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打球如何減少膝關(guān)節(jié)損傷
膝關(guān)節(jié)損傷常見于體育運(yùn)動中的接觸性或非接觸性損傷，包括膝關(guān)節(jié)半月板損傷.膝關(guān)節(jié)韌帶損傷(兩者常合并發(fā)生).髕骨脫位肌腱斷裂等一系列損傷性疾病，那么該怎么避免呢?下面一起來看看吧!
一、打球?yàn)槭裁磿リP(guān)節(jié)損傷?
膝關(guān)節(jié)損傷可以占到運(yùn)動損傷總數(shù)量的25%左右，是運(yùn)動損傷的高發(fā)部位。這是由于膝關(guān)節(jié)是人體下肢重要的骨連接，除了起著承重作用以外，人體的下肢活動.轉(zhuǎn)向變向都需要膝關(guān)節(jié)的協(xié)同作用，這就導(dǎo)致其受傷風(fēng)險(xiǎn)陡增。
膝關(guān)節(jié)作為人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，由股骨下端.脛骨上端和髕骨共同構(gòu)成。其中脛骨上端基本上是一個平面，而股骨下端的關(guān)節(jié)面則是一個橢圓形，兩個關(guān)節(jié)面一圓一平，并不完全貼和，所以需要半月板來幫助關(guān)節(jié)面完整貼和。
同時，由于構(gòu)成膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)窩比較淺，需要依靠周圍的大量軟組織來維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定，所以軟組織受傷的可能性也比較高。
女性在運(yùn)動中膝蓋受傷的比例是男性的4倍，即使是一些簡單的跳躍.轉(zhuǎn)體.扭動等動作，也可能造成女性膝蓋受傷。這與女性腿部結(jié)構(gòu)有關(guān)，因?yàn)榕源笸裙沁B接著臀部和膝蓋，在大腿承受壓力時，會把壓力分散給臀部和膝蓋，而一旦腿部肌肉無法取得力量上的平衡，膝部就容易造成傷害。
二、打球如何減少膝關(guān)節(jié)損傷?
1.首先每個人都要了解保護(hù)膝蓋的重要性，了解膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)，正確的認(rèn)識膝關(guān)節(jié)損傷原因以及傷病特點(diǎn)，自己掌握好科學(xué)的訓(xùn)練時間，找到合適的訓(xùn)練方法，便可以有效地減少膝關(guān)節(jié)的損傷。www.3lian.com三聯(lián)轉(zhuǎn)載請保留
2.提高膝關(guān)節(jié)的力量以及柔韌性，平時多進(jìn)行膝關(guān)節(jié)力量增強(qiáng)練習(xí)。
3.注意天氣情況以及場地情況，避免外在因素。
4.在訓(xùn)練或者比賽前要做好充分的準(zhǔn)備活動。
5.當(dāng)感到身體不適或者體力不支是要抓緊休息，以免出現(xiàn)受傷。
6.要規(guī)范好技術(shù)動作，保證良好的技術(shù)動作可以有效地降低膝蓋的損傷幾率。
7.出現(xiàn)突發(fā)狀況時，要學(xué)會自我保護(hù)，當(dāng)有外力作用于膝關(guān)節(jié)時，身體應(yīng)該迅速向外力方向傾倒，減少受傷幾率。
8.科學(xué)合理地安排運(yùn)動員訓(xùn)練時間與強(qiáng)度，不要使膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過大。
9.在訓(xùn)練和比賽后要注意對膝關(guān)節(jié)的保暖，及時消除膝關(guān)節(jié)的疲勞，例如，按摩.熱水浴等。
10.機(jī)體在疲勞時訓(xùn)練要遵循循序漸進(jìn)的原則，避免重復(fù)受傷。
11.加強(qiáng)各種有身體接觸性的對抗碰撞練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)的活動適應(yīng)不斷變化的對抗條件，以增加防損傷能力。
12.盡量減少在過硬的地面上做大強(qiáng)度的跑.跳練習(xí)，以減少頻繁落地對膝關(guān)節(jié)的沖擊。
13.運(yùn)動時若發(fā)生膝蓋疼痛，應(yīng)立即休息，用冰塊冰敷，并抬高患部20至30分鐘。不要低估冰塊的效力，最好在當(dāng)天晚上或隔天早晨起床時，再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它有助于減輕膝蓋疼痛。
14.當(dāng)運(yùn)動鞋失去彈性而無法再承受反作用力后，應(yīng)立即換鞋。如果一個跑步者一周至少跑40公里，則每隔2至3個月即該換新運(yùn)動鞋。若低于40公里，則應(yīng)每隔4至6個月?lián)Q運(yùn)動鞋。跳有氧舞蹈.打籃球和網(wǎng)球的人(一周練習(xí)兩次)，也應(yīng)在4至6個月后換鞋。假如一周練習(xí)四次以上，則應(yīng)2個月?lián)Q一次鞋。
延伸閱讀：網(wǎng)球的十大健康常識
一、網(wǎng)球是一項(xiàng)逐漸興起的健身運(yùn)動
網(wǎng)球是世界上最流行的運(yùn)動項(xiàng)目之一。網(wǎng)球一向被扣以“貴族運(yùn)動”、“高雅運(yùn)動”以及文明運(yùn)動的美譽(yù)。觀看重要的國際網(wǎng)球比賽，是許多人休閑、度假的主要內(nèi)容。
獨(dú)特的網(wǎng)球文化使得網(wǎng)球運(yùn)動成為現(xiàn)代社會中人的崇尚的生活方式之一。人們逐漸參與網(wǎng)球文化活動。
二、強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體魄
網(wǎng)球是一種有氧戶內(nèi)外運(yùn)動之一，由于成天忙于工作、學(xué)習(xí)和生活，大多數(shù)的時間在室內(nèi)中度過，需要到室外進(jìn)行一些戶外運(yùn)動，網(wǎng)球就是最好的選擇之一。
三、網(wǎng)球可以提高人們的綜合素質(zhì)
網(wǎng)球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價值取向,規(guī)定著人們所追求的目標(biāo)，通過網(wǎng)球運(yùn)動中的技能、心理、準(zhǔn)則、禮儀等將網(wǎng)球文化所要求的思想模式、道德規(guī)范、行為準(zhǔn)則有機(jī)地融為一體，以提高其綜合素質(zhì)。
四、網(wǎng)球運(yùn)動是一種最為時尚的運(yùn)動之一
網(wǎng)球運(yùn)動很適合都市人群。一般人看來，網(wǎng)球是一項(xiàng)紳士運(yùn)動，打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺。
對趕在時代最前沿，具有超生活理念的機(jī)關(guān)干部、白領(lǐng)階層和高校大學(xué)生們把打網(wǎng)球當(dāng)作一種時髦。所以隨著生活水平的提高，人們的健康意識的加強(qiáng)，越來越多的人們參與到網(wǎng)球時尚運(yùn)動中來。
五、網(wǎng)球文化具有終身受益的作用
網(wǎng)球運(yùn)動能在3~90歲男女之間進(jìn)行的活動，是不受年齡和性別的影響。年輕人可以顯示他們優(yōu)良的身體素質(zhì)、強(qiáng)勁的力量和快速的奔跑;少年兒童在愉悅中打網(wǎng)球;中年人及古稀老人。
可以根據(jù)自身的身體、心理、生理?xiàng)l件，進(jìn)行適宜的運(yùn)動強(qiáng)度。由于網(wǎng)球運(yùn)動的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度可調(diào)控性和趣味性，可快可慢、可張可馳，使得參與者以飽滿的熱情和適合自己的強(qiáng)度在不知不覺中運(yùn)動完相當(dāng)于跑完幾里路程的運(yùn)動時間。
達(dá)到了增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)、強(qiáng)壯身心的目的。網(wǎng)球運(yùn)動隔網(wǎng)對壘，不屬于肢體碰撞運(yùn)動，能減少不必要的傷害。所以網(wǎng)球也是所有體育運(yùn)動項(xiàng)目中運(yùn)動壽命最長的項(xiàng)目之一。
六、網(wǎng)球文化是培養(yǎng)人的誠實(shí)守信的優(yōu)秀品質(zhì)
業(yè)余活動中的網(wǎng)球比賽大多是無裁判下的信任制比賽，運(yùn)動員一定要做到誠實(shí)，把好球說成出界或把出界說成好球都是不誠實(shí)的表現(xiàn)。
誠信品質(zhì)的體現(xiàn)貫穿在整個網(wǎng)球活動的全過程，而網(wǎng)球活動也是最能體現(xiàn)一個人誠信品質(zhì)的體育活動之一。
七、網(wǎng)球是培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神
網(wǎng)球比賽是非常講究團(tuán)結(jié)協(xié)作精神的運(yùn)動項(xiàng)目。教練與球員之間，團(tuán)體賽與隊(duì)友之間，雙打搭檔之間都要有默契的配合。而這種默契就來自每個球員所具有的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。
特別是在雙打比賽中，想在比賽做到配合默契，就要始終尊重和鼓勵伙伴，特別在失誤丟分后，一定要勇于承擔(dān)責(zé)任。這種協(xié)作精神將大大加強(qiáng)集體的凝聚力和戰(zhàn)斗力，它的功效在學(xué)生進(jìn)入社會后自然會淋漓盡致的體現(xiàn)出來。
八、網(wǎng)球能培養(yǎng)更加自信的心理狀態(tài)
自信和自負(fù)是兩種完全不同的概念。自負(fù)是一種不切實(shí)際的想法，而自信則是建立在認(rèn)真學(xué)習(xí)，謙虛謹(jǐn)慎、不怕困難的基礎(chǔ)上奮發(fā)向上。
心理狀態(tài)在網(wǎng)球比賽中具有重要的因素，在技術(shù)相近的選手之間比賽，心態(tài)更顯重要。網(wǎng)球能訓(xùn)練一個人的心理，鍛煉出不因自己或?qū)κ旨捌渌蚨绊懶睦頎顟B(tài)的正常發(fā)揮。
九、網(wǎng)球運(yùn)動是一種文明、禮貌、高雅的網(wǎng)球文化禮儀
這種文化來源于100多年來傳統(tǒng)的習(xí)俗、管理者的管理和網(wǎng)球人群的意愿。網(wǎng)球禮儀就更顯重要。球員與球員、教練、觀眾之間始終以禮相待;觀眾觀賞網(wǎng)球比賽中途不能走動和發(fā)出聲音。
現(xiàn)代網(wǎng)球文化既保留了這種古代網(wǎng)球的文化、禮貌和高雅性，又增強(qiáng)了現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動文化的大眾性。網(wǎng)球運(yùn)動中，一個舉止文明有禮節(jié)有涵養(yǎng)的運(yùn)動員不管在任何地方都是受到大家的歡迎。
十、 網(wǎng)球運(yùn)動可以充分施展個性，身心放松的運(yùn)動項(xiàng)目之一
上班族有工作上的壓力，學(xué)生有課業(yè)上的壓力，青年男女有戀愛問題，中年人婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現(xiàn)代人的一個主要問題。
研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增進(jìn)體能并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)強(qiáng)化的作用。因此，選擇適合自己的運(yùn)動并配以充足的休息，是疏解壓力、調(diào)節(jié)免疫的最佳手段。
在網(wǎng)球運(yùn)動中，需全神貫注排除一切雜念，快速的奔跑擊球、大力扣殺等活動可以把一天的疲勞、困擾等揮灑得干干凈凈，使身心完全地放松特別是在擊出了一個好球，擊出了一個不該失誤的球時，你可以充分的咆吼、跳躍、丟拍子等，釋放你的個性氣質(zhì)。
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