練跆拳道的實用步驟

　　跆拳道是一種強身健體防身的一種新式武術，很多人都去學習這種健身方式，很多家長在孩子小的時候就希望孩子可以多學習一點做好自身的防衛(wèi)。下面小編為您收集整理了練跆拳道的實用步驟，希望對您有幫助！

　　練跆拳道步驟一：

　　好的跆拳道技術是建立在良好的身體協調性和柔韌性之上，因為就算你其他方面的條件再好，而柔韌性不好的話只會讓你看上去是在“亂舞”而不是在練習跆拳道。因此，先把肉仍性提高上去才是漂亮動作的基礎。

　　要點：

　　1、熱身。這是為了更好的拉伸韌帶，也是為了防止意外受傷的出現。熱身時最好的是選擇跑步，或者是登山機、橢圓機之類的有氧運動。

　　2、拉伸。不光僅僅只是拉伸腿的韌帶，身體其他方面也一樣需拉伸，如腰部、背部、肩關節(jié)韌帶等等全身性的全方位進行拉伸。

　　學跆拳道就是多思多問多實戰(zhàn)。

　　練跆拳道步驟二：基礎

　　因為跆拳道的技術非常多，什么橫踢、側踢、后踢、旋風腿等等。為了不讓大家走“貪多而嚼不爛”的老路，小編建議大家就先學兩個就是橫和側踢，等你這兩個動作非常熟練后，你再去學其他的動作就是非常容易的事，自然而然水到渠成。為什么?因為這是基礎當中的基礎，基礎好了好怕建不了高樓?

　　要點：踢靶

　　1、剛開始以踢沙袋為主，技術動作較為成熟后再進行實戰(zhàn)訓練，這是能夠更好的幫你固定動作套路，讓身體能夠自然而然的運用出正確的技術動作。

　　2、踢沙袋時先要量力而行，不要一上去就往死里踢，那么第二天你的腳很有可能會變成豬腳。出腳的力量應該是隨著你適應動作技術的過程而發(fā)力，這樣才能摸出真正的適合自身情況的技術特點。

　　練跆拳道步驟三：實戰(zhàn)

　　有訓練自然會有實戰(zhàn)，實戰(zhàn)不光光是訓練的結果體現，最重要的是領悟。每一次訓練后要不斷發(fā)現自己的不足，去發(fā)現哪些技術動作為什么做的不好，應該怎么樣結合自己的身體情況去調整，最好是能問問教練的意見。

　　要點：多思多問多實戰(zhàn)。只有多去想問題你才能發(fā)現問題的所在，然后經過詢問老師后得到答案再去實戰(zhàn)，盡量的實戰(zhàn)中發(fā)揮出來才算真正的懂得。

　　專家提示：不管你是做什么運動，都要養(yǎng)成放松的習慣，這是對提高運動效率和效果最好的方法，也是對自己身體的一種負責，不要在乎那一點放松的時間，你付出的那幾分鐘時間也許會換來相當于半小時的運動量哦。

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