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最新網(wǎng)球運動員日常營養(yǎng)飲食
網(wǎng)球餐當中也需要包含豐富的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)是促進肌肉合成的關鍵物質(zhì)。下面是小編為大家分享最新網(wǎng)球運動員日常營養(yǎng)飲食，歡迎大家查看。
網(wǎng)球餐當中的蛋白質(zhì)
網(wǎng)球餐當中也需要包含豐富的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)是促進肌肉合成的關鍵物質(zhì)。蛋白質(zhì)進入體內(nèi)逐步分解為氨基酸，作為肌肉組織與血紅蛋白等的構(gòu)建基礎。同時，蛋白質(zhì)也能夠幫助運動員緩解長時間比賽的疲勞感，并且有加快傷口愈合的作用。
滿足網(wǎng)球選手蛋白質(zhì)需求的飲食，應當由2到3種提供蛋白質(zhì)的食物組成。比如作為谷物餐的燕麥片，不僅提供7種維生素B(維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B6、維生素B5、維生素B7、維生素B9)，同時也能提供優(yōu)質(zhì)蛋白。其他高蛋白含量的食物有：豆類、雞蛋、肉類(雞肉、牛肉、豬肉等)、魚類、奶酪、牛奶、酸奶等等。
網(wǎng)球餐中提供維生素與礦物質(zhì)的蔬果
此外，蔬菜與水果也是網(wǎng)球餐當中的重要組成部分，它們是維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑及其他營養(yǎng)的天然來源。健康的網(wǎng)球餐應當包含3到5份蔬菜以及4份水果。1份相當于半碗烹飪過的蔬菜(比如菠菜、西紅柿及其他)以及新鮮的蔬菜沙拉。而1份水果指的是半碗新鮮的諸如蘋果、漿果、芒果之類的水果。
網(wǎng)球餐中的液體食物
無論是否訓練，網(wǎng)球選手都應當按時飲水或者其他飲料，因為水合作用是整個身體運作的基礎。報告顯示網(wǎng)球運動員應當保證每天的飲水量達到80盎司(約為2.26千克)。值得注意的是，飲水的時間應當規(guī)律、平均，而不是在你已經(jīng)非�？诳实那闆r下才喝水。
尤其是專業(yè)的網(wǎng)球選手，在比賽之前一定要注意，無論白天或晚上都要補充足夠的水分，從而確保身體能夠有效進行水合作用。除了水，網(wǎng)球運動員也會飲用一些含有電解質(zhì)、碳水化合物、鈉元素以及蛋白質(zhì)的運動飲料。這一類運動飲料能夠即刻補充在比賽以及高強度訓練中流失掉的身體所需成分。
賽前或訓練前補充水分的注意事項
1、合理的網(wǎng)球餐要求你控制或者盡量避免飲用那些含有過多咖啡因的飲料，比如咖啡、茶以及含咖啡因的可樂等�？Х纫蛴欣蜃饔靡蚨鴷涌祗w液流失。而且在比賽當中去廁所也是一件麻煩事兒，很可能會影響到你的注意力以及整體表現(xiàn)。
2、在賽前2小時飲用17到20盎司的水或其他飲料。
3、在比賽過程中也盡量定期飲水。不要等到很渴的時候才迫不及待地找水喝。在比賽的間歇或者換場的時候你應當飲用4到8盎司水。通過觀察尿液可以判斷自己是否缺水。如果尿液顏色很淡呈淺黃色說明體內(nèi)水分是充足的。
網(wǎng)球餐中的脂肪
脂肪聽上去似乎不那么健康，但卻是網(wǎng)球餐中必不可少的成分。脂肪可以幫助減緩碳水化合物的吸收，這意味著它可以幫助身體延長能量的供應時間。
像網(wǎng)球比賽這樣持續(xù)數(shù)小時的運動中，脂肪的攝入是必不可少的。有益的脂肪來源有：堅果(當然你不能對堅果過敏)例如核桃、杏仁、花生、牛奶、橄欖油、魚和雞蛋。然而你一定要注意脂肪的攝入量，過多過少都會產(chǎn)生不利效果。理想的脂肪攝入量應當維持在日常卡路里攝入量的15%。
脂肪攝入過少會導致身體無法吸收那些溶于脂肪的維生素，比如維生素E，而維生素E是重要的抗氧化劑。低脂肪的限制會排除掉很多食物，而選手的食物來源應當盡可能多元化。此外，由于脂肪有延長能量供應的作用，攝入量過低會降低選手的耐力，影響賽場上的表現(xiàn)。
相反，攝入過多脂肪也會帶來不健康的影響，最常見的就是心血管疾病。此外，過度攝入脂肪會導致反應遲緩。
網(wǎng)球運動員的飲食計劃
不光是對網(wǎng)球選手，對每個人而言，早餐都是一天當中最重要也是最關鍵的一餐。經(jīng)過一整夜的消耗，身體需要補充營養(yǎng)、礦物質(zhì)、糖元、水分。網(wǎng)球運動員通常在早飯前都處于一種低能量的狀態(tài)，因此早餐應當包含豐富的碳水化合物來補充肌肉消耗的糖元，從而開始新的一天。
早餐過后的進食應當盡量少食多餐。網(wǎng)球運動員應當避免一次進食過多。少食多餐能為身體持續(xù)提供能量。此外，一次攝入過多會加重消化系統(tǒng)負擔而導致負面影響，比如令你行動遲緩。最后，過量攝食不利消化而令身體囤積脂肪。
拓展：
網(wǎng)球運動員的飲食需求
網(wǎng)球是一項需要耐力、敏捷、速度與力量的綜合運動。因此任何一個網(wǎng)球選手都應當確保有充足的能量儲備來滿足這些要求。維生素、礦物質(zhì)以及組成肌肉的蛋白質(zhì)都必不可少。要在比賽中獲勝，運動員不僅要在比賽期間（賽前以及賽后）保證合理膳食，在日常訓練中也應當如此。因為最佳的網(wǎng)球餐是持續(xù)的合理搭配與計劃實施。
網(wǎng)球餐中應當包含充足的碳水化合物，并提供足夠的能量和水分，同時保證合理規(guī)律的進食時間。
怎樣才算均衡和健康的網(wǎng)球餐？
均衡的網(wǎng)球餐應當包含維持健康所需的那些必要成分，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、有益的脂肪、礦物質(zhì)、維生素、水分。最好食用新鮮的食物，而不是制成品或者其他經(jīng)過多次加工的食物。以下是一些健康網(wǎng)球餐的指導建議：
健康網(wǎng)球餐的主要成分
網(wǎng)球餐當中的碳水化合物
由于訓練及比賽過程中不斷消耗能量，網(wǎng)球選手需要補充大量的碳水化合物。碳水化合物為肌肉提供能量，避免肌肉過早疲勞，從而提升選手的耐力。通常情況下網(wǎng)球選手會在一場比賽中消耗500到1500大卡熱量。那些專業(yè)的網(wǎng)球選手經(jīng)常需要在錦標賽中打很多場，因此通過進食含豐富碳水化合物的食物來補充能量是非常必要的。任何含碳水化合物的食物都可以為身體補充營養(yǎng)、纖維以及能量。
專業(yè)研究顯示，健康網(wǎng)球餐的碳水化合物含量應當是，每千克體重對應7-10克碳水化合物。同時建議食物的攝取應當盡可能多元化，攝入那些復合碳水化合物來取代單一碳水化合物。復合碳水化合物含量較高的食物有：面條、米飯、面包、燕麥、土豆以及其他谷物。
提供單一碳水化合物的食物如巧克力、含糖飲料等只應當是在緊急情況下攝入。比如在比賽過程中食用一小塊巧克力來補充能量。
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