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網(wǎng)球力量訓(xùn)練注意事項(xiàng)
導(dǎo)語(yǔ)：網(wǎng)球更是需要力量，才能自如地操控球的運(yùn)動(dòng)，那么如何做網(wǎng)球力量訓(xùn)練呢?下面是小編收集整理的關(guān)于網(wǎng)球力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)，看看吧。
1、做肌肉練習(xí)前，最好有8～12分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)(如跑步機(jī)、有氧操等)時(shí)間。
2、做完肌肉練習(xí)后一定要進(jìn)行放松活動(dòng)，用10～15分鐘時(shí)間，對(duì)股肉整體和局部部位進(jìn)行拉伸。
3、網(wǎng)球力量訓(xùn)練與專業(yè)健身力量訓(xùn)練有所不同，健身力量訓(xùn)練要求慢落慢起，主要是針對(duì)肌肉圍度和線條練習(xí)。而網(wǎng)球力量訓(xùn)練要求慢落快起，主要是針對(duì)肌肉爆發(fā)的練習(xí)。
4、逐漸增加負(fù)荷，使身體適應(yīng)并避免運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)不斷調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷的類型、重量和強(qiáng)度，以獲得超量恢復(fù)。
5、身體訓(xùn)練與個(gè)人特點(diǎn)統(tǒng)一的訓(xùn)練，這是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程科學(xué)化的重要標(biāo)志之一，也是盡快提高運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)水平極為重要的環(huán)節(jié)。
6、原動(dòng)肌力與對(duì)抗肌力量平衡的原則和對(duì)側(cè)肌肉之間力量平衡的原則。
7、注重大肌群力量和小肌群力量的協(xié)調(diào)發(fā)展。
8、增強(qiáng)肌力的效果與選擇的訓(xùn)練方法直接有關(guān)。訓(xùn)練前應(yīng)先評(píng)估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌力情況，根據(jù)評(píng)估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法。
9、肌力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該在無(wú)痛的前提下進(jìn)行。因?yàn)樘弁刺崾炯∪鈸p傷，疼痛時(shí)的肌肉痙攣也造成額外負(fù)荷，勉強(qiáng)訓(xùn)練將導(dǎo)致嚴(yán)重肌肉或軟組織炎癥或損害。
10、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度包括重量和重復(fù)頻率。患者鍛煉時(shí)的最大抗阻重量應(yīng)該適當(dāng)小于患者的最大收縮力，施加的重量或阻力應(yīng)恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范圍關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)肢體疼痛、肌肉震顫或出現(xiàn)代償性運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)降低負(fù)荷或阻力。
11、肌力訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)的肌肉酸痛是正�，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。這兩種情況都需要避免。
12、訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使即將運(yùn)動(dòng)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱，避免突然運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致適應(yīng)障礙和合并癥。
13、運(yùn)動(dòng)時(shí)心血管將有不同程度的應(yīng)激反應(yīng)。有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心血管反應(yīng)，避免過(guò)分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外。
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