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踢踏舞腿部力量的訓(xùn)練方法

時(shí)間:2024-10-30 01:23:48 踢踏舞 我要投稿
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踢踏舞腿部力量的訓(xùn)練方法

  跳舞的人腿部是否有力將直接影響其所跳的舞的質(zhì)量好壞,尤其是踢踏舞,下面整理了一些踢踏舞腿部力量的訓(xùn)練方法,希望對(duì)大家有所幫助!

踢踏舞腿部力量的訓(xùn)練方法

  一、深蹲

  深蹲是練大腿的王牌動(dòng)作。通過深蹲,不僅可以練肺活量、強(qiáng)健心臟,還可以增強(qiáng)腿部力量。具體做法:

  站立,雙手與肩同寬向前伸直。雙腿分開,保持膝蓋稍微彎曲。深蹲,直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直,臀部向后移動(dòng),返回時(shí),保持膝蓋輕微彎曲。

  二、跑步

  跑步是練習(xí)腿部力量最基本的方法,分為短跑、中長(zhǎng)跑、長(zhǎng)跑。其中長(zhǎng)跑可以鍛煉人腿部的耐力,增強(qiáng)腿部長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的力量基礎(chǔ)。而在腿上綁上合適重量的沙袋即沙袋跑來進(jìn)行腿部力量鍛煉,則可以提高腿部的耐力與力量。

  三、跳躍

  通過克服自身重力來鍛煉腿部力量是跳躍的最大特點(diǎn),包括日常所見的跳遠(yuǎn)、跳繩、臺(tái)階跳等都是跳躍鍛煉腿部力量的一種方式。

  具體的方式如下:

  1.原地展腹跳:在原地站立,屈膝下蹲,然后雙腳用力蹬地全身向上做展腹動(dòng)作,然后落地成屈膝。所做次數(shù),根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)與計(jì)劃而定。

  2.蛙跳:原地屈膝下蹲,兩手后背相握,利用雙腿的蹬力向前躍出。根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況,要求盡量跳得高、跳得遠(yuǎn)。以前腳掌著地,起跳時(shí)蹬地有力。

  3.立定跳遠(yuǎn):在站立的基礎(chǔ)上,屈膝下蹲,兩手?jǐn)[動(dòng),借助雙腳的蹬力向前跳出著地。要求兩手?jǐn)[動(dòng)有力,下蹲起跳速度快。此方法主要鍛煉腿部的爆發(fā)力。

  4.原地跳臺(tái)階:選擇合適的臺(tái)階(20~50厘米),做雙腳或單腳的上下跳動(dòng)。

  5.跳遠(yuǎn):在助跑的基礎(chǔ)上做跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作來提高腿部的力量。

  6.跳繩:跳繩可以雙腳或單腳起跳,也可以一跳雙搖繩;可以原地起跳,也可以邊跳邊移動(dòng)步法。


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