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網(wǎng)球墻的練習(xí)方式與教程
當(dāng)你心血來潮想去打網(wǎng)球，或者約不到人也沒有對(duì)手一起練習(xí)的時(shí)候，只好對(duì)著墻來練習(xí)。其實(shí)正規(guī)的網(wǎng)球場(chǎng)也有附帶網(wǎng)球墻，那么用網(wǎng)球墻應(yīng)該怎么來練習(xí)網(wǎng)球呢?下面大家就看一下下面的文章吧，帶你了解如何用網(wǎng)球墻來練習(xí)網(wǎng)球技術(shù)。
網(wǎng)球墻的練習(xí)方式與教程1
網(wǎng)球墻是全方位的，不僅僅提供被動(dòng)練習(xí)。網(wǎng)球墻能培養(yǎng)初學(xué)者的球桿與基本技術(shù)等一些方面，是一種非常有效的一種方法
一、球感球性的練習(xí)。
在近距離靠墻，用球拍玩各種落地與不落地的球，盡量做到連續(xù)多次不失誤，培養(yǎng)眼睛、手、腳、球拍等對(duì)球的感覺。
二、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)。
1、對(duì)墻正反手抽擊球的練習(xí)�？梢宰鳛樯蠄�(chǎng)比賽之前的一種熱身活動(dòng)，由近到遠(yuǎn)、從輕到重地對(duì)墻擊球，讓自己逐步適應(yīng)，逐步進(jìn)入狀態(tài)。擊球時(shí)，要保持動(dòng)作的穩(wěn)定性、連續(xù)性，盡量一次多打幾個(gè)回合。步法的移動(dòng)要及時(shí)、迅速，動(dòng)作要完成得舒展、到位。對(duì)于初學(xué)者，因?yàn)榍蜃矇蠓磸椀乃俣群芸�，常常來不及擊球，故自己向后引拍�?zhǔn)備慢的毛病便暴露無遺了。為了能有效地回?fù)羟�，就只能盡早引拍，從而被動(dòng)地、卻又自然地解決了這個(gè)問題。
對(duì)墻正反手抽擊球的練習(xí)
2、離墻的距離近一些，注意身體與重心前移，多體會(huì)擊球的感覺，擊球點(diǎn)一定要在身體前，然后把球打向墻面，待到球反彈落地之前連續(xù)的極大，保證擊打次數(shù)。還可以在連續(xù)撞擊球的過程中，隨球的高度不同拍面不斷變化規(guī)律，球點(diǎn)越高拍面越接近垂直，球點(diǎn)越低拍面越接近水平。
撞墻截?fù)羟虻木毩?xí)�？拷鼔Π亚蛩拖驂�，在球反彈后未落地之前連續(xù)擊打，保證盡可能多地連續(xù)擊打次數(shù)。對(duì)墻擊打時(shí)，應(yīng)注意身體前迎，重心前移，多體會(huì)手腕固定時(shí)，甜區(qū)擊球的'感覺，擊球點(diǎn)一定要在體前。還可以摸索出在連續(xù)撞擊球的過程中，隨球的高度不同而拍面不斷變化的規(guī)律，球點(diǎn)越高，拍面越接近垂直;球點(diǎn)越低，拍面越接近水平。
3、對(duì)墻發(fā)球的練習(xí)。在墻上畫出標(biāo)志線與網(wǎng)齊高，離墻約12米左右，觀察每次發(fā)球撞墻的位置，邊體會(huì)邊調(diào)整，找出最舒服、最準(zhǔn)確、最有力的發(fā)球動(dòng)作，多加練習(xí)定型。
4、對(duì)墻高壓球的練習(xí)。因?yàn)檫@種練習(xí)可以自己控制球的力度、方向和位置，在基本掌握了高壓球技術(shù)后，就可以進(jìn)行這種對(duì)墻的連續(xù)高壓球練習(xí)。這對(duì)于熟練、鞏固和提高你的技術(shù)會(huì)有很大的幫助，這也是練習(xí)高壓球的最行之有效的方法。
5、壁球式練習(xí)，這種方法是兩人輪流對(duì)著網(wǎng)球墻擊球的練習(xí)方法。是一種和實(shí)戰(zhàn)差不多的練習(xí)方法，這種方法可以提高你的步伐，還能增強(qiáng)處理不同球的綜合能力。
三、不同年齡段的網(wǎng)球墻練習(xí)。
1、少兒的網(wǎng)球墻練習(xí)。重點(diǎn)是球感、球性方面的練習(xí)。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，動(dòng)作要簡(jiǎn)單明了，方法要由易到難，盡可能地多次連續(xù)擊中網(wǎng)球，培養(yǎng)日后上場(chǎng)打球的初步認(rèn)識(shí)。
2、青年的網(wǎng)球墻練習(xí)。 對(duì)于初學(xué)者的重點(diǎn)是球感球性的練習(xí)，想進(jìn)一步提高技術(shù)的球員需要進(jìn)行各種專項(xiàng)技術(shù)的練習(xí)，著重在于提高動(dòng)作的穩(wěn)定性和擊球的控制性。有些網(wǎng)球愛好者在對(duì)墻練習(xí)練習(xí)時(shí)，易犯的錯(cuò)誤是，總喜歡用百分之百的力量擊球，結(jié)果越打站位離墻越遠(yuǎn)。教學(xué)實(shí)踐表明，離墻相對(duì)較近的連續(xù)擊球，就越能提高對(duì)球的控制性，可以達(dá)到較好的練習(xí)效果，難度也就越大;相反，距離越遠(yuǎn)，擊球的難度就會(huì)變小。不信，你可以試一試，體會(huì)一下離墻遠(yuǎn)和近擊球，哪一種連續(xù)性擊球練習(xí)更容易呢?
3、老年的網(wǎng)球墻練習(xí)。鑒于老年人身體條件的特點(diǎn)，應(yīng)避免做劇烈或頻繁地左右前后移動(dòng)太快的運(yùn)動(dòng)。所以，在網(wǎng)球場(chǎng)上，除了有專職的網(wǎng)球教練喂送球外，網(wǎng)球墻就是老年人最好的球友。老年人可以不緊不慢、或左或右地自由控制擊球的位置和速度。既能掌握運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，又可以享受到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的樂趣。
綜上所述，無一不說明網(wǎng)球墻對(duì)網(wǎng)球練習(xí)的重要性，希望大家能由此重視網(wǎng)球墻的練習(xí)，實(shí)踐體會(huì)一番，去感受這看似無用，而又冷冰冰的墻壁是怎樣帶著你進(jìn)步、帶給你美妙與歡樂的。
專門針對(duì)兒童設(shè)
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于一種需要較強(qiáng)力量、速度和耐力的體育運(yùn)動(dòng)，正規(guī)網(wǎng)球的器材、場(chǎng)地都是為青年和成年人設(shè)計(jì)的，它們只適合青年、成年人的體能和心理承受能力。國(guó)家體育總局相關(guān)人士指出，對(duì)于5—11歲的兒童來講，如果也同樣使用正規(guī)網(wǎng)球所提供的條件學(xué)習(xí)網(wǎng)球技術(shù)，就是在超出本身負(fù)荷的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)兒童的身體成長(zhǎng)不利，同時(shí)對(duì)兒童在網(wǎng)球上的發(fā)展?jié)摿σ苍斐梢欢ㄓ绊憽?/p>
據(jù)介紹，上世紀(jì)七十年代，在瑞典出現(xiàn)了專門針對(duì)兒童，主要是11歲以下兒童學(xué)習(xí)訓(xùn)練的短式網(wǎng)球，并隨即在歐美流行開來，成為兒童學(xué)習(xí)網(wǎng)球的啟蒙訓(xùn)練手段。前世界網(wǎng)壇女子頭號(hào)選手辛吉斯就是由打短式網(wǎng)球開始步入網(wǎng)壇的。
短式網(wǎng)球滿足了孩子打網(wǎng)球的愿望，而且從本質(zhì)上講，短式網(wǎng)球是微縮版的網(wǎng)球，除了器材和場(chǎng)地比正規(guī)的網(wǎng)球小外，規(guī)則沒有什么不同。
場(chǎng)地大小和羽毛球場(chǎng)地差不多
根據(jù)國(guó)際草地網(wǎng)協(xié)制定的球場(chǎng)標(biāo)準(zhǔn)，短式網(wǎng)球使用的場(chǎng)地是標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)球場(chǎng)地的1/3，也就只有羽毛球場(chǎng)地一般大小。球拍與正規(guī)網(wǎng)球球拍的形狀和結(jié)構(gòu)一樣，但輕且小，有鋁合金和碳素兩種。球拍的長(zhǎng)度有47、49、55、59厘米四種，重量與長(zhǎng)度成正比，在160克至220克之間。孩子舉著不會(huì)感到拿不動(dòng)，揮不開。
短式網(wǎng)球使用的網(wǎng)球有兩種，一種是海綿球，重量極輕，適合于6歲以下兒童使用;另一種叫過渡球，類似于正規(guī)網(wǎng)球，但是尺寸小，球內(nèi)壓力小，打起來沒有標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)球那么硬，根本不會(huì)傷著孩子。
在選擇球拍時(shí)，要掌握“寧輕勿重”的原則，切忌兒童使用成人或超出自身力量、負(fù)荷能力的球拍參加短式網(wǎng)球練習(xí)。
總結(jié)：想運(yùn)動(dòng)總有辦法的，還有針對(duì)不同的年齡段專門為大家設(shè)計(jì)了一些對(duì)著網(wǎng)球墻練習(xí)的辦法，不要再為懶惰找借口咯，參加全民健身吧！
網(wǎng)球墻的練習(xí)方式與教程2
1、正手斜線反斜線練習(xí)
正手一拍斜線，一拍反斜線，同時(shí)練習(xí)左右移動(dòng)能力，及變線能力。
2、雙反非持拍手練習(xí)
為了提高反手的穩(wěn)定性，非持拍手可以進(jìn)行單手擊球練習(xí)。
單手握拍位置，與雙反時(shí)非持拍手握拍位置一致。
還可以進(jìn)行單雙手交替的練習(xí)。
3、抽切結(jié)合練習(xí)
先來一拍抽球，再來一板切削，不僅能練習(xí)如何改變擊球的節(jié)奏，還能練習(xí)如何提拉下旋球。
4、中場(chǎng)球斜線反斜線練習(xí)
對(duì)墻喂一個(gè)高球，再向前移動(dòng)，完成一拍中場(chǎng)的斜線或反斜線進(jìn)攻球。
5、中前場(chǎng)銜接練習(xí)
站在遠(yuǎn)處對(duì)墻喂一顆球，隨后向前移動(dòng)完成中場(chǎng)攻擊，到前場(chǎng)截?fù)舻目焖巽暯印?/p>
6、低位反彈球練習(xí)
腳邊的.反彈球，可謂是網(wǎng)前一大難題，也是很容易被忽略的訓(xùn)練內(nèi)容。
7、凌空抽球練習(xí)
對(duì)墻發(fā)球后反彈回來的高球，做凌空抽球處理。
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1、正、反手擊落地球：
站在距離墻約9米左右的地方對(duì)墻擊落地球。充分后擺以及作完隨揮動(dòng)作，記下有效的回合球次數(shù)（有教練說過回合球不超過50的人不要上場(chǎng)地，我很認(rèn)同），目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性。用粉筆在墻上畫一個(gè)模擬球場(chǎng)區(qū)域，反復(fù)練習(xí)將球打入這個(gè)區(qū)域，便學(xué)會(huì)在擊球時(shí)如何控制拍面，達(dá)到擊球的準(zhǔn)確性。
練習(xí)者距墻約13米左右，可以讓球落地后兩跳后再連續(xù)擊球，曲膝來練習(xí)擊打較低來球，充分做好準(zhǔn)備動(dòng)作。也可將球擊向墻面1.8米處，并加些上旋，練習(xí)底線對(duì)拉球。
2、截?fù)羟颍?/p>
離墻大約3米遠(yuǎn)，將球擊向1.6米高，反彈較低時(shí)，要降低重心擊球。不要用力過猛，打出節(jié)奏就行。
掌握好擊球的'技巧，將球控制在正手一側(cè)，熟練后，再練習(xí)反手一側(cè)，也可交替進(jìn)行。隨著截?fù)裟芰Φ奶岣�，距離加大。
3、發(fā)球：
距墻12米，練習(xí)平擊發(fā)重球，要把球打在線上靠近線的地方，初學(xué)者宜學(xué)側(cè)旋發(fā)球，上旋球弧度大，過網(wǎng)高度可假想提高些。
4、高壓球：
站在離墻5米遠(yuǎn)的地方，把球打在墻前大約1米的地上，球反彈后到空中，便可練習(xí)打高壓扣殺了。
5、反彈球：
離墻6米，向墻上1.8米處擊球，球反彈落地后剛跳起，就將球擊回。動(dòng)作要領(lǐng)：盯緊球，把握好擊球時(shí)機(jī)，在膝前處擊球，并加長(zhǎng)與球的接觸。引拍動(dòng)作小，重心下降。
6、放小球：
離墻6米，采用削球技術(shù)，輕輕擊向1.2米處，加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)。球反彈落地兩彈后連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。
7、正、反手交替直、斜線擊球
離墻13米處，正反手交替練習(xí)。
8、正、反手交替斜線擊球
同上，進(jìn)一步增加擊球難度，和提高移動(dòng)能力。
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打墻需要注意的一些細(xì)節(jié)
�、僖囊欢ㄒ蹋诙驎�(huì)來不及接；
�、陔S揮要完整，因?yàn)樵谏矸磻?yīng)下，沒有養(yǎng)成習(xí)慣的人會(huì)在打墻時(shí)忘記完成隨揮；
�、蹠r(shí)刻想著向前擊球，不然惰性會(huì)讓你變成打乒乓球的感覺；
�、苄∷椴降恼{(diào)整要及時(shí)跟上，惰性會(huì)養(yǎng)成壞習(xí)慣；
�、荻嗉由闲�，因?yàn)榇驂枇芾щy，需要自己增加旋轉(zhuǎn)；
⑥避免過分發(fā)力，除非你打墻技術(shù)非常嫻熟，否則就是撿球撿出腹肌的后果；
同時(shí)，打墻的頻率較快，對(duì)自我放任不管反而會(huì)養(yǎng)成壞習(xí)慣，比如沒有隨揮動(dòng)作，沒有碎步調(diào)整。打墻的初期是最困難的，但是什么運(yùn)動(dòng)的初期是不困難的呢？
打墻的練習(xí)方式
找到擊球手感
首先，務(wù)必讓網(wǎng)球墻上有一條和球網(wǎng)高度相同的線。如果你無法準(zhǔn)確測(cè)量線的高度，那么寧可畫高一點(diǎn)也不要畫得低于正規(guī)球網(wǎng)的高度。當(dāng)你開始打墻練習(xí)時(shí)，先站得離墻遠(yuǎn)一點(diǎn)，同時(shí)也把球打得高一些，從慢速慢慢加快到中速進(jìn)行練習(xí)（要知道正規(guī)網(wǎng)球場(chǎng)從底線到網(wǎng)前的距離是39英尺）。讓自己有充足的時(shí)間進(jìn)行引拍，同時(shí)讓擊球具有節(jié)奏感。既然你所面對(duì)的網(wǎng)球墻從來都不會(huì)失誤，則不應(yīng)該在身體還沒完全活動(dòng)開的時(shí)候，就用最快的.揮拍速度大力擊球，避免受傷。
嘗試打出斜線
下一步，你可以嘗試打斜線球。這樣一來，正手斜線球會(huì)反彈到反手一側(cè)，反手擊球會(huì)反彈到正手一側(cè)，你的反手就都進(jìn)行了練習(xí)。此外，給球加一點(diǎn)旋轉(zhuǎn)，不用太過強(qiáng)烈。你的擊球應(yīng)該流暢且放松。在這個(gè)時(shí)候，你的身體應(yīng)該達(dá)到微微出汗的程度。
縮短引拍幅度
一旦你覺得自己的揮拍已經(jīng)非常舒服，可以開始向前移動(dòng)，離網(wǎng)球墻近一些。在網(wǎng)球比賽中，你在距離球網(wǎng)20英尺的左右的位置通常只會(huì)打出制勝分（除非你是在更近的地方使用截?fù)艏夹g(shù)）。但是如果與網(wǎng)球墻保持這個(gè)距離，你還會(huì)收獲更多。在這里，沒有太多時(shí)間給你進(jìn)行引拍，因此你可以學(xué)會(huì)如何縮短自己的引拍幅度，這對(duì)于在接發(fā)球和對(duì)抗暴力擊球的選手時(shí)非常有效。
不要在這個(gè)距離待太久，你可以前后移動(dòng)并且改變擊球速度。你應(yīng)該去對(duì)不同的球速、彈跳和落點(diǎn)深度的來球進(jìn)行反應(yīng)，就像你在比賽中所面對(duì)的來球一樣。在練習(xí)的過程中，注意要不停的移動(dòng)你的雙腳。
鍛煉截?fù)裟芰?/p>
你也可以用網(wǎng)球墻進(jìn)行截?fù)艟毩?xí)。從緩慢的類似顛球的球速開始，慢慢增加球速。看你在左右每一側(cè)可以完成多少次截?fù)�。之后向后退，用你的正手和反手進(jìn)行遠(yuǎn)距離的截?fù)艟毩?xí)，這可以提高你第一截?fù)艉头浅Ｒ?guī)截?fù)舻哪芰Α?/p>
模擬真正比賽
有一面網(wǎng)球墻可以進(jìn)行練習(xí)是非常好的事情，但是如果在墻上能有靶子，那就再好不過了。你所需要的是一根粉筆，在墻上畫幾個(gè)大圓圈——一個(gè)打直線的靶子，一個(gè)打斜線的靶子，還有一個(gè)打中路的靶子。在打墻練習(xí)時(shí)，瞄著它們打。確保它們的高度距離球網(wǎng)有一定的距離，就如同你的過網(wǎng)高度應(yīng)該比球網(wǎng)高出幾英尺一樣，同時(shí)還應(yīng)該給來球施加上旋成分，讓球安全地落在界內(nèi)。在瞄著這些靶子進(jìn)行練習(xí)時(shí)，你的腦海中應(yīng)該幻想自己是在球場(chǎng)上打真正的比賽。
網(wǎng)球墻的練習(xí)方式與教程5
對(duì)墻正反手抽擊球的練習(xí)，可以作為上場(chǎng)比賽之前的一種熱身活動(dòng)，由近到遠(yuǎn)、從輕到重地對(duì)墻擊球，讓自己逐步適應(yīng)，逐步進(jìn)入狀態(tài)。
撞墻截?fù)羟虻木毩?xí)，強(qiáng)敗劫靠近墻把球送向墻，在球反彈后未落地之前連續(xù)擊打，保證盡虛祝可能多地連續(xù)擊打次數(shù).。
對(duì)墻發(fā)球的練習(xí)，在墻上畫出標(biāo)志線與網(wǎng)齊高，離墻約12米左右，觀察每次發(fā)球撞墻的位置，邊體會(huì)邊調(diào)整，找出最舒服、最準(zhǔn)確、最有力的發(fā)球動(dòng)作，多加練習(xí)定型。
對(duì)墻高壓球的練習(xí)，因?yàn)檫@種練習(xí)可以自己控制泥狠球的`力度、方向和位置，在基本掌握了，高壓球技術(shù)后，就可以進(jìn)行這種對(duì)墻的連續(xù)高壓球練習(xí)。
注意事項(xiàng)
對(duì)墻擊打時(shí)，應(yīng)注意身體前迎，重心前移。
不斷變換練習(xí)內(nèi)容，理解練習(xí)的目的，科學(xué)的訓(xùn)練，將可以避免對(duì)墻練習(xí)中的單調(diào)、枯燥。
網(wǎng)球墻的練習(xí)方式與教程6
第一，感受程度不深。打墻雖然可以提升新人的擊球手感，也可以提升新人的擊球能力，但是對(duì)于回球落點(diǎn)的判斷以及回球深度的了解，新人單靠打墻的話很難有一個(gè)明確的概念，也很難有細(xì)致切實(shí)的感受。拿最簡(jiǎn)單的擊球來舉例，如果新人向墻打了一個(gè)斜線球，墻并不能為自己回?fù)粢粋�(gè)斜線球，而是順著反彈的力量隨便回來一個(gè)直球，所以新人在打墻的時(shí)候只能練習(xí)到一般的回球，很難通過打墻做到感受實(shí)際戰(zhàn)場(chǎng)上那種對(duì)打的'感覺。所以新人也就無法形成良好習(xí)慣，最多只能是提升擊球的熟練度而已。
第二，要掌握正確技術(shù)動(dòng)作。打墻作為一種網(wǎng)球訓(xùn)練的基礎(chǔ)方法，雖然難度并不高，而且并沒有多么高深的理論知識(shí)，但是同樣需要新人掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，通過對(duì)正確技術(shù)動(dòng)作的使用，來增強(qiáng)打墻訓(xùn)練對(duì)自己的增益。拿基礎(chǔ)擊球動(dòng)作舉例，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，選手們分為正手擊球和反手擊球兩類技術(shù)動(dòng)作，這兩類技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用在打墻上，則可以將墻回饋來的球分為左右兩個(gè)區(qū)域，左側(cè)用反手擊球，右側(cè)用正手擊球。
第三，打墻也可以找陪練來監(jiān)督。很多新人可能并不理解，既然選擇了打墻這個(gè)訓(xùn)練方式，那么就已經(jīng)等于決定選擇了一個(gè)人訓(xùn)練，而不是尋找陪練來進(jìn)行訓(xùn)練提升，那么在打墻的時(shí)候再去請(qǐng)陪練來幫忙，豈不是鬧了一出笑話？其實(shí)不是這樣的，很多時(shí)候，新人很可能找不到合適的陪練來幫忙提升自己的技術(shù)，但是只要是有一些網(wǎng)球經(jīng)驗(yàn)的人，就都可以在一旁幫忙監(jiān)督你打墻，所以打墻一樣可以找陪練來幫忙。
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