中年人學(xué)舞蹈的技巧

　　動于中而行于言，言之不足故嗟嘆之;嗟嘆之不足故詠歌之;詠歌之不足，不知手之舞之足之蹈之也。因此，舞蹈能陶冶人的情操，以下是小編精心整理的中年人學(xué)舞蹈的技巧，歡迎閱讀與收藏。

　　1、首先老師要這樣教學(xué)

　　做為這樣一個群體的教師一定要專業(yè),要針對中老年的生理,心理特點來安排我們的教學(xué)計劃,針對班上學(xué)員情況由淺入深,循序漸進(jìn)的完成每個階段的教學(xué)計劃和任務(wù)!只有通過正確的方法和教學(xué)讓舞蹈帶給他們的是愉悅、而不是身體損傷并且逐步提高,只有按照正確的方法去學(xué)習(xí)才能有質(zhì)的飛躍!

　　2、簡單基本功和形體訓(xùn)練很重要

　　中老年普遍不愿意學(xué)形體、練習(xí)簡單的基本功,錯誤的認(rèn)為我這把年紀(jì)了還學(xué)那做什么?殊不知連基本的直立都沒有改善、站都沒站好、又何談手舞足蹈呢? 所以我都建議我的學(xué)員先學(xué)形體,有些簡單的基本功的練習(xí),這樣再來配合舞蹈的學(xué)習(xí)就會好很多。

　　3、課后也要練習(xí)

　　當(dāng)然在教學(xué)中,只要到您的極限就可以不要勉強自己,但是一定要去嘗試,不能覺得我做不到就不做!老師要將動作分解的非常細(xì),要反復(fù)教授和練習(xí),強迫學(xué)員記憶、只有先記住、才能再跳好,找感覺!當(dāng)然學(xué)員下去還要自己消化,這樣才能逐步提高!現(xiàn)在大多數(shù)學(xué)員就僅僅靠課堂上的時間一星期一次、下個星期來時又還給老師了,所以只練不習(xí)也是不能提高的。

　　4、互相學(xué)習(xí)很重要

　　有很多學(xué)員只是學(xué)會了就不跳了,甚至還覺得自己很不錯、心態(tài)很重要,所謂能者為師,有些“小老師”沒有放下自己,這樣是學(xué)不好、也學(xué)不到的,大家互相學(xué)習(xí)最重要,學(xué)習(xí)每個人的長處,這樣才會提高、才會越來越好!

　　5、要聽老師的話

　　再來我覺得當(dāng)大家跳會了以后要多聽老師講解,盡量去做,讓自己更好6、學(xué)習(xí)方法很重要不要一味的跟跳,要強迫自己記動作找方法,找適合自己的方法。 動作要反復(fù)教幾遍,這幾遍中不要每遍都跟,第一遍跟、第2遍試著自己做、如果還不行就看一遍,著重看自己不會的位置,休息的時候可以問、可以再來消化,第4遍再來跟這樣就會好很多。

　　中老年如何學(xué)習(xí)形體舞蹈的訓(xùn)練要領(lǐng)

　　扶把,壓把,勾繃,開胯,直立……讓四肢和軀干都在做著最大限度的圓周運動,體驗?zāi)欠N“向上拔”的感覺,成人形體訓(xùn)練相較其他運動最大好處是適應(yīng)面寬,任何能站立行走的人都可以參加。成人形體的學(xué)習(xí)并不用像小孩那樣需要一定的柔軟度,也沒有想象中那樣難。但是,練習(xí)成人形體要耐得住寂寞,成人形體看上去挺悠閑的,一個基本動作反復(fù)地做了又做。因此,學(xué)習(xí)之前,觀摩旁聽一節(jié)課,讓自己對此有所了解是必要的。

　　形體訓(xùn)練是由芭蕾延伸而來的。專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練是很枯燥的,而形體訓(xùn)練則以健身為目的,難度較低,它不要求腿踢多直,腳抬多高,做得多么規(guī)范,它只是教會你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵融會到自己的生活方式中。

　　而且從運動學(xué)角度講,芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能,在動靜結(jié)合的運動中有效地消耗多余脂肪,使人練后身材會變得更修長。因此雖然也有體力上的消耗,也是做運動,但它的動作更強調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性,運動強度不是很大,一般人都能接受。

　　中老年人學(xué)跳舞有哪些好處

　　1、增加關(guān)節(jié)的靈活度和柔軟度

　　學(xué)跳舞可以增加關(guān)節(jié)的靈活度和柔軟度,減慢身體骨骼的衰老,強健骨骼。俗話說,人老腿先老,學(xué)跳舞可以鍛煉腿部,常跳舞可以使人走路輕盈,減少受傷幾率。

　　2、增強心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)

　　要選擇強度適中的舞蹈,是很好的有氧運動,能夠增強中老年人的心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán),有利于身體健康。

　　3、改善不良生活習(xí)慣

　　常年喝酒、打牌、睡懶覺會形成不好的飲食作息習(xí)慣,學(xué)跳舞可以把時間和注意力轉(zhuǎn)移到健身鍛煉上面,一段時間以后,這些不良的生活習(xí)慣會得到一定程度的改善。

　　4、廣交朋友穩(wěn)定情緒

　　跳舞能認(rèn)識許多朋友,增進(jìn)友誼,可以建立良好的新的人際關(guān)系。有助于保持心態(tài)年輕,人的心情很容易放松。在放松的同時,經(jīng)常與人交談,可以有效避免老年癡呆癥。

　　5、緩解壓力

　　中老年人經(jīng)常情不自禁地想到衰老這個話題,或者為家庭瑣事而整日憂心忡忡,這很正常,但不宜多想,還是要多出門走走,參加集體活動,與人溝通交流,這樣能緩解精神壓力,同時有效避免老年抑郁癥。

　　6、塑身塑形

　　所有年齡段的人學(xué)跳舞,都可以鍛煉身體、塑造形體,現(xiàn)在的女性比較重視減肥,某些男性也很注重保持一個健康的體重,跳舞在塑身塑形方面的作用是非常明顯的,而且跳舞的女人永遠(yuǎn)都是年輕的,這是很多人共同的感受。

　　拓展：舞蹈的技巧有哪些

　　1 用耳練舞：聆聽旋律，感受音樂

　　你天生對音樂和節(jié)奏不敏感，常常聽不出舞曲的拍子？或者雖能分清節(jié)奏，但一到跳舞的時候就暈頭轉(zhuǎn)向？

　　那就趁閑暇的時候多用耳朵練舞吧，解決節(jié)奏感差的唯一辦法就是多聽，把舞曲隨身帶著，走到哪里，心里默數(shù)拍子，只需堅持一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)原來感覺混亂的節(jié)奏慢慢變得清晰可辨，跳舞的時候就不會再錯節(jié)奏了。

　　分清節(jié)奏，找準(zhǔn)拍子只是基礎(chǔ)的一步，你還需要去感受音樂，用自己的肢體語言詮釋音樂，只有多聽才能有自己的理解。聽得同時加上回憶和想象，可以達(dá)到事半功倍的效果。'

　　2 用腦練舞：回憶并想象

　　舞蹈課下沒有時間練舞？常會把上次課的內(nèi)容忘得干干凈凈，別人都“知新”的時候，你不得不“溫故”？

　　為什么不試試用腦子練舞呢？ 等人的時候，休息的時候，車上隨時隨地，你都可以充分利用間隙，把課上學(xué)過的動作在腦子里過一遍。多在腦子里放這樣的電影，就會將這些動作熟記于心，即使你并不曾實際練過，也能保證你在下一課跟上進(jìn)度，不會因為忘記動作而忙手忙腳亂。

　　此外，你還可以用腦子琢磨這些舞蹈動作的感覺�；貞浝蠋熒险n時講到的動作要領(lǐng)和他們展現(xiàn)出來的線條，姿態(tài)等。想象自己依照正確的技術(shù)要領(lǐng)做出這些舞蹈動作是怎樣的情景；想象自己出腳干凈利落，手勢優(yōu)美動人，身體線條拉得很長，動作做得滿且到位，和舞伴之間完美呼應(yīng)，甚至想象自己臉上的表情應(yīng)該在什么時候曠野，什么時候嫵媚，什么時候深情款款，什么時候哀怨戚戚，或者在腦子里思考一下，做哪個動作時可以向觀眾拋拋媚眼，到哪一小節(jié)時可以向裁判松松秋波真正的大師，情感的表達(dá)是完全融入音樂的，他們可以跟著音樂的感覺隨興發(fā)揮。但多數(shù)舞者還遠(yuǎn)未到達(dá)這樣的境界，所有只有多想多做，才能達(dá)到興之所至，自由發(fā)揮。

　　一個人的舞蹈，也會像那個人所期待的一樣。你在腦子里把這些動作想象得越美，把這些感覺琢磨得越透，你的潛意識就會幫助你做動作時更加接近你的想象。

　　3 用眼練舞：看一看，再看一看

　　自己不跳的時候，看看別人跳舞也是一種訓(xùn)練，這一個“看”字，也大有學(xué)問。 看高水平的老師或選手練舞，更多注意細(xì)節(jié)。注意看同一組動作，他們是怎么練得，他們的每一個練習(xí)，側(cè)重點都有什么不同，比如第一遍是注重動作的完美度和準(zhǔn)備性，第二遍時追求動作的力度和速度，第三遍是強調(diào)動作的延伸、身體的線條以及藝術(shù)表現(xiàn)力.仔細(xì)觀察之后，再結(jié)合自己的情況，想想自己應(yīng)該怎么改善和提高。

　　在現(xiàn)場觀看比賽時，要更加關(guān)注選手的表現(xiàn)力，如表情，音樂感覺，節(jié)奏的把握和變化以及舞伴間表達(dá)感情的某些細(xì)微之處。

　　注意看和自己水平相當(dāng)?shù)娜说奈璧福�要重點關(guān)注他們的問題在哪里，想想自己身上是不是也有類似的毛病，人們大多自我感覺良好，看不到自己的問題所在，只有以別人為參照物時才會對自己的毛病有相對直觀的認(rèn)識。

　　看教學(xué)碟時，你最好站起來，跟著動一動，體會動作的技術(shù)細(xì)節(jié)，看表演或比賽的視頻時，每一遍都要有不同的關(guān)注點，如第一遍重點注意其中一人的整體表現(xiàn)（若你是女士，可以先注意女士，反之亦然）。第二遍從總體上關(guān)注兩個人的技術(shù)和表現(xiàn)力。第三遍再回過頭來仔細(xì)研究其中一人的技術(shù)細(xì)節(jié)。

　　看自己的比賽或練習(xí)視頻更是一種卓有成效的方式。一般人都會覺得看自己的錄像需要極大的勇氣，因為人們總是以為自己跳得很美，看了錄像才發(fā)現(xiàn)原來自己的舞蹈詩如此慘不忍睹，所以備受打擊，但越是這樣越需要多看。雖然很多時候別人指出了自己的不足，但只有看到自己的視頻才能徹底意識到自己的問題及其根源，并想出解決的辦法。很多人都有這樣的體會；自己研究自己的舞蹈視頻并有針對性地去糾正和改善，比悶頭訓(xùn)練的效果要好得多。

　　4 用手練舞：動動筆頭寫心得

　　腳懶、腿懶的時候，別讓你的手也懶了，最好是動動筆，寫寫上課筆記，學(xué)舞心得，練舞感受。

　　整理思路的同時，其實你的腦子已經(jīng)在練舞了。很多你平時聽了就忘或者并沒有消化的要領(lǐng)和知識，往往就在你思考核證里的過程中，得以回憶再現(xiàn)或豁然開朗。把這些要點都清楚而有條理地記下來，說明你對課程真正理解，領(lǐng)悟了。這個過程同時也是對記憶的強化。

　　5 用嘴練舞：交流也能取得真經(jīng)

　　你練舞的時候總是滿頭苦練，一聲不吭？你覺得閑聊會浪費你的時間，影響練舞？ 其實，時常和別人聊天也是一種練舞的方式。大家跟不同的老師上課，聚到一起聊聊相關(guān)的話題，就可博采眾長，了解其他老師的理念和方法，達(dá)到觸類旁通的效果。即便跟同一個老師上課，不同的人也會有不同的關(guān)注點，很可能別人說到的東西正好是你以前沒注意到的，而你的話語又恰好能給別人以指導(dǎo)。當(dāng)你感覺迷茫困惑的時候，不妨多和別人溝通，問問別人對你舞蹈的看法，對你優(yōu)勢和劣勢的認(rèn)識。有時候，很可能簡單的幾個字就擊中你的要害，給你啟發(fā)，令你茅塞頓開。

　　當(dāng)你拿到很好的教學(xué)碟和其他舞蹈資料的時候，不要藏著獨自享用，最好拿出來和大家分享。這樣，別人有了好東西，也會和你共享�？梢院团笥丫墼谝黄鹂幢荣�、看表演、看視頻，和大家討論相關(guān)的話題，困擾你以久的難題說不定就在七嘴八舌的討論中迎刃而解了。

　　因此，不要認(rèn)為和別人嘮叨是浪費時間，有時舞蹈信奉“多嘮奪得”，和他人交流得越多，你從中獲得的也會越多。

　　但要切記，想把舞跳好，實練為主，才能切實提高舞藝。

【中年人學(xué)舞蹈的技巧】相關(guān)文章：

幼兒舞蹈訓(xùn)練技巧05-26

舞蹈形體訓(xùn)練技巧12-21

舞蹈旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練技巧08-26

少兒舞蹈的學(xué)習(xí)技巧08-26

幼兒舞蹈編排方法技巧02-20

舞蹈形體訓(xùn)練作用及技巧07-06

幼兒舞蹈的編創(chuàng)技巧08-01

少兒舞蹈學(xué)習(xí)技巧分享11-01

少兒學(xué)習(xí)舞蹈攻略技巧06-20