網(wǎng)球肘的預(yù)防和治療措施有哪些

時(shí)間：2024-08-06 22:22:21 網(wǎng)球培訓(xùn) 我要投稿

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　　在學(xué)習(xí)、工作生活中，越來(lái)越多地方需要用到措施，措施是一個(gè)漢語(yǔ)詞語(yǔ)，意思是針對(duì)某種情況而采取的處理辦法。寫起措施來(lái)就毫無(wú)頭緒？下面是小編為大家整理的網(wǎng)球肘的預(yù)防和治療措施有哪些，歡迎閱讀與收藏。

網(wǎng)球肘的預(yù)防和治療措施有哪些

　　網(wǎng)球肘的預(yù)防：

　　1、保持肌肉強(qiáng)壯，注意肌肉力量的鍛煉，特別是肘關(guān)節(jié)附近的肱二頭肌、肱肌、前臂肌、肱三頭肌等;

　　2、運(yùn)動(dòng)前先熱身，在冬季時(shí)要適當(dāng)增加熱身量，讓手肘提前做好劇烈運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，可通過(guò)牽拉手臂的方式進(jìn)行手肘熱身;

　　3、從事需要前臂活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，要學(xué)會(huì)正確的技術(shù)動(dòng)作;

　　4、如果是網(wǎng)球愛(ài)好者，請(qǐng)一位網(wǎng)球?qū)＜覚z查擊球技術(shù)(尤其反手)、球拍大小、網(wǎng)線張力以及拍框的材質(zhì)是否合適，初學(xué)者盡量少使用拍頭過(guò)重的球拍;

　　5、用支撐力較強(qiáng)的護(hù)腕和護(hù)肘把腕、肘部保護(hù)起來(lái)。

　　這里小編還想在強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，很多在進(jìn)階階段的網(wǎng)球愛(ài)好者，尤其是防守轉(zhuǎn)進(jìn)攻突破時(shí)間的網(wǎng)球愛(ài)好者，為了追求暴力擊球，會(huì)過(guò)度地大力擊球，這極其容易引起網(wǎng)球肘。在追求進(jìn)攻的同時(shí)，我們一定要先學(xué)好正確的擊球動(dòng)作，再科學(xué)地進(jìn)行發(fā)力。此外，我們一定要多多注意休息，不要過(guò)度消耗，否則一旦引起網(wǎng)球肘則會(huì)得不償失，在一段時(shí)間內(nèi)連球都不能打的感覺(jué)絕對(duì)不好受。的腿向后拉的時(shí)候，此時(shí)敵方的重心已經(jīng)被我破壞，降低了敵方的攻防能力，就能起到一擊而中的效果。

　　6、撮喉?yè)粜兀簲澄译p方以左前格斗式對(duì)峙，我方以左直拳攻擊敵方頭部，待敵方防守時(shí)，我迅速左拳收回，同時(shí)右手五指并攏，以指尖刺擊敵方喉嚨部位，緊接著上右腳，以右時(shí)尖撞擊敵方胸部，迅速將敵方擊倒在地。

　　要點(diǎn)：此式為主動(dòng)攻擊，左拳一般為虛張聲勢(shì)，有手的攻擊才是真正的攻擊，以手指擊敵方喉部時(shí)，一定要聚力于指尖，以形成一點(diǎn)擊破，接下來(lái)的肘擊一定要配合上步，以增加攻擊力量。

　　網(wǎng)球肘的治療：

　　(1)休息：避免引起疼痛的活動(dòng)，疼痛消失前不要運(yùn)動(dòng)，尤其是禁打網(wǎng)球，否則容易加重病情。

　　(2)冰敷：冰敷肘外側(cè)1周，1天4次，1次15～20分鐘。毛巾包裹冰塊時(shí)不要將冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。

　　(3)針灸推拿：可取曲池、合谷、肘髎、阿是穴等穴位進(jìn)行針灸或按壓。每日一次，六次一療程，堅(jiān)持完成兩個(gè)療程。目前來(lái)說(shuō)，針灸推拿是治療網(wǎng)球肘較為簡(jiǎn)便且性價(jià)比高的方法之一。

　　牽引療法：當(dāng)急性疼痛消失后即按醫(yī)囑開(kāi)始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產(chǎn)生疼痛，保持牽拉狀態(tài)10秒鐘，重復(fù)6次。

　　推拿療法：術(shù)者一手捏住患肢上臂下端，另一手握住患肢前臂，迅速向下、內(nèi)收，然后迅速向上旋動(dòng)10余次。

　　(4)如果是網(wǎng)球肘的晚期或頑固性網(wǎng)球肘，經(jīng)過(guò)正規(guī)保守治療半年至1年后，癥狀仍然嚴(yán)重、影響生活和工作可以采取手術(shù)治療。手術(shù)方法有微創(chuàng)的關(guān)節(jié)鏡手術(shù)和創(chuàng)傷亦不大的開(kāi)放性手術(shù)，以清除不健康的組織，改善或重建局部的血液循環(huán)，使肌腱和骨愈合。

　　網(wǎng)球肘的治療方法

　　網(wǎng)球肘是指肱骨外上髁炎，網(wǎng)球肘好發(fā)于常進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的人及常做家務(wù)的婦女�；颊咭坏┗忌线@種疾病會(huì)使手肘外部在用力的時(shí)候十分疼痛，并且容易造成肌肉輕微撕裂，影響了患者的日常生活。為此，小編來(lái)介紹一下網(wǎng)球肘的治療方法。

　　手術(shù)治療

　　一般患有比較嚴(yán)重的頑固性網(wǎng)球肘的患者，或是患有晚期網(wǎng)球肘的患者，并且進(jìn)行了保守治療依然無(wú)效的患者，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行手術(shù)治療�；颊呖梢愿鶕�(jù)自身情況選用環(huán)狀韌帶部分切除、肌皮神經(jīng)血管術(shù)切除，橈神經(jīng)深支松解術(shù)等。

　　非手術(shù)治療

　　癥狀比較輕微的患者，可進(jìn)行自我療法�；颊咭⒁獗３殖渥愕男菹�，癥狀比較明顯的時(shí)期要盡量減少運(yùn)動(dòng)，避免加劇疼痛。

　　患者可采用溫?zé)崴荨崴鼰岱蟮确椒▉?lái)促進(jìn)手肘的血液循環(huán)。也可采用冰敷的方法來(lái)減緩網(wǎng)球肘的癥狀，但要注意的是，切勿直接把冰塊敷在手肘上，以免凍傷皮膚。

　　患者可服用布洛芬、阿司匹林等消炎止痛藥�；颊呖稍卺t(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)訓(xùn)練肌肉的力量。

　　患者可注射一些消炎止痛的藥物在手肘上來(lái)減輕網(wǎng)球肘的癥狀，比如可的松類藥物。

　　患者可通過(guò)體外沖擊波治療，從而促進(jìn)血液循環(huán)，可緩解網(wǎng)球肘的癥狀。

　　日常生活中，也要小心預(yù)防網(wǎng)球肘。一旦患上這種疾病，患者要立即停止用到手肘部位力度的運(yùn)動(dòng)。糾正不良的手勢(shì)是最根本的預(yù)防方法，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)也需要熱身，來(lái)減輕身體的負(fù)擔(dān)。只要接受正規(guī)的治療和調(diào)理，是可以治愈網(wǎng)球肘的。

　　想知道如何預(yù)防疾��？疾病的最佳治療方法？生病了吃什么好？生病了怎么護(hù)理嗎？

　　網(wǎng)球肘的鍛煉方法

　　肱骨外上髁發(fā)炎(俗稱網(wǎng)球肘)已經(jīng)有很長(zhǎng)的歷史。最早被一個(gè)叫 Runge 的科學(xué)家于 1873 年命名。網(wǎng)球肘通常持續(xù)12 周。在荷蘭的普通人群中大概有3%的人患此病癥，但在網(wǎng)球俱樂(lè)部中則高達(dá)14.1%。這就是為什么這種癥狀叫做“網(wǎng)球肘”，大概是因?yàn)樗c網(wǎng)球的反手擊球經(jīng)常用到腕伸肌群有關(guān)的原因。但它也常見(jiàn)于其它運(yùn)動(dòng)中，例如高爾夫運(yùn)動(dòng)中的前臂。

　　很多不同的學(xué)者對(duì)此都有不同的見(jiàn)解，但是沒(méi)有發(fā)現(xiàn)明確的原因。也可能是因?yàn)橛昧ξ兆≥^窄物體引起，比如球拍。在日常情況，網(wǎng)球肘被認(rèn)為與不斷重復(fù)使用和工作有關(guān)。導(dǎo)致原因與強(qiáng)度和時(shí)間有關(guān)。該情況的診斷結(jié)果非常明顯，因此要鑒別診斷這痛癥與尺神經(jīng)神經(jīng)失用、腕道癥候群、橈神經(jīng)神經(jīng)失用、分離性骨軟骨炎、關(guān)節(jié)鈣化等是否有關(guān)。

　　功能康復(fù)鍛煉方法：

　�、偻箨P(guān)節(jié)主動(dòng)活動(dòng)練習(xí),每天三組，每組10次。

　　②腕關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)，每天三組，每組3次，每次每個(gè)位置堅(jiān)持15—30秒。

　　③前臂旋前旋后練習(xí)，每天三組，每組10次。

　　④肘關(guān)節(jié)主動(dòng)屈伸練習(xí)，每天三組，每組10次。

　�、萸罅α烤毩�(xí)，每天三組每組10次。

　　⑥伸腕力量練習(xí)，每天三組每組10次。

　　⑦腕關(guān)節(jié)橈偏力量練習(xí)，每天三組每組10次。

　�、嗲氨坌靶罅α烤毩�(xí)，每天三組每組10次。

　�、嵬箨P(guān)節(jié)背伸力量練習(xí)，每天三組每組10次。

　　網(wǎng)球肘的預(yù)防：

　　許多辦公室工作者們都被網(wǎng)球肘所困擾著，劇烈的疼痛對(duì)工作造成了嚴(yán)重的影響，不僅影響到工作效率，也對(duì)人們的身體造成了損傷。辦公室工作者們都在尋求著治療網(wǎng)球肘的特效藥以及能夠預(yù)防網(wǎng)球肘發(fā)生的辦法。

　　專家在這里教給大家一個(gè)很簡(jiǎn)單的，并且非常容易的適合廣大辦公室工作者預(yù)防網(wǎng)球肘發(fā)生的動(dòng)作。那就是換手用鼠標(biāo)。

　　人們的左腦控制著右半身的活動(dòng)，右腦則控制著左半身的活動(dòng)，這是大家都知道的一件常識(shí)。對(duì)于廣大辦公室工作者們來(lái)說(shuō)，換只手進(jìn)行鼠標(biāo)操作，這樣不僅能夠起到開(kāi)發(fā)右腦，提神醒腦，提高工作效率的作用。還能夠?qū)W(wǎng)球肘的預(yù)防起到很好的作用。

　　網(wǎng)球肘的食療方法

　　1.透骨草、伸筋草、桂枝、花椒、紅花、當(dāng)歸、白芷各10克、干姜15克。

　　上藥加溫水約3500毫升。浸泡兩小時(shí)，加熱煮沸30分鐘。熱氣熏蒸30分鐘。待藥液溫度適宜時(shí)，再將患處浸泡、燙洗30分鐘。每日早晚各熏洗一次，每次約一小時(shí)。每劑藥用一天，治愈為止。

　　若熏洗時(shí)配合局部按摩可提高療效。

　　2.伸筋草、當(dāng)歸、皂角刺、劉寄奴、川芎、延胡索、蘇木、乳香、沒(méi)藥各30克，紅花15克。

　　上藥醋水各半，煎開(kāi)取藥液約1500毫升，趁溫?zé)嵫唇莼贾怅P(guān)節(jié)，每次30分鐘，每日兩次。

　　一劑藥用3日。洗后用骨碎補(bǔ)、沒(méi)藥、赤芍、續(xù)斷各9克，共研細(xì)粉，入凡士林或蜂蜜100克中調(diào)勻成膏，外敷痛處，紗布膠布固定，至疼痛消失，活動(dòng)自如止。

　　網(wǎng)球肘治療及預(yù)防方法

　　中醫(yī)診斷

　　傷筋，辨證為瘀血阻滯型。

　　投以桃紅四物湯加減

　　當(dāng)歸、白芍、熟地、桃仁、元胡、羌活、白芷各12克，川芎8克，甘草、紅花各5克。

　　水煎分3次服，每日1劑，并外敷止痛膏，口服5劑而愈。

　　體會(huì)

　　肱骨外上髁炎又稱“網(wǎng)球肘，或稱“肘外側(cè)疼痛綜合征，屬中醫(yī)“傷筋、“筋痹的范疇。目前發(fā)病機(jī)制與原因尚不清楚。

　　好發(fā)于30～45歲之間，女性多于男性，右肱骨外上髁炎較左肱骨外上髁炎多見(jiàn)。發(fā)病緩慢，疼痛性質(zhì)不十分劇烈，但遷延往返，日久難愈�；贾绷⑻嵛餆o(wú)礙，屈肘持物時(shí)無(wú)力，嚴(yán)重者持筷困難，給生活帶來(lái)極大的不便。

　　按本病例由于外傷后撞及肘部，未及時(shí)治療，遷延日久，瘀血阻滯經(jīng)脈，“不通則痛、“痛則不通，加之長(zhǎng)時(shí)間的肘關(guān)節(jié)屈伸，旋前運(yùn)動(dòng)，更致使筋膜損傷。

　　正如《醫(yī)宗金鑒·正骨心法要旨》說(shuō)：“跌打損傷之癥，專從血論……或有瘀血停積，或?yàn)橥鲅^(guò)多�！捌は缕贫鴥�(nèi)損者，多有瘀血，每致失血過(guò)多。因此，辨證為瘀血內(nèi)停，阻滯經(jīng)脈。

　　故而選用桃紅四物湯加元胡、羌活、白芷。方中用四物湯有活血養(yǎng)血作用，加桃仁、紅花并入血分而逐瘀行血，元胡活血而止痛，羌活引藥上行。全方共用，則瘀血消散，氣血得以流通而愈。

　　預(yù)防

　　1.糾正直臂擊球的動(dòng)作，讓大臂和小臂無(wú)論在后擺還是前揮時(shí)都保持一個(gè)固定且具彈性的角度。

　　2.用支撐力較強(qiáng)的護(hù)腕和護(hù)肘把腕、肘部保護(hù)起來(lái)。限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)和伸直。

　　3.打球時(shí)于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發(fā)生，但松緊需適中。

　　4.一旦被確診為網(wǎng)球肘，則最好能夠中止練習(xí)，待完全康復(fù)并對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正之后再繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)。

　　結(jié)語(yǔ)：以上介紹的幾種能夠有效幫助治療肱骨外上髁炎的偏方以及其預(yù)防方法，效果都還是蠻不錯(cuò)的，如果你也想通過(guò)偏方來(lái)幫助自己治療肱骨外上髁炎的話!以上推薦的幾種偏方就是非常不錯(cuò)的選擇哦!趕緊按照以上的偏方試一試吧!

　　網(wǎng)球肘最佳治療方法

　　易發(fā)人群

　　1.家庭主婦、磚瓦工、木工、修理工等反復(fù)使用肘部勞作的人群。

　　此類人群容易經(jīng)常使用肘部勞作，故肘部受損機(jī)會(huì)增大，長(zhǎng)久以往可使附著在肘關(guān)節(jié)部位的一些肌腱和軟組織，發(fā)生部位分纖維撕裂，從而導(dǎo)致網(wǎng)球肘的發(fā)病。

　　2中老年人。

　　此類人群因年齡原因，身體各項(xiàng)機(jī)能趨于衰弱，肌腱纖維退變、老化，損傷后往往不能很快恢復(fù)，故致發(fā)網(wǎng)球肘的幾率也較高。

　　3網(wǎng)球、羽毛球、棒球運(yùn)動(dòng)員。

　　此類型運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)此癥，其中網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員尤為多見(jiàn)，網(wǎng)球肘名稱即源于此。因網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員須反復(fù)揮拍，極易導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)附近肌肉肌腱撕裂，從而導(dǎo)致網(wǎng)球肘的發(fā)病。

　　康復(fù)訓(xùn)練方法

　　1握力: 可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時(shí)間和次數(shù)可以逐漸增加，但是不要一次過(guò)于長(zhǎng)。伸肌牽拉(圖1): 伸肘屈腕牽拉，在最大程度保持5個(gè)數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組。

　　2伸腕練習(xí)：開(kāi)始重量1-2磅，最大程度時(shí)保持5個(gè)數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組;逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。

　　3.曲腕練習(xí)：開(kāi)始重量不要很重，重復(fù)10次為一組，每天3組;逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。

　　4.中立位伸拉練習(xí)：重量1-2磅，最大程度時(shí)保持5個(gè)數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組;逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。

　　5.旋前練習(xí)：可使用家里的錘子練習(xí)，繞前一周，每次5-8分鐘，每天三次

　　6.旋后聯(lián)系：可使用家里的錘子練習(xí)，繞后一周，每次5-8分鐘，每天三次

　　如何治療

　　{腕肘.骨草.正金.貼}

　　驅(qū)邪兼以扶正，養(yǎng)血補(bǔ)虛，理氣和中，使氣行血旺，血能榮筋，肌肉得以溫煦，筋骨得以濡養(yǎng)，而達(dá)氣血和暢、強(qiáng)筋健骨之效。全方內(nèi)外兼顧，表里同治，使得網(wǎng)球肘標(biāo)本兼治。

　　家庭自我療法:

　　可采用溫?zé)崴?蠟墊療法及熱水袋熱敷療法

　　早期局部停止活動(dòng),用石膏固定,部分患者經(jīng)休息可自行緩解。

　　早期前臂遠(yuǎn)端肌腹處纏繞彈性繃帶可減輕疼痛。

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