跆拳道品勢(shì)注意事項(xiàng)

　　很多跆拳道的初學(xué)者，剛開(kāi)始接觸跆拳道的時(shí)候，一定會(huì)很迷茫。以下是小編為您整理的跆拳道品勢(shì)注意事項(xiàng)相關(guān)資料，歡迎閱讀！

　　跆拳道的品勢(shì)是什么

　　品勢(shì)是將攻擊和防御動(dòng)作連接的體系，所以動(dòng)作的變化很大，技術(shù)的連接多樣。要注意身體的移動(dòng)、視線、呼吸。分階段歸納如下：

　　(1) 掌握和理解品勢(shì)的意義和構(gòu)成的原意；

　　(2) 熟知品勢(shì)和動(dòng)作以及方向；

　　(3) 品勢(shì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)：

　　1、視線和行進(jìn)方向

　　2、身體的重心和頭部的起伏

　　3、速度的緩急配合

　　4、力量的強(qiáng)弱配合

　　每一個(gè)跆拳道修煉者通過(guò)對(duì)于品勢(shì)的系統(tǒng)練習(xí)，有六個(gè)階段。

　�。ㄒ唬┳藙�(shì)與模仿

　　品勢(shì)練習(xí)的初期階段是通過(guò)學(xué)習(xí)教練員、老師的正確指導(dǎo)，掌握基本的動(dòng)作、路線、發(fā)力、發(fā)聲等，能夠基本完成品勢(shì)。

　�。ǘ�）理解與鍛煉

　　通過(guò)品勢(shì)姿勢(shì)的記憶和動(dòng)作的模仿以后，開(kāi)始練習(xí)對(duì)于品勢(shì)的理解，了解品勢(shì)的起點(diǎn)、表現(xiàn)的意義、動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)展現(xiàn)，加強(qiáng)個(gè)人能力的鍛煉。

　　（三）演化與實(shí)戰(zhàn)

　　每一個(gè)品勢(shì)動(dòng)作均是由生活中的實(shí)戰(zhàn)技術(shù)演化而來(lái)，而現(xiàn)在要將套路的動(dòng)作再次回歸演化到現(xiàn)實(shí)實(shí)戰(zhàn)中去，進(jìn)行品勢(shì)對(duì)練。

　　（四）應(yīng)用與施展

　　每一個(gè)品勢(shì)練習(xí)者，將會(huì)以自身的體型、重量、優(yōu)勢(shì)為重點(diǎn)，將技術(shù)能夠靈活應(yīng)用，并隨時(shí)隨地的在實(shí)戰(zhàn)中施展出來(lái)。

　�。ㄎ澹﹥�(nèi)涵與悟道

　　通過(guò)品勢(shì)的修煉，了解跆拳道的精神內(nèi)涵。通過(guò)跆拳道技術(shù)的訓(xùn)練，來(lái)修煉內(nèi)心，修煉人生，悟出道的最高境界。

　�。�六）創(chuàng)造與教育

　　當(dāng)品勢(shì)成為生活，當(dāng)精神融入骨髓，將會(huì)創(chuàng)造出更多的技術(shù)，將會(huì)用跆拳道的精神教育更多的人，改變?nèi)祟?lèi)消極、自卑、懦弱的心態(tài)。

　　跆拳道品勢(shì)注意事項(xiàng)

　�。ㄒ唬�準(zhǔn)確性

　　基本動(dòng)作與品勢(shì)動(dòng)作的正準(zhǔn)性

　　基本動(dòng)作與品勢(shì)動(dòng)作指的是：站勢(shì)（弓步、三七步、虎步、馬步等所有的站勢(shì)）；手部動(dòng)作（格擋、擊、打、刺等所有手臂的動(dòng)作）

　�。ǘ�）均衡

　�。�1）步伐：前后、左右大小一致；

　�。�2）手上動(dòng)作：高低角度大小一致；

　　（3）腿法：高度、力度一致；

　�。�4）重心：移動(dòng)、站立穩(wěn)定，左右平衡；

　�。�5）混雙、團(tuán)體：各隊(duì)員之間的間距從開(kāi)始到結(jié)束要平衡；

　�。�6）動(dòng)作大小、剛?cè)峋徏惫?jié)奏、力的表現(xiàn)要一致；

　�。�7）手、腳動(dòng)作的高度要一致；

　�。�8）通過(guò)自己的身材比例做出來(lái)的合適的動(dòng)作 大小，從而達(dá)到均衡。

　�。ㄈ�）速度與力量

　　速度與力量有好的發(fā)力習(xí)慣才能出現(xiàn)好的力量，品勢(shì)要的是爆發(fā)力，肌肉在瞬間爆發(fā)出最大的力量，

　　好的發(fā)力是放松的開(kāi)始，加速的結(jié)束，所有的力源于腳下，行于腰，止于終端（手和腳）全身的力量要很協(xié)調(diào)的同步發(fā)力同步結(jié)束，

　　快速與協(xié)調(diào)同步的發(fā)力決定力量的表現(xiàn)，一句話放松的開(kāi)始慣穿全身的同步發(fā)力，才是好的發(fā)力。

　�。ㄋ模﹦�?cè)帷⒕徏�、�?jié)奏

　�。�1）剛?cè)幔和ㄟ^(guò)柔和、舒展開(kāi)始-結(jié)束時(shí)加速進(jìn)行的動(dòng)作，單個(gè)動(dòng)作要有從柔到剛的過(guò)程。

　�。�2）緩急：動(dòng)作的過(guò)程，根據(jù)動(dòng)作的特征，通過(guò)調(diào)整呼吸進(jìn)行快與慢，單個(gè)動(dòng)作要表現(xiàn)出從慢到快的過(guò)程，連接動(dòng)作時(shí)要連貫不能有斷點(diǎn)停頓。

　　（3）節(jié)奏：是根據(jù)規(guī)則制定的動(dòng)作與動(dòng)作銜接部分適當(dāng)調(diào)整速度，連接動(dòng)作時(shí)要打出快慢的節(jié)奏，各品勢(shì)中的規(guī)定節(jié)奏也是重點(diǎn)注意事項(xiàng)！

　　（五）氣的表現(xiàn)

　　精氣神，眼神專(zhuān)注，喊聲有力，大小適中。

　�。�六）動(dòng)作大小

　　在規(guī)定的范圍內(nèi)盡量將動(dòng)作做大（參照單個(gè)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)）。

　　跆拳道怎么練腿

　　1、跆拳道柔韌性的練習(xí)方法

　　跆拳道最注重的就是腿法,所以如果想使自己的腿法更加靈活,動(dòng)作更加協(xié)調(diào)平衡,柔韌練習(xí)必不可少,所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿,俗稱(chēng)壓筋。

　　這是訓(xùn)練腿部柔韌度的。壓腿的時(shí)候可能會(huì)有些疼痛感,但是跆拳道精神便是克己忍耐,如果這點(diǎn)都做不到,那何談練好跆拳道?

　　2、跆拳道腿部擊打速度練習(xí)

　　然后就是要練習(xí)跆拳道腿法的擊打速度了,所謂行如風(fēng),很多練了十年以上的跆拳道運(yùn)動(dòng)員都是無(wú)影腳。速度也一定程度上決定了力量。

　　所以對(duì)于跆拳道腿法的速度練習(xí)是重中之重的。可以以快速高抬膝作為訓(xùn)練項(xiàng)目之一,也可以綁著沙綁腿進(jìn)行輔助練習(xí)。

　　最后就是跆拳道腿法的技巧性,跆拳道腿法變化莫測(cè),以七種基本腿法作為支撐,進(jìn)而利用騰空等高難度動(dòng)作表現(xiàn)出了跆拳道特技,所以在練好了以上方法的同時(shí),要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性,不要墨守成規(guī),要靈活變通。

　　進(jìn)行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。

　　3、跆拳道控腿練習(xí)的方法

　　如何控制自身的中心和穩(wěn)定,首要的,自己腳部的著力點(diǎn),要時(shí)刻放在前腳掌上。不論前踢,掄踢,側(cè)踢,掛踢,還有反掄踢等一干轉(zhuǎn)身腿法,甚至下劈。同時(shí)注意不同踢法支撐腳的轉(zhuǎn)動(dòng)度數(shù)。前踢45度,掄踢120度,側(cè)踢150度以上(大概的數(shù)字)。同時(shí),踢擊是不要過(guò)于向后傾倒,不要錯(cuò)誤的理解這樣做可以使自己踢的高(作用不大),上身要盡量直立,有助于控制重心。轉(zhuǎn)身腿法要注意身體的轉(zhuǎn)動(dòng)次序,先頭(找目標(biāo),為了不暈,可以轉(zhuǎn)頭前后都用眼睛注視同一個(gè)點(diǎn)),肩,身體,腰,跨,腿。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)也不要過(guò)于傾斜身體。

　　跆拳道練習(xí)要注意什么

　　1、跆拳道練習(xí)前做好熱身

　　跆拳道的準(zhǔn)備活動(dòng)也正是為了使身體達(dá)到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來(lái)講,天氣較熱時(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可短些,天冷時(shí)則相應(yīng)延長(zhǎng),并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運(yùn)動(dòng)中最易受傷的大多是幾個(gè)主要關(guān)節(jié),如脖子的頸關(guān)節(jié),胳膊的肩、肘關(guān)節(jié),腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等,應(yīng)將這些關(guān)節(jié)作為重點(diǎn)加以活動(dòng),以防發(fā)生損傷。

　　2、跆拳道練習(xí)中自我保護(hù)

　　跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過(guò)程就是實(shí)戰(zhàn),如果在沒(méi)有穿護(hù)具的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)穿戴護(hù)具是較好的自我保護(hù)措施。護(hù)具包括護(hù)胸、護(hù)腿、護(hù)襠、護(hù)頭等。

　　3、跆拳道練習(xí)后要全面放松

　　訓(xùn)練結(jié)束后,人體的各種生理機(jī)能還維持在一個(gè)較高的水平,需要有一個(gè)由高到正常的調(diào)整過(guò)程。全面地進(jìn)行放松整理,能有效地消除疲勞,消除代謝產(chǎn)生的乳酸,緩解肌肉疼痛。

　　跆拳道練習(xí)好處

　　1、跆拳道練習(xí)有利強(qiáng)健身體

　　護(hù)心肺,健骨骼。和大多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)一樣,跆拳道對(duì)青少年的心肺機(jī)能有良好的提高作用。同時(shí),青少年正值身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)刻,經(jīng)常參加跆拳道練習(xí)有利于機(jī)體鈣質(zhì)的吸收和骨密度的增加,從而促進(jìn)骨骼的發(fā)育。

　　提速度,增靈敏。跆拳道在練習(xí)過(guò)程中要求精神高度集中,對(duì)于對(duì)手的每一擊都要做出合理的對(duì)應(yīng)動(dòng)作,既要有預(yù)判,也要在最短時(shí)間內(nèi)躲避對(duì)手攻擊。因此,跆拳道對(duì)人體速度、靈敏的要求都很高。青少年時(shí)期正是發(fā)展速度、靈敏性的最佳階段。青少年參加跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更能夠促進(jìn)機(jī)體速度、靈敏性的發(fā)展,提高身體的協(xié)調(diào)性。此外,練習(xí)跆拳道還對(duì)青少年身體的爆發(fā)力及柔韌性的提高有很大的益處。

　　2、跆拳道練習(xí)有利內(nèi)在修養(yǎng)

　　育心。跆拳道需要通過(guò)做變換方向的動(dòng)作來(lái)明確方位,從而發(fā)展了幼兒的空間知覺(jué);此外,孩子們還要主動(dòng)想辦法克服困難,鍛煉了意志,培養(yǎng)了勇敢精神,學(xué) 會(huì)了對(duì)人、事、物的正確態(tài)度。

　　知禮。跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神,講究未曾學(xué)藝先學(xué)禮,未曾習(xí)武先習(xí)德。通過(guò)師幼間的互敬、活動(dòng)時(shí)的敬禮儀式、幼兒間的 相互禮讓等,讓幼兒理解了“禮”的含義,知道怎樣做才是“禮”的表現(xiàn)。

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