)戰(zhàn)常用訓(xùn)練方法。

　　跆拳道競技實(shí)戰(zhàn)常用訓(xùn)練方法它不僅能提高學(xué)生對技術(shù)的運(yùn)用能力，還可培養(yǎng)對戰(zhàn)術(shù)意識，有效提高學(xué)生對技術(shù)動作的進(jìn)攻和防守的動作質(zhì)量，提高反應(yīng)速度，建立穩(wěn)定的條件反射，直至達(dá)到自動化，是教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的一種練習(xí)形式。

　　在進(jìn)行喂引練習(xí)時要注意喂引動作的質(zhì)量，有一定的針對性，并根據(jù)不同學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的喂引;練習(xí)者在保證動作質(zhì)量的同時，要仔細(xì)體會，反復(fù)揣摩。

　　5、遞靶練習(xí)

　　遞靶練習(xí)是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時給練習(xí)者出示靶位，練習(xí)者根據(jù)靶位及時作出反應(yīng)的練習(xí)方法。練習(xí)注意：示靶及時，有針對性;反應(yīng)快速，擊打準(zhǔn)確，根據(jù)不同的要求進(jìn)行擊打。

　　6、隔空練習(xí)

　　練習(xí)是二人在不接觸的情況下，根據(jù)對方的動作及時作出反應(yīng)的習(xí)練方式。這種練習(xí)方式可有效訓(xùn)練練習(xí)者的反應(yīng)速度、動作速度，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，提高攻防能力，對動作的快速反應(yīng)能力，消除懼怕心理。

　　假設(shè)練習(xí)

　　假設(shè)練習(xí)即假想敵練習(xí)，它要求在練習(xí)時有意識、系統(tǒng)地在腦中進(jìn)行思維、表象的一種練習(xí)方法。

　　"練時無敵似有敵"，無論在空擊、打靶、打沙包時都要進(jìn)行積極的思維，假想對手就在面前，積極進(jìn)行聯(lián)系并根據(jù)對手的反應(yīng)作出相應(yīng)的相應(yīng)的反應(yīng)。假設(shè)練習(xí)可通過對完成動作的思維、想象和體驗(yàn)活動來作用于心理、生理，并使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。

　　進(jìn)行假設(shè)練習(xí)可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對動作的記憶，加快對動作的熟練程度，改善對動作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性，提高操作思維能力和完成動作的能力，進(jìn)而有利于建立和鞏固正確的動力定型。

　　另外，假設(shè)練習(xí)沒有危險，從一定程度上減低學(xué)生學(xué)習(xí)的懼怕心理，并減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

　　7、模擬練習(xí)

　　它模仿實(shí)戰(zhàn)中的技術(shù)動作的運(yùn)用、有針對性的進(jìn)行的計(jì)劃性戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。模擬練習(xí)可提高戰(zhàn)術(shù)意識，動作判斷能力、反應(yīng)能力。注意針對學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，培養(yǎng)對付不同選手的能力。

　　8、假實(shí)戰(zhàn)

　　是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內(nèi)進(jìn)行的近似實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)。判斷力反應(yīng)力戰(zhàn)術(shù)意識靈活運(yùn)用技術(shù)的能力消除恐懼心理大膽運(yùn)用所學(xué)技術(shù)動作跆拳道競技實(shí)戰(zhàn)常用訓(xùn)練方法注意力度和速度在一定的范圍內(nèi)過輕則起不到應(yīng)有的效果，重則易發(fā)生損傷。

　　9、條件練習(xí)

　　是一定條件下有針對性的進(jìn)行練習(xí)。特定技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力培養(yǎng)時間差距離感攻防意識針對性強(qiáng)能有效訓(xùn)練和提高學(xué)生的某些能力和運(yùn)用某方法的能力，是進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時常用的一種方法。

　　10、實(shí)戰(zhàn)

　　是檢驗(yàn)和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要方法，是總結(jié)、積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的有效措施。尤其完全按照比賽的規(guī)定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強(qiáng)。

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