網(wǎng)球?qū)羟虻挠?xùn)練方法

時(shí)間：2024-06-07 20:15:53 登綺網(wǎng)球培訓(xùn) 我要投稿

相關(guān)推薦

　　喜歡打網(wǎng)球的朋友都想提高自己的網(wǎng)球技術(shù)，堅(jiān)持提高自己網(wǎng)球水平是很重要的，這能讓我們?cè)诰W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中取得好的成績(jī)，對(duì)著墻打網(wǎng)球也是練習(xí)和鞏固網(wǎng)球基本功的一條有效途徑。下面我們就來(lái)了解一下對(duì)墻擊球的訓(xùn)練方法，及夏季打網(wǎng)球注意事項(xiàng)吧!

網(wǎng)球?qū)羟虻挠?xùn)練方法

　　對(duì)墻擊球的訓(xùn)練方法

　　1、正、反手擊落地球

　　站在距離墻約9米左右的地方對(duì)墻擊落地球。充分后擺以及作完隨揮動(dòng)作，記下有效的回合球次數(shù)，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性。用粉筆在墻上畫(huà)一個(gè)模擬球場(chǎng)區(qū)域，反復(fù)練習(xí)將球打入這個(gè)區(qū)域，便學(xué)會(huì)在擊球時(shí)如何控制網(wǎng)球拍面，達(dá)到擊球的準(zhǔn)確性。

　　練習(xí)者距墻約13米左右，要讓球落地后兩跳后再連續(xù)擊球，曲膝來(lái)練習(xí)擊打較低來(lái)球，充分做好準(zhǔn)備動(dòng)作。也可將球擊向墻面1.8米處，并加些上旋，練習(xí)底線對(duì)拉球。

　　2、截?fù)羟?/p>

　　離墻大約3米遠(yuǎn)，將球擊向1.6米高，反彈較低時(shí)，要降低重心擊球。不要用力過(guò)猛，打出節(jié)奏就行。

　　掌握好擊球的技巧，將球控制在正手一側(cè)，熟練后，再練習(xí)反手一側(cè)，也可交替進(jìn)行。隨著截?fù)裟芰Φ奶岣�，距離加大。

　　3、發(fā)球

　　距墻12米，練習(xí)平擊發(fā)重球，要把球打在線上靠近線的地方，初學(xué)者宜學(xué)側(cè)旋發(fā)球，上旋球弧度大，過(guò)網(wǎng)高度可假想提高些。

　　4、高壓球

　　站在離墻5米遠(yuǎn)的地方，把球打在墻前大約1米的地上，球反彈后到空中，便可練習(xí)打高壓扣殺了。

　　5、反彈球

　　離墻6米，向墻上1.8米處擊球，球反彈落地后剛跳起，就將球擊回。動(dòng)作要領(lǐng)：盯緊球，把握好擊球時(shí)機(jī)，在膝前處擊球，并加長(zhǎng)與球的接觸。引拍動(dòng)作小，重心下降。

　　6、放小球

　　離墻6米，采用削球技術(shù)，輕輕擊向1.2米處，加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)。球反彈落地兩彈后連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。

　　7、正、反手交替直、斜線擊球

　　離墻13米處，正反手交替練習(xí)。

　　8、正、反手交替斜線擊球

　　同上，進(jìn)一步增加擊球難度，和提高移動(dòng)能力。

　　夏季打球需要注意的事項(xiàng)

　　1、同樣應(yīng)堅(jiān)持做好充分的熱身活動(dòng)

　　不管在什么時(shí)候，熱身運(yùn)動(dòng)都是非常有必要的，為了防止運(yùn)動(dòng)損傷，我們應(yīng)該堅(jiān)持做熱身活動(dòng)，即使是炎熱的夏季。由于體力和天氣的因素，常常只是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就覺(jué)得足夠了，差不多了。而往往使身體不能順暢地進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在練習(xí)和比賽時(shí)，使身體極易疲勞，或造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　因此，越是在較熱的天氣，身體懶散的情況下，就越要作好熱身活動(dòng)。一方面可以讓你的身體機(jī)能興奮起來(lái)，進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài);另一方面，也可防止拖著懶散，疲憊的身體練習(xí)而更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　2、盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間陽(yáng)光暴曬身體

　　在我們打網(wǎng)球的時(shí)候要注意防曬，很多人喜歡在戶(hù)外打網(wǎng)球，因此，做好防曬工作非常重要。烈日當(dāng)空的夏季，如果長(zhǎng)時(shí)間地把身體暴曬于惡毒的陽(yáng)光下，那么不但會(huì)讓身體更快疲勞，還容易中暑。另外，由于目前臭氧層的保護(hù)越來(lái)越少，烈日對(duì)皮膚的損傷也是不可忽視的。

　　所以，在烈日下打球時(shí)，最好是戴頂淺色的帽子。還有，絕對(duì)不要赤膊上陣，不僅有傷大雅，而且會(huì)損傷皮膚。

　　3、要適當(dāng)、多次地喝水

　　一般在炎熱季節(jié)練習(xí)或比賽前一個(gè)小時(shí)左右，先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經(jīng)過(guò)稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料較好，不僅口感爽，而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收。

　　在練習(xí)和比賽中，也要經(jīng)常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬(wàn)不要太多。

　　在打網(wǎng)球之前和運(yùn)動(dòng)之后我們應(yīng)該放松一下自己，喝點(diǎn)水，但是大家千萬(wàn)不要暴飲，暴飲會(huì)大大增加你胃的不必要負(fù)擔(dān)。還有，切記不要喝真正的冰水，以免對(duì)喉嗓的過(guò)度刺激，致使你會(huì)啞然失聲。

　　4、要及時(shí)更換濕淋淋的T恤

　　在夏季打球時(shí)，盡量多帶上幾件全棉運(yùn)動(dòng)T恤，以備在T恤汗?jié)駮r(shí)，及時(shí)更換。因?yàn)榇┲鴿窳芰艿腡恤，在風(fēng)干過(guò)程中會(huì)消耗掉你體內(nèi)更多的熱量，使你更易疲勞。另外，如果不及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)衣，還會(huì)增加皮膚細(xì)菌的滋生，其中汗斑就是典型的一例。

　　5、要控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安排

　　根據(jù)每人的身體條件不同，要安排好合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般在炎熱的夏季，不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地練習(xí)，一旦感覺(jué)到疲勞或不適，就要及時(shí)停止練習(xí)，避免中暑。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不要過(guò)大，保持平常練習(xí)的百分之七十左右即可。

　　6、要保持正常的睡眠和適當(dāng)?shù)娘嬍?/p>

　　睡眠不足，在夏季打球時(shí)，更易疲勞，而且中暑的概率更高。適當(dāng)?shù)娘嬍呈且蠖喟才判┨妓衔锖透缓S生素、礦物質(zhì)的食物。因?yàn)樵谙募敬蚯�，體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會(huì)隨汗流失得更多，應(yīng)及時(shí)的補(bǔ)充，維持體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡。

　　最后，希望大家能學(xué)習(xí)對(duì)墻擊球的訓(xùn)練方法，多多練習(xí)，提高自己的網(wǎng)球水平，讓自己取得比賽的勝利。對(duì)墻練習(xí)比在場(chǎng)上練習(xí)更能集中思想，幾乎所有的擊球技術(shù)都能對(duì)著墻練。夏季打網(wǎng)球的時(shí)候要注意防曬，多喝水，避免自己受傷哦。

　　網(wǎng)球?qū)羟虻挠?xùn)練方法

　　1.基礎(chǔ)熱身：

　　開(kāi)始前，進(jìn)行5至10分鐘的熱身，包括輕柔的跑動(dòng)、伸展以及對(duì)墻的慢速擊球，以喚醒肌肉并適應(yīng)擊球手感。

　　2.正反手交替：

　　站在距離墻面約9米處，交替使用正手和反手對(duì)墻擊球，這有助于提高雙手的協(xié)調(diào)性和切換速度。

　　3.區(qū)域練習(xí)：

　　在墻上標(biāo)記不同區(qū)域，比如高、中、低三個(gè)高度，嘗試準(zhǔn)確擊中這些區(qū)域，以提高控球精度。

　　4.節(jié)奏變化：

　　一快一慢變換擊球節(jié)奏，模擬比賽中的實(shí)際情況，增加對(duì)手的預(yù)測(cè)難度。

　　5.斜線與直線：

　　正手一拍斜線，一拍反斜線，提高移動(dòng)能力和變線技巧。也可嘗試正反手交替直線擊球，強(qiáng)化對(duì)直線球的控制。

　　6.發(fā)球練習(xí)：