街舞柔韌性的練習(xí)

　　對于跳街舞的人來說，柔韌性的練習(xí)也是非常重要的。要跳好街舞柔韌性是一個必練的項目。關(guān)于柔韌性的練習(xí)，很多新人不知道怎樣練習(xí)，感覺無從下手。柔韌訓(xùn)練可以增強(qiáng)韌帶和肌肉的伸展能力，加大關(guān)節(jié)活動范圍，增強(qiáng)身體的柔韌性。有了好的柔韌性可以很好的掌握動作的要領(lǐng)達(dá)到街舞動作的要求。所以柔韌性練習(xí)對于街舞學(xué)習(xí)來說是相當(dāng)重要的。柔韌性練習(xí)要采用有效的方法才行。

　　一.豎叉：

　　受訓(xùn)者兩腿伸直，前后分開下壓，上身直立，手可扶地。

　　二.半劈叉：

　　受訓(xùn)者一腿伸直，腿后側(cè)著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內(nèi)側(cè)著地，兩腿盡量分開，側(cè)身下壓，臀部著地;上體可做前俯后仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

　　三 壓腿：

　　分正壓腿和側(cè)壓腿。受訓(xùn)者一腿支撐，另一腿的腳后跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作;側(cè)壓腿時，腳尖內(nèi)扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉(zhuǎn)，上體向側(cè)下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。

　　四 .橫叉：

　　受訓(xùn)者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。

　　腿時，腳尖內(nèi)扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉(zhuǎn)，上體向側(cè)下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。

　　五.正踢腿：

    受訓(xùn)者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳;腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

　　六.兩人配合練習(xí)：

　　1.坐地壓髖：受訓(xùn)者面對面坐下，兩腿伸直，左右盡量分開，腳跟*腳跟，手拉手;一方上體向后倒地時，肩背部著地，另一方上體前俯;然后前俯者將對方拉起，自己肩背部著地，對方上體前俯;反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

　　2.站立側(cè)擺腿：受訓(xùn)者面對面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左(右)側(cè)上方反復(fù)擺動，腳尖指向體前。兩人交換進(jìn)行練習(xí)。

　　3.站立壓腿：分正壓腿和側(cè)壓腿。受訓(xùn)者面對面站立，其中一人將一條腿放在對方肩上，正壓腿時，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關(guān)節(jié)后撤并下壓。二人交換進(jìn)行練習(xí)。

　　以上是常用的，也是比較有效的柔韌性練習(xí)的方法，方法有了，關(guān)鍵是看個人怎么去實施了。光有方法，不去練習(xí)，或是不堅持是不行的。下面我就柔韌性練習(xí)中容易遇到的問題，講一下我個人的看法：較早，柔韌性練習(xí)一定要堅持不懈的練習(xí)，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)的，另外柔韌性還要注意要循序漸進(jìn)，不能強(qiáng)制硬壓，這樣容易讓自己受傷。第二，在做柔韌性練習(xí)前要做好熱身運動，讓身體關(guān)節(jié)都運動開來，以免肌肉，關(guān)節(jié)受傷。第三，柔韌性練習(xí)一定要適度，不要過分的發(fā)展柔韌性，以免造成關(guān)節(jié)，韌帶變形變形。這是柔韌性練習(xí)應(yīng)該注意的地方，大家練習(xí)的時候一定要注意這些方面，避免讓自己受傷，對自己學(xué)習(xí)街舞造成不利影響。

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