形體舞蹈水中月亮

時間：2024-07-01 16:16:23 舞蹈形體我要投稿

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形體舞蹈水中月亮

　　當(dāng)今越來越多人喜歡練習(xí)形體舞蹈，因?yàn)樾误w舞蹈不僅可以塑身，而且也讓心情變得愉快。下面有關(guān)于水中月亮形體舞蹈的視頻，望廣大舞蹈愛好者歡迎觀看以及采納。

形體舞蹈水中月亮

　　錯誤一運(yùn)動后大吃特吃

　　健身界有句話叫「三分練、七分吃」，這足以說明飲食對保持身材的重要性。營養(yǎng)學(xué)家建議，運(yùn)動后適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，可以補(bǔ)充能量，幫助身體恢復(fù)。

　　但是大多數(shù)人是怎么做的呢?他們覺得運(yùn)動后就該大吃特吃，好好犒勞自己。殊不知，這會讓你運(yùn)動時的努力付之東流。

　　錯誤二運(yùn)動后不拉伸

　　大多數(shù)人覺得既然拉伸不能燃燒能量，那做它也是在浪費(fèi)時間，尤其在健身房上團(tuán)課的時候，一到最后的拉伸緩解部分，這些人就離開去洗澡了。這種做法是絕對不可取的。

　　運(yùn)動后的拉伸對于保護(hù)關(guān)節(jié)、防止受傷十分重要，可以讓肌肉充分放松，緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛。拉伸動作還可以讓你放松心情，促進(jìn)夜間的睡眠。對于不想練成大塊肌肉的女生來說，拉伸可以使充血痙攣的肌肉充分伸展，防止出現(xiàn)堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的肌肉塊，使肌肉形成好看的線條。

　　因此，每次鍛煉后，都要再安排至少 10 - 15 分鐘的拉伸運(yùn)動。

　　錯誤三運(yùn)動后一動不動

　　這是最常見的錯誤。很多人運(yùn)動完就躺在沙發(fā)上一動不動，覺得自己需要歇好久才能緩過來。

　　運(yùn)動后確實(shí)需要休息，因?yàn)槟愕纳眢w要從運(yùn)動時的「燃燒」?fàn)顟B(tài)恢復(fù)到正常狀態(tài)，但這種休息絕不是靜止不動的躺著。

　　正確的休息方式應(yīng)該是來回走動。這樣做有兩個好處：第一，可以保護(hù)關(guān)節(jié)，使它保持靈活性;第二，燃燒更多的熱量，運(yùn)動后的一段時間，機(jī)體還處于高代謝狀態(tài)，如果你能高效利用這段時間，所能燃燒的熱量甚至可以和你運(yùn)動時一樣多。

　　錯誤四運(yùn)動后不做記錄

　　每次運(yùn)動后你的感覺如何呢?筋疲力盡但很爽，還是覺得很輕松就完成了計(jì)劃?

　　記錄自己每次運(yùn)動后的感受吧，它能讓你更有成就感，更加堅(jiān)持。當(dāng)你需要調(diào)整自己的鍛煉計(jì)劃時，你的運(yùn)動日志是最好的參考資料。尤其在你的體重或者體型長時間沒有改善，出現(xiàn)所謂的「平臺期」時，有日志的話，就能更容易發(fā)現(xiàn)問題在哪里。

　　運(yùn)動日志應(yīng)該包括

　　1. 你鍛煉的項(xiàng)目(次數(shù)、重量、時間)

　　2. 開始及結(jié)束時的感覺

　　3. 完成這些覺不覺得有難度?

　　4. 運(yùn)動過后爽不爽?

　　5. 飲食和蛋白粉之類的補(bǔ)劑最好也記錄下來。

　　錯誤五毫無計(jì)劃地運(yùn)動

　　沒有計(jì)劃的運(yùn)動，可能會讓你長期只鍛煉到一個部位，甚至長時間沒有進(jìn)步。而最好的減肥方法是應(yīng)該保持運(yùn)動項(xiàng)目的多樣性，保證有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的相結(jié)合。

　　最好每次練完都要根據(jù)這次運(yùn)動的成果和感受，來制定下次的運(yùn)動計(jì)劃。這可以和上面提到的記運(yùn)動日志一起完成。

　　你可以一周列一個計(jì)劃，保證這周的運(yùn)動多樣性。運(yùn)動后再根據(jù)這周計(jì)劃來制定下次運(yùn)動的項(xiàng)目。

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