- 相關(guān)推薦
爵士舞的柔韌性訓練
爵士舞主要是追求愉快、活潑、有生氣的一種舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像傳統(tǒng)式的古典芭蕾必須局限于一種形式與遵守固有的姿態(tài)。下面是小編整理的爵士舞的柔韌性訓練，歡迎大家分享。
爵士舞的柔韌性訓練
柔軟度：因為爵士舞需要身體像波浪一樣扭動，因此身體的柔軟度必須要好。協(xié)調(diào)性：在爵士舞中，身體不同部位會同時以不同節(jié)奏舞動，因此對舞者的協(xié)調(diào)能力是不小的考驗。
柔韌素質(zhì)是指人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。舞蹈演員的肩、腰、髖、腿等部位均需要具備特殊的柔韌性。協(xié)調(diào)性是指人體各肌肉群之間的相互協(xié)調(diào)與配合。
不論跳甚么舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應(yīng)有的線條美感，爵士舞也不例外。在進行暖身的伸展動作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態(tài)方式伸展較安全，不過也較需要耐性。柔軟度的練習動作之幅度更不應(yīng)達到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動作(角度)維持的時間可由10多秒至30-40秒不等，時間愈長對肌肉及關(guān)節(jié)附近的連結(jié)組織之負荷也愈高。
協(xié)調(diào)性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭、軀干和四肢的動作配合。再加上在爵士舞中，身體不同部位會同時以不同節(jié)奏舞動，對舞者的協(xié)調(diào)能力實在是個大考驗。初學時適宜先把身體不同部位的動作分開練熟，再配合成所需動作，那樣的成功感會比較高。
對于初學爵士舞的人來說，生活中的一些習慣會使身體缺乏舞蹈藝術(shù)中所需要的柔韌性與協(xié)調(diào)性。在跳舞中，這種缺乏直接表現(xiàn)為跳舞時的松懈、呆板、僵硬、不協(xié)調(diào)。而這些都是學好爵士舞必須具備的素質(zhì)。因此，系統(tǒng)的爵士舞基本訓練是非常重要的。如何才能練好身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性呢?加強律動是一個好方法。
多聽音樂。聽音樂非常有利于舞蹈律動的練習。對于跳爵士舞的人來說，應(yīng)該聽各種類型的音樂，不管是Hippop、R&B、POP、Reggae，還是House。這是因為爵士舞是一種外放的舞蹈，并不拘泥于某一種固有的形式和姿態(tài)，人們可以自由自在地跳。
身體的律動。舞者在練習中，會根據(jù)自身對音樂的理解，隨著音樂舞動起來。學習爵士舞的人最好要學習和接觸不同風格的舞蹈。身體在接觸不同的舞蹈動作之后，靈活性與柔韌性都會有所提高。
情緒的律動。舞蹈是一個人內(nèi)心的表達。舞蹈中的人總是通過情緒來帶動肢體的表現(xiàn)。所以，在多聽、多跳的同時。舞者還需有意識地培養(yǎng)和控制自己的情緒與情感，這樣做也很有利于加強身體的律動。
爵士舞基本動作
頭部運動
雙手叉腰，兩腿與肩部平齊，肩膀下沉，然后按照向前，向后，向左，向右，四個方向扭動脖子。8個八拍后，順時針扭動脖子4個八拍，再逆時針扭動脖子4個八拍。
肩部運動
雙腳與肩部平齊，雙手自然垂落于身體兩側(cè)，然后肩膀在垂直平面內(nèi)先向前畫圓4個八拍，再向后畫圓4個八拍。
胸部運動
扎半馬步，保持頭部、肩部和腰部不動，向前挺胸至極限，脊柱挺直，而后回到正位，再向后含胸至極限，而后回到正位，來回做8個八拍。
胯部運動
扎半馬步，先做左右跨，維持頭部、肩部不動，將左胯扭至極限，而后回到正位，再將右胯扭至極限，前后胯亦然。左右前后胯做8個八拍后，順時針扭胯4個八拍，再逆時針扭胯4個八拍。
弓步壓腿
做左弓步，弓步壓腿時需注意，上半身維持挺直，彎曲的腿部要注意膝蓋不能超過腳尖，重心在兩腿中間，然后下壓。先做左弓步，而后做右弓步。
爵士舞于二十世紀早期因循爵士樂自然伴隨而演進下來，又因爵士樂在演奏上，一向相當熱鬧，"Jazz" (jazz up) 才會有喧鬧，狂躁，活潑之意。最早的爵士舞蹈是由黑人的社交舞配上爵士音樂來表演的，盛行于美國南方的鄉(xiāng)下，特別是新奧爾良城的一些業(yè)余舞者，他們會在聚會上或俱樂部的場所表演爵士舞蹈。到了一九一七年，當時的流行舞者順著歌詞的意思來表演，有一位叫班頓歐爾斯崔(W.Benton Overstreet)寫了一首歌叫 "The Jazz Dance"，而這首歌里的"Jazz Dance" 就變成爵士舞蹈的永久代名詞，爵士舞的名稱就此產(chǎn)生了。
爵士舞風格介紹
1.Power Jazz是力量型的Jazz，很注重力點和力的爆發(fā)以及控制，跳起來很勁爆！
2.Sexy Jazz很性感，在modern的柔軟基礎(chǔ)上加上一些sexy的素材和演變！
3.Modern Jazz是由芭蕾舞蹈演變的、很紳士很幽雅的Jazz，也是其他舞種的基礎(chǔ)舞種之一！
4.Funky Jazz比較類似Power Jazz，也是力量型的，但他注重力的點和過程的結(jié)合運用，跳起來相似于Hiphop中的Funky，據(jù)說是融合了有氧舞蹈的一種，是介于Hiphop及Jazz之間的，有hiphop的感覺但卻缺少了它的律動吧！
5.Raggae是目前最受女孩子歡迎的舞種，結(jié)合了Sexy Jazz和Hiphop的Newschool的感覺, 它的原始就是PUB里面的鋼管舞，現(xiàn)在的Raggae大多都是改編過的！
6.Street Jazz是由power和funky還有部分hiphop元素組成，可觀性較強！
7.Classical Jazz——傳統(tǒng)的Jazz，在歌舞劇里面常見！
8.New Jazz就是現(xiàn)在我們一般在跳的Jazz，pose點比較多，以前可能是有了舞蹈，再找音樂，但是新爵士則是有了音樂再配合去編舞，像各式音樂MTV。New Jazz的特點可以說是Jazz加上Hiphop的一種舞蹈，但是它并不歸類于Hiphop的一種。 它的特點是：身體的延展，且每個動作都有固定的角度跟擺的方式，當你在做手的動作時會有無限延伸的感覺，這種感覺就像有人正在拉你的手一樣。
9.Ballet Jazz就是融合了芭蕾的Jazz，但是這種Jazz并不是由爵士樂來的，而是因舞蹈潮流而結(jié)合在一起的，Jazz本身較芭蕾有爆發(fā)性，像pose的定格、跳、踢腿等是芭蕾所沒有的。
10.Hiphop Jazz這不用說啦，當然是有hiphop律動在里頭的爵士舞。
11.Africa Jazz我想是beat比較重，動作大而比較俐落，追求力道的美感吧，通常會有甩頭的動作。
12.Be-bop Jazz是Be-bop house和Jazz結(jié)合的一種舞風。這種舞風算是House跟New Jazz的混合體,因為它跟House一樣充滿了許多腳步的動作,但是在做動作的同時還必須將身體做出跟New Jazz一樣延伸的感覺，目前在國內(nèi)幾乎沒有一個專攻Be-bop Jazz的dancer.
13.Latin Jazz其實這個流派是分的很不明顯的，但是拉丁爵士，一開始是跟國標有關(guān)，像森巴什么的，不管男生女生，跳起來都有一種熱情奔放，充滿誘惑的感覺。
其他的風格：
Hittin’風格的舞蹈包括有: Boogaloo，Boogie，Poplock，Strutin，Puppet，Robotic，freestyle，bopping等這些都是。
Glides/Floats這個動作就像是舞者在空中走路一樣。Moonwalk，Backslide，Side slide，S walk等這些都是。
【爵士舞的柔韌性訓練】相關(guān)文章：
散打柔韌性的訓練方法09-29
柔韌性訓練方法技巧12-07
爵士舞的力量訓練08-10
爵士舞的訓練技巧06-21
爵士舞入門訓練01-11
少兒舞蹈柔韌性訓練方法09-18
腿髖部柔韌性的訓練方法06-25
如何訓練爵士舞力量01-11
爵士舞入門基本訓練08-08
舞者必看的舞蹈柔韌性訓練特輯10-05