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街舞的六大功效
街舞，也稱HIP-HOP，它來(lái)自黑人街頭舞蹈，在20世紀(jì)70年代末、80年代初始創(chuàng)于美國(guó)紐約貧困工薪階級(jí)的少數(shù)民族中。是在音樂(lè)伴奏下，運(yùn)用各種不同類型的舞蹈動(dòng)作，融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體的身體練習(xí)形式。由于這種舞蹈出現(xiàn)在街頭，且不拘于場(chǎng)地器械，所以稱之為“街舞”。HIP-HOP是各種街舞的總稱，包含了機(jī)械舞、霹靂舞等。它起源于美國(guó)街頭舞者的即興舞蹈動(dòng)作。這些街頭舞者以黑人或是墨西哥人為主，這些流行的街舞多半發(fā)源于美國(guó)紐約的布魯克林區(qū)，一些黑人或是墨西哥人的孩子們成天在街上以跳舞為樂(lè)，形成各種派系。街舞的外在表現(xiàn)時(shí)尚，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，練習(xí)者在消耗脂肪的同時(shí)，也緩解了精神壓力。因此，有人稱之為“唯一讓人帶著笑容進(jìn)行訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)”。街舞運(yùn)動(dòng)具有極強(qiáng)的參與性、競(jìng)賽性和表演性。在街舞運(yùn)動(dòng)逐漸發(fā)展的過(guò)程中，街舞愛(ài)好者形成了一種共同的思想理念和行為方式，他們以街舞來(lái)張揚(yáng)自我個(gè)性，展示青春的活力和激情，表達(dá)勇于進(jìn)取的生活態(tài)度，他們強(qiáng)調(diào)的是“做自己，享受生命，勇于挑戰(zhàn)”的理念。
1.街舞能緩解肌膚老化速度
人體隨著年齡的增長(zhǎng)，各個(gè)器官開(kāi)始老化，機(jī)能逐漸下降。肌肉力量的增長(zhǎng)與消退和人的主觀努力有著很大的關(guān)系，不論哪個(gè)年齡階段的人，只要堅(jiān)持正規(guī)的力量訓(xùn)練，肌肉力量就會(huì)一直保持或提高。不注重體質(zhì)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)，肌肉力量不僅會(huì)減退，還會(huì)造成肌肉萎縮、松弛等。長(zhǎng)期堅(jiān)持街舞鍛煉和學(xué)習(xí)，可以使肌膚保持平滑、圓潤(rùn)、富有彈性，減緩老化速度。
2.街舞對(duì)協(xié)調(diào)性具有一定的挑戰(zhàn)性
協(xié)調(diào)性指身體作用肌群的時(shí)機(jī)正確、動(dòng)作方向及速度恰當(dāng)，平衡穩(wěn)定且有韻律性。在街舞運(yùn)動(dòng)中，協(xié)調(diào)性是最具有挑戰(zhàn)性的。影響協(xié)調(diào)性除了遺傳、心理個(gè)性外，還有肌力與肌耐力、技術(shù)動(dòng)作純熟度、速度與速耐力關(guān)系、身體重心平衡、動(dòng)作韻律性、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等。遺傳因素很難改變，但其他因素可以通過(guò)后天的鍛煉得到很好改善。在街舞學(xué)習(xí)過(guò)程中，常常遇到這樣一些動(dòng)作：不習(xí)慣動(dòng)作的各種身體練習(xí)，反向動(dòng)作的練習(xí)，改變已習(xí)慣動(dòng)作速度與節(jié)奏的練習(xí)，創(chuàng)造性改變動(dòng)作方式的練習(xí)，不習(xí)慣組合動(dòng)作、使已掌握動(dòng)作更加復(fù)雜化的練習(xí)，動(dòng)作空間范圍改變的練習(xí)。這些練習(xí)，對(duì)身體的協(xié)調(diào)性提出了很高的要求。要想把這些動(dòng)作做得很熟練，就必須反復(fù)多次練習(xí)，從而在練習(xí)的過(guò)程中使身體的協(xié)調(diào)性得到鍛煉。
3.街舞能調(diào)節(jié)不平衡肌群、改善體姿、矯正畸形
體姿是指身體姿態(tài)是否挺拔優(yōu)美。形成不良的身體姿態(tài)除了骨骼發(fā)育不健全的因素之外，一般都是由于肌肉不平衡造成的。例如長(zhǎng)期不注意看書姿勢(shì)，就會(huì)出現(xiàn)胸前肌肉緊張、后背肌肉松弛的駝背現(xiàn)象。街舞可以改善由于長(zhǎng)期固定姿態(tài)而導(dǎo)致肌肉不均衡使用造成的各種假性畸形，通過(guò)加強(qiáng)街舞學(xué)習(xí)和鍛煉，能有效地堅(jiān)強(qiáng)較弱的肌肉力量，拉伸緊張的肌肉，使各肌群達(dá)到平衡，形成良好的體姿。
4.街舞能對(duì)人的心理進(jìn)行調(diào)節(jié)
現(xiàn)在，人們生活節(jié)奏不斷加快，可能感覺(jué)到精神壓力帶來(lái)的沉重負(fù)擔(dān)，心理有壓抑的感覺(jué)。街舞的訓(xùn)練和練習(xí)，多以群體的形式出現(xiàn)，再配上輕快、舒暢的音樂(lè)。不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，這就營(yíng)造了非常輕松愉快的練習(xí)氛圍。在練習(xí)的過(guò)程中，練習(xí)者充分展現(xiàn)自我，所涉及的肢體動(dòng)作夸張、爆發(fā)力強(qiáng)，不像體操那樣有規(guī)定的動(dòng)作，而是讓舞者盡情發(fā)揮，在再創(chuàng)作中拓寬表現(xiàn)空間，充分展示自己的風(fēng)格，讓街舞的特質(zhì)淋漓盡致地發(fā)揮。街舞的趣味性、豐富性、隨意性，能使練習(xí)者把所有的壓力、郁悶拋在腦后，放松自己。街舞運(yùn)動(dòng)。就是要把生活和學(xué)習(xí)的壓力盡情宣泄出來(lái)，達(dá)到心理調(diào)節(jié)的作用。
5.街舞能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、愉悅身心
經(jīng)常進(jìn)行街舞鍛煉，能夠提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的技能水平，增強(qiáng)其募集、支配與控制能力，使反應(yīng)時(shí)間縮短，身體更加敏捷，對(duì)外界突發(fā)事件有較快的應(yīng)急能力。在街舞練習(xí)過(guò)程中，通過(guò)對(duì)練習(xí)內(nèi)容的熟練和協(xié)調(diào)，能產(chǎn)生一種成就感和喜悅感，使身體放松，身心愉悅，獲得能量釋放時(shí)的快感。
6.街舞具有有氧運(yùn)動(dòng)的功效
有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，街舞運(yùn)動(dòng)剛好符合這種特點(diǎn)。在街舞運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加。而且每次壓送出的血液量也較平常為多。同時(shí)，氧氣的需求量亦增加。呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以，當(dāng)持續(xù)進(jìn)行街舞動(dòng)作時(shí)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。在街舞運(yùn)動(dòng)過(guò)程中。人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心律的75%～85%)，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量最適宜，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣。研究表明，街舞運(yùn)動(dòng)每次鍛煉的時(shí)間在1小時(shí)以上。每周堅(jiān)持3～5次。這樣每次運(yùn)動(dòng)過(guò)程中氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松。所以說(shuō)，街舞運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減肥的目的，具有有氧運(yùn)動(dòng)的功效。
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