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2017年體育生訓(xùn)練注意事項(xiàng)
在高考的人群中，有些人因熱愛體育，有些人因?yàn)槲幕煽?jī)稍微差一點(diǎn)，就通過(guò)選擇體考助自己踏入大學(xué)的門檻。所以平時(shí)都會(huì)花大部分時(shí)間來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，加之還有接近一個(gè)月的時(shí)間就要參加體育專業(yè)考試，所以各位考生都在抓緊時(shí)間訓(xùn)練，做好最后的沖刺。
在此提醒各位體育生，在考試前一定要合理安排訓(xùn)練項(xiàng)目，別訓(xùn)練過(guò)度，以免造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，影響考試。
田徑運(yùn)動(dòng)是體育考試項(xiàng)目重要組成部分，同時(shí)也是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之首，最基礎(chǔ)的項(xiàng)目。另外，由于田徑運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地大，活動(dòng)的人員多等原因，出現(xiàn)的傷害事故也多。
田徑運(yùn)動(dòng)常見的運(yùn)動(dòng)損傷及處理
1、開放性軟組織損傷
屬于軟組織損傷的一種，在運(yùn)動(dòng)中摔倒造成的擦傷，跑鞋鞋釘與標(biāo)槍等器械所產(chǎn)生的刺傷等。
處理：
擦傷皮膚表面受到磨擦后的損傷，創(chuàng)口較淺，面積小的擦傷，可用雙氧水清洗傷口后再用生理鹽水洗凈傷口，局部涂以碘伏藥水，無(wú)需包扎，最好不要用紫藥水和紅藥水。撕裂傷中，以頭面部皮膚撕裂傷最為多見。如籃球運(yùn)動(dòng)中，眉弓被對(duì)方肘碰撞引起眉際皮膚撕裂等。若撕裂的創(chuàng)口較小，經(jīng)消毒處理后，用粘膏或創(chuàng)可貼粘合即可。撕裂創(chuàng)口較大，則須止血，縫合創(chuàng)口。若傷情和污染較重時(shí)，應(yīng)注射破傷風(fēng)抗毒血清，并給以抗菌素治療。
2、閉合性軟組織損傷
閉合性軟組織損傷是指局部皮膚或粘膜完整，無(wú)裂口與外界相通，損傷時(shí)的出血積聚在組織內(nèi)。是軟組織損傷的一種。受鈍力作用，肌肉猛烈收縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)超越正常范圍或勞損等引起。
處理：
閉全性軟組織損傷24小時(shí)內(nèi)應(yīng)用冰敷，24小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷，并應(yīng)用紅花油，扶他林軟膏等涂擦，同時(shí)口服活血化瘀藥物進(jìn)行治療。
3、關(guān)節(jié)扭傷
訓(xùn)練的過(guò)程中摔倒手撐地，可引起肘關(guān)節(jié)或肩關(guān)節(jié)脫位;跳躍落地姿勢(shì)不正確，引起踝關(guān)節(jié)扭傷等。
處理：
關(guān)節(jié)扭傷后，在皮膚無(wú)破損的情況下，局部可用冰塊或濕毛巾冷敷，以便促進(jìn)毛細(xì)血管收縮，減輕腫脹疼痛現(xiàn)象。扭傷時(shí)不能立即熱敷或亂揉，以免加重傷痛。
扭傷24小時(shí)后，方可采取局部熱敷，以促進(jìn)受傷部位血液循環(huán)，盡快消腫。必要時(shí)可服一些活血化瘀、消腫止痛的中成藥，如云南白藥等;另外可外抹紅花油、跌打酒等藥;也可在扭傷處貼傷濕止痛膏，這樣既可減少疼痛，又可縮短病程。對(duì)于重癥的關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診療。
4、脫位
關(guān)節(jié)脫位，通常是因外傷而致關(guān)節(jié)囊破裂及韌帶損傷，使兩骨之間的正常關(guān)系發(fā)生改變。這種脫位又稱外傷性關(guān)節(jié)脫位。如果脫位的關(guān)節(jié)面彼此完全不相接觸，叫做完全脫位，如果尚有部分接觸者，即稱不完全脫位。
處理：
觀察有無(wú)休克發(fā)生，并在搶救休克后，再用夾板及布帶等固定受傷的關(guān)節(jié)。
對(duì)開放性關(guān)節(jié)脫位，需盡早做傷口包扎。對(duì)無(wú)破口的關(guān)節(jié)脫位，可用冷濕布敷于傷處。
在單純脫位的早期，局部無(wú)明顯腫脹，可摸到脫位之骨端，救護(hù)者可試行手法對(duì)其復(fù)位。但如果對(duì)骨骼組織不大熟悉，就不可隨意地自己整復(fù)脫位部位，以免引起血管或神經(jīng)的損傷。
若脫位時(shí)間較長(zhǎng)，周圍軟組織腫脹，常難判斷脫位的情況，則不宜盲目作手法復(fù)位，應(yīng)在X線檢查后，在麻醉下施行。
單純脫位在復(fù)位后局部必須固定，一般固定時(shí)間上肢約2-3周，下肢約4-6周。
5、疲勞性骨膜炎
由于訓(xùn)練方法不當(dāng)，訓(xùn)練量過(guò)大，在一段時(shí)間內(nèi)肌肉局部負(fù)荷過(guò)大，造成脛骨、腓骨或趾骨發(fā)生疲勞性骨膜炎。最常見的是脛骨結(jié)界骨膜炎，位置就在膝蓋前下方。
處理：
癥狀較輕者局部可用彈性繃帶包扎適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。癥狀較嚴(yán)重者要減少局部負(fù)荷，外敷新傷藥或用溫水浸浴，配合按摩治療。待癥狀緩解后，逐步增加局部負(fù)荷，但仍然避免做單一的長(zhǎng)時(shí)間跳躍和支撐動(dòng)作。經(jīng)一般處理后，局部癥狀無(wú)改善或加劇者，應(yīng)攝X線片確診是否疲勞骨折。
6、骨折
分為開放性和閉合性骨折，由于訓(xùn)練不當(dāng)造成的四肢長(zhǎng)骨的閉合性骨折較為多見，也是較嚴(yán)重的損傷之一。
處理：
對(duì)骨折伴有傷口的病人，應(yīng)立即封閉傷口。最好用清潔、干凈的布片、衣物覆蓋傷口，再用布帶包扎，包扎時(shí)，不宜過(guò)緊，也不宜過(guò)松，過(guò)緊時(shí)會(huì)導(dǎo)致傷肢的缺血壞死。過(guò)松時(shí)起不到包扎作用，同時(shí)也起不到壓迫止血的作用。如有骨折端外露，注意不要將骨折端放回原處應(yīng)繼續(xù)保持外露，以免引起深部感染。如將骨折端放回原處，應(yīng)給予注明，并在后送時(shí)向醫(yī)生交待清楚。
需注意的是，盡可能保持傷肢于傷后位置，不要任意牽拉或搬運(yùn)病人。
加強(qiáng)體育高考生力量訓(xùn)練注意事項(xiàng)
1、加強(qiáng)力量訓(xùn)練具有一定的危險(xiǎn)性。因此，在練習(xí)過(guò)程中，切忌單人練習(xí)，做到二人以上方可加強(qiáng)保護(hù)，教師要做到不離開考生。
2、力量訓(xùn)練的器械，使用前一定要做好認(rèn)真仔細(xì)的檢查(平時(shí)注意檢修)。進(jìn)行大重量的力量訓(xùn)練，一定要在有保護(hù)器具的器械上練習(xí)。比如：臥推架、深蹲架、杠鈴、啞鈴等組合練習(xí)器械。
3、在力量訓(xùn)練過(guò)程中，必須采用正確的技術(shù)動(dòng)作和身體姿勢(shì)，根據(jù)練習(xí)的手段、方法、要求、目的去進(jìn)行練習(xí)，做到安全第一，不得隨意更改身體姿勢(shì)和動(dòng)作技能過(guò)程。
4、在負(fù)重力量訓(xùn)練時(shí)，要量力而行。切忌“死撐”、“要面子”、“充大膽”。加強(qiáng)同伴的幫助和保護(hù)，也是防止傷害事故發(fā)生的有效方法。
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