網(wǎng)球入門球感的方法技巧

時(shí)間：2024-05-13 15:04:05 網(wǎng)球培訓(xùn) 我要投稿

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網(wǎng)球入門球感的方法技巧

　　培養(yǎng)球感對(duì)于網(wǎng)球?qū)W習(xí)和訓(xùn)練是非常重要的，具備良好的球感可以對(duì)球的運(yùn)動(dòng)提高更為準(zhǔn)確的把握程度，從而做出更為合理的身體動(dòng)作，以保證技術(shù)動(dòng)作和完整性和準(zhǔn)確性。下面是小編為大家整理的網(wǎng)球入門球感的方法技巧，歡迎參考~

網(wǎng)球入門球感的方法技巧

　　網(wǎng)球入門球感的方法技巧

　　球感練習(xí)：

　　1)手掌手背顛球

　　【目的】培養(yǎng)手與球之間的距離感，通過手顛球體會(huì)拍面擊球的感覺。同時(shí)提高手眼協(xié)調(diào)的能力。

　　【方法】用手的手掌和手背依次交替顛球，左右手都可以進(jìn)行練習(xí)

　　2)拋球練習(xí)

　　【目的】體會(huì)球場的距離感。

　　【方法】練習(xí)雙方站在兩條單打邊線附近相互拋球。注意身體重心的轉(zhuǎn)移和協(xié)調(diào)發(fā)力，出手位置在頭與腰間。左右手都需練習(xí)，讓身體各環(huán)節(jié)均衡發(fā)展。

　　3)投籃練習(xí)

　　【目的】培養(yǎng)位置感和專注力。

　　【方法】在網(wǎng)前放一個(gè)球筐或球桶，練習(xí)者在底線附近將球投進(jìn)去。投球方式分上手投球和下手投球。投出的球要有一定的拋物線，讓球更容易進(jìn)筐。

　　4)球拍拍球

　　【目的】感覺拍線的彈性和拍面控球的感覺。

　　【方法】設(shè)定不同的拍球高度。練習(xí)時(shí)要注意拍面平行于地面，否則球會(huì)到處亂跑。

　　5)球拍正反面顛球

　　【目的】建立正確的觸球時(shí)機(jī)，鍛煉網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)所需的手掌手腕及小臂的基礎(chǔ)力量。

　　【方法】端平球拍進(jìn)行顛球練習(xí)，要求手腕固定，拍面平行于地面。先用一面練習(xí)，在熟練后，再用另一面練習(xí)，最后可以正反面顛球。

　　6)雙手同時(shí)拋接球

　　【目的】提高練習(xí)者的專注度，加強(qiáng)手眼協(xié)調(diào)的能力，學(xué)會(huì)與搭檔配合。

　　【方法】兩人一組，用四個(gè)網(wǎng)球，每人每只手各拿一個(gè)網(wǎng)球，同時(shí)拋球，拋完球之后立即接住對(duì)方拋來的球，如此交替。注意練習(xí)過程中保持降低重心。

　　7)用兩支球拍夾球

　　【目的】提高捕捉來球的能力，體會(huì)球與球拍接觸瞬間的感覺。

　　【方法】練習(xí)者左右手各拿一支球拍，用兩支球拍夾住對(duì)面搭檔拋來的球。

　　8)拍柄擊球

　　【目的】提高練習(xí)者盯球能力和擊球時(shí)的專注度。

　　【方法】練習(xí)者雙手分別抓住球拍框的三點(diǎn)和九點(diǎn)位置，將練習(xí)搭檔拋出的落地球用拍柄擊出。

　　9)收臂上步接球

　　【目的】培養(yǎng)練習(xí)者擊球前到位的能力

　　【方法】練習(xí)者雙手收于腰際，雙腿彎曲準(zhǔn)備接球。練習(xí)搭檔在相距5米的位置向左或向右拋落地球。練習(xí)者移動(dòng)雙腳，上步接球，要求雙手不能離開初始位置。

　　10)快速反應(yīng)前沖抓球

　　【目的】培養(yǎng)練習(xí)者的反應(yīng)能力，在打球的過程中，需要迅速對(duì)來球做出反應(yīng)，然后立即起動(dòng)擊球，這個(gè)練習(xí)能夠很好的練習(xí)學(xué)員這一能力。

　　【方法】練習(xí)者間距3-5米相對(duì)站立。一位雙手各拿一球，然后雙臂側(cè)平舉。隨機(jī)松開一只手中的球，另一位練習(xí)者快速反應(yīng)沖向球，在球兩跳之前將球接住。

　　11)原地上步手滾球

　　【目的】培養(yǎng)降低重心擊球的習(xí)慣，鍛煉腿部力量和捕捉球的能力。

　　【方法】練習(xí)者以半蹲姿勢準(zhǔn)備。練習(xí)搭檔在相距3米的位置向左或向右滾球。練習(xí)者移動(dòng)雙腳，上步將球滾回給搭檔，要求球不能離開地面。

　　12)打后方拋起落地球

　　【目的】這項(xiàng)練習(xí)大多需要練習(xí)者向左前方或是右前方上步，這正是向前上步迎擊來球的雛形。同時(shí)還可以鍛煉練習(xí)者的反應(yīng)能力，提高練習(xí)的專注度。

　　【方法】練習(xí)搭檔站在練習(xí)者的身后，將球經(jīng)練習(xí)者頭頂拋到練習(xí)者身前一側(cè)。練習(xí)者在球落一次地后將球擊出。拋球可以偏向左邊或是右邊。

　　接發(fā)球

　　1：接發(fā)球選手得分的捷徑是接發(fā)球搶攻直接得分為了提高回球得分的概率，首先必須掌握一定的技巧。就象在打棒球時(shí)發(fā)現(xiàn)投手的破綻極為有利一樣，接發(fā)球搶攻重要的是看出發(fā)球人的破綻。具體步驟如下:

　　2：1、邊確定球從哪兒飛來，邊站好位置。

　　2、站定位置后，快速敏捷地帶左肩轉(zhuǎn)身，此時(shí)只考慮轉(zhuǎn)身。

　　3、擊球瞬間，緊握球拍，使其不發(fā)生顫動(dòng)。

　　4、最后的隨球動(dòng)作中，徑直順著拍頭的方向繼續(xù)快速揮拍，之后自然返回。

　　3：我們很容易就可以看出接發(fā)球后球速的變化。必須認(rèn)識(shí)到截球?qū)τ谒俣容^快的發(fā)球的重要性。注意轉(zhuǎn)身擊回球。不用特意大幅度收身，基本上只要運(yùn)用棒球中擊觸地球的技巧擊球即可。

　　急截球技巧

　　1：現(xiàn)代網(wǎng)球以上旋球打法為主流，其經(jīng)常使用的技術(shù)就是急截球。

　　急截球與其說是截?fù)羟�，不如認(rèn)為是底線抽球。這特別是反彈球手頻繁使用的擊球法。

　　2：正手急截球

　　1、當(dāng)對(duì)方球飛來時(shí)，迅速上前。

　　2、在自己最能使上勁的位置擊球。要領(lǐng)是認(rèn)為自己就要打出制勝一擊了

　　3、隨球動(dòng)作幅度要大，并迅速調(diào)整姿態(tài)迎接下次擊球。

　　3：反手急截球

　　1、反手擊球時(shí)，大多數(shù)球員都采用兩手握拍法。

　　2、將拍頭與球平行。為了成功截球，在擊球瞬間要用盡全身力量。

　　3、與制勝球同樣要領(lǐng)，為了不使手腕扭傷，接著用腕部動(dòng)作隨揮。

　　4：雖說球是以較高的高度飛過來，但也沒必要特意在肩的高度擊球。不如等球落至胸與腰之間位置再打，這樣比較容易用上勁。記住要用反彈球手的上旋球要領(lǐng)來打。

　　上旋高球技巧

　　1：所謂上旋高球是指利用拉帶球技術(shù)使對(duì)方錯(cuò)過上網(wǎng)的時(shí)機(jī)。因?yàn)槭枪粜缘膿羟颍陨闲咔蚝推胀ǖ母咔虿煌�，沒有必要把軌跡設(shè)想得太高。

　　1、邊估計(jì)對(duì)方截?fù)羟虻奈恢眠吺丈怼?/p>

　　2、將球稍微拉帶一會(huì)兒，使對(duì)方錯(cuò)過上網(wǎng)時(shí)機(jī)。

　　3、直接從下往上用腕部動(dòng)作，將隨球動(dòng)作揮高，即能加上強(qiáng)烈的旋轉(zhuǎn)。

　　2：從下往上迅速有力的擦球這一腕部動(dòng)作，是成功擊球的重點(diǎn)。收身動(dòng)作和普通的反彈球一樣。擊球前，將拍頭向下，從下向上擦開。不必打得太高，只要能大概使球經(jīng)過對(duì)方時(shí)高過球拍兩三個(gè)拍子就行了。注意隨球動(dòng)作揮至頭的右側(cè)，這也是一流職業(yè)選手的技巧。

　　斜角球技巧

　　1：以一定的角度將球擊至對(duì)角發(fā)球區(qū)叫打斜角球。

　　這種球需要柔韌的腕部動(dòng)作，對(duì)善打上旋球的球員，不論是打超身球還是在底線連續(xù)對(duì)攻都能使用。這也是一流球星必須掌握的打法。

　　2：1、邊盯住對(duì)方的動(dòng)作，邊進(jìn)入擊球處。

　　2、邊確認(rèn)對(duì)方的位置邊收身，使斜角球能打在對(duì)方空當(dāng)處。

　　3、從下部探起拍頭，打出旋轉(zhuǎn)球。

　　4、即使是打短球，也應(yīng)該徑直繼續(xù)揮拍，以避免扭傷腕部。

　　3：打斜角球應(yīng)注意的是這種球需要速度，所以在經(jīng)過網(wǎng)時(shí)球應(yīng)比網(wǎng)高30 厘米~50厘米。從端線打的斜線球應(yīng)比網(wǎng)高50厘米以上，這是因?yàn)檫@樣的球比擦網(wǎng)球更能落到有角度的地方。

　　近網(wǎng)低球技巧

　　1：這是粘土球場上常用的擊球方法。特別適用于對(duì)手前后移動(dòng)速度不太快，以及女子比賽。注意姿勢不可擺過頭，否則會(huì)被對(duì)方識(shí)破。

　　1、要領(lǐng)同前進(jìn)擊球，擺好不讓對(duì)方識(shí)破的姿勢

　　2、擊球時(shí)要充分放松，注意不要因?yàn)榫o張而導(dǎo)致感覺錯(cuò)誤。

　　3、在削球的基礎(chǔ)上加上上旋，加快回球的旋轉(zhuǎn)。

　　易發(fā)人群

　　1.家庭主婦、磚瓦工、木工、修理工等反復(fù)使用肘部勞作的人群。

　　此類人群容易經(jīng)常使用肘部勞作，故肘部受損機(jī)會(huì)增大，長久以往可使附著在肘關(guān)節(jié)部位的一些肌腱和軟組織，發(fā)生部位分纖維撕裂，從而導(dǎo)致網(wǎng)球肘的發(fā)病。

　　2中老年人。

　　此類人群因年齡原因，身體各項(xiàng)機(jī)能趨于衰弱，肌腱纖維退變、老化，損傷后往往不能很快恢復(fù)，故致發(fā)網(wǎng)球肘的幾率也較高。

　　3網(wǎng)球、羽毛球、棒球運(yùn)動(dòng)員。

　　此類型運(yùn)動(dòng)員常見此癥，其中網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員尤為多見，網(wǎng)球肘名稱即源于此。因網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員須反復(fù)揮拍，極易導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)附近肌肉肌腱撕裂，從而導(dǎo)致網(wǎng)球肘的發(fā)病。

　　康復(fù)訓(xùn)練方法

　　1握力: 可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時(shí)間和次數(shù)可以逐漸增加，但是不要一次過于長。伸肌牽拉(圖1): 伸肘屈腕牽拉，在最大程度保持5個(gè)數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組。

　　2伸腕練習(xí)(圖2)：開始重量1-2磅，最大程度時(shí)保持5個(gè)數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組;逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。

　　3.曲腕練習(xí)：開始重量不要很重，重復(fù)10次為一組，每天3組;逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。

　　4.中立位伸拉練習(xí)：重量1-2磅，最大程度時(shí)保持5個(gè)數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組;逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。

　　5.旋前練習(xí)：可使用家里的錘子練習(xí)，繞前一周，每次5-8分鐘，每天三次

　　6.旋后聯(lián)系：可使用家里的錘子練習(xí)，繞后一周，每次5-8分鐘，每天三次

　　如何治療

　　{腕肘.骨草.正金.貼}

　　驅(qū)邪兼以扶正，養(yǎng)血補(bǔ)虛，理氣和中，使氣行血旺，血能榮筋，肌肉得以溫煦，筋骨得以濡養(yǎng)，而達(dá)氣血和暢、強(qiáng)筋健骨之效。全方內(nèi)外兼顧，表里同治，使得網(wǎng)球肘標(biāo)本兼治。

　　家庭自我療法:

　　可采用溫?zé)崴?蠟墊療法及熱水袋熱敷療法

　　早期局部停止活動(dòng),用石膏固定,部分患者經(jīng)休息可自行緩解。

　　早期前臂遠(yuǎn)端肌腹處纏繞彈性繃帶可減輕疼痛。

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