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各個(gè)季節(jié)打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)
一、春季打球需要注意的事項(xiàng)
1.寒冬過后,第一次上場打球,一定要充分做好熱身活動(dòng),運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好稍小一些.由于冬季的寒冷,可能你在這一段時(shí)期很少在戶外打球.當(dāng)春暖花開之時(shí),你情緒高漲地走上球場.注意,這時(shí)正是所有運(yùn)動(dòng)傷害產(chǎn)生的最集中時(shí)刻.業(yè)余和專業(yè)球員都是如此.因?yàn)樵诔醮赫畷r(shí),你的身體肌肉,關(guān)節(jié),韌帶等生理機(jī)能并未徹底從冬季狀態(tài)調(diào)整過來,需要有一個(gè)過程.天氣雖然是溫暖了一些,但如果一時(shí)興奮,做出平時(shí)很少采用的一些高難度技術(shù)動(dòng)作,結(jié)果就會(huì)使肌肉,關(guān)節(jié),韌帶等難以承受,那你就很危險(xiǎn)了.所以,在入春后的第一次上場活動(dòng)時(shí),一定要充分熱身,并且運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都應(yīng)安排得小一些.然后經(jīng)過連續(xù)幾次的上場活動(dòng),再逐漸調(diào)整加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,直至進(jìn)入你平常打球時(shí)的最佳狀態(tài).
2.網(wǎng)球用具使用中的有關(guān)事項(xiàng)
對(duì)于大多數(shù)愛好者,經(jīng)過一個(gè)冬季的休整,可能打球的次數(shù)和時(shí)間都相應(yīng)較少.入春以后,當(dāng)我們?cè)俅文闷鹎蚺纳蠄?就會(huì)感覺到技藝水平大降.會(huì)聽見有人說"我怎么不會(huì)打球了".其實(shí),這不僅僅是因?yàn)槟愦蚯蛏枇?還很可能是你的拍弦有問題,需要更換了.另外,如果你還用的是以前用過的網(wǎng)球,則可能因?yàn)榍騼?nèi)的壓力有了變化,變軟或是變重了,而讓你感到打球不適應(yīng).因此,及時(shí)更換你的拍弦和球,也是幫助你在春季順利進(jìn)入打球狀態(tài)的一種方法.
3.春季打球著裝的有關(guān)事項(xiàng)
在練習(xí)前的熱身活動(dòng)時(shí),一定要多穿少脫.隨著熱身效果的逐漸增強(qiáng),再適當(dāng)?shù)孛摰粢路?切不可一上場就穿得太少,一方面會(huì)著涼感冒;另一方面,身體過于寒冷會(huì)造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的僵硬,而無法正常練習(xí),甚至引起運(yùn)動(dòng)損傷.
在打球過程中,身體開始微微出汗而需要脫掉衣服時(shí),應(yīng)注意盡量保持最外面的衣服能擋風(fēng)保溫,最好穿運(yùn)動(dòng)風(fēng)衣.
在打球之后,應(yīng)立即將汗?jié)竦膬?nèi)衣?lián)Q掉,以免著涼感冒,并且一定要在身體感到冷之前穿上衣服,并適當(dāng)?shù)刈鲂┓潘删毩?xí).
4.在雨季期間打球的注意事項(xiàng)
許多南方的愛好者,在yin雨連綿的季節(jié)里,一旦遇上好天氣去球場打球時(shí),應(yīng)注意:
1)不可因?yàn)榕紶柕奶鞖馓?過于興奮.在球場上打球時(shí),應(yīng)循序漸進(jìn),嚴(yán)格控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,千萬不可采用過于猛烈的動(dòng)作.
2)地面一定不要有積水,應(yīng)盡量保持干燥,保證不滑腳,并不會(huì)沾濕球.
3)如果在打球時(shí),又下雨了.應(yīng)迅速離開場地,不要冒雨打球.一方面會(huì)著涼感冒,另一方面會(huì)因?yàn)榍虻臐裰囟黾邮值呢?fù)擔(dān),再加上地滑容易摔倒,這樣做很危險(xiǎn).
二、夏季打球需要注意的事項(xiàng)
1.盡可能避免長時(shí)間陽光暴曬身體.
烈日當(dāng)空的夏季,如果長時(shí)間地把身體暴曬于惡毒的陽光下,那么不但會(huì)讓身體更快疲勞,還容易中暑.另外,由于目前臭氧層的保護(hù)越來越少,烈日對(duì)皮膚的損傷也是不可忽視的.
所以,在烈日下打球時(shí),最好是戴頂淺色的帽子.還有,絕對(duì)不要赤膊上陣,不僅有傷大雅,而且會(huì)損傷皮膚.
2.同樣應(yīng)堅(jiān)持做好充分的熱身活動(dòng).
目前國內(nèi)有相當(dāng)?shù)膼酆谜吆鸵恍⿲I(yè)球員,在冬季打球時(shí),為了防止運(yùn)動(dòng)損傷,熱身活動(dòng)都還能做得比較充分.但到了炎熱的夏季,由于體力和天氣的因素,常常只是簡單地活動(dòng)一下,就覺得足夠了,差不多了.而往往使身體不能順暢地進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài).在練習(xí)和比賽時(shí),使身體極易疲勞,或造成運(yùn)動(dòng)損傷.
因此,越是在較熱的天氣,身體懶散的情況下,就越要作好熱身活動(dòng).一方面可以讓你的身體機(jī)能興奮起來,進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài);另一方面,也可防止拖著懶散,疲憊的身體練習(xí)而更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷.
3.要及時(shí)更換濕淋淋的T恤.
在夏季打球時(shí),盡量多帶上幾件全棉運(yùn)動(dòng)T恤,以備在T恤汗?jié)駮r(shí),及時(shí)更換.因?yàn)榇┲鴿窳芰艿腡恤,在風(fēng)干過程中會(huì)消耗掉你體內(nèi)更多的熱量,使你更易疲勞.另外,如果不及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)衣,還會(huì)增加皮膚細(xì)菌的滋生,其中"汗斑"就是典型的一例.
4.要適當(dāng)、多次地喝水.
一般在炎熱季節(jié)練習(xí)或比賽前一個(gè)小時(shí)左右,先喝500毫升以上的水.通常選擇喝經(jīng)過稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料較好,不僅口感爽,而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收.
在練習(xí)和比賽中,也要經(jīng)常多次地喝水,但每次只要喝上一兩口即可,千萬不要太多.
在練習(xí)和比賽后,有很多人都立即開始"暴飲".這種做法是絕對(duì)不可取的,這會(huì)大大增加你胃的不必要負(fù)擔(dān).還有,切記不要喝真正的"冰水",以免對(duì)喉嗓的過度刺激,致使你會(huì)"啞然失聲".
5.要保持正常的睡眠和適當(dāng)?shù)娘嬍?
睡眠不足,在夏季打球時(shí),更易疲勞,而且中暑的概率更高.適當(dāng)?shù)娘嬍呈且蠖喟才判┨妓衔锖透缓S生素、礦物質(zhì)的食物.因?yàn)樵谙募敬蚯?體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會(huì)隨汗流失得更多,應(yīng)及時(shí)的補(bǔ)充,維持體內(nèi)的營養(yǎng)平衡.
6.要控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安排.
根據(jù)每人的身體條件不同,要安排好合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度.一般在炎熱的夏季,不要過長時(shí)間地練習(xí),一旦感覺到疲勞或不適,就要及時(shí)停止練習(xí),避免中暑.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不要過大,保持平常練習(xí)的百分之七十左右即可.
7.不要在打球過程中往頭上澆水納涼,也不要在打球后急于跳入泳池或用涼水沖身.
在打球過程中,常有人把水澆在頭上.這樣頭發(fā)一濕,隨著水分的蒸發(fā),反而會(huì)造成不必要的體能消耗,更易中暑.打球后,急于跳入泳池或用涼水沖身,使熱的身體突然感受到冷刺激,對(duì)身體機(jī)能造成一定的傷害."靜脈曲張"就是一例.另外,拖著疲憊的身軀急于跳入泳池或河流中游泳,還具有一定的危險(xiǎn)性,因?yàn)槟愕募∪獯藭r(shí)最容易發(fā)生抽筋.
三、秋季打球需要注意的事項(xiàng)
金色的秋季,是收獲的大好時(shí)光,同時(shí)也是眾多愛好者揮拍上場,大顯身手,提高技藝的黃金季節(jié).針對(duì)"南多雨,北多風(fēng)","一場秋雨一場寒"."天涼的好個(gè)秋"等氣候條件,我們打球時(shí)應(yīng)注意:
1.早晨打球時(shí),要以球感球性和基本技術(shù)練習(xí)為主,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都不要太大.
對(duì)于大多數(shù)愛好者,秋季晨練是個(gè)不錯(cuò)的選擇.但由于要保證正常的工作和學(xué)習(xí),避免在做正事時(shí)疲勞發(fā)困.因此在早晨打球時(shí),要合理安排練習(xí)內(nèi)容,適當(dāng)?shù)乜刂七\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量.
2.下午打球時(shí),應(yīng)注意衣著的冷暖,不可忽視天氣的變化.
雖然秋天感覺挺熱,但在下午接近傍晚時(shí),卻真正是"好個(gè)秋天涼",氣溫會(huì)在你不經(jīng)意中下降得很快.如果這時(shí),你仍然衣著單薄,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大,就要小心著涼.最好的辦法是隨著太陽的西落,在身體稍微感覺有些涼意時(shí),及時(shí)加件運(yùn)動(dòng)外衣,避免一旦你感覺到"哆嗦"時(shí),就可能來不及了.
3.要注意氣溫的變化,尤其在傍晚,應(yīng)適當(dāng)增加外衣御寒.
"一場秋雨一場寒".當(dāng)你從身著單薄衣服的夏季進(jìn)入秋季時(shí),應(yīng)注意天氣的變化.在上場打球之初,要保持適當(dāng)?shù)耐庖掠?不可與夏天一樣,一上場就只穿著T恤就行了.而要隨著秋意的漸濃,適當(dāng)?shù)卦黾有┮路?特別是在晚間燈光球場打球尤為重要.
4.打球后,要及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)衣.
秋意涼爽,秋風(fēng)瑟瑟.當(dāng)你練習(xí)的時(shí)間已到,停止練習(xí)時(shí),可能你還余興未了,和球友們一起在場邊閑聊.這時(shí),一定要注意,要及時(shí)更換汗?jié)竦囊律?再穿上外衣.切不可在不知不覺中,讓汗?jié)竦囊律里L(fēng)干.不然,就很可能已經(jīng)著涼了.
四.冬季打球需要注意的事項(xiàng)
1.無論是在室外,還是室內(nèi)打球,都要做好充分的熱身活動(dòng).
大多數(shù)愛好者在冬季室外打球時(shí),都還能注重?zé)嵘砘顒?dòng).但一到室內(nèi),就以為室內(nèi)溫暖,又比較珍惜場租的時(shí)間,故有很多人都沒有認(rèn)真充分地做熱身活動(dòng),就上場開始練習(xí)或比賽.練習(xí)時(shí)又沒有做到從近到遠(yuǎn),由慢到快的練習(xí)方法.由此造成有些人的運(yùn)動(dòng)損傷和關(guān)節(jié)慢性勞損癥狀等.在寒冷冬季,身體的肌肉,關(guān)節(jié),韌帶通常處于冷縮狀態(tài).進(jìn)入溫暖的室內(nèi)球場,只表明體表的溫度提高了,但肌體仍處于寒冷狀態(tài),并未立即恢復(fù)到溫暖狀態(tài).因此,無論是在室外或室內(nèi)球場打球,都要認(rèn)真做好熱身活動(dòng)。
2.要選擇較正常氣壓的球練習(xí).
因?yàn)樘鞖夂?有些舊球就會(huì)顯得太軟、太重,經(jīng)常會(huì)感覺到打不動(dòng)球,而增加手腕和手臂的負(fù)擔(dān),長時(shí)間就會(huì)造成手的損傷.因此,要及時(shí)更換這些舊球,用較正常氣壓的球來練習(xí).
3.要注意網(wǎng)球拍弦的調(diào)整.
在冬季打球,由于冷縮的作用,球拍和拍弦會(huì)有些不適.通常球拍的熱脹冷縮系數(shù)要小于拍弦,故冬季打球,一般會(huì)覺得拍弦比往常更硬更緊.這時(shí),要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整穿弦的磅數(shù),稍低一點(diǎn),保證你的正常打球狀態(tài).
4.寒冷冬季打球的時(shí)間,一般選擇在較暖和的10:00~15:00之間進(jìn)行.
在太冷的環(huán)境中打球,不僅對(duì)你的球拍和球有影響,最主要的是會(huì)增加你身體的負(fù)擔(dān),具有一定的危險(xiǎn)性.因?yàn)樘?身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動(dòng)都會(huì)受到相當(dāng)?shù)南拗?有時(shí)在你勉強(qiáng)做往常的一些難度動(dòng)作時(shí),就很容易造成損傷.所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時(shí)間段進(jìn)行。
5.切不可在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球.
冬季一旦有降雨雪,因?yàn)榫W(wǎng)球場的面積較大,為了保護(hù)場地面層,有時(shí)不易徹底清掃,經(jīng)常會(huì)有少部分凍雪或凍冰.這時(shí)要注意,切不可圖一時(shí)痛快,貿(mào)然上場,一旦失腳,悔之不及.
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