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網(wǎng)球接發(fā)球的移動步法
在網(wǎng)球運(yùn)動中，學(xué)會發(fā)球最基本的，想要打好網(wǎng)球就要掌握網(wǎng)球接發(fā)球技術(shù)，接發(fā)球的好壞，往往影響著每一分的得失。在接發(fā)球的動作當(dāng)中，移動步法是必須要學(xué)習(xí)的。下面小編就為大家介紹網(wǎng)球接發(fā)球的移動步法，及怎么防止網(wǎng)球運(yùn)動損傷。
1、站位和方向
站位基本上，如同單打回球站位或雙打站位一樣的概念，就是要站在對方可能來球范圍的中央，然后面對對方發(fā)球員的方向，如果對方是大炮一發(fā)，可能就退至底線后幾步，如果是一般發(fā)球，可站在底線后一步左右，如果是棉花式發(fā)球或二發(fā)，可站進(jìn)球場壓迫。(站位的變化很多，實(shí)際上在進(jìn)階以后，有可能因為雙方的打法，策略，球場等而作調(diào)整。)
2、從對方拋球開始
對方拋球時，你就可以向前進(jìn)一小步，這一小步可以讓你保持雙腳活動，而且有向前的動量，有利于反應(yīng)與重心向前接球，也就是說，一開始準(zhǔn)備時的站位，要比你想開始接發(fā)起動時，較后方一小步的距離。(這一點(diǎn)也會因狀況而有所變化，有時直接在原地作分腿墊步，有時左右橫移，有時甚至先退一兩步。)
3、對方擊球時
就是分腿墊步，split step。前一項那一小步，和分腿墊步，要一氣呵成，而且，最重要的是時機(jī)要抓的剛剛好，剛好在對方擊球的一瞬間。
4、向斜前方移動腳步
在網(wǎng)球運(yùn)動中，我們應(yīng)該快速的判斷出來球方向，在做好判斷后，我們應(yīng)該往斜前方移動，不論你是先出外側(cè)腳還是內(nèi)側(cè)腳，而不是往橫向或什至后方移動。很快的發(fā)球，大概最多只有兩步的機(jī)會就要打球，向斜前方的攔截角度大，而且可以有重心向前的優(yōu)勢。
網(wǎng)球接發(fā)球技術(shù)
在業(yè)余愛好者里面總是忽略接發(fā)球練習(xí)，而你恰恰應(yīng)該時常練練，就像正反手練習(xí)那樣頻繁。你可以找一個水平差不多的球友，與他合作。讓他先發(fā)十個正手位，再發(fā)十個反手位，接著是十個二發(fā)，然后十個追身和切削。這樣的話一舉兩得他可以練發(fā)球，你又可以練接發(fā)球，熟能生巧，你慢慢就會成為接發(fā)球高手的。
首先我們還是一起來學(xué)習(xí)接發(fā)球的動作要領(lǐng)
1、準(zhǔn)備姿勢：保持著兩腳平行站位，比肩略寬，右手持拍者一般右腳稍前，兩膝微屈，上體稍前傾，腳跟提起，將球拍置于體前。
2、在接發(fā)球的全過程中眼睛始終要注視來球，一直完成還擊動作。
3、擊球前，向前移動一步。
4、接發(fā)球時必須有明確的指令，直線或斜線。
學(xué)習(xí)接發(fā)球，我們要先從判斷說起。沒有人可以預(yù)先知道對方將要把球發(fā)向哪里，發(fā)完球后又將有什么行動，球員水平越高發(fā)球時的隱蔽性就越好，所以接發(fā)球的判斷基本上都是靠即時的反應(yīng)。但事先的預(yù)測也并不是一點(diǎn)兒都不能做，其意義在于讓自己心理更有數(shù)，接起球來更自信。下面我們向您介紹幾點(diǎn)總結(jié)出來的小巧門，讓您從中更快的掌握和了解接發(fā)球的精髓。
1、在接發(fā)球的時候我們要觀察發(fā)球員，為什么呢?因為我們需要知道拋球線路和拍面的角度，這點(diǎn)很重要，就能估計到對手發(fā)球的線路。在加上個人經(jīng)驗的判斷，您就能做到提前移動，主動出擊，把接發(fā)球變成有意識的行為，而不是等球發(fā)出來后，才做反應(yīng)。跟著對手發(fā)過來的球盲目移動。
2、接發(fā)球最重要的是，主動向前一步，調(diào)整與來球間的距離，有利于動作的流暢，對提高接發(fā)球的質(zhì)量有極大的幫助，從心理上分析，向前一步就積極主動的行為，站著不動或是向后退的行為就一定是消極被動的狀態(tài)，甚至是膽怯的行為，這是練習(xí)接發(fā)球最大的障礙。
3、接第二發(fā)球就是進(jìn)攻的開始，照阿加西的話就是說“要給對手付出代價”。在學(xué)員能控制的力量范圍內(nèi)，主動采取進(jìn)攻。另外，就是要明確進(jìn)攻的目標(biāo)，是打到左區(qū)還是右區(qū)。在訓(xùn)練中時時想著技術(shù)要領(lǐng)，大膽的實(shí)踐，不怕失誤。
接發(fā)球采用的是底線擊落地球的動作，其特點(diǎn)是整個動作要做得更早、更小、更精、更快、更有力度，搶點(diǎn)擊球的意識要更強(qiáng)，只有這樣，才能抑制對方的攻勢從而扭轉(zhuǎn)受支配的局面，變被動為主動。在講完了接發(fā)球的站位后，我們就逐步加深我們的學(xué)習(xí)內(nèi)容，一起來練習(xí)接發(fā)球的線路控制。
正確鍛煉防止運(yùn)動損傷
不管是什么運(yùn)動都有它特定的基本技術(shù)要求，網(wǎng)球運(yùn)動也是一樣，這是不可避免的。熟練地掌握基本技術(shù)不僅可以促進(jìn)運(yùn)動成績的提高，形成技能技巧，增進(jìn)人的體質(zhì)，而且對預(yù)防運(yùn)動性傷病的發(fā)生有著十分重要的作用。然而，錯誤的技術(shù)動作和不規(guī)范的技術(shù)要求是造成鍛煉損傷的主要原因。
對初學(xué)的青少年和體質(zhì)較弱的老年人應(yīng)該加以區(qū)別，認(rèn)真輔導(dǎo)，反復(fù)要求。對在校學(xué)生應(yīng)該從嚴(yán)要求，進(jìn)行正確的技術(shù)輔導(dǎo)，為將來出體育人才，培養(yǎng)德、智、體全面發(fā)展打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。正確的技術(shù)輔導(dǎo)，一要符合力學(xué)結(jié)構(gòu)原理，二要符合人體生理解剖結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)。而前后兩者又是密切相關(guān)聯(lián)的。錯誤的技術(shù)動作往往給身體某部組織器官加重負(fù)荷，而當(dāng)負(fù)荷超越了生理機(jī)能承受的限度就會出現(xiàn)各種損傷。
運(yùn)動性損傷分為
1、單純暴力產(chǎn)生的損傷。如投擲實(shí)心球時，用力過猛，上臂有附加扭轉(zhuǎn)動作而造成肱骨骨折;小翻卷曲造成腕部舟狀骨骨折等。
2、勞損加爆發(fā)力的損傷。長期錯誤的技術(shù)訓(xùn)練動作造成了身體某部位不應(yīng)有的沉重負(fù)荷，使該部位組織變性，失去了組織應(yīng)有的彈性和韌性，降低了組織的負(fù)荷能力。如在作跳躍時由于動作不正確，兩腳掌不是同時落地，使地面的反作用力不是均勻地承擔(dān)在兩個跟踺上，久而久之就會造成單側(cè)跟踺勞損變性，當(dāng)受到突然外加較大的爆發(fā)力時，跟踺就會損傷。
身體某一部分組織，進(jìn)行長期的、單調(diào)的練習(xí)，而不注意調(diào)整，使該組織積累了多次、反復(fù)的損傷。這種損傷多見于關(guān)節(jié)、肌腱、腱的附著部和負(fù)重的骨組織。防止積累性損傷，單純地依靠醫(yī)學(xué)治療往往難以收到理想的效果。對微小損傷應(yīng)重視治療，停止局部訓(xùn)練，避免反復(fù)損傷，使受傷的組織有一個安靜的修復(fù)過程和條件。這就是為什么運(yùn)動性傷病久治難愈的根本原因以及再三強(qiáng)調(diào)運(yùn)動性傷病預(yù)防為主的治療原則。重視防護(hù)性練習(xí)，針對運(yùn)動項目易于損傷的部位，進(jìn)行專門的保護(hù)性練習(xí)，以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌力�？傊�，正確的技術(shù)要求不僅能防止運(yùn)動性傷病的發(fā)生，也是全民健身活動“強(qiáng)體健美、娛樂身心”的宗旨所要求的。
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