街舞基本功訓(xùn)練的六個方法

　　街舞是起源于美國，基于不同的街頭文化或音樂風(fēng)格而產(chǎn)生的多個不同種類的舞蹈的統(tǒng)稱，最早的街舞舞種為Locking，起源于20世紀(jì)六十年代。越來越多的人喜歡街舞，那么你知道街舞訓(xùn)練的基本條件有哪些嗎?該怎么練習(xí)街舞呢?下面跟小編一起來看看吧!

　　一、腰的力量練習(xí)

　　方法一：仰臥起坐.方法比較普遍.也比較簡單.記得要把腿收起來成為到者的V字.這樣效果最好,也比較名單.一般50為一組.一天十組.組和組之間的間隔不要超過1分鐘。

　　方法二：站立,手里拿兩個重點(diǎn)的東西往下彎腰,也就是鞠躬.記得上半身和下半身都不能彎.每20個為一組.一天7組,每組間隔時間不超過30秒.建議使用.同時可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶.比較實(shí)用。。

　　方法三：倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓.壓到自己手臂受不了的時候用腰收回來.之后在往右邊下壓.這樣反復(fù).10次為一組.一天最少5組.組和組間隔時間不超過2分鐘.這種方法也就是所說的控力.絕對不是腰馬。

　　二、開肩的方法

　　方法一：找一個窗臺.背對著窗戶.兩只手放在窗臺上.距離要比肩寬,之后往下蹲.記得要小心.慢慢的往下蹲.避免受傷.過段時間手和手之間的距離就可以縮短下蹲的時間記得下半身往前.頭往后收.腰也要往前。

　　方法二：站在門中間.把兩只手放在門兩邊.記得是背對著.之后把兩只手抬到與肩同樣的高度.身子像走路一樣往前去.利用門與肩之間的寬度比例來壓的。

　　方法三：也就是俗稱的背肩.這個方法是需要兩個人來完成的.要開肩的那個人把兩只手舉起來合在一起伸直.另外一個人用兩只手抓住他的肘那個地方.用背部那里砥住用開肩的那個人的背之后往下拉.要輕輕的.建議不要動.開始的時候背起來就可以有開肩的效果了.建議詢問本人之后在用此方法。

　　三、力量的練習(xí)方法：

　　這個方法太嗔?本人就推薦幾種.一種就是俯臥撐.每次30個-100個之間.每天5組.組和組間隔時間不超過3分鐘.最好做倒立俯臥撐.還有一種就是舉啞鈴.記得是往上舉.每次30個.每天7組.不建議去健身房鍛煉.我們不是在健美.強(qiáng)烈建議不要練成肌肉男.還有就是練倒立.也是增加力量的好方法

　　四、耐力的練習(xí)方法：

　　方法一：最常用的就是跑步.不要笑.這個就是練耐力最常用的.每天可以當(dāng)晨練來做.一次3000米。

　　方法二：站立在一個地方.成軍人那樣站法.只要直點(diǎn)就行.之后把一只腿慢慢的往上抬.記得全身要直.抬到你不能承受的地步.堅(jiān)持一會.你就會感覺自己的腿.全身在抖.在堅(jiān)持到自己受不了的時候就停.要堅(jiān)持訓(xùn)練.可以鍛煉耐力。

　　五、爆發(fā)力的訓(xùn)練：

　　爆發(fā)力就是做其他動作好多動作做不出來.其實(shí)不是力量不夠.是爆發(fā)力不夠而已.下面我就來說說怎么練爆發(fā)力.腿的爆發(fā)力就是蛙跳.最好是跳起來那樣，一次60個.每天七組.具體時間自己定.手臂的爆發(fā)力基本上就是做單手俯臥撐.這樣效果最好。一次10個--50不等。

　　六、倒立的練習(xí)方法：

　　直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿后擺。當(dāng)擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿并攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩。如重心向后時，掌根用力，記得要有抓地的感覺.倒立時間不定.看個人素質(zhì)。

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