網(wǎng)球訓(xùn)練的十大技巧

　　網(wǎng)球本就是一項不易的運(yùn)動，要想吧網(wǎng)球打好，沒有一些方法是行不通的。小編給各位網(wǎng)球運(yùn)動員或網(wǎng)球愛好者介紹網(wǎng)球訓(xùn)練的10個技巧，幫助你提高網(wǎng)球水平。希望能給大家?guī)�來幫�?

　　1、從底線對打開始

　　很多人平日里練球總是從小場地對打開始，找到感覺后再退到底線對打，等充分活動開了怎么也得用半個小時。在業(yè)余比賽時，很少有額外的場地給大家熱身，碰到通情達(dá)理的裁判，賽前會讓你有5分鐘的練習(xí);急性子的，讓你隨便掄幾拍子、發(fā)兩個球就開始比賽了。可想而知此時根本沒有進(jìn)入比賽狀態(tài)，即便你之前已經(jīng)做了伸展、慢跑，那對球也是很陌生的。既然業(yè)余比賽是這樣的，那么，在平時練習(xí)要從底線對打開始，強(qiáng)迫自己用最短的時間適應(yīng)場地、對手和球。之后如果有需要，可以有針對性的進(jìn)行小場地的斜線對拉練習(xí)。

　　2、忘掉下手發(fā)球

　　能打比賽的業(yè)余球員應(yīng)該都是用上手發(fā)球，下手發(fā)球的那基本還沒有“脫貧”，在此不談。我打網(wǎng)球數(shù)載，很少看到有人專門抽出時間練習(xí)發(fā)球，尤其是二發(fā)，以至比賽中雙誤頻頻�；蛟S對于昂貴的網(wǎng)球場地費來說，這樣有點奢侈。其實沒有關(guān)系，我有好辦法：大家在平時進(jìn)行對打練習(xí)，第一拍不要下手發(fā)球，用上手給對方發(fā)到位就可以了。這樣不但練了發(fā)球，同時能夠糾正發(fā)球后不做準(zhǔn)備動作的惡習(xí)，對方也練習(xí)了接發(fā)球，省時又省力。

　　3、不要總是站在底線中間練習(xí)

　　很多人抱怨自己移動緩慢，腳下不靈活。比賽時，不是跑不到位擊球就是無法及時回位。那就一定要在平日，多進(jìn)行移動擊球練習(xí)，只要是界內(nèi)球就要追，多追幾次總會有提高網(wǎng)球訓(xùn)練的10個技巧網(wǎng)球訓(xùn)練的10個技巧。要知道，比賽時誰也不會好心往你跟前喂球，平日里練的多了，比賽時也就會跑了。

　　4、給自己制造心理壓力

　　這一點我認(rèn)為是練習(xí)中最重要的。對一些業(yè)余球員進(jìn)行調(diào)查，在比賽中，能把平日練習(xí)的水平發(fā)揮出多少，相信絕大多數(shù)人不會超過70%，很多人連一半都發(fā)揮不出來。我們?nèi)粘＞毩?xí)，大多是在沒有壓力的情況下，大量的、固定線路的多球練習(xí)，可這樣多少有些磨洋工，雖說量變可以引起質(zhì)變，但網(wǎng)球不同于其它體育項目，訓(xùn)練和比賽是完全兩種不同的感覺，這些大都是因為心理因素造成的。所以一定要在練習(xí)時給自己進(jìn)行有壓力的練習(xí)，制造比賽的氛圍。例如，連續(xù)10個二發(fā)練習(xí)，一個失誤做10個俯臥撐，兩個失誤做20個，以此類推。

　　5、苦練中場球

　　緊張的不只是你，還有你的對手。業(yè)余比賽中，因為大家都不太敢發(fā)力，最常出現(xiàn)的就是“中場菜球”和“網(wǎng)前點心”。然而，處理中場球經(jīng)常丟分的人不在少數(shù)。平日練習(xí)，大家都站在底線猛抽，出現(xiàn)中場球也懶的向前移，等兩跳后再打，并且缺少旋轉(zhuǎn)。久而久之形成習(xí)慣。比賽中處理中場球，必然出現(xiàn)腳步不到位，不是出界就是下網(wǎng)的情況。

　　6、多去體會球的不同旋轉(zhuǎn)

　　業(yè)余網(wǎng)球圈里有很多怪才，專門以奇招、怪招制勝。切削大師們千其百怪的旋轉(zhuǎn)簡直讓人頭暈?zāi)垦＃�如果在比賽前沒有接觸過他們獨有的下旋，上旋，側(cè)懸，那么，可能在你適應(yīng)其球路時，比賽也已經(jīng)結(jié)束了。所以大家要像乒乓球運(yùn)動員那樣學(xué)會對付各種旋轉(zhuǎn)。至于如何練習(xí)，《網(wǎng)球》雜志以前登過，翻出來看看，在此就不多做介紹了。

　　7、穩(wěn)定勝于一切

　　雖然很多書上已經(jīng)無數(shù)遍的說過穩(wěn)定性的重要性了，但我還是要強(qiáng)調(diào)一下，打網(wǎng)球是腦力勞動，僅靠四肢力量是無法取得好成績的。請不要在練習(xí)中閉著眼睛亂掄了，網(wǎng)球不是比誰把球打的更遠(yuǎn)的運(yùn)動，要多進(jìn)行相持球練習(xí)。平擊也好，上旋也好，只要能在比賽中，把大多數(shù)的球打到對方底線附近，你就是一個可怕的對手。

　　8、不要逃避你的弱項

　　大多業(yè)余球員有自己明顯的弱項，例如常見的反手技術(shù)，很多人只會削過去或碰過去，不會進(jìn)攻，經(jīng)常在比賽中被對手反復(fù)打擊而無可奈何。既然這樣，平時為什么不去多練，而還是側(cè)身用正手打反手位的球。書到用時方恨少，事非經(jīng)過不知難。都經(jīng)歷過多少次了，怎么還不長記性呀?

　　9、面向陽光練習(xí)發(fā)球

　　很多人在進(jìn)行發(fā)球練習(xí)時，總是背對太陽。然而在比賽中，單數(shù)局換邊，總會有發(fā)球局是面向太陽的網(wǎng)球訓(xùn)練的10個技巧網(wǎng)球培訓(xùn)。這種情況僅僅靠遮陽帽是沒有用的。在平時，就要經(jīng)常在太陽刺眼的條件下練習(xí)發(fā)球，一定要學(xué)會向前拋球和向側(cè)拋球，只有這樣才能應(yīng)付太陽帶來的麻煩

　　10、練習(xí)時記得記分，比賽時才能忘掉比分

　　網(wǎng)球比賽是以比分定輸贏的。很多業(yè)余選手在比賽過程中，一到關(guān)鍵分就緊張，很難發(fā)揮出應(yīng)有的水平。任何練習(xí)都能以比賽的形式進(jìn)行，無論是與同伴還是自己，都可以設(shè)定一個比分規(guī)則，爭取打好每一分，珍惜每一次擊球。這樣可以讓練習(xí)變的緊湊，更有質(zhì)量和效率。在比賽的時候，也可以當(dāng)作平時練習(xí)一樣來打，習(xí)慣了比分是網(wǎng)球的一部分，會提高心理承受能力。

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