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舞蹈形體鍛煉注意事項
形體舞蹈訓練是師范專業(yè)學生的一門選修課程，主要形式有舞蹈訓練、塑造形體、音樂欣賞等，最終目的是增強學生的氣質(zhì)美感和形體美感。以下是小編為大家精心整理的舞蹈形體鍛煉注意事項，歡迎大家參考！
舞蹈形體鍛煉注意事項
1．鍛煉前的身體檢查與評定。
健康檢查一般包括：
�。�1）身體形態(tài)檢查
目的：是了解自身身體形態(tài)在生長發(fā)育的程度方面需要做那些改進，并經(jīng)過一段訓練后，對照檢查效果。
常用的形態(tài)測量指標：身高、體重、坐高、肩寬、腰圍、臀圍、上臂圍 、腿長等指數(shù)。
�。�2）身體成分檢查
目的：主要是檢查人體脂肪含量和分布，通過測定肥胖程度，確定是否需要減肥及制定減肥運動方案。
�。�3）生理機能檢查
目的：是了解目前身體各系統(tǒng)機能處在什么水平，為制定鍛煉計劃提供依據(jù)，還可以評定運動效果，檢查運運后疲勞和恢復的程度。
通常以測量運動前后的心率、血壓和肺活量等作為評定指標。
2．形體訓練應遵循序漸進的原則。
要遵循人體發(fā)展和適應環(huán)境的基本規(guī)律，必須根據(jù)練習者的實際情況來確定訓練，逐漸提高，不要急于求成。
3．合理安排鍛煉的時間和運動負荷。
每次1-1.5小時，每周練習的次數(shù)至少2次以上。
參加形體訓練要有恰當?shù)纳砗托睦碡摵闪�。準備活動要安排輕松自如、由弱到強的適度的練習，一般以10-15分鐘為宜。使運動時最大心率保持在70%-80%最為合適，訓練結(jié)束后要做調(diào)整。
4．形體訓練應重視全面鍛煉。
全面鍛煉要求身心全面發(fā)展，使身體形態(tài)、機能的各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等諸方面都得到和諧的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，有目的、有意識地加強職業(yè)實用性形體訓練，效果更佳。
（1）力量與速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)相結(jié)合，促進身體素質(zhì)的全面發(fā)展
（2）動力性與靜力性練習相結(jié)合，大肌肉群與小肌肉群相結(jié)合，促進全身肌肉群勻稱發(fā)展。
�。�3）負重練習與徒手練習相結(jié)合，促進身心的協(xié)調(diào)發(fā)展。
（4）全身與局部的練習相結(jié)合，既要針對身體某部位進行強化訓練，又要兼顧身體的全面發(fā)展。
�。�5）主動性部位運動與被動性部位運動相結(jié)合。
�。�6）無氧運動與有氧運動相結(jié)合，促進心肺和肌肉功能的協(xié)調(diào)發(fā)展。
5．講究動作與呼吸的協(xié)調(diào)配合
在用力時或肌肉放松時用鼻子深深地吸氣，在運動還原或肌肉放松時用口充分地呼氣，呼吸要深，要有節(jié)奏。練習時呼吸以自然為準，即呼吸與動作有節(jié)奏地協(xié)調(diào)配合。
6．練習以培養(yǎng)良好形態(tài)為主，選擇多樣化的練習形式。
舞蹈形體鍛煉注意事項
舞蹈形體鍛煉是一種有益于身體健康和美的追求的運動方式。在進行舞蹈形體鍛煉時，需要注意以下幾點：
健康檢查：在開始鍛煉前，需要進行全面的身體檢查，包括身體形態(tài)檢查、身體成分檢查和生理機能檢查。這些檢查可以了解自身的身體形態(tài)和發(fā)育程度，以及身體脂肪含量和分布情況，同時也能評估身體各系統(tǒng)的機能狀況，以便制定個性化的鍛煉計劃。
循序漸進原則：形體訓練應根據(jù)個人的實際情況逐步提升強度和時間，避免急于求成，以達到最佳的效果。
時間與運動負荷：建議每周至少進行兩次，每次鍛煉時間為1至1.5小時。運動時應保持適宜的心率和血壓，訓練后要進行適當?shù)恼{(diào)整。
全面鍛煉：在鍛煉身體的同時，也要注意培養(yǎng)全面的身體素質(zhì)，包括力量、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌性等方面，以及心理素質(zhì)的發(fā)展。
動作與呼吸的協(xié)調(diào)：在進行舞蹈形體鍛煉時，要注意動作與呼吸的協(xié)調(diào)配合，確保鍛煉效率和安全性。
選擇適合的舞蹈：根據(jù)個人體質(zhì)和舞蹈基礎(chǔ)選擇合適的舞蹈，從簡單入手，逐漸提高難度。
熱身與拉伸：在鍛煉前做好充分的熱身活動，如跳繩、深蹲等，鍛煉后進行適量的拉伸，如腿部、臂部的針對性動作。
正確姿勢：在鍛煉過程中，要保持正確的姿勢，如身體挺直、肩膀放松、腹部收緊，以減少受傷風險。
適度運動：要根據(jù)自己的身體狀況和舞蹈難度來決定運動的量和強度，避免過度運動。
穿著合適的服裝：鍛煉時穿著舒適的服裝，如運動服，以避免因摩擦或粘連而受傷。
綜上所述，舞蹈形體鍛煉是一項既注重身體鍛煉又強調(diào)藝術(shù)表現(xiàn)的活動，需要在專業(yè)指導下科學地進行，以確保安全和效果。
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