跆拳道的練習(xí)

時間：2024-06-23 13:11:27 跆拳道我要投稿

關(guān)于跆拳道的練習(xí)

　　跆拳道是一門專業(yè)的武術(shù)技術(shù)，既可以強(qiáng)身健體，還可以自衛(wèi)防身，想要學(xué)習(xí)的人可以看看自學(xué)跆拳道教程，下面為您介紹自學(xué)跆拳道教程的準(zhǔn)備姿勢和步法訓(xùn)練技巧，看看吧。

關(guān)于跆拳道的練習(xí)

　　自學(xué)跆拳道練習(xí)教程：準(zhǔn)備姿勢（格斗勢）

　　準(zhǔn)備姿勢也稱實戰(zhàn)姿勢或預(yù)備姿勢，是競賽跆拳道比賽中雙方開始時的基本站立姿勢。準(zhǔn)備姿勢應(yīng)便于進(jìn)攻和防守反擊以及步法的移動。

　　在比賽中，雙方運動員經(jīng)常有一個互不進(jìn)攻的短暫時間，既雙方都保持著準(zhǔn)備姿勢，原因是：等待對方進(jìn)攻，自己準(zhǔn)備反擊。自己直接進(jìn)攻得點的把握不大，猶豫不決。進(jìn)行短暫的休息，調(diào)整體力。在比分領(lǐng)先的情況下拖延時間。其他戰(zhàn)術(shù)的需要。

　　一般來說，運動員做出準(zhǔn)備姿勢，或是準(zhǔn)備進(jìn)攻，或是準(zhǔn)備防守反擊，此時要求運動員心理和身體都要放松，重心的高低取決于自己是否能以最快速度向各個放向移動。

　　1、動作過程

　�、賰赡_開立與肩同寬，兩臂垂與體側(cè)。

　�、谧竽_或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側(cè)對對方，同時兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放（左腳在后是左架準(zhǔn)備姿勢，右腳在后是右架準(zhǔn)備姿勢）。

　�、壑匦穆湓趦赡_之間，膝部略彎曲，眼睛平視對方面部，下顎微收。

　　2、動作要領(lǐng)

　　①兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或兩臂下垂。

　�、趦赡_之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整，原則上是在移動時能最快調(diào)整好身體重心。

　�、廴糁匦南陆�，大小腿之間的夾角幾乎等于90度時，則為低位姿勢。

　　3、注意事項

　　①此時運動員不一定站在固定位置上，有經(jīng)驗的'運動員往往會主動后撤或向一側(cè)移動幾步，使對方也不得不隨自己而調(diào)整準(zhǔn)備姿勢，而此時卻是對方進(jìn)攻或自己的較好時機(jī)，運動員應(yīng)在平時訓(xùn)練中進(jìn)行這方面的專門練習(xí)。

　�、谌绻p方運動員都是左架站立或都是右架站立，則稱雙方站位為閉式站位。如果一方是左架，一方是又架，則稱雙方站位為開式站位。

　　③一般來講，運動員都有一條腿是自己經(jīng)常使用的，也就是無論在出腿速度或是力量上都覺得這條進(jìn)攻得點或防守反擊更有把握一些，這條腿稱為優(yōu)勢腿或主打腿或得點腿等。由于生活中的習(xí)慣，一般運動員是將右腿作為優(yōu)勢腿。

　�、芤话懔�(xí)慣使用前腿旋踢得分的運動員常將優(yōu)勢腿放在前面，如左腿是優(yōu)勢腿，則運動員常以右架準(zhǔn)備姿勢站立。而經(jīng)常使用后退旋踢運動員就往往將優(yōu)勢腿放在后面，如右腿是優(yōu)勢腿，則常以右架準(zhǔn)備姿勢站立。

　　自學(xué)跆拳道練習(xí)教程：基本步法

　　準(zhǔn)備姿勢的基本步法，是指在準(zhǔn)備姿勢站立后，向不同方向移動的方法。由于競賽跆拳道規(guī)則的限制，在比賽中運動員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運動員的步法是否靈活，在一定程度上決定了他的進(jìn)攻和防守或反擊是否能夠達(dá)到目的。

　　1、上步

　　①動作過程

　　右架準(zhǔn)備姿勢（以下簡稱“右架”）站立，右腳向前上一步，成為左架準(zhǔn)備姿勢（以下簡稱“左架”）。反之左架亦然。

　�、趧幼饕I(lǐng)

　　上步時通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在側(cè)自然上下移動，重心不要上下起伏過大。

　　③實戰(zhàn)使用

　　上步時，常用于逼迫對方后撤，或引誘對方進(jìn)攻，而當(dāng)對手使用上步時，自己可立即使用進(jìn)攻技術(shù)進(jìn)攻對方。

　　2、后撤步

　　①動作過程

　　右架站立，左腳向后撤一步，成為左架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。

　�、趧幼饕I(lǐng)

　　后撤步時重心保持平穩(wěn)移動，通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動。

　�、蹖崙�(zhàn)使用

　　后撤步時，常用在對方使用前旋踢時，當(dāng)對方準(zhǔn)備繼續(xù)進(jìn)攻時，可用前腿的側(cè)踢或鞭踢或下壓阻擊對方。

　　3、前躍步（前進(jìn)步）

　�、賱幼鬟^程

　　右架站立，兩腳同時向前躍進(jìn)一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。

　�、趧幼饕I(lǐng)

　　向前躍步時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

　　③實戰(zhàn)使用

　　前躍步時，常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進(jìn)攻動作。當(dāng)對方前躍步時，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對方，但有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時再進(jìn)攻得點，因此，此時自己可隨自后撤一步而不被對方所利用。

　　4、后躍步（后撤步）

　�、賱幼鬟^程

　　右架站立，兩腳同時向后回撤一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。

　�、趧幼饕I(lǐng)

　　向后回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

　�、蹖崙�(zhàn)使用

　　后躍步常用在對方進(jìn)攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由于自己有一個向后撤的慣性，再用進(jìn)攻的動作就一定有難度，一般是使用迎擊動作如后踢或后旋踢等。因此若對方使用后躍步時，自己要防止對方的阻擊動作。如果自己使用組合動作，在對方后躍步時，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺下壓等動作。

　　5、原地?fù)Q步

　�、賱幼鬟^程

　　右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。

　�、趧幼饕I(lǐng)

　　重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

　�、蹖崙�(zhàn)使用

　　原地?fù)Q步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位用以更有利于擊打?qū)Ψ叫夭繒r，或是為了不讓對方的`優(yōu)勢腿發(fā)揮威力，使對方感到別扭。而當(dāng)對方原地?fù)Q步時，可利用此時機(jī)槍攻得點。

　　6、側(cè)移步

　�、賱幼鬟^程

　　第一種步法是以前腳為軸，后腳向左（右）側(cè)方向移動，用以改變與對手的站位方向。第二種步法是右架站立，右腳先向右（或向左）側(cè)移動一步，隨之左腳也迅速向右（或向左）側(cè)移動一步。

　�、趧幼饕I(lǐng)

　　一般是將身體重心移向前腳，以利于后腳進(jìn)攻。

　　③實戰(zhàn)使用

　　主動進(jìn)攻時，對方反應(yīng)速度快，則使用向一側(cè)移動側(cè)移步，誘使對方來不及調(diào)整身體重心而不能很好的反擊�；蚴钱�(dāng)對方進(jìn)攻，自己不向后撤，而使用側(cè)移步與對方貼近使用進(jìn)攻動作。

　　7、墊步

　�、賱幼鬟^程

　　右架站立，右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步，同時左腿迅速抬起以便進(jìn)攻和防守。

　�、趯崙�(zhàn)要領(lǐng)

　　使用墊步，主要是在主動進(jìn)攻時用前腿攻擊對方。

　　現(xiàn)在有很多的人都喜歡練習(xí)跆拳道，跆拳道是現(xiàn)代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\動。下面就為大家介紹下跆拳道的踢腿練習(xí)方法，一起來來看看吧。

　　跆拳道練習(xí)：腳部和膝部用力點

　　跆拳道比賽中，運動員主要以腿攻為主，采用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟。

　　1、腳面

　　用腳的正面部分攻擊對方，主要用來踢擊對方髖關(guān)節(jié)以上、鎖骨以下被護(hù)具包圍的部位和頭部的側(cè)面剖面。

　　2、足刀

　　用腳外沿側(cè)蹬對方，多用于側(cè)、推踢。

　　3、腳尖

　　主要用腳趾前端的部位進(jìn)攻對方。

　　4、腳跟

　　主要用腳跟后踢和推踢對方。

　　5、前腳掌

　　主要用前腳掌攻擊對方，多用于劈腿。

　　6、膝部

　　用膝蓋頂擊對方，只局限于在品勢中使用。

　　5大經(jīng)典的跆拳道腳法要點

　　1、后踢

　　支撐腳的后腳跟要保證對準(zhǔn)目標(biāo)，這個好多人都容易忽視!后踢和側(cè)踢原理上是一樣的，大腿發(fā)力，這樣可以保證你的力是一個方向在運動。

　　在轉(zhuǎn)身看目標(biāo)的時候一定要注意壓肩，比如踢右腿的后踢，當(dāng)從右面往后看目標(biāo)的時候，很多人肩膀就跟著起來了，肩膀一旋轉(zhuǎn)，腰也就跟著動，這時候腿就會往左偏!

　　也是最重要的一點，在起腿的一瞬間，注意那條腿和支撐腿是相互緊貼的，這樣可以最大限度的保證踢的'目標(biāo)就是你的正后方。

　　2、下劈

　　右腳蹬地，重心前移至左腳。右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前。充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點劈擊，一直到前面，成實戰(zhàn)姿勢。

　　3、旋風(fēng)踢

　　轉(zhuǎn)體動作要迅速果斷，左腳內(nèi)扣落地時腳跟對敵。右腳隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時不要太高，以能帶動身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。

　　左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿。左腳橫踢時，右腿向下落地，要快落站穩(wěn)，即橫踢目標(biāo)的同時右腳落地。

　　4、后越步

　　右架站立，右腳發(fā)力兩腳同時向后回撤一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。向后回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

　　后躍步常使用在對方進(jìn)攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由于自己有一個向后撤的慣性，再用進(jìn)攻的動作就有一定的難度，一般是使用迎擊動作入后踢或后旋等。

　　因此若對方使用后躍步時，自己要防止對方的阻擊動作。如果自己使用組合動作，在對方躍步時，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺劈腿等動作。

　　5、勾踢

　　右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè)。左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線。

　　順勢右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰(zhàn)姿勢。

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