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拉丁舞的技巧訓(xùn)練-拉丁舞的體能訓(xùn)練
倫巴是后背用力，恰恰是腳步的力量，牛仔是半邊身體用力，桑巴是腰部用力。
倫巴---所謂用“背”，指的是脊椎，用斯拉維克的話說(shuō)，就是想象你的腳被吸在地上，同時(shí)腦袋被拴在天花板上，明白了?恰恰是用腳跳，但是重心不能在腳上，因?yàn)樗俣认鄬?duì)比較快，中心沉穩(wěn)就意味著停滯和沉重，這和恰恰的俏皮風(fēng)格是背道而馳的。桑巴用腰的力，這個(gè)很明顯，不過(guò)還有個(gè)地方不能忽略，就是膝蓋。記得是哪年的黑池講演中，特別強(qiáng)調(diào)過(guò)膝和肩在桑巴中的重要性。不過(guò)有一點(diǎn)是肯定的，桑巴中的幾乎所有下盤(pán)動(dòng)作，都是從腰、胯、腿、腳一層層帶出來(lái)的，就好像倫巴中胸廓、肩、上臂、小臂、手的連帶關(guān)系一樣。
桑巴：腳掌內(nèi)側(cè)著地，做向上翹的八字運(yùn)動(dòng)，在Walk的時(shí)候用肩引導(dǎo)，利用擰的力量帶動(dòng)身體;桑巴長(zhǎng)步，主要利用后腿的推動(dòng)而不是腹部的伸縮;在做打橫時(shí)，非重心腿的骨盆要出曲線。
倫巴:圍繞身體中軸，骨盆做八字運(yùn)動(dòng)，向下壓，使得頭頂在一個(gè)平面上不起伏。
恰恰基本步(合并步) 做這個(gè)步伐的過(guò)程中，腳尖不要離開(kāi)地面，每次轉(zhuǎn)換重心時(shí)盡量用到腹肌的收縮來(lái)吸收兩腿動(dòng)作可能造成的上下晃動(dòng)，而保持雙肩水平移動(dòng)，而沒(méi)有上下的跳躍。這個(gè)動(dòng)作大多數(shù)都是雙方上半身閉式相持握完成的，因此要注意肩部下沉，手上不會(huì)給對(duì)方過(guò)多的力量而破壞對(duì)方的身體平衡，這就會(huì)要求中段有更好的平衡并收緊。
牛仔舞的彈性不在于往上跳，而在于產(chǎn)生“自由落體”般的下降產(chǎn)生的彈性。牛仔舞的彈性不是向上彈，而是向下。牛仔舞的重拍在雙數(shù)2 拍 4拍，跟桑巴一樣。彈性基本步的重拍表現(xiàn)在下降后的撐起，而不是下降的過(guò)程。倫巴的重拍在 4拍。
斗牛舞其實(shí)你只要把握住幾個(gè)觀念，在跳斗牛舞時(shí)女生是披風(fēng)或是牛，當(dāng)女生是牛的步子時(shí)兩方眼神是互看且有那種互不相讓的感覺(jué)，而動(dòng)作當(dāng)然肩膀和背肌要往后拉，而骨盆向前且不凸小腹，維持身體的穩(wěn)定和穩(wěn)重的感覺(jué)，而骨盤(pán)向前推通常是向你的左邊或是右邊，不是向你的正前方，既然骨盤(pán)往前上半身要維持穩(wěn)定就會(huì)盡量向后拉，所以頭要保持身體平衡就會(huì)呈現(xiàn)較向下的感覺(jué)，如果男女生身高有差異的話不能用壓縮上半身長(zhǎng)度來(lái)表現(xiàn)，盡量以腿部的彎曲來(lái)補(bǔ)足。
我們?cè)谌粘５睦∥栌?xùn)練中，假設(shè)不把體能訓(xùn)練作為訓(xùn)練內(nèi)容的一部份并引起重視，盡管技術(shù)訓(xùn)練也會(huì)帶動(dòng)部分的體能增長(zhǎng)，但是國(guó)為缺乏系統(tǒng)、長(zhǎng)期、全面的體能訓(xùn)練刺激，運(yùn)動(dòng)員的體能水平永遠(yuǎn)都不會(huì)有一質(zhì)的飛躍，只能停留在低層次上的高水平階段，這樣就很難在國(guó)際拉丁舞的競(jìng)賽中獲勝。國(guó)此，在技能主導(dǎo)類(lèi)項(xiàng)群中，體能的訓(xùn)練也必須作為重點(diǎn)。
身體形態(tài)是指人體外部與內(nèi)部的形狀特征。常用指標(biāo)主要有：高度、長(zhǎng)度、維度、寬度、充實(shí)度;心臟縱橫經(jīng)、肌肉形狀與橫斷面等。因其很大程度上是受遺傳的影響，但是有些指標(biāo)還是可以通過(guò)后天努力改變的.例如：肌肉形狀與橫斷面;胸圍、腰圍、腿圍、臀圍：體重與皮質(zhì)厚度等。拉丁舞是一項(xiàng)展現(xiàn)美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此人體美塑造在拉丁舞中顯得異常重要。
主要有良好的心肺功能.較高的神經(jīng)均衡性及靈活性，準(zhǔn)確的視、聽(tīng)、觸覺(jué)和本體感覺(jué)，較強(qiáng)的空間感知能力。
(1)力量素質(zhì)：主要分為推動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力性力量與維持平衡的靜力性力量.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中常用的力量名稱(chēng)有：最大力量、快速力量、力量耐力及相對(duì)力量。
本文結(jié)合拉丁舞的項(xiàng)目特點(diǎn)分析將力量素質(zhì)劃分為：胯的快速力量，腳趾的蹬伸力量，足弓控制力，腳尖支撐力，核心穩(wěn)定力，腳掌控制力，踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定力，腰腹部快速力量，旋轉(zhuǎn)力，下肢穩(wěn)定力(股四頭肌、胭繩肌、比目魚(yú)肌、腓腸肌、股內(nèi)外側(cè)肌等).髂腰肌快速力量，爆發(fā)力，彈跳力，豎脊肌、背闊肌等腰背肌的力量耐力與靜力性力量等。
(2)柔韌素質(zhì)：踝與腳趾、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和胸椎關(guān)節(jié)的柔韌性。
(3)速度素質(zhì)：反應(yīng)速度、起動(dòng)速度、動(dòng)作速度、位移速度。
(4)耐力素質(zhì)：無(wú)氧耐力，有氧耐力(高水乎運(yùn)動(dòng)員應(yīng)重點(diǎn)提高無(wú)氧耐力)。另外，拉丁舞體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)要素還應(yīng)包括：靈敏素質(zhì)與協(xié)調(diào)性。
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